Description
Avec Ben, il est question de la gestion de notre énergie globale.
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Sommeil et bien-être | Mon équilibre UL | Université Laval
Remerciements à/many thanks to:
Find me / trouvez-moi:
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Transcription
This is where, this is a new life, a new way, so...
From Montreal, de Montréal, introducing people, je vous présente des gens, met on a, rencontrés sur un, dancefloor, pour parler de, to talk about, DANZ. Alors bonjour, on est à l'épisode numéro 14 et aujourd'hui, j'ai avec moi quelqu'un que beaucoup de gens apprécient grandement. Je pense que c'est peu dire, de dire les choses comme ça. Cet humain-là, c'est quelqu'un qui dégage quelque chose de stellaire. C'est de la poudre d'étoiles incarnée. C'est Ben. Donc, Ben, bonjour.
Salut, Ludivine. Comment tu vas ? En fait, tu voulais que je pleure dès le départ, c'est ça ou quoi ?
Non, mais tu peux pleurer si tu veux. Mais ce que je veux dire aux auditeurs, c'est que... Pis Ben, je pense que je te l'ai jamais dit, ça. Mais la première fois que je t'ai rencontré, c'était au Burning Sun, ça tu le sais.
Oui.
Bien sûr que, comme je pense beaucoup de gens qui croisent ton chemin, j'ai vu ce que je viens de dire, que tu es vraiment un être d'exception. L'énergie, l'amour. Je parle souvent du love. Ce que tu dégages, c'est exceptionnel, vraiment. Je sais que je le dis souvent des invités, mais il y a quand même des gens qui ont un shine très... C'est presque indescriptible ce que tu es. Je me souviens clairement de toi, mais très naïvement, parce que je n'étais pas sur les réseaux sociaux à ce moment-là, et même quand j'ai commencé à être sur les réseaux sociaux et que je t'ai contacté via les réseaux sociaux à l'automne dernier, après qu'on se côtoyait sur les dancefloors depuis presque un an et demi à ce moment-là, je ne connaissais pas ton statut, si on veut, sur les médias sociaux. J'étais très naïve.
Oui, si on peut parler de statut.
Bien, je veux dire, tu sais, c'est ça. Ça, ce n'est pas la conversation qu'on a à avoir, mais je pense que, tu sais, oui, tu as une vie, tu as quand même des gens qui te suivent sur les réseaux sociaux. Tout ça pour dire que, pour moi, tu sais, et ça, c'est notre connexion d'aujourd'hui, mais l'humain que tu es, je vais réutiliser le mot, t'es un humain... d'exception à mes yeux. Je le vois à toutes les fois qu'on est ensemble dans un environnement de danse, justement, à quel point tu as de la générosité pour chaque personne que tu croises, que ce soit quelqu'un que tu connaisses depuis longtemps ou que tu viens à peine de rencontrer dans cet instant-là, tu vas faire en sorte que chaque personne va rayonner à son maximum. Combien de fois que j'ai vu des gens s'allumer à leur plein potentiel juste en se retrouvant devant toi. C'est incroyable. Tu as vraiment comme un beau pouvoir très intentionnel. Donc, d'emblée, je te remercie de faire partie de la communauté de danse montréalaise Ben.
Merci beaucoup de me faire pleurer, mais je peux dire que merci. Merci Ludivine.
Bon ben écoute Ben, on va simplifier les choses. Je pense qu'on va aller à la question, puis on va avoir une conversation normale.
Exact.
Bon, OK, fait que let's go. J'ai pigé la question et je la découvre avec toi. Je la lis en même temps que tu la découvres, en l'entendant. OK ? Est-ce que le fait de danser dans des événements qui durent toute la nuit impacte ton sommeil, ton rythme cicardien ? Tiens, toi, c'est du normal, ça, mon gars ? On est parti. Conversation. Puis c'est quand même intéressant qu'on ait cette conversation-là, toi et moi, parce que... Oui, vas-y.
J'adore que je tombe sur cette question, parce qu'il y a... combien de personnes depuis que je sors vraiment plus souvent dans la communauté de danse de rave etc à Montréal depuis je dirais maintenant 3 ans, 3 ans et demi qui m'ont posé cette question là comment je fais, comment j'arrive est-ce que j'arrive à dormir, comment j'arrive pour avoir cette énergie là etc et je leur dis très très souvent, tout est aussi dans le sommeil, c'est à dire que c'est vraiment marrant parce que les gens pensent que j'enchaîne les événements, j'enchaîne les week-ends sans dormir, mais ceux qui ne savent pas, en fait... C'est que moi, la semaine, je suis vraiment, si je peux dire, un vrai papy. La semaine, j'ai une job, si je peux dire, de 8 à 16. Mais j'ai une règle, c'est qu'après ma job, je rentre chez moi et puis vraiment, je fais une sieste. Et ce n'est pas une sieste de 20 minutes, c'est des siestes d'entre une heure et demie, voire... des fois ça peut aller jusqu'à trois heures.
Je rigole, moi je me retiens là parce que moi, je sais ça.
C'est ça!
Parce qu'on est en amitié maintenant depuis quand même plusieurs mois.
Exact.
Puis je connais ton rythme et je sais comment tu fais pour récupérer. Et je sais que beaucoup de gens ne savent pas ça de toi.
Et tu sais que ben ouais, c'est ça, il y a un certain moment, Ben, il ne va pas te répondre au téléphone entre 15h30 et jusqu'à 19h. C'est ça, c'est que le sommeil est définitivement très important. Et clairement, oui, sortir sur des événements qui vont durer plusieurs heures la nuit, clairement, ça a impacté mon sommeil à une certaine période. On va dire au début, je sortais même parfois le jeudi soir. Et clairement, ça a impacté mon sommeil. Jusqu'à il y a à peu près, je pense maintenant, un an et demi ou un petit peu plus où clairement, c'est ça, je me suis dit, Ben, il faut que tu apprennes à trouver un schéma, si je pourrais dire ça, ou en tout cas une routine où justement, tu vas pouvoir danser sur plusieurs heures la nuit sans te fatiguer ou même... Si tu fais, par exemple, une nuit entière sur un vendredi, samedi ou un samedi-dimanche, tu pourras profiter même de ta journée d'après que tu sois fatigué. Donc moi, ma routine de la semaine, je dors, je fais des siestes d'entre une heure et trois heures, sincèrement. J'emmagasine le maximum.
En plus de dormir ta nuit là c'est ça que les gens doivent comprendre aussi. c'est que tu fais une sieste, tu te réveilles, tu vas manger, tu vas écouter de la musique et là, tu vas te recoucher pour ta nuit.
C'est ça, pour en huit heures, exactement. Je peux dire que j'emmagasine le maximum d'énergie parce que, aussi, et même si je ne sors pas, il y a des week-ends où je ne sors pas, je fais cette routine-là, elle est essentielle, sincèrement. Les siestes, c'est la vie. Pour moi, ce n'est pas les power nap de 20 minutes, c'est vraiment des siestes de 1 à 3 heures. Et en fait, c'est aussi…
Ah oui, oui, c'est des bons bloc là.
Exact. Et c'est aussi, comme je dis, c'est aussi pour préparer certains week-ends où je sais que je vais sortir sur plusieurs événements, ben c'est ça, ça me permet vraiment d'emmagasiner de l'énergie. Mais aussi, quand j'arrive au week-end où j'ai des événements, en fait, quand je sors aussi, ce n'est pas que je vais calculer, je vais aussi dormir avant de sortir à l'événement. Par exemple, si on parle de notre club favori, notre maison à Montréal qui est le Stereo, ça ouvre à minuit et ça peut aller jusqu'à 9h, 10h, voire midi, 16h, selon les DJ. Moi, maintenant, depuis un an et demi, sincèrement, j'ai appris à aller vers les coups de 3, 4, 5 heures. Je dors avant, je mange très bien, je dors, puis j'arrive. Quand j'arrive à 4h du matin, mais en ayant dormi de 20h jusqu'à 3h du matin, c'est-à-dire un bon... ben oui, j'ai dormi un 6-7 heures.
T'es rechargé. Comme tu le dis, tu utilises le mot « emmagasiner » , mais je pense que c'est vraiment ça. C'est que tu emmagasines l'énergie. Tu comprends comment recharger ta batterie pour ensuite de ça aller redonner de l'énergie sur le floor.
C'est exactement ça. Fait que, tu sais, tu sais C'est quand même une nuit, du coup, une simple nuit. Parce qu'à peu près 20h, 21h jusqu'à 3h du matin, où je me réveille, je me douche, je mets mon outfit, puis je sors pour aller danser, de 4h jusqu'à, on va dire, 10h, 11h midi, en fait, j'ai dormi une nuit.
Ben, Ben, tu le sais, c'est mon rythme à moi. Moi, je me couche à 9h, 10h, puis je me réveille à 4h du matin. C'est mon rythme.
Exactement.
Moi, c'est ce que je trouve intéressant, c'est qu'à t'écouter, j'ai aimé le fait que tu as utilisé le mot « routine » , tu as développé, parce qu'à un moment donné, tu étais en déficit, tu es arrivé à un point où tu étais en déficit, il a fallu que tu trouves une solution, que tu trouves une solution pour maintenir un équilibre. Et parce que tu es capable d'introspection à plusieurs niveaux dans ta vie, dans ton existence, et que tu es vraiment à l'écoute de ce qui se passe dans toi, autant physiquement qu'émotionnellement et spirituellement, name it, tu as été capable de trouver la solution et de trouver l'équilibre. Tu as sûrement fait des erreurs et essais, disons, mais te trouver, en anglais, on dit le sweet spot, te trouver la bonne recette.
Comme je disais avant, en fait, je ne faisais pas spécialement de sieste la semaine et j'allais très tôt à certains événements. En fait, du coup, quand j'allais très tôt, oui, je faisais toute une nuit complète et j'arrivais le samedi matin ou le dimanche matin, en fait, j'entrais chez moi, je prenais mon déjeuner. Puis là, en fait, je me couchais toute la journée, je perdais ma journée. Sauf qu'actuellement, depuis vraiment, comme tu dis, depuis un an et demi, voire deux ans. C'est ça, les siestes sont rentrées définitivement dans ma routine la semaine. Un vrai papy. J'en fais entre 3 et 4 par semaine.
Je ris parce que moi, je t'ai déjà vu en mode papy là, genre en vidéo call où t'es en mode papy.
Les gens doivent se dire, tous les jours, il est en train de sauter, il est en train de danser, whatever. Alors que s'il me voit du lundi au vendredi, c'est vraiment le pire des papys.
Confirmer, papy.
C'est ça. Et maintenant, c'est le week-end, je ne sors plus très tôt. Ça va encore m'arriver, bien sûr. peut arriver un soir, d'aller peut-être dans une soirée avant le Stereo, d'aller au StereoBar, etc.
Oui, tu vas le faire si tu connais, par exemple, un DJ et que tu veux aller écouter son set et que ce DJ là est un opener. Je sais que tu as une belle loyauté envers les DJ locaux.
Les DJs, exactement, et même ça, je te dirais, par exemple, la dernière fois où je suis sorti, j'ai fait un StereoBar, en Stereo. En fait, étant donné que je finis le travail comme relativement tôt, en fait, je vais quand même rentrer chez moi. Et je vais faire une sieste de 16h à 21h, tu vois, je me lève, je mange, tu sais, même si je dors 4-5h, c'est quand même de l'énergie emmagasinée, c'est du sommeil qui va me permettre après de danser toute la nuit et on finissant ma nuit de ne sincèrement pas être fatigué d'arriver le samedi matin, de rentrer chez moi, de déjeuner, puis de profiter de la matinée et en me refaisant, rebelotte une sieste dans la journée du samedi ou dimanche, quoi, même en étant vraiment plus fatigué, par exemple.
Mais pas en perdant toute la journée, c'est ça.
Non, et on est vraiment plus fatigué. le lundi matin quand j'arrive, quand je recommence ma semaine. Sincèrement, c'est ça, c'est ma routine de sieste et on apprenant contre les événements que je fais ou les nuits que je peux passer à telle rave ou à telle venue, tu vois, en fait, je dors, je sais dormir entre ces événements.
Moi, je vais te poser une autre question pour faire un peu évoluer la chose dans la conversation. Est-ce que tu as des stratégies pour les gens qui auraient de la difficulté à s'endormir ? Est-ce que tu as des stratégies ? Je sais que tu écoutes beaucoup de musique, et que des fois, ça t'aide à t'endormir. C'est la musique qui t'amène au sommeil ?
Moi, c'est définitivement ça. Les gens vont aussi se trouver ça peut-être bizarre ou genre hallucinant, mais moi, sincèrement, le soir, je ne peux pas dormir sans que j'écoute de la musique. C'est-à-dire qu'on écoute de la musique que je dors. Et ce n'est pas de la musique... de salle d'attente chez le dentiste ou whatever, tu sais, genre, c'est des sets que j'écoute, que ce soit de la techno,
Il y a de l'énergie dans ce que tu écoutes.
Exactement.
Puis tu t'endors. Tu t'endors.
Moi, le conseil que je pourrais donner, c'est ça, aux gens, c'est que oui, entre leurs événements qu'ils peuvent faire ou avant de faire un événement, qu'ils puissent faire des siestes ou une power nap d'une demi-heure ou de deux heures ou whatever qu'ils essaient de dormir. Après, Tu sais, malheureusement, on va parler d'un sujet aussi, je ne sais pas si il est tabou ou pas, mais on va parler de consommation. Oui.
Là-dedans, c'est que malheureusement, je sais que certaines personnes qui consomment, moi par exemple, ça ne me dérange pas du tout dans mon sommeil. C'est-à-dire que je vais pouvoir consommer sur, par exemple, si je parle des champignons, en fait, je vais en prendre pour une nuit, je vais arriver chez moi le lendemain matin, si je veux dormir, je me couche très très bien. J'ai aucune difficulté à dormir.
Mais malheureusement, avec les discussions...
Tu te connais bien, tu sais la quantité à consommer. Tu sais comment doser les choses pour arriver à maintenir ta recette. Je reviens avec le mot recette, mais c'est vraiment ça.
En fait, je ne sais pas si je sais ou pas, mais en tout cas, je pense que j'ai appris à mon corps que même si je consomme, en fait, que tu n'inquiètes pas, dans six heures, si je me pose dans un lit, tu vas t'endormir. Et sincèrement, c'est ça qui, souvent, choque aussi certains de mes... Mes potes ou même mes colocs me disent « Ben, comment tu arrives à dormir naturellement comme ça ? » Parce qu'en fait, j'ai eu des discussions avec des amis ou des gens que j'ai rencontrés dans des raves, etc. Ben oui, quand ils ont consommé telle substance ou telle substance ou telle quantité, on ne parle pas même de quantité. En fait, ils n'arrivent pas à dormir. Beaucoup de personnes que je connais, ils n'arrivent pas à dormir.
Même sans substance, les gens ont beaucoup de difficultés avec le sommeil en général dans la société. Je veux dire, c'est un sujet qui revient beaucoup. comme un problème de santé dans la société. C'est lié à plein de choses. On pourrait avoir cette discussion-là. C'est les écrans. Les gens vont toujours avoir les écrans. On parle de l'écran bleu, la lumière bleue. Ça déstabilise beaucoup les ondes dans notre cerveau. Mais il y a plein d'autres choses. Il y a le stress. Il y a le fait d'avoir le hamster qui court dans la tête. C'est ça, je veux dire... Encore une fois, je reviens au fait que j'ai une relation avec toi, une connexion avec toi qui me fait dire que si tu es capable de mettre la tête sur l'oreiller à n'importe quel moment et de t'endormir, c'est que tu es quelqu'un qui… a une bonne conscience parce que tu fais bien les choses et tu tu laisses pas les choses en suspens ou dans le non-dit dans ton quotidien et ça pour moi je pense que c'est vraiment un ingrédient clé aussi là
Et si je peux rajouter quelque chose c'est que tu vois quand moi je sors danser je sors pour danser c'est vraiment il y a pas plus... il y a pas meilleure chose pour me donner de l'énergie ou me faire sortir toutes les belles émotions qui sont en moi et surtout que l'état d'euphorie dans lequel je me retrouve quand je sors danser, il est indescriptible, sincèrement. C'est pour ça que je pense que je suis...
Sincèrement oui, il est indescriptible. L'état de Ben est indescriptible, mais dans le très bon sens du terme.
C'est ça. Ce que tu disais tout à l'heure, c'est qu'il n'y a pas personne que je croise qui ne peut pas...
Qui n'est pas touché par toi...
Qui n'est pas affecté par mon énergie...
C'est incroyable. T'es tellement contagieux, c'est incroyable.
Tu sais, quand je finis ma nuit, je viens de tellement passer un moment extraordinaire pour moi, et avec des gens, et avec le DJ, et avec la musique que je viens de découvrir, sur laquelle je viens de danser. En fait, moi, quand je rentre justement d'un événement de danse, d'une nuit de danse, mon esprit, il est tellement apaisé, il est tellement euphorique, en fait, mon corps, quand je me pose dans mon lit, ou sur un sofa, en fait, c'est juste mon esprit qui va se connecter à mon corps vraiment cette fois, parce qu'on est posé là, je me suis calmé, j'ai arrêté de sauter partout et de papillonner partout, en fait, mon corps, je pense qu'il fait le lien avec mon esprit. Il dit, OK, Ben, là...
C,est bon, off, oui. ça
Ça y est, tu vas reposer ton corps. Ton corps t'a permis de danser comme un fou. Et bien là, tu vas lui donner
Le cadeau que tu mérites. C'est ça, et du coup, je m'endors. Sincèrement, c'est très rare, très rare qu'après une nuit de danse ou un événement de danse, je suis arrivé, je me suis allongé dans mon lit. Et je ne me suis pas... Moi, personnellement, depuis les mois qu'on se connaît, je n'ai jamais entendu dire ça. Jamais.
Oui, que j'ai galéré à dormir,
Non, jamais.
Je pense que ça m'est arrivé peut-être une fois ou deux fois, mais c'est parce que... Pourquoi ? C'est parce que je pense que j'ai tellement passé une nuit de folie que j'étais trop excité que je n'ai pas réussi à dormir.
Tu te donnes à fond, là, aussi. On s'entend là-dessus. C'est incroyable. On parlerait de tes statistiques sur un dancefloor, les pas que tu fais, c'est phénoménal. Je veux dire, tu es dans les tops de la communauté, ça c'est sûr et certain. Dans ce que tu donnes de physicalité sur le floor. En passant, Ben, il va falloir qu'on termine bientôt la conversation. Mais vas-y, conclus.
J'allais vraiment revenir sur la question pour dire est-ce que ça impacte mon sommeil ? Oui, ça l'a impacté au début parce que justement, je faisais beaucoup d'événements, etc. Mais sincèrement, c'est ça, depuis maintenant bientôt deux ans, c'est ça, je suis rentré dans une routine d'une façon à savoir comment reposer mon corps et comment emmagasiner l'énergie comme il faut que non, sincèrement, je n'ai pas de problème de sommeil. Ça n'impacte pas mon sommeil la semaine parce que la semaine, j'ai aussi une routine, le réveil, des siestes, etc. Donc, danser, sortir, danser toute une nuit, ça n'impacte plus mon sommeil en tout cas, aujourd'hui.
Écoute, voilà. Je suis tellement heureuse que de toutes les personnes, ce soit toi qui aies eu cette question-là parce qu'honnêtement, tu fournis aux gens de la communauté le secret de la Caramilk.
C'est surtout que... ce qui est vraiment marrant, c'est que les gens n'arrêtent pas de me dire « Ben, est-ce que tu dors ? »
Oui, ça fait que c'est parfait! C'est
Alos qu'ils ne savent tellement pas combien d'heures je dors. Alors en fait, vraiment, il faudrait que... Limite, je pourrais me filmer, mais je ne ferais pas ça. Mais tellement il y a une caméra cachée qui pourrait me filmer, les gens se diraient « Mais ah oui, mais on comprend. » « Mais on comprend. Il dort tellement ce gars!»
Ah oui, il dort! Moi, je peux vous le confirmer, mesdames et messieurs: Ben dort.
Même Clara, ma meilleure amie. et puis, une de mes meilleures amies qui est ma coloc aussi, elle peut confirmer que Ben dort.
Ben oui, of course. Bon, écoute, merci beaucoup pour la convo. Je t'embrasse. Puis, je ne te dirai pas, on se voit bientôt sur un dancefloor parce que c'est clair qu'on se voit bientôt sur un dancefloor.
Bien sûr, je compte bien, je compte bien. Merci beaucoup de m'avoir accueilli dans ton podcast. C'était un plaisir en tout cas de parler de ça.
Oui, je suis contente. OK.
Merci.
Bisous. Notre énergie. Comment nous prenons soin de notre santé ? Comment nous trouvons les moyens de maintenir notre équilibre entre l'éveil et le sommeil ? Quels moyens nous prenons pour maintenir cet équilibre ? Cette fois, la question sortie du chapeau, qui est celle que Ben développe pour nous, nous fait réaliser à quel point même les danseurs les plus en énergie sur un floor doivent se reposer, doivent récupérer. Ben; qui est capable de faire l'équivalent de deux marathons en un week-end de danse, n'est pas une machine. Oh, surprise. Il est humain, de chair et d'os, de muscles, de cardio, de système nerveux. Le système nerveux contrôle le sommeil grâce à une balance entre l'éveil et le repos. L'horloge interne du cerveau gère le rythme jour-nuit. Dans nos corps humains, il y a deux forces, deux systèmes. Le système sympathique qui est celui de l'action et du stress, s'il reste trop actif le soir à cause des écrans, de leur lumière bleue ou des soucis, il empêche le corps de s'endormir. Deuxième système, le parasympathique qui est celui du calme et de la récupération. Il ralentit le cœur et détend les muscles pour laisser le sommeil s'installer. Ben a une bonne hygiène du sommeil, mais attention, si vous allez lire à propos de ce que les institutions de santé de notre société recommandent comme trucs à suivre pour obtenir cette bonne hygiène du sommeil, certains de leurs conseils viennent contredire ce que Ben met en pratique pour lui-même, après avoir testé différents schémas avec pour objectif de solidifier ce pilier de sa santé globale, au même titre que son alimentation et son activité physique. L'Institut de cardiologie de Montréal fournit, par exemple, ces informations dans un guide intitulé « Une bonne hygiène du sommeil ». "Tentez de limiter le temps de vos siestes en un temps total de 20 à 30 minutes durant la journée pour régulariser votre rythme de sommeil. Ou encore, adoptez des habitudes relaxantes le soir. Par exemple, tamiser les lumières, diminuer les stimuli, écouter de la musique douce, faire de la méditation." Ben, lui, il sieste des blocs de 2-3 heures en rentrant du boulot l'après-midi. Et pour s'endormir pour ses nuits d'au moins 7 heures, il écoute des sets énergiques, pas de la musique de salle d'attente comme il nous le dit. Ces institutions de santé de notre société nous guident. Mais au final, à nous de trouver comment maintenir notre équilibre. Comme un individu astronaute le fait pour contrer le bourdonnement constant des machines et les 16 levers de soleil quotidiens de la Station spatiale internationale, ou un individu skipper en mer solo qui adopte un sommeil polyphasique, c'est-à-dire fractionné, pour cumuler 4 à 6 heures de repos par jour, un sommeil divisé en micro-siestes de 20 minutes. à une heure maximum. À nous de trouver notre équilibre. Chacun le sait, le sommeil occupe environ le tiers de notre vie. Il permet au corps de récupérer physiquement, au cerveau de trier les informations et de consolider la mémoire, tout en régulant nos émotions et notre système immunitaire. La science pointe vers le créneau 22h-23h comme étant l'heure d'or parce que le pic de la production de mélatonine, cette hormone du sommeil, s'accélère naturellement à partir de 21 heures et atteint son niveau optimal pour l'endormissement entre 22 heures et 23 heures. Malgré tout, les spécialistes du sommeil de l'Université Laval rappellent que l'heure du réveil et la régularité sont les facteurs les plus critiques pour stabiliser notre horloge biologique. et ainsi maximiser notre énergie en journée. En d'autres mots, adoptons une routine. Quand un humain fait le choix de danser plusieurs heures de nuit plutôt que de récupérer dans un lit, iel doit trouver des stratégies de maintien de son équilibre, éveil et repos, comme Ben l'a fait, à force d'essais et d'erreurs, comme je l'ai fait également dans ma propre existence pour maintenir mon propre équilibre. Un individu raver doit trouver son sweet spot entre la fête et la récupération, dans une optique de pouvoir justement poursuivre ce cycle qui nourrit tant, pendant autant de mois, d'années, qu'iel le souhaite. Nos journées ont 24 heures, nos semaines ont 7 jours. Soyons nos meilleurs alliés, en comprenant comment fractionner notre temps pour notre plaisir au présent, mais également pour notre pérennité, notre long terme. Brûler la chandelle par les deux bouts n'est pas une forme de self-love. Vivre sa best life ne veut pas dire épuiser notre énergie vitale jusqu'à la dernière goutte. Vivre sa « best life » ne veut pas dire hypothéquer notre existence sur le long terme, même si qui sait ce que demain nous réserve. Notre corps est notre outil au quotidien. Ayons le respect et le care de lui donner les moyens pour maintenir son équilibre. Apprendre à nous connaître, adopter une routine de sommeil qui fonctionne pour nous, s'en tenir à cette routine, sans en déroger par peur de manquer un événement. Et si oui, exceptionnellement seulement, pour pouvoir maintenir cet équilibre fondamental sur le long terme. J'aurai bientôt 49 ans. À ce point-ci de ma vie, je sais que les choix que j'ai faits depuis des décennies maintenant m'ont aidé à pouvoir danser aujourd'hui, mais aussi à pouvoir être une mère, une amie, une employée, un être créatif, un être contemplatif, un être qui valorise sa santé, qui la priorise. Comme Ben, je ne compte plus les fois où j'ai eu cette conversation à propos de mon rythme cicardien que je respecte. Je dors entre 22h et 4h. Je ne danse pas pendant ces heures. Peu importe qui est au deck, mis à part des exceptions, c'est-à-dire une ou deux fois par année maximum. Ma routine sommeil garantit que je suis une dynamo, comme celle de Ben lui garantit qu'il est une dynamo. Nos corps d'humains qui ont trouvé leur équilibre entre l'éveil et le sommeil nous gratifient de leur plein potentiel. De là à nous de choisir ce que nous voulons faire de toute cette belle énergie emmagasinée par nos routines de mamie et de papy. Et Ben et moi, et vous sans doute aussi, nous choisissons le floor pour aller évacuer une belle part de cette énergie qui nous mène ensuite à un sommeil profond et récupérateur pour le maintien de notre bonne santé globale. Round and round it goes.
Description
Avec Ben, il est question de la gestion de notre énergie globale.
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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
This is where, this is a new life, a new way, so...
From Montreal, de Montréal, introducing people, je vous présente des gens, met on a, rencontrés sur un, dancefloor, pour parler de, to talk about, DANZ. Alors bonjour, on est à l'épisode numéro 14 et aujourd'hui, j'ai avec moi quelqu'un que beaucoup de gens apprécient grandement. Je pense que c'est peu dire, de dire les choses comme ça. Cet humain-là, c'est quelqu'un qui dégage quelque chose de stellaire. C'est de la poudre d'étoiles incarnée. C'est Ben. Donc, Ben, bonjour.
Salut, Ludivine. Comment tu vas ? En fait, tu voulais que je pleure dès le départ, c'est ça ou quoi ?
Non, mais tu peux pleurer si tu veux. Mais ce que je veux dire aux auditeurs, c'est que... Pis Ben, je pense que je te l'ai jamais dit, ça. Mais la première fois que je t'ai rencontré, c'était au Burning Sun, ça tu le sais.
Oui.
Bien sûr que, comme je pense beaucoup de gens qui croisent ton chemin, j'ai vu ce que je viens de dire, que tu es vraiment un être d'exception. L'énergie, l'amour. Je parle souvent du love. Ce que tu dégages, c'est exceptionnel, vraiment. Je sais que je le dis souvent des invités, mais il y a quand même des gens qui ont un shine très... C'est presque indescriptible ce que tu es. Je me souviens clairement de toi, mais très naïvement, parce que je n'étais pas sur les réseaux sociaux à ce moment-là, et même quand j'ai commencé à être sur les réseaux sociaux et que je t'ai contacté via les réseaux sociaux à l'automne dernier, après qu'on se côtoyait sur les dancefloors depuis presque un an et demi à ce moment-là, je ne connaissais pas ton statut, si on veut, sur les médias sociaux. J'étais très naïve.
Oui, si on peut parler de statut.
Bien, je veux dire, tu sais, c'est ça. Ça, ce n'est pas la conversation qu'on a à avoir, mais je pense que, tu sais, oui, tu as une vie, tu as quand même des gens qui te suivent sur les réseaux sociaux. Tout ça pour dire que, pour moi, tu sais, et ça, c'est notre connexion d'aujourd'hui, mais l'humain que tu es, je vais réutiliser le mot, t'es un humain... d'exception à mes yeux. Je le vois à toutes les fois qu'on est ensemble dans un environnement de danse, justement, à quel point tu as de la générosité pour chaque personne que tu croises, que ce soit quelqu'un que tu connaisses depuis longtemps ou que tu viens à peine de rencontrer dans cet instant-là, tu vas faire en sorte que chaque personne va rayonner à son maximum. Combien de fois que j'ai vu des gens s'allumer à leur plein potentiel juste en se retrouvant devant toi. C'est incroyable. Tu as vraiment comme un beau pouvoir très intentionnel. Donc, d'emblée, je te remercie de faire partie de la communauté de danse montréalaise Ben.
Merci beaucoup de me faire pleurer, mais je peux dire que merci. Merci Ludivine.
Bon ben écoute Ben, on va simplifier les choses. Je pense qu'on va aller à la question, puis on va avoir une conversation normale.
Exact.
Bon, OK, fait que let's go. J'ai pigé la question et je la découvre avec toi. Je la lis en même temps que tu la découvres, en l'entendant. OK ? Est-ce que le fait de danser dans des événements qui durent toute la nuit impacte ton sommeil, ton rythme cicardien ? Tiens, toi, c'est du normal, ça, mon gars ? On est parti. Conversation. Puis c'est quand même intéressant qu'on ait cette conversation-là, toi et moi, parce que... Oui, vas-y.
J'adore que je tombe sur cette question, parce qu'il y a... combien de personnes depuis que je sors vraiment plus souvent dans la communauté de danse de rave etc à Montréal depuis je dirais maintenant 3 ans, 3 ans et demi qui m'ont posé cette question là comment je fais, comment j'arrive est-ce que j'arrive à dormir, comment j'arrive pour avoir cette énergie là etc et je leur dis très très souvent, tout est aussi dans le sommeil, c'est à dire que c'est vraiment marrant parce que les gens pensent que j'enchaîne les événements, j'enchaîne les week-ends sans dormir, mais ceux qui ne savent pas, en fait... C'est que moi, la semaine, je suis vraiment, si je peux dire, un vrai papy. La semaine, j'ai une job, si je peux dire, de 8 à 16. Mais j'ai une règle, c'est qu'après ma job, je rentre chez moi et puis vraiment, je fais une sieste. Et ce n'est pas une sieste de 20 minutes, c'est des siestes d'entre une heure et demie, voire... des fois ça peut aller jusqu'à trois heures.
Je rigole, moi je me retiens là parce que moi, je sais ça.
C'est ça!
Parce qu'on est en amitié maintenant depuis quand même plusieurs mois.
Exact.
Puis je connais ton rythme et je sais comment tu fais pour récupérer. Et je sais que beaucoup de gens ne savent pas ça de toi.
Et tu sais que ben ouais, c'est ça, il y a un certain moment, Ben, il ne va pas te répondre au téléphone entre 15h30 et jusqu'à 19h. C'est ça, c'est que le sommeil est définitivement très important. Et clairement, oui, sortir sur des événements qui vont durer plusieurs heures la nuit, clairement, ça a impacté mon sommeil à une certaine période. On va dire au début, je sortais même parfois le jeudi soir. Et clairement, ça a impacté mon sommeil. Jusqu'à il y a à peu près, je pense maintenant, un an et demi ou un petit peu plus où clairement, c'est ça, je me suis dit, Ben, il faut que tu apprennes à trouver un schéma, si je pourrais dire ça, ou en tout cas une routine où justement, tu vas pouvoir danser sur plusieurs heures la nuit sans te fatiguer ou même... Si tu fais, par exemple, une nuit entière sur un vendredi, samedi ou un samedi-dimanche, tu pourras profiter même de ta journée d'après que tu sois fatigué. Donc moi, ma routine de la semaine, je dors, je fais des siestes d'entre une heure et trois heures, sincèrement. J'emmagasine le maximum.
En plus de dormir ta nuit là c'est ça que les gens doivent comprendre aussi. c'est que tu fais une sieste, tu te réveilles, tu vas manger, tu vas écouter de la musique et là, tu vas te recoucher pour ta nuit.
C'est ça, pour en huit heures, exactement. Je peux dire que j'emmagasine le maximum d'énergie parce que, aussi, et même si je ne sors pas, il y a des week-ends où je ne sors pas, je fais cette routine-là, elle est essentielle, sincèrement. Les siestes, c'est la vie. Pour moi, ce n'est pas les power nap de 20 minutes, c'est vraiment des siestes de 1 à 3 heures. Et en fait, c'est aussi…
Ah oui, oui, c'est des bons bloc là.
Exact. Et c'est aussi, comme je dis, c'est aussi pour préparer certains week-ends où je sais que je vais sortir sur plusieurs événements, ben c'est ça, ça me permet vraiment d'emmagasiner de l'énergie. Mais aussi, quand j'arrive au week-end où j'ai des événements, en fait, quand je sors aussi, ce n'est pas que je vais calculer, je vais aussi dormir avant de sortir à l'événement. Par exemple, si on parle de notre club favori, notre maison à Montréal qui est le Stereo, ça ouvre à minuit et ça peut aller jusqu'à 9h, 10h, voire midi, 16h, selon les DJ. Moi, maintenant, depuis un an et demi, sincèrement, j'ai appris à aller vers les coups de 3, 4, 5 heures. Je dors avant, je mange très bien, je dors, puis j'arrive. Quand j'arrive à 4h du matin, mais en ayant dormi de 20h jusqu'à 3h du matin, c'est-à-dire un bon... ben oui, j'ai dormi un 6-7 heures.
T'es rechargé. Comme tu le dis, tu utilises le mot « emmagasiner » , mais je pense que c'est vraiment ça. C'est que tu emmagasines l'énergie. Tu comprends comment recharger ta batterie pour ensuite de ça aller redonner de l'énergie sur le floor.
C'est exactement ça. Fait que, tu sais, tu sais C'est quand même une nuit, du coup, une simple nuit. Parce qu'à peu près 20h, 21h jusqu'à 3h du matin, où je me réveille, je me douche, je mets mon outfit, puis je sors pour aller danser, de 4h jusqu'à, on va dire, 10h, 11h midi, en fait, j'ai dormi une nuit.
Ben, Ben, tu le sais, c'est mon rythme à moi. Moi, je me couche à 9h, 10h, puis je me réveille à 4h du matin. C'est mon rythme.
Exactement.
Moi, c'est ce que je trouve intéressant, c'est qu'à t'écouter, j'ai aimé le fait que tu as utilisé le mot « routine » , tu as développé, parce qu'à un moment donné, tu étais en déficit, tu es arrivé à un point où tu étais en déficit, il a fallu que tu trouves une solution, que tu trouves une solution pour maintenir un équilibre. Et parce que tu es capable d'introspection à plusieurs niveaux dans ta vie, dans ton existence, et que tu es vraiment à l'écoute de ce qui se passe dans toi, autant physiquement qu'émotionnellement et spirituellement, name it, tu as été capable de trouver la solution et de trouver l'équilibre. Tu as sûrement fait des erreurs et essais, disons, mais te trouver, en anglais, on dit le sweet spot, te trouver la bonne recette.
Comme je disais avant, en fait, je ne faisais pas spécialement de sieste la semaine et j'allais très tôt à certains événements. En fait, du coup, quand j'allais très tôt, oui, je faisais toute une nuit complète et j'arrivais le samedi matin ou le dimanche matin, en fait, j'entrais chez moi, je prenais mon déjeuner. Puis là, en fait, je me couchais toute la journée, je perdais ma journée. Sauf qu'actuellement, depuis vraiment, comme tu dis, depuis un an et demi, voire deux ans. C'est ça, les siestes sont rentrées définitivement dans ma routine la semaine. Un vrai papy. J'en fais entre 3 et 4 par semaine.
Je ris parce que moi, je t'ai déjà vu en mode papy là, genre en vidéo call où t'es en mode papy.
Les gens doivent se dire, tous les jours, il est en train de sauter, il est en train de danser, whatever. Alors que s'il me voit du lundi au vendredi, c'est vraiment le pire des papys.
Confirmer, papy.
C'est ça. Et maintenant, c'est le week-end, je ne sors plus très tôt. Ça va encore m'arriver, bien sûr. peut arriver un soir, d'aller peut-être dans une soirée avant le Stereo, d'aller au StereoBar, etc.
Oui, tu vas le faire si tu connais, par exemple, un DJ et que tu veux aller écouter son set et que ce DJ là est un opener. Je sais que tu as une belle loyauté envers les DJ locaux.
Les DJs, exactement, et même ça, je te dirais, par exemple, la dernière fois où je suis sorti, j'ai fait un StereoBar, en Stereo. En fait, étant donné que je finis le travail comme relativement tôt, en fait, je vais quand même rentrer chez moi. Et je vais faire une sieste de 16h à 21h, tu vois, je me lève, je mange, tu sais, même si je dors 4-5h, c'est quand même de l'énergie emmagasinée, c'est du sommeil qui va me permettre après de danser toute la nuit et on finissant ma nuit de ne sincèrement pas être fatigué d'arriver le samedi matin, de rentrer chez moi, de déjeuner, puis de profiter de la matinée et en me refaisant, rebelotte une sieste dans la journée du samedi ou dimanche, quoi, même en étant vraiment plus fatigué, par exemple.
Mais pas en perdant toute la journée, c'est ça.
Non, et on est vraiment plus fatigué. le lundi matin quand j'arrive, quand je recommence ma semaine. Sincèrement, c'est ça, c'est ma routine de sieste et on apprenant contre les événements que je fais ou les nuits que je peux passer à telle rave ou à telle venue, tu vois, en fait, je dors, je sais dormir entre ces événements.
Moi, je vais te poser une autre question pour faire un peu évoluer la chose dans la conversation. Est-ce que tu as des stratégies pour les gens qui auraient de la difficulté à s'endormir ? Est-ce que tu as des stratégies ? Je sais que tu écoutes beaucoup de musique, et que des fois, ça t'aide à t'endormir. C'est la musique qui t'amène au sommeil ?
Moi, c'est définitivement ça. Les gens vont aussi se trouver ça peut-être bizarre ou genre hallucinant, mais moi, sincèrement, le soir, je ne peux pas dormir sans que j'écoute de la musique. C'est-à-dire qu'on écoute de la musique que je dors. Et ce n'est pas de la musique... de salle d'attente chez le dentiste ou whatever, tu sais, genre, c'est des sets que j'écoute, que ce soit de la techno,
Il y a de l'énergie dans ce que tu écoutes.
Exactement.
Puis tu t'endors. Tu t'endors.
Moi, le conseil que je pourrais donner, c'est ça, aux gens, c'est que oui, entre leurs événements qu'ils peuvent faire ou avant de faire un événement, qu'ils puissent faire des siestes ou une power nap d'une demi-heure ou de deux heures ou whatever qu'ils essaient de dormir. Après, Tu sais, malheureusement, on va parler d'un sujet aussi, je ne sais pas si il est tabou ou pas, mais on va parler de consommation. Oui.
Là-dedans, c'est que malheureusement, je sais que certaines personnes qui consomment, moi par exemple, ça ne me dérange pas du tout dans mon sommeil. C'est-à-dire que je vais pouvoir consommer sur, par exemple, si je parle des champignons, en fait, je vais en prendre pour une nuit, je vais arriver chez moi le lendemain matin, si je veux dormir, je me couche très très bien. J'ai aucune difficulté à dormir.
Mais malheureusement, avec les discussions...
Tu te connais bien, tu sais la quantité à consommer. Tu sais comment doser les choses pour arriver à maintenir ta recette. Je reviens avec le mot recette, mais c'est vraiment ça.
En fait, je ne sais pas si je sais ou pas, mais en tout cas, je pense que j'ai appris à mon corps que même si je consomme, en fait, que tu n'inquiètes pas, dans six heures, si je me pose dans un lit, tu vas t'endormir. Et sincèrement, c'est ça qui, souvent, choque aussi certains de mes... Mes potes ou même mes colocs me disent « Ben, comment tu arrives à dormir naturellement comme ça ? » Parce qu'en fait, j'ai eu des discussions avec des amis ou des gens que j'ai rencontrés dans des raves, etc. Ben oui, quand ils ont consommé telle substance ou telle substance ou telle quantité, on ne parle pas même de quantité. En fait, ils n'arrivent pas à dormir. Beaucoup de personnes que je connais, ils n'arrivent pas à dormir.
Même sans substance, les gens ont beaucoup de difficultés avec le sommeil en général dans la société. Je veux dire, c'est un sujet qui revient beaucoup. comme un problème de santé dans la société. C'est lié à plein de choses. On pourrait avoir cette discussion-là. C'est les écrans. Les gens vont toujours avoir les écrans. On parle de l'écran bleu, la lumière bleue. Ça déstabilise beaucoup les ondes dans notre cerveau. Mais il y a plein d'autres choses. Il y a le stress. Il y a le fait d'avoir le hamster qui court dans la tête. C'est ça, je veux dire... Encore une fois, je reviens au fait que j'ai une relation avec toi, une connexion avec toi qui me fait dire que si tu es capable de mettre la tête sur l'oreiller à n'importe quel moment et de t'endormir, c'est que tu es quelqu'un qui… a une bonne conscience parce que tu fais bien les choses et tu tu laisses pas les choses en suspens ou dans le non-dit dans ton quotidien et ça pour moi je pense que c'est vraiment un ingrédient clé aussi là
Et si je peux rajouter quelque chose c'est que tu vois quand moi je sors danser je sors pour danser c'est vraiment il y a pas plus... il y a pas meilleure chose pour me donner de l'énergie ou me faire sortir toutes les belles émotions qui sont en moi et surtout que l'état d'euphorie dans lequel je me retrouve quand je sors danser, il est indescriptible, sincèrement. C'est pour ça que je pense que je suis...
Sincèrement oui, il est indescriptible. L'état de Ben est indescriptible, mais dans le très bon sens du terme.
C'est ça. Ce que tu disais tout à l'heure, c'est qu'il n'y a pas personne que je croise qui ne peut pas...
Qui n'est pas touché par toi...
Qui n'est pas affecté par mon énergie...
C'est incroyable. T'es tellement contagieux, c'est incroyable.
Tu sais, quand je finis ma nuit, je viens de tellement passer un moment extraordinaire pour moi, et avec des gens, et avec le DJ, et avec la musique que je viens de découvrir, sur laquelle je viens de danser. En fait, moi, quand je rentre justement d'un événement de danse, d'une nuit de danse, mon esprit, il est tellement apaisé, il est tellement euphorique, en fait, mon corps, quand je me pose dans mon lit, ou sur un sofa, en fait, c'est juste mon esprit qui va se connecter à mon corps vraiment cette fois, parce qu'on est posé là, je me suis calmé, j'ai arrêté de sauter partout et de papillonner partout, en fait, mon corps, je pense qu'il fait le lien avec mon esprit. Il dit, OK, Ben, là...
C,est bon, off, oui. ça
Ça y est, tu vas reposer ton corps. Ton corps t'a permis de danser comme un fou. Et bien là, tu vas lui donner
Le cadeau que tu mérites. C'est ça, et du coup, je m'endors. Sincèrement, c'est très rare, très rare qu'après une nuit de danse ou un événement de danse, je suis arrivé, je me suis allongé dans mon lit. Et je ne me suis pas... Moi, personnellement, depuis les mois qu'on se connaît, je n'ai jamais entendu dire ça. Jamais.
Oui, que j'ai galéré à dormir,
Non, jamais.
Je pense que ça m'est arrivé peut-être une fois ou deux fois, mais c'est parce que... Pourquoi ? C'est parce que je pense que j'ai tellement passé une nuit de folie que j'étais trop excité que je n'ai pas réussi à dormir.
Tu te donnes à fond, là, aussi. On s'entend là-dessus. C'est incroyable. On parlerait de tes statistiques sur un dancefloor, les pas que tu fais, c'est phénoménal. Je veux dire, tu es dans les tops de la communauté, ça c'est sûr et certain. Dans ce que tu donnes de physicalité sur le floor. En passant, Ben, il va falloir qu'on termine bientôt la conversation. Mais vas-y, conclus.
J'allais vraiment revenir sur la question pour dire est-ce que ça impacte mon sommeil ? Oui, ça l'a impacté au début parce que justement, je faisais beaucoup d'événements, etc. Mais sincèrement, c'est ça, depuis maintenant bientôt deux ans, c'est ça, je suis rentré dans une routine d'une façon à savoir comment reposer mon corps et comment emmagasiner l'énergie comme il faut que non, sincèrement, je n'ai pas de problème de sommeil. Ça n'impacte pas mon sommeil la semaine parce que la semaine, j'ai aussi une routine, le réveil, des siestes, etc. Donc, danser, sortir, danser toute une nuit, ça n'impacte plus mon sommeil en tout cas, aujourd'hui.
Écoute, voilà. Je suis tellement heureuse que de toutes les personnes, ce soit toi qui aies eu cette question-là parce qu'honnêtement, tu fournis aux gens de la communauté le secret de la Caramilk.
C'est surtout que... ce qui est vraiment marrant, c'est que les gens n'arrêtent pas de me dire « Ben, est-ce que tu dors ? »
Oui, ça fait que c'est parfait! C'est
Alos qu'ils ne savent tellement pas combien d'heures je dors. Alors en fait, vraiment, il faudrait que... Limite, je pourrais me filmer, mais je ne ferais pas ça. Mais tellement il y a une caméra cachée qui pourrait me filmer, les gens se diraient « Mais ah oui, mais on comprend. » « Mais on comprend. Il dort tellement ce gars!»
Ah oui, il dort! Moi, je peux vous le confirmer, mesdames et messieurs: Ben dort.
Même Clara, ma meilleure amie. et puis, une de mes meilleures amies qui est ma coloc aussi, elle peut confirmer que Ben dort.
Ben oui, of course. Bon, écoute, merci beaucoup pour la convo. Je t'embrasse. Puis, je ne te dirai pas, on se voit bientôt sur un dancefloor parce que c'est clair qu'on se voit bientôt sur un dancefloor.
Bien sûr, je compte bien, je compte bien. Merci beaucoup de m'avoir accueilli dans ton podcast. C'était un plaisir en tout cas de parler de ça.
Oui, je suis contente. OK.
Merci.
Bisous. Notre énergie. Comment nous prenons soin de notre santé ? Comment nous trouvons les moyens de maintenir notre équilibre entre l'éveil et le sommeil ? Quels moyens nous prenons pour maintenir cet équilibre ? Cette fois, la question sortie du chapeau, qui est celle que Ben développe pour nous, nous fait réaliser à quel point même les danseurs les plus en énergie sur un floor doivent se reposer, doivent récupérer. Ben; qui est capable de faire l'équivalent de deux marathons en un week-end de danse, n'est pas une machine. Oh, surprise. Il est humain, de chair et d'os, de muscles, de cardio, de système nerveux. Le système nerveux contrôle le sommeil grâce à une balance entre l'éveil et le repos. L'horloge interne du cerveau gère le rythme jour-nuit. Dans nos corps humains, il y a deux forces, deux systèmes. Le système sympathique qui est celui de l'action et du stress, s'il reste trop actif le soir à cause des écrans, de leur lumière bleue ou des soucis, il empêche le corps de s'endormir. Deuxième système, le parasympathique qui est celui du calme et de la récupération. Il ralentit le cœur et détend les muscles pour laisser le sommeil s'installer. Ben a une bonne hygiène du sommeil, mais attention, si vous allez lire à propos de ce que les institutions de santé de notre société recommandent comme trucs à suivre pour obtenir cette bonne hygiène du sommeil, certains de leurs conseils viennent contredire ce que Ben met en pratique pour lui-même, après avoir testé différents schémas avec pour objectif de solidifier ce pilier de sa santé globale, au même titre que son alimentation et son activité physique. L'Institut de cardiologie de Montréal fournit, par exemple, ces informations dans un guide intitulé « Une bonne hygiène du sommeil ». "Tentez de limiter le temps de vos siestes en un temps total de 20 à 30 minutes durant la journée pour régulariser votre rythme de sommeil. Ou encore, adoptez des habitudes relaxantes le soir. Par exemple, tamiser les lumières, diminuer les stimuli, écouter de la musique douce, faire de la méditation." Ben, lui, il sieste des blocs de 2-3 heures en rentrant du boulot l'après-midi. Et pour s'endormir pour ses nuits d'au moins 7 heures, il écoute des sets énergiques, pas de la musique de salle d'attente comme il nous le dit. Ces institutions de santé de notre société nous guident. Mais au final, à nous de trouver comment maintenir notre équilibre. Comme un individu astronaute le fait pour contrer le bourdonnement constant des machines et les 16 levers de soleil quotidiens de la Station spatiale internationale, ou un individu skipper en mer solo qui adopte un sommeil polyphasique, c'est-à-dire fractionné, pour cumuler 4 à 6 heures de repos par jour, un sommeil divisé en micro-siestes de 20 minutes. à une heure maximum. À nous de trouver notre équilibre. Chacun le sait, le sommeil occupe environ le tiers de notre vie. Il permet au corps de récupérer physiquement, au cerveau de trier les informations et de consolider la mémoire, tout en régulant nos émotions et notre système immunitaire. La science pointe vers le créneau 22h-23h comme étant l'heure d'or parce que le pic de la production de mélatonine, cette hormone du sommeil, s'accélère naturellement à partir de 21 heures et atteint son niveau optimal pour l'endormissement entre 22 heures et 23 heures. Malgré tout, les spécialistes du sommeil de l'Université Laval rappellent que l'heure du réveil et la régularité sont les facteurs les plus critiques pour stabiliser notre horloge biologique. et ainsi maximiser notre énergie en journée. En d'autres mots, adoptons une routine. Quand un humain fait le choix de danser plusieurs heures de nuit plutôt que de récupérer dans un lit, iel doit trouver des stratégies de maintien de son équilibre, éveil et repos, comme Ben l'a fait, à force d'essais et d'erreurs, comme je l'ai fait également dans ma propre existence pour maintenir mon propre équilibre. Un individu raver doit trouver son sweet spot entre la fête et la récupération, dans une optique de pouvoir justement poursuivre ce cycle qui nourrit tant, pendant autant de mois, d'années, qu'iel le souhaite. Nos journées ont 24 heures, nos semaines ont 7 jours. Soyons nos meilleurs alliés, en comprenant comment fractionner notre temps pour notre plaisir au présent, mais également pour notre pérennité, notre long terme. Brûler la chandelle par les deux bouts n'est pas une forme de self-love. Vivre sa best life ne veut pas dire épuiser notre énergie vitale jusqu'à la dernière goutte. Vivre sa « best life » ne veut pas dire hypothéquer notre existence sur le long terme, même si qui sait ce que demain nous réserve. Notre corps est notre outil au quotidien. Ayons le respect et le care de lui donner les moyens pour maintenir son équilibre. Apprendre à nous connaître, adopter une routine de sommeil qui fonctionne pour nous, s'en tenir à cette routine, sans en déroger par peur de manquer un événement. Et si oui, exceptionnellement seulement, pour pouvoir maintenir cet équilibre fondamental sur le long terme. J'aurai bientôt 49 ans. À ce point-ci de ma vie, je sais que les choix que j'ai faits depuis des décennies maintenant m'ont aidé à pouvoir danser aujourd'hui, mais aussi à pouvoir être une mère, une amie, une employée, un être créatif, un être contemplatif, un être qui valorise sa santé, qui la priorise. Comme Ben, je ne compte plus les fois où j'ai eu cette conversation à propos de mon rythme cicardien que je respecte. Je dors entre 22h et 4h. Je ne danse pas pendant ces heures. Peu importe qui est au deck, mis à part des exceptions, c'est-à-dire une ou deux fois par année maximum. Ma routine sommeil garantit que je suis une dynamo, comme celle de Ben lui garantit qu'il est une dynamo. Nos corps d'humains qui ont trouvé leur équilibre entre l'éveil et le sommeil nous gratifient de leur plein potentiel. De là à nous de choisir ce que nous voulons faire de toute cette belle énergie emmagasinée par nos routines de mamie et de papy. Et Ben et moi, et vous sans doute aussi, nous choisissons le floor pour aller évacuer une belle part de cette énergie qui nous mène ensuite à un sommeil profond et récupérateur pour le maintien de notre bonne santé globale. Round and round it goes.
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Description
Avec Ben, il est question de la gestion de notre énergie globale.
Liens Internet:
Sommeil et bien-être | Mon équilibre UL | Université Laval
Remerciements à/many thanks to:
Find me / trouvez-moi:
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
This is where, this is a new life, a new way, so...
From Montreal, de Montréal, introducing people, je vous présente des gens, met on a, rencontrés sur un, dancefloor, pour parler de, to talk about, DANZ. Alors bonjour, on est à l'épisode numéro 14 et aujourd'hui, j'ai avec moi quelqu'un que beaucoup de gens apprécient grandement. Je pense que c'est peu dire, de dire les choses comme ça. Cet humain-là, c'est quelqu'un qui dégage quelque chose de stellaire. C'est de la poudre d'étoiles incarnée. C'est Ben. Donc, Ben, bonjour.
Salut, Ludivine. Comment tu vas ? En fait, tu voulais que je pleure dès le départ, c'est ça ou quoi ?
Non, mais tu peux pleurer si tu veux. Mais ce que je veux dire aux auditeurs, c'est que... Pis Ben, je pense que je te l'ai jamais dit, ça. Mais la première fois que je t'ai rencontré, c'était au Burning Sun, ça tu le sais.
Oui.
Bien sûr que, comme je pense beaucoup de gens qui croisent ton chemin, j'ai vu ce que je viens de dire, que tu es vraiment un être d'exception. L'énergie, l'amour. Je parle souvent du love. Ce que tu dégages, c'est exceptionnel, vraiment. Je sais que je le dis souvent des invités, mais il y a quand même des gens qui ont un shine très... C'est presque indescriptible ce que tu es. Je me souviens clairement de toi, mais très naïvement, parce que je n'étais pas sur les réseaux sociaux à ce moment-là, et même quand j'ai commencé à être sur les réseaux sociaux et que je t'ai contacté via les réseaux sociaux à l'automne dernier, après qu'on se côtoyait sur les dancefloors depuis presque un an et demi à ce moment-là, je ne connaissais pas ton statut, si on veut, sur les médias sociaux. J'étais très naïve.
Oui, si on peut parler de statut.
Bien, je veux dire, tu sais, c'est ça. Ça, ce n'est pas la conversation qu'on a à avoir, mais je pense que, tu sais, oui, tu as une vie, tu as quand même des gens qui te suivent sur les réseaux sociaux. Tout ça pour dire que, pour moi, tu sais, et ça, c'est notre connexion d'aujourd'hui, mais l'humain que tu es, je vais réutiliser le mot, t'es un humain... d'exception à mes yeux. Je le vois à toutes les fois qu'on est ensemble dans un environnement de danse, justement, à quel point tu as de la générosité pour chaque personne que tu croises, que ce soit quelqu'un que tu connaisses depuis longtemps ou que tu viens à peine de rencontrer dans cet instant-là, tu vas faire en sorte que chaque personne va rayonner à son maximum. Combien de fois que j'ai vu des gens s'allumer à leur plein potentiel juste en se retrouvant devant toi. C'est incroyable. Tu as vraiment comme un beau pouvoir très intentionnel. Donc, d'emblée, je te remercie de faire partie de la communauté de danse montréalaise Ben.
Merci beaucoup de me faire pleurer, mais je peux dire que merci. Merci Ludivine.
Bon ben écoute Ben, on va simplifier les choses. Je pense qu'on va aller à la question, puis on va avoir une conversation normale.
Exact.
Bon, OK, fait que let's go. J'ai pigé la question et je la découvre avec toi. Je la lis en même temps que tu la découvres, en l'entendant. OK ? Est-ce que le fait de danser dans des événements qui durent toute la nuit impacte ton sommeil, ton rythme cicardien ? Tiens, toi, c'est du normal, ça, mon gars ? On est parti. Conversation. Puis c'est quand même intéressant qu'on ait cette conversation-là, toi et moi, parce que... Oui, vas-y.
J'adore que je tombe sur cette question, parce qu'il y a... combien de personnes depuis que je sors vraiment plus souvent dans la communauté de danse de rave etc à Montréal depuis je dirais maintenant 3 ans, 3 ans et demi qui m'ont posé cette question là comment je fais, comment j'arrive est-ce que j'arrive à dormir, comment j'arrive pour avoir cette énergie là etc et je leur dis très très souvent, tout est aussi dans le sommeil, c'est à dire que c'est vraiment marrant parce que les gens pensent que j'enchaîne les événements, j'enchaîne les week-ends sans dormir, mais ceux qui ne savent pas, en fait... C'est que moi, la semaine, je suis vraiment, si je peux dire, un vrai papy. La semaine, j'ai une job, si je peux dire, de 8 à 16. Mais j'ai une règle, c'est qu'après ma job, je rentre chez moi et puis vraiment, je fais une sieste. Et ce n'est pas une sieste de 20 minutes, c'est des siestes d'entre une heure et demie, voire... des fois ça peut aller jusqu'à trois heures.
Je rigole, moi je me retiens là parce que moi, je sais ça.
C'est ça!
Parce qu'on est en amitié maintenant depuis quand même plusieurs mois.
Exact.
Puis je connais ton rythme et je sais comment tu fais pour récupérer. Et je sais que beaucoup de gens ne savent pas ça de toi.
Et tu sais que ben ouais, c'est ça, il y a un certain moment, Ben, il ne va pas te répondre au téléphone entre 15h30 et jusqu'à 19h. C'est ça, c'est que le sommeil est définitivement très important. Et clairement, oui, sortir sur des événements qui vont durer plusieurs heures la nuit, clairement, ça a impacté mon sommeil à une certaine période. On va dire au début, je sortais même parfois le jeudi soir. Et clairement, ça a impacté mon sommeil. Jusqu'à il y a à peu près, je pense maintenant, un an et demi ou un petit peu plus où clairement, c'est ça, je me suis dit, Ben, il faut que tu apprennes à trouver un schéma, si je pourrais dire ça, ou en tout cas une routine où justement, tu vas pouvoir danser sur plusieurs heures la nuit sans te fatiguer ou même... Si tu fais, par exemple, une nuit entière sur un vendredi, samedi ou un samedi-dimanche, tu pourras profiter même de ta journée d'après que tu sois fatigué. Donc moi, ma routine de la semaine, je dors, je fais des siestes d'entre une heure et trois heures, sincèrement. J'emmagasine le maximum.
En plus de dormir ta nuit là c'est ça que les gens doivent comprendre aussi. c'est que tu fais une sieste, tu te réveilles, tu vas manger, tu vas écouter de la musique et là, tu vas te recoucher pour ta nuit.
C'est ça, pour en huit heures, exactement. Je peux dire que j'emmagasine le maximum d'énergie parce que, aussi, et même si je ne sors pas, il y a des week-ends où je ne sors pas, je fais cette routine-là, elle est essentielle, sincèrement. Les siestes, c'est la vie. Pour moi, ce n'est pas les power nap de 20 minutes, c'est vraiment des siestes de 1 à 3 heures. Et en fait, c'est aussi…
Ah oui, oui, c'est des bons bloc là.
Exact. Et c'est aussi, comme je dis, c'est aussi pour préparer certains week-ends où je sais que je vais sortir sur plusieurs événements, ben c'est ça, ça me permet vraiment d'emmagasiner de l'énergie. Mais aussi, quand j'arrive au week-end où j'ai des événements, en fait, quand je sors aussi, ce n'est pas que je vais calculer, je vais aussi dormir avant de sortir à l'événement. Par exemple, si on parle de notre club favori, notre maison à Montréal qui est le Stereo, ça ouvre à minuit et ça peut aller jusqu'à 9h, 10h, voire midi, 16h, selon les DJ. Moi, maintenant, depuis un an et demi, sincèrement, j'ai appris à aller vers les coups de 3, 4, 5 heures. Je dors avant, je mange très bien, je dors, puis j'arrive. Quand j'arrive à 4h du matin, mais en ayant dormi de 20h jusqu'à 3h du matin, c'est-à-dire un bon... ben oui, j'ai dormi un 6-7 heures.
T'es rechargé. Comme tu le dis, tu utilises le mot « emmagasiner » , mais je pense que c'est vraiment ça. C'est que tu emmagasines l'énergie. Tu comprends comment recharger ta batterie pour ensuite de ça aller redonner de l'énergie sur le floor.
C'est exactement ça. Fait que, tu sais, tu sais C'est quand même une nuit, du coup, une simple nuit. Parce qu'à peu près 20h, 21h jusqu'à 3h du matin, où je me réveille, je me douche, je mets mon outfit, puis je sors pour aller danser, de 4h jusqu'à, on va dire, 10h, 11h midi, en fait, j'ai dormi une nuit.
Ben, Ben, tu le sais, c'est mon rythme à moi. Moi, je me couche à 9h, 10h, puis je me réveille à 4h du matin. C'est mon rythme.
Exactement.
Moi, c'est ce que je trouve intéressant, c'est qu'à t'écouter, j'ai aimé le fait que tu as utilisé le mot « routine » , tu as développé, parce qu'à un moment donné, tu étais en déficit, tu es arrivé à un point où tu étais en déficit, il a fallu que tu trouves une solution, que tu trouves une solution pour maintenir un équilibre. Et parce que tu es capable d'introspection à plusieurs niveaux dans ta vie, dans ton existence, et que tu es vraiment à l'écoute de ce qui se passe dans toi, autant physiquement qu'émotionnellement et spirituellement, name it, tu as été capable de trouver la solution et de trouver l'équilibre. Tu as sûrement fait des erreurs et essais, disons, mais te trouver, en anglais, on dit le sweet spot, te trouver la bonne recette.
Comme je disais avant, en fait, je ne faisais pas spécialement de sieste la semaine et j'allais très tôt à certains événements. En fait, du coup, quand j'allais très tôt, oui, je faisais toute une nuit complète et j'arrivais le samedi matin ou le dimanche matin, en fait, j'entrais chez moi, je prenais mon déjeuner. Puis là, en fait, je me couchais toute la journée, je perdais ma journée. Sauf qu'actuellement, depuis vraiment, comme tu dis, depuis un an et demi, voire deux ans. C'est ça, les siestes sont rentrées définitivement dans ma routine la semaine. Un vrai papy. J'en fais entre 3 et 4 par semaine.
Je ris parce que moi, je t'ai déjà vu en mode papy là, genre en vidéo call où t'es en mode papy.
Les gens doivent se dire, tous les jours, il est en train de sauter, il est en train de danser, whatever. Alors que s'il me voit du lundi au vendredi, c'est vraiment le pire des papys.
Confirmer, papy.
C'est ça. Et maintenant, c'est le week-end, je ne sors plus très tôt. Ça va encore m'arriver, bien sûr. peut arriver un soir, d'aller peut-être dans une soirée avant le Stereo, d'aller au StereoBar, etc.
Oui, tu vas le faire si tu connais, par exemple, un DJ et que tu veux aller écouter son set et que ce DJ là est un opener. Je sais que tu as une belle loyauté envers les DJ locaux.
Les DJs, exactement, et même ça, je te dirais, par exemple, la dernière fois où je suis sorti, j'ai fait un StereoBar, en Stereo. En fait, étant donné que je finis le travail comme relativement tôt, en fait, je vais quand même rentrer chez moi. Et je vais faire une sieste de 16h à 21h, tu vois, je me lève, je mange, tu sais, même si je dors 4-5h, c'est quand même de l'énergie emmagasinée, c'est du sommeil qui va me permettre après de danser toute la nuit et on finissant ma nuit de ne sincèrement pas être fatigué d'arriver le samedi matin, de rentrer chez moi, de déjeuner, puis de profiter de la matinée et en me refaisant, rebelotte une sieste dans la journée du samedi ou dimanche, quoi, même en étant vraiment plus fatigué, par exemple.
Mais pas en perdant toute la journée, c'est ça.
Non, et on est vraiment plus fatigué. le lundi matin quand j'arrive, quand je recommence ma semaine. Sincèrement, c'est ça, c'est ma routine de sieste et on apprenant contre les événements que je fais ou les nuits que je peux passer à telle rave ou à telle venue, tu vois, en fait, je dors, je sais dormir entre ces événements.
Moi, je vais te poser une autre question pour faire un peu évoluer la chose dans la conversation. Est-ce que tu as des stratégies pour les gens qui auraient de la difficulté à s'endormir ? Est-ce que tu as des stratégies ? Je sais que tu écoutes beaucoup de musique, et que des fois, ça t'aide à t'endormir. C'est la musique qui t'amène au sommeil ?
Moi, c'est définitivement ça. Les gens vont aussi se trouver ça peut-être bizarre ou genre hallucinant, mais moi, sincèrement, le soir, je ne peux pas dormir sans que j'écoute de la musique. C'est-à-dire qu'on écoute de la musique que je dors. Et ce n'est pas de la musique... de salle d'attente chez le dentiste ou whatever, tu sais, genre, c'est des sets que j'écoute, que ce soit de la techno,
Il y a de l'énergie dans ce que tu écoutes.
Exactement.
Puis tu t'endors. Tu t'endors.
Moi, le conseil que je pourrais donner, c'est ça, aux gens, c'est que oui, entre leurs événements qu'ils peuvent faire ou avant de faire un événement, qu'ils puissent faire des siestes ou une power nap d'une demi-heure ou de deux heures ou whatever qu'ils essaient de dormir. Après, Tu sais, malheureusement, on va parler d'un sujet aussi, je ne sais pas si il est tabou ou pas, mais on va parler de consommation. Oui.
Là-dedans, c'est que malheureusement, je sais que certaines personnes qui consomment, moi par exemple, ça ne me dérange pas du tout dans mon sommeil. C'est-à-dire que je vais pouvoir consommer sur, par exemple, si je parle des champignons, en fait, je vais en prendre pour une nuit, je vais arriver chez moi le lendemain matin, si je veux dormir, je me couche très très bien. J'ai aucune difficulté à dormir.
Mais malheureusement, avec les discussions...
Tu te connais bien, tu sais la quantité à consommer. Tu sais comment doser les choses pour arriver à maintenir ta recette. Je reviens avec le mot recette, mais c'est vraiment ça.
En fait, je ne sais pas si je sais ou pas, mais en tout cas, je pense que j'ai appris à mon corps que même si je consomme, en fait, que tu n'inquiètes pas, dans six heures, si je me pose dans un lit, tu vas t'endormir. Et sincèrement, c'est ça qui, souvent, choque aussi certains de mes... Mes potes ou même mes colocs me disent « Ben, comment tu arrives à dormir naturellement comme ça ? » Parce qu'en fait, j'ai eu des discussions avec des amis ou des gens que j'ai rencontrés dans des raves, etc. Ben oui, quand ils ont consommé telle substance ou telle substance ou telle quantité, on ne parle pas même de quantité. En fait, ils n'arrivent pas à dormir. Beaucoup de personnes que je connais, ils n'arrivent pas à dormir.
Même sans substance, les gens ont beaucoup de difficultés avec le sommeil en général dans la société. Je veux dire, c'est un sujet qui revient beaucoup. comme un problème de santé dans la société. C'est lié à plein de choses. On pourrait avoir cette discussion-là. C'est les écrans. Les gens vont toujours avoir les écrans. On parle de l'écran bleu, la lumière bleue. Ça déstabilise beaucoup les ondes dans notre cerveau. Mais il y a plein d'autres choses. Il y a le stress. Il y a le fait d'avoir le hamster qui court dans la tête. C'est ça, je veux dire... Encore une fois, je reviens au fait que j'ai une relation avec toi, une connexion avec toi qui me fait dire que si tu es capable de mettre la tête sur l'oreiller à n'importe quel moment et de t'endormir, c'est que tu es quelqu'un qui… a une bonne conscience parce que tu fais bien les choses et tu tu laisses pas les choses en suspens ou dans le non-dit dans ton quotidien et ça pour moi je pense que c'est vraiment un ingrédient clé aussi là
Et si je peux rajouter quelque chose c'est que tu vois quand moi je sors danser je sors pour danser c'est vraiment il y a pas plus... il y a pas meilleure chose pour me donner de l'énergie ou me faire sortir toutes les belles émotions qui sont en moi et surtout que l'état d'euphorie dans lequel je me retrouve quand je sors danser, il est indescriptible, sincèrement. C'est pour ça que je pense que je suis...
Sincèrement oui, il est indescriptible. L'état de Ben est indescriptible, mais dans le très bon sens du terme.
C'est ça. Ce que tu disais tout à l'heure, c'est qu'il n'y a pas personne que je croise qui ne peut pas...
Qui n'est pas touché par toi...
Qui n'est pas affecté par mon énergie...
C'est incroyable. T'es tellement contagieux, c'est incroyable.
Tu sais, quand je finis ma nuit, je viens de tellement passer un moment extraordinaire pour moi, et avec des gens, et avec le DJ, et avec la musique que je viens de découvrir, sur laquelle je viens de danser. En fait, moi, quand je rentre justement d'un événement de danse, d'une nuit de danse, mon esprit, il est tellement apaisé, il est tellement euphorique, en fait, mon corps, quand je me pose dans mon lit, ou sur un sofa, en fait, c'est juste mon esprit qui va se connecter à mon corps vraiment cette fois, parce qu'on est posé là, je me suis calmé, j'ai arrêté de sauter partout et de papillonner partout, en fait, mon corps, je pense qu'il fait le lien avec mon esprit. Il dit, OK, Ben, là...
C,est bon, off, oui. ça
Ça y est, tu vas reposer ton corps. Ton corps t'a permis de danser comme un fou. Et bien là, tu vas lui donner
Le cadeau que tu mérites. C'est ça, et du coup, je m'endors. Sincèrement, c'est très rare, très rare qu'après une nuit de danse ou un événement de danse, je suis arrivé, je me suis allongé dans mon lit. Et je ne me suis pas... Moi, personnellement, depuis les mois qu'on se connaît, je n'ai jamais entendu dire ça. Jamais.
Oui, que j'ai galéré à dormir,
Non, jamais.
Je pense que ça m'est arrivé peut-être une fois ou deux fois, mais c'est parce que... Pourquoi ? C'est parce que je pense que j'ai tellement passé une nuit de folie que j'étais trop excité que je n'ai pas réussi à dormir.
Tu te donnes à fond, là, aussi. On s'entend là-dessus. C'est incroyable. On parlerait de tes statistiques sur un dancefloor, les pas que tu fais, c'est phénoménal. Je veux dire, tu es dans les tops de la communauté, ça c'est sûr et certain. Dans ce que tu donnes de physicalité sur le floor. En passant, Ben, il va falloir qu'on termine bientôt la conversation. Mais vas-y, conclus.
J'allais vraiment revenir sur la question pour dire est-ce que ça impacte mon sommeil ? Oui, ça l'a impacté au début parce que justement, je faisais beaucoup d'événements, etc. Mais sincèrement, c'est ça, depuis maintenant bientôt deux ans, c'est ça, je suis rentré dans une routine d'une façon à savoir comment reposer mon corps et comment emmagasiner l'énergie comme il faut que non, sincèrement, je n'ai pas de problème de sommeil. Ça n'impacte pas mon sommeil la semaine parce que la semaine, j'ai aussi une routine, le réveil, des siestes, etc. Donc, danser, sortir, danser toute une nuit, ça n'impacte plus mon sommeil en tout cas, aujourd'hui.
Écoute, voilà. Je suis tellement heureuse que de toutes les personnes, ce soit toi qui aies eu cette question-là parce qu'honnêtement, tu fournis aux gens de la communauté le secret de la Caramilk.
C'est surtout que... ce qui est vraiment marrant, c'est que les gens n'arrêtent pas de me dire « Ben, est-ce que tu dors ? »
Oui, ça fait que c'est parfait! C'est
Alos qu'ils ne savent tellement pas combien d'heures je dors. Alors en fait, vraiment, il faudrait que... Limite, je pourrais me filmer, mais je ne ferais pas ça. Mais tellement il y a une caméra cachée qui pourrait me filmer, les gens se diraient « Mais ah oui, mais on comprend. » « Mais on comprend. Il dort tellement ce gars!»
Ah oui, il dort! Moi, je peux vous le confirmer, mesdames et messieurs: Ben dort.
Même Clara, ma meilleure amie. et puis, une de mes meilleures amies qui est ma coloc aussi, elle peut confirmer que Ben dort.
Ben oui, of course. Bon, écoute, merci beaucoup pour la convo. Je t'embrasse. Puis, je ne te dirai pas, on se voit bientôt sur un dancefloor parce que c'est clair qu'on se voit bientôt sur un dancefloor.
Bien sûr, je compte bien, je compte bien. Merci beaucoup de m'avoir accueilli dans ton podcast. C'était un plaisir en tout cas de parler de ça.
Oui, je suis contente. OK.
Merci.
Bisous. Notre énergie. Comment nous prenons soin de notre santé ? Comment nous trouvons les moyens de maintenir notre équilibre entre l'éveil et le sommeil ? Quels moyens nous prenons pour maintenir cet équilibre ? Cette fois, la question sortie du chapeau, qui est celle que Ben développe pour nous, nous fait réaliser à quel point même les danseurs les plus en énergie sur un floor doivent se reposer, doivent récupérer. Ben; qui est capable de faire l'équivalent de deux marathons en un week-end de danse, n'est pas une machine. Oh, surprise. Il est humain, de chair et d'os, de muscles, de cardio, de système nerveux. Le système nerveux contrôle le sommeil grâce à une balance entre l'éveil et le repos. L'horloge interne du cerveau gère le rythme jour-nuit. Dans nos corps humains, il y a deux forces, deux systèmes. Le système sympathique qui est celui de l'action et du stress, s'il reste trop actif le soir à cause des écrans, de leur lumière bleue ou des soucis, il empêche le corps de s'endormir. Deuxième système, le parasympathique qui est celui du calme et de la récupération. Il ralentit le cœur et détend les muscles pour laisser le sommeil s'installer. Ben a une bonne hygiène du sommeil, mais attention, si vous allez lire à propos de ce que les institutions de santé de notre société recommandent comme trucs à suivre pour obtenir cette bonne hygiène du sommeil, certains de leurs conseils viennent contredire ce que Ben met en pratique pour lui-même, après avoir testé différents schémas avec pour objectif de solidifier ce pilier de sa santé globale, au même titre que son alimentation et son activité physique. L'Institut de cardiologie de Montréal fournit, par exemple, ces informations dans un guide intitulé « Une bonne hygiène du sommeil ». "Tentez de limiter le temps de vos siestes en un temps total de 20 à 30 minutes durant la journée pour régulariser votre rythme de sommeil. Ou encore, adoptez des habitudes relaxantes le soir. Par exemple, tamiser les lumières, diminuer les stimuli, écouter de la musique douce, faire de la méditation." Ben, lui, il sieste des blocs de 2-3 heures en rentrant du boulot l'après-midi. Et pour s'endormir pour ses nuits d'au moins 7 heures, il écoute des sets énergiques, pas de la musique de salle d'attente comme il nous le dit. Ces institutions de santé de notre société nous guident. Mais au final, à nous de trouver comment maintenir notre équilibre. Comme un individu astronaute le fait pour contrer le bourdonnement constant des machines et les 16 levers de soleil quotidiens de la Station spatiale internationale, ou un individu skipper en mer solo qui adopte un sommeil polyphasique, c'est-à-dire fractionné, pour cumuler 4 à 6 heures de repos par jour, un sommeil divisé en micro-siestes de 20 minutes. à une heure maximum. À nous de trouver notre équilibre. Chacun le sait, le sommeil occupe environ le tiers de notre vie. Il permet au corps de récupérer physiquement, au cerveau de trier les informations et de consolider la mémoire, tout en régulant nos émotions et notre système immunitaire. La science pointe vers le créneau 22h-23h comme étant l'heure d'or parce que le pic de la production de mélatonine, cette hormone du sommeil, s'accélère naturellement à partir de 21 heures et atteint son niveau optimal pour l'endormissement entre 22 heures et 23 heures. Malgré tout, les spécialistes du sommeil de l'Université Laval rappellent que l'heure du réveil et la régularité sont les facteurs les plus critiques pour stabiliser notre horloge biologique. et ainsi maximiser notre énergie en journée. En d'autres mots, adoptons une routine. Quand un humain fait le choix de danser plusieurs heures de nuit plutôt que de récupérer dans un lit, iel doit trouver des stratégies de maintien de son équilibre, éveil et repos, comme Ben l'a fait, à force d'essais et d'erreurs, comme je l'ai fait également dans ma propre existence pour maintenir mon propre équilibre. Un individu raver doit trouver son sweet spot entre la fête et la récupération, dans une optique de pouvoir justement poursuivre ce cycle qui nourrit tant, pendant autant de mois, d'années, qu'iel le souhaite. Nos journées ont 24 heures, nos semaines ont 7 jours. Soyons nos meilleurs alliés, en comprenant comment fractionner notre temps pour notre plaisir au présent, mais également pour notre pérennité, notre long terme. Brûler la chandelle par les deux bouts n'est pas une forme de self-love. Vivre sa best life ne veut pas dire épuiser notre énergie vitale jusqu'à la dernière goutte. Vivre sa « best life » ne veut pas dire hypothéquer notre existence sur le long terme, même si qui sait ce que demain nous réserve. Notre corps est notre outil au quotidien. Ayons le respect et le care de lui donner les moyens pour maintenir son équilibre. Apprendre à nous connaître, adopter une routine de sommeil qui fonctionne pour nous, s'en tenir à cette routine, sans en déroger par peur de manquer un événement. Et si oui, exceptionnellement seulement, pour pouvoir maintenir cet équilibre fondamental sur le long terme. J'aurai bientôt 49 ans. À ce point-ci de ma vie, je sais que les choix que j'ai faits depuis des décennies maintenant m'ont aidé à pouvoir danser aujourd'hui, mais aussi à pouvoir être une mère, une amie, une employée, un être créatif, un être contemplatif, un être qui valorise sa santé, qui la priorise. Comme Ben, je ne compte plus les fois où j'ai eu cette conversation à propos de mon rythme cicardien que je respecte. Je dors entre 22h et 4h. Je ne danse pas pendant ces heures. Peu importe qui est au deck, mis à part des exceptions, c'est-à-dire une ou deux fois par année maximum. Ma routine sommeil garantit que je suis une dynamo, comme celle de Ben lui garantit qu'il est une dynamo. Nos corps d'humains qui ont trouvé leur équilibre entre l'éveil et le sommeil nous gratifient de leur plein potentiel. De là à nous de choisir ce que nous voulons faire de toute cette belle énergie emmagasinée par nos routines de mamie et de papy. Et Ben et moi, et vous sans doute aussi, nous choisissons le floor pour aller évacuer une belle part de cette énergie qui nous mène ensuite à un sommeil profond et récupérateur pour le maintien de notre bonne santé globale. Round and round it goes.
Description
Avec Ben, il est question de la gestion de notre énergie globale.
Liens Internet:
Sommeil et bien-être | Mon équilibre UL | Université Laval
Remerciements à/many thanks to:
Find me / trouvez-moi:
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
This is where, this is a new life, a new way, so...
From Montreal, de Montréal, introducing people, je vous présente des gens, met on a, rencontrés sur un, dancefloor, pour parler de, to talk about, DANZ. Alors bonjour, on est à l'épisode numéro 14 et aujourd'hui, j'ai avec moi quelqu'un que beaucoup de gens apprécient grandement. Je pense que c'est peu dire, de dire les choses comme ça. Cet humain-là, c'est quelqu'un qui dégage quelque chose de stellaire. C'est de la poudre d'étoiles incarnée. C'est Ben. Donc, Ben, bonjour.
Salut, Ludivine. Comment tu vas ? En fait, tu voulais que je pleure dès le départ, c'est ça ou quoi ?
Non, mais tu peux pleurer si tu veux. Mais ce que je veux dire aux auditeurs, c'est que... Pis Ben, je pense que je te l'ai jamais dit, ça. Mais la première fois que je t'ai rencontré, c'était au Burning Sun, ça tu le sais.
Oui.
Bien sûr que, comme je pense beaucoup de gens qui croisent ton chemin, j'ai vu ce que je viens de dire, que tu es vraiment un être d'exception. L'énergie, l'amour. Je parle souvent du love. Ce que tu dégages, c'est exceptionnel, vraiment. Je sais que je le dis souvent des invités, mais il y a quand même des gens qui ont un shine très... C'est presque indescriptible ce que tu es. Je me souviens clairement de toi, mais très naïvement, parce que je n'étais pas sur les réseaux sociaux à ce moment-là, et même quand j'ai commencé à être sur les réseaux sociaux et que je t'ai contacté via les réseaux sociaux à l'automne dernier, après qu'on se côtoyait sur les dancefloors depuis presque un an et demi à ce moment-là, je ne connaissais pas ton statut, si on veut, sur les médias sociaux. J'étais très naïve.
Oui, si on peut parler de statut.
Bien, je veux dire, tu sais, c'est ça. Ça, ce n'est pas la conversation qu'on a à avoir, mais je pense que, tu sais, oui, tu as une vie, tu as quand même des gens qui te suivent sur les réseaux sociaux. Tout ça pour dire que, pour moi, tu sais, et ça, c'est notre connexion d'aujourd'hui, mais l'humain que tu es, je vais réutiliser le mot, t'es un humain... d'exception à mes yeux. Je le vois à toutes les fois qu'on est ensemble dans un environnement de danse, justement, à quel point tu as de la générosité pour chaque personne que tu croises, que ce soit quelqu'un que tu connaisses depuis longtemps ou que tu viens à peine de rencontrer dans cet instant-là, tu vas faire en sorte que chaque personne va rayonner à son maximum. Combien de fois que j'ai vu des gens s'allumer à leur plein potentiel juste en se retrouvant devant toi. C'est incroyable. Tu as vraiment comme un beau pouvoir très intentionnel. Donc, d'emblée, je te remercie de faire partie de la communauté de danse montréalaise Ben.
Merci beaucoup de me faire pleurer, mais je peux dire que merci. Merci Ludivine.
Bon ben écoute Ben, on va simplifier les choses. Je pense qu'on va aller à la question, puis on va avoir une conversation normale.
Exact.
Bon, OK, fait que let's go. J'ai pigé la question et je la découvre avec toi. Je la lis en même temps que tu la découvres, en l'entendant. OK ? Est-ce que le fait de danser dans des événements qui durent toute la nuit impacte ton sommeil, ton rythme cicardien ? Tiens, toi, c'est du normal, ça, mon gars ? On est parti. Conversation. Puis c'est quand même intéressant qu'on ait cette conversation-là, toi et moi, parce que... Oui, vas-y.
J'adore que je tombe sur cette question, parce qu'il y a... combien de personnes depuis que je sors vraiment plus souvent dans la communauté de danse de rave etc à Montréal depuis je dirais maintenant 3 ans, 3 ans et demi qui m'ont posé cette question là comment je fais, comment j'arrive est-ce que j'arrive à dormir, comment j'arrive pour avoir cette énergie là etc et je leur dis très très souvent, tout est aussi dans le sommeil, c'est à dire que c'est vraiment marrant parce que les gens pensent que j'enchaîne les événements, j'enchaîne les week-ends sans dormir, mais ceux qui ne savent pas, en fait... C'est que moi, la semaine, je suis vraiment, si je peux dire, un vrai papy. La semaine, j'ai une job, si je peux dire, de 8 à 16. Mais j'ai une règle, c'est qu'après ma job, je rentre chez moi et puis vraiment, je fais une sieste. Et ce n'est pas une sieste de 20 minutes, c'est des siestes d'entre une heure et demie, voire... des fois ça peut aller jusqu'à trois heures.
Je rigole, moi je me retiens là parce que moi, je sais ça.
C'est ça!
Parce qu'on est en amitié maintenant depuis quand même plusieurs mois.
Exact.
Puis je connais ton rythme et je sais comment tu fais pour récupérer. Et je sais que beaucoup de gens ne savent pas ça de toi.
Et tu sais que ben ouais, c'est ça, il y a un certain moment, Ben, il ne va pas te répondre au téléphone entre 15h30 et jusqu'à 19h. C'est ça, c'est que le sommeil est définitivement très important. Et clairement, oui, sortir sur des événements qui vont durer plusieurs heures la nuit, clairement, ça a impacté mon sommeil à une certaine période. On va dire au début, je sortais même parfois le jeudi soir. Et clairement, ça a impacté mon sommeil. Jusqu'à il y a à peu près, je pense maintenant, un an et demi ou un petit peu plus où clairement, c'est ça, je me suis dit, Ben, il faut que tu apprennes à trouver un schéma, si je pourrais dire ça, ou en tout cas une routine où justement, tu vas pouvoir danser sur plusieurs heures la nuit sans te fatiguer ou même... Si tu fais, par exemple, une nuit entière sur un vendredi, samedi ou un samedi-dimanche, tu pourras profiter même de ta journée d'après que tu sois fatigué. Donc moi, ma routine de la semaine, je dors, je fais des siestes d'entre une heure et trois heures, sincèrement. J'emmagasine le maximum.
En plus de dormir ta nuit là c'est ça que les gens doivent comprendre aussi. c'est que tu fais une sieste, tu te réveilles, tu vas manger, tu vas écouter de la musique et là, tu vas te recoucher pour ta nuit.
C'est ça, pour en huit heures, exactement. Je peux dire que j'emmagasine le maximum d'énergie parce que, aussi, et même si je ne sors pas, il y a des week-ends où je ne sors pas, je fais cette routine-là, elle est essentielle, sincèrement. Les siestes, c'est la vie. Pour moi, ce n'est pas les power nap de 20 minutes, c'est vraiment des siestes de 1 à 3 heures. Et en fait, c'est aussi…
Ah oui, oui, c'est des bons bloc là.
Exact. Et c'est aussi, comme je dis, c'est aussi pour préparer certains week-ends où je sais que je vais sortir sur plusieurs événements, ben c'est ça, ça me permet vraiment d'emmagasiner de l'énergie. Mais aussi, quand j'arrive au week-end où j'ai des événements, en fait, quand je sors aussi, ce n'est pas que je vais calculer, je vais aussi dormir avant de sortir à l'événement. Par exemple, si on parle de notre club favori, notre maison à Montréal qui est le Stereo, ça ouvre à minuit et ça peut aller jusqu'à 9h, 10h, voire midi, 16h, selon les DJ. Moi, maintenant, depuis un an et demi, sincèrement, j'ai appris à aller vers les coups de 3, 4, 5 heures. Je dors avant, je mange très bien, je dors, puis j'arrive. Quand j'arrive à 4h du matin, mais en ayant dormi de 20h jusqu'à 3h du matin, c'est-à-dire un bon... ben oui, j'ai dormi un 6-7 heures.
T'es rechargé. Comme tu le dis, tu utilises le mot « emmagasiner » , mais je pense que c'est vraiment ça. C'est que tu emmagasines l'énergie. Tu comprends comment recharger ta batterie pour ensuite de ça aller redonner de l'énergie sur le floor.
C'est exactement ça. Fait que, tu sais, tu sais C'est quand même une nuit, du coup, une simple nuit. Parce qu'à peu près 20h, 21h jusqu'à 3h du matin, où je me réveille, je me douche, je mets mon outfit, puis je sors pour aller danser, de 4h jusqu'à, on va dire, 10h, 11h midi, en fait, j'ai dormi une nuit.
Ben, Ben, tu le sais, c'est mon rythme à moi. Moi, je me couche à 9h, 10h, puis je me réveille à 4h du matin. C'est mon rythme.
Exactement.
Moi, c'est ce que je trouve intéressant, c'est qu'à t'écouter, j'ai aimé le fait que tu as utilisé le mot « routine » , tu as développé, parce qu'à un moment donné, tu étais en déficit, tu es arrivé à un point où tu étais en déficit, il a fallu que tu trouves une solution, que tu trouves une solution pour maintenir un équilibre. Et parce que tu es capable d'introspection à plusieurs niveaux dans ta vie, dans ton existence, et que tu es vraiment à l'écoute de ce qui se passe dans toi, autant physiquement qu'émotionnellement et spirituellement, name it, tu as été capable de trouver la solution et de trouver l'équilibre. Tu as sûrement fait des erreurs et essais, disons, mais te trouver, en anglais, on dit le sweet spot, te trouver la bonne recette.
Comme je disais avant, en fait, je ne faisais pas spécialement de sieste la semaine et j'allais très tôt à certains événements. En fait, du coup, quand j'allais très tôt, oui, je faisais toute une nuit complète et j'arrivais le samedi matin ou le dimanche matin, en fait, j'entrais chez moi, je prenais mon déjeuner. Puis là, en fait, je me couchais toute la journée, je perdais ma journée. Sauf qu'actuellement, depuis vraiment, comme tu dis, depuis un an et demi, voire deux ans. C'est ça, les siestes sont rentrées définitivement dans ma routine la semaine. Un vrai papy. J'en fais entre 3 et 4 par semaine.
Je ris parce que moi, je t'ai déjà vu en mode papy là, genre en vidéo call où t'es en mode papy.
Les gens doivent se dire, tous les jours, il est en train de sauter, il est en train de danser, whatever. Alors que s'il me voit du lundi au vendredi, c'est vraiment le pire des papys.
Confirmer, papy.
C'est ça. Et maintenant, c'est le week-end, je ne sors plus très tôt. Ça va encore m'arriver, bien sûr. peut arriver un soir, d'aller peut-être dans une soirée avant le Stereo, d'aller au StereoBar, etc.
Oui, tu vas le faire si tu connais, par exemple, un DJ et que tu veux aller écouter son set et que ce DJ là est un opener. Je sais que tu as une belle loyauté envers les DJ locaux.
Les DJs, exactement, et même ça, je te dirais, par exemple, la dernière fois où je suis sorti, j'ai fait un StereoBar, en Stereo. En fait, étant donné que je finis le travail comme relativement tôt, en fait, je vais quand même rentrer chez moi. Et je vais faire une sieste de 16h à 21h, tu vois, je me lève, je mange, tu sais, même si je dors 4-5h, c'est quand même de l'énergie emmagasinée, c'est du sommeil qui va me permettre après de danser toute la nuit et on finissant ma nuit de ne sincèrement pas être fatigué d'arriver le samedi matin, de rentrer chez moi, de déjeuner, puis de profiter de la matinée et en me refaisant, rebelotte une sieste dans la journée du samedi ou dimanche, quoi, même en étant vraiment plus fatigué, par exemple.
Mais pas en perdant toute la journée, c'est ça.
Non, et on est vraiment plus fatigué. le lundi matin quand j'arrive, quand je recommence ma semaine. Sincèrement, c'est ça, c'est ma routine de sieste et on apprenant contre les événements que je fais ou les nuits que je peux passer à telle rave ou à telle venue, tu vois, en fait, je dors, je sais dormir entre ces événements.
Moi, je vais te poser une autre question pour faire un peu évoluer la chose dans la conversation. Est-ce que tu as des stratégies pour les gens qui auraient de la difficulté à s'endormir ? Est-ce que tu as des stratégies ? Je sais que tu écoutes beaucoup de musique, et que des fois, ça t'aide à t'endormir. C'est la musique qui t'amène au sommeil ?
Moi, c'est définitivement ça. Les gens vont aussi se trouver ça peut-être bizarre ou genre hallucinant, mais moi, sincèrement, le soir, je ne peux pas dormir sans que j'écoute de la musique. C'est-à-dire qu'on écoute de la musique que je dors. Et ce n'est pas de la musique... de salle d'attente chez le dentiste ou whatever, tu sais, genre, c'est des sets que j'écoute, que ce soit de la techno,
Il y a de l'énergie dans ce que tu écoutes.
Exactement.
Puis tu t'endors. Tu t'endors.
Moi, le conseil que je pourrais donner, c'est ça, aux gens, c'est que oui, entre leurs événements qu'ils peuvent faire ou avant de faire un événement, qu'ils puissent faire des siestes ou une power nap d'une demi-heure ou de deux heures ou whatever qu'ils essaient de dormir. Après, Tu sais, malheureusement, on va parler d'un sujet aussi, je ne sais pas si il est tabou ou pas, mais on va parler de consommation. Oui.
Là-dedans, c'est que malheureusement, je sais que certaines personnes qui consomment, moi par exemple, ça ne me dérange pas du tout dans mon sommeil. C'est-à-dire que je vais pouvoir consommer sur, par exemple, si je parle des champignons, en fait, je vais en prendre pour une nuit, je vais arriver chez moi le lendemain matin, si je veux dormir, je me couche très très bien. J'ai aucune difficulté à dormir.
Mais malheureusement, avec les discussions...
Tu te connais bien, tu sais la quantité à consommer. Tu sais comment doser les choses pour arriver à maintenir ta recette. Je reviens avec le mot recette, mais c'est vraiment ça.
En fait, je ne sais pas si je sais ou pas, mais en tout cas, je pense que j'ai appris à mon corps que même si je consomme, en fait, que tu n'inquiètes pas, dans six heures, si je me pose dans un lit, tu vas t'endormir. Et sincèrement, c'est ça qui, souvent, choque aussi certains de mes... Mes potes ou même mes colocs me disent « Ben, comment tu arrives à dormir naturellement comme ça ? » Parce qu'en fait, j'ai eu des discussions avec des amis ou des gens que j'ai rencontrés dans des raves, etc. Ben oui, quand ils ont consommé telle substance ou telle substance ou telle quantité, on ne parle pas même de quantité. En fait, ils n'arrivent pas à dormir. Beaucoup de personnes que je connais, ils n'arrivent pas à dormir.
Même sans substance, les gens ont beaucoup de difficultés avec le sommeil en général dans la société. Je veux dire, c'est un sujet qui revient beaucoup. comme un problème de santé dans la société. C'est lié à plein de choses. On pourrait avoir cette discussion-là. C'est les écrans. Les gens vont toujours avoir les écrans. On parle de l'écran bleu, la lumière bleue. Ça déstabilise beaucoup les ondes dans notre cerveau. Mais il y a plein d'autres choses. Il y a le stress. Il y a le fait d'avoir le hamster qui court dans la tête. C'est ça, je veux dire... Encore une fois, je reviens au fait que j'ai une relation avec toi, une connexion avec toi qui me fait dire que si tu es capable de mettre la tête sur l'oreiller à n'importe quel moment et de t'endormir, c'est que tu es quelqu'un qui… a une bonne conscience parce que tu fais bien les choses et tu tu laisses pas les choses en suspens ou dans le non-dit dans ton quotidien et ça pour moi je pense que c'est vraiment un ingrédient clé aussi là
Et si je peux rajouter quelque chose c'est que tu vois quand moi je sors danser je sors pour danser c'est vraiment il y a pas plus... il y a pas meilleure chose pour me donner de l'énergie ou me faire sortir toutes les belles émotions qui sont en moi et surtout que l'état d'euphorie dans lequel je me retrouve quand je sors danser, il est indescriptible, sincèrement. C'est pour ça que je pense que je suis...
Sincèrement oui, il est indescriptible. L'état de Ben est indescriptible, mais dans le très bon sens du terme.
C'est ça. Ce que tu disais tout à l'heure, c'est qu'il n'y a pas personne que je croise qui ne peut pas...
Qui n'est pas touché par toi...
Qui n'est pas affecté par mon énergie...
C'est incroyable. T'es tellement contagieux, c'est incroyable.
Tu sais, quand je finis ma nuit, je viens de tellement passer un moment extraordinaire pour moi, et avec des gens, et avec le DJ, et avec la musique que je viens de découvrir, sur laquelle je viens de danser. En fait, moi, quand je rentre justement d'un événement de danse, d'une nuit de danse, mon esprit, il est tellement apaisé, il est tellement euphorique, en fait, mon corps, quand je me pose dans mon lit, ou sur un sofa, en fait, c'est juste mon esprit qui va se connecter à mon corps vraiment cette fois, parce qu'on est posé là, je me suis calmé, j'ai arrêté de sauter partout et de papillonner partout, en fait, mon corps, je pense qu'il fait le lien avec mon esprit. Il dit, OK, Ben, là...
C,est bon, off, oui. ça
Ça y est, tu vas reposer ton corps. Ton corps t'a permis de danser comme un fou. Et bien là, tu vas lui donner
Le cadeau que tu mérites. C'est ça, et du coup, je m'endors. Sincèrement, c'est très rare, très rare qu'après une nuit de danse ou un événement de danse, je suis arrivé, je me suis allongé dans mon lit. Et je ne me suis pas... Moi, personnellement, depuis les mois qu'on se connaît, je n'ai jamais entendu dire ça. Jamais.
Oui, que j'ai galéré à dormir,
Non, jamais.
Je pense que ça m'est arrivé peut-être une fois ou deux fois, mais c'est parce que... Pourquoi ? C'est parce que je pense que j'ai tellement passé une nuit de folie que j'étais trop excité que je n'ai pas réussi à dormir.
Tu te donnes à fond, là, aussi. On s'entend là-dessus. C'est incroyable. On parlerait de tes statistiques sur un dancefloor, les pas que tu fais, c'est phénoménal. Je veux dire, tu es dans les tops de la communauté, ça c'est sûr et certain. Dans ce que tu donnes de physicalité sur le floor. En passant, Ben, il va falloir qu'on termine bientôt la conversation. Mais vas-y, conclus.
J'allais vraiment revenir sur la question pour dire est-ce que ça impacte mon sommeil ? Oui, ça l'a impacté au début parce que justement, je faisais beaucoup d'événements, etc. Mais sincèrement, c'est ça, depuis maintenant bientôt deux ans, c'est ça, je suis rentré dans une routine d'une façon à savoir comment reposer mon corps et comment emmagasiner l'énergie comme il faut que non, sincèrement, je n'ai pas de problème de sommeil. Ça n'impacte pas mon sommeil la semaine parce que la semaine, j'ai aussi une routine, le réveil, des siestes, etc. Donc, danser, sortir, danser toute une nuit, ça n'impacte plus mon sommeil en tout cas, aujourd'hui.
Écoute, voilà. Je suis tellement heureuse que de toutes les personnes, ce soit toi qui aies eu cette question-là parce qu'honnêtement, tu fournis aux gens de la communauté le secret de la Caramilk.
C'est surtout que... ce qui est vraiment marrant, c'est que les gens n'arrêtent pas de me dire « Ben, est-ce que tu dors ? »
Oui, ça fait que c'est parfait! C'est
Alos qu'ils ne savent tellement pas combien d'heures je dors. Alors en fait, vraiment, il faudrait que... Limite, je pourrais me filmer, mais je ne ferais pas ça. Mais tellement il y a une caméra cachée qui pourrait me filmer, les gens se diraient « Mais ah oui, mais on comprend. » « Mais on comprend. Il dort tellement ce gars!»
Ah oui, il dort! Moi, je peux vous le confirmer, mesdames et messieurs: Ben dort.
Même Clara, ma meilleure amie. et puis, une de mes meilleures amies qui est ma coloc aussi, elle peut confirmer que Ben dort.
Ben oui, of course. Bon, écoute, merci beaucoup pour la convo. Je t'embrasse. Puis, je ne te dirai pas, on se voit bientôt sur un dancefloor parce que c'est clair qu'on se voit bientôt sur un dancefloor.
Bien sûr, je compte bien, je compte bien. Merci beaucoup de m'avoir accueilli dans ton podcast. C'était un plaisir en tout cas de parler de ça.
Oui, je suis contente. OK.
Merci.
Bisous. Notre énergie. Comment nous prenons soin de notre santé ? Comment nous trouvons les moyens de maintenir notre équilibre entre l'éveil et le sommeil ? Quels moyens nous prenons pour maintenir cet équilibre ? Cette fois, la question sortie du chapeau, qui est celle que Ben développe pour nous, nous fait réaliser à quel point même les danseurs les plus en énergie sur un floor doivent se reposer, doivent récupérer. Ben; qui est capable de faire l'équivalent de deux marathons en un week-end de danse, n'est pas une machine. Oh, surprise. Il est humain, de chair et d'os, de muscles, de cardio, de système nerveux. Le système nerveux contrôle le sommeil grâce à une balance entre l'éveil et le repos. L'horloge interne du cerveau gère le rythme jour-nuit. Dans nos corps humains, il y a deux forces, deux systèmes. Le système sympathique qui est celui de l'action et du stress, s'il reste trop actif le soir à cause des écrans, de leur lumière bleue ou des soucis, il empêche le corps de s'endormir. Deuxième système, le parasympathique qui est celui du calme et de la récupération. Il ralentit le cœur et détend les muscles pour laisser le sommeil s'installer. Ben a une bonne hygiène du sommeil, mais attention, si vous allez lire à propos de ce que les institutions de santé de notre société recommandent comme trucs à suivre pour obtenir cette bonne hygiène du sommeil, certains de leurs conseils viennent contredire ce que Ben met en pratique pour lui-même, après avoir testé différents schémas avec pour objectif de solidifier ce pilier de sa santé globale, au même titre que son alimentation et son activité physique. L'Institut de cardiologie de Montréal fournit, par exemple, ces informations dans un guide intitulé « Une bonne hygiène du sommeil ». "Tentez de limiter le temps de vos siestes en un temps total de 20 à 30 minutes durant la journée pour régulariser votre rythme de sommeil. Ou encore, adoptez des habitudes relaxantes le soir. Par exemple, tamiser les lumières, diminuer les stimuli, écouter de la musique douce, faire de la méditation." Ben, lui, il sieste des blocs de 2-3 heures en rentrant du boulot l'après-midi. Et pour s'endormir pour ses nuits d'au moins 7 heures, il écoute des sets énergiques, pas de la musique de salle d'attente comme il nous le dit. Ces institutions de santé de notre société nous guident. Mais au final, à nous de trouver comment maintenir notre équilibre. Comme un individu astronaute le fait pour contrer le bourdonnement constant des machines et les 16 levers de soleil quotidiens de la Station spatiale internationale, ou un individu skipper en mer solo qui adopte un sommeil polyphasique, c'est-à-dire fractionné, pour cumuler 4 à 6 heures de repos par jour, un sommeil divisé en micro-siestes de 20 minutes. à une heure maximum. À nous de trouver notre équilibre. Chacun le sait, le sommeil occupe environ le tiers de notre vie. Il permet au corps de récupérer physiquement, au cerveau de trier les informations et de consolider la mémoire, tout en régulant nos émotions et notre système immunitaire. La science pointe vers le créneau 22h-23h comme étant l'heure d'or parce que le pic de la production de mélatonine, cette hormone du sommeil, s'accélère naturellement à partir de 21 heures et atteint son niveau optimal pour l'endormissement entre 22 heures et 23 heures. Malgré tout, les spécialistes du sommeil de l'Université Laval rappellent que l'heure du réveil et la régularité sont les facteurs les plus critiques pour stabiliser notre horloge biologique. et ainsi maximiser notre énergie en journée. En d'autres mots, adoptons une routine. Quand un humain fait le choix de danser plusieurs heures de nuit plutôt que de récupérer dans un lit, iel doit trouver des stratégies de maintien de son équilibre, éveil et repos, comme Ben l'a fait, à force d'essais et d'erreurs, comme je l'ai fait également dans ma propre existence pour maintenir mon propre équilibre. Un individu raver doit trouver son sweet spot entre la fête et la récupération, dans une optique de pouvoir justement poursuivre ce cycle qui nourrit tant, pendant autant de mois, d'années, qu'iel le souhaite. Nos journées ont 24 heures, nos semaines ont 7 jours. Soyons nos meilleurs alliés, en comprenant comment fractionner notre temps pour notre plaisir au présent, mais également pour notre pérennité, notre long terme. Brûler la chandelle par les deux bouts n'est pas une forme de self-love. Vivre sa best life ne veut pas dire épuiser notre énergie vitale jusqu'à la dernière goutte. Vivre sa « best life » ne veut pas dire hypothéquer notre existence sur le long terme, même si qui sait ce que demain nous réserve. Notre corps est notre outil au quotidien. Ayons le respect et le care de lui donner les moyens pour maintenir son équilibre. Apprendre à nous connaître, adopter une routine de sommeil qui fonctionne pour nous, s'en tenir à cette routine, sans en déroger par peur de manquer un événement. Et si oui, exceptionnellement seulement, pour pouvoir maintenir cet équilibre fondamental sur le long terme. J'aurai bientôt 49 ans. À ce point-ci de ma vie, je sais que les choix que j'ai faits depuis des décennies maintenant m'ont aidé à pouvoir danser aujourd'hui, mais aussi à pouvoir être une mère, une amie, une employée, un être créatif, un être contemplatif, un être qui valorise sa santé, qui la priorise. Comme Ben, je ne compte plus les fois où j'ai eu cette conversation à propos de mon rythme cicardien que je respecte. Je dors entre 22h et 4h. Je ne danse pas pendant ces heures. Peu importe qui est au deck, mis à part des exceptions, c'est-à-dire une ou deux fois par année maximum. Ma routine sommeil garantit que je suis une dynamo, comme celle de Ben lui garantit qu'il est une dynamo. Nos corps d'humains qui ont trouvé leur équilibre entre l'éveil et le sommeil nous gratifient de leur plein potentiel. De là à nous de choisir ce que nous voulons faire de toute cette belle énergie emmagasinée par nos routines de mamie et de papy. Et Ben et moi, et vous sans doute aussi, nous choisissons le floor pour aller évacuer une belle part de cette énergie qui nous mène ensuite à un sommeil profond et récupérateur pour le maintien de notre bonne santé globale. Round and round it goes.
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