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Combien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser ?
Lorsque l'on débute la course à pied, il est fréquent de se demander combien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser. Voici quelques points à prendre en compte :
Si vous débutez, une sortie par semaine vous permettra de progresser au départ. Cependant, il est important d'augmenter progressivement la fréquence de vos sorties pour continuer à progresser.
Deux sorties par semaine peuvent suffire si vous faites attention à ne pas courir trop vite et à ne pas accumuler trop de fatigue.
Trois à quatre sorties par semaine peuvent être idéales pour une progression plus rapide, mais il est important de respecter une certaine progressivité et de ne pas négliger l'endurance fondamentale.
Comment structurer vos séances de course ?
Lorsque vous planifiez vos séances de course, il est essentiel de trouver un équilibre entre l'endurance fondamentale et les séances plus intenses. Voici quelques recommandations à suivre :
Les séances d'endurance fondamentale doivent constituer la base de votre entraînement. Elles représentent environ 80% de vos séances, tandis que les séances plus intenses ne devraient pas dépasser 20%.
Si vous courez deux fois par semaine, veillez à inclure du renforcement musculaire dans votre routine pour prévenir les blessures et améliorer vos performances.
L'ajout d'un autre sport, tel que le vélo ou la natation, peut également être bénéfique pour compléter votre entraînement et réduire les risques de blessures.
Conclusion
En résumé, la fréquence des sorties de course à pied peut avoir un impact significatif sur votre progression. Il est important de trouver un équilibre entre l'endurance fondamentale et les séances plus intenses, tout en respectant une certaine progressivité pour éviter les blessures. Si vous avez des questions supplémentaires, n'hésitez pas à nous contacter. Bonne course à tous !
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