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Éviter les erreurs de débutants
La dernière semaine avant une course, il est normal de se poser de nombreuses questions. Ai-je assez m'entraîné ? Dois-je faire une séance intensive juste avant la course ? Que dois-je manger avant la course ? Pour éviter les erreurs courantes, voici quelques conseils à suivre :
Réduire le volume et l'intensité des entraînements de 50%
Privilégier des sorties courtes à intensité modérée pour maintenir la fraîcheur musculaire
Limiter à deux séances d'entraînement la semaine précédant la course, avec une durée maximale d'une heure pour la première séance et 45 minutes pour la seconde
Éviter les séances intensives à moins de 48 heures de la course
Ne pas changer brusquement son régime alimentaire la semaine précédant la course
Alimentation et préparation mentale
Il est important de ne pas expérimenter de nouveaux régimes alimentaires ou de changer brusquement ses habitudes alimentaires la semaine avant la course. De plus, il est essentiel de bien planifier son dernier repas afin d'éviter tout problème de digestion le jour de la course.
En ce qui concerne la préparation mentale, il est recommandé de visualiser la course, d'élaborer un plan de course et de se fixer des objectifs intermédiaires. Il est également important de gérer la logistique en avance pour libérer l'esprit de tout stress inutile.
En suivant ces conseils, vous pourrez aborder la dernière semaine avant votre course de manière sereine et optimale.
Restez à l'écoute pour plus de conseils dans les prochains épisodes et n'oubliez pas de noter ce podcast sur Spotify pour me soutenir. Bonne course à tous et à bientôt !
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