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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Dans ce nouvel épisode, nous allons parler du fractionné et de son importance dans l'entraînement.

Le Fractionné : Qu'est-ce que c'est ?

Le fractionné, c'est des périodes où tu vas plus vite, suivi de périodes de récupération. C'est une séance d'entraînement qui alterne entre des phases d'effort intense et des phases de récupération active ou passive.

• Le fractionné n'est pas forcément une séance ultra difficile, mais c'est une séance qui est ultra bénéfique pour progresser réellement en course à pied.

  
  

Conseils pour le Fractionné

Niveau et Fréquence d'Entraînement

• Si tu démarres dans la course à pied, il est important d'apprendre à courir 45 minutes à une heure tranquillement avant de commencer le fractionné.

• Il est essentiel de prendre en compte ton niveau global et ta fréquence d'entraînement avant de commencer les séances de fractionné.

  
  

Progression et Intensité

• Il est crucial de ne pas vouloir aller trop vite, trop rapidement. Le fractionné doit être progressif et adapté à ton niveau.

• Il est important de varier l'intensité et la durée des séances de fractionné pour que cela corresponde à ton entraînement.

  
  

Conclusion

Le fractionné est une séance d'entraînement essentielle pour progresser en course à pied, mais il doit être abordé avec prudence et progressivité. Il est important de se connaître, de comprendre sa progression et de ne pas hésiter à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi.

Restez motivé et n'oubliez pas que la régularité et la progression sont les clés du succès en course à pied.

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