Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'ultra trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Alors je ne te cache pas que je suis éclaté. La liaison n'est pas très jolie, je suis éclaté, voilà c'est mieux. Il est 21h35, il est dimanche soir, je viens de faire ma journée D+, dans les Pyrénées, et je suis en train de chauffer, littéralement je surchauffe, j'ai pris le soleil aujourd'hui, vraiment coup de soleil, je ne sais pas, j'ai bien pris le soleil du moins. Et forcément, le soir, ça ressort. Et là, c'est en train de ressortir. Il ne fait que 25 encore degrés chez moi. Vivement dans quelques jours, vraiment. On ne s'imagine pas que la chaleur... Enfin, moi, j'ai perdu, en fait. J'étais bien content de déménager dans le terrain. Parce qu'à Toulon, Soliespont... je n'y arrivais plus, la chaleur me posait véritablement un problème d'adaptation, j'en pouvais plus ça allait pas juste pour courir, déjà il faut courir à 5h du matin parce qu'à 8-9h il faisait déjà trop chaud les massifs sont fermés c'était la galère, donc j'étais bien content mais c'est vrai que j'ai un peu perdu cette notion de chaleur, mais là ah là là, bien, bien, vraiment là j'ai bien pris dans la poire aujourd'hui, c'était atroce, mais bon il y a pire quand même, ça reste une course je suis volontaire, c'est moi qui y suis allé alors, bon de quoi j'ai envie de te parler, justement de un tout petit débrief de cette sortie dans les Pyrénées, au pic c'est le pic du Mont Calme, à plus de 3000 mètres d'altitude Merci. bon il n'y a rien là-bas il n'y a rien, c'est des cailloux c'est un gros caillou, d'ailleurs il y a le marathon du Montcalm c'est une montée, une descente je crois que c'est ça vraiment, la course d'ailleurs au moment où il va sortir, ce soir je vais faire mon poste aujourd'hui, il va sortir ce matin, lundi matin et tu pourras remarquer sur le profil du poste, le profil de la course, bon c'est une grosse montée une grosse descente et puis après Merci. un petit bout de reste et c'est surtout le petit bout de reste qui m'a sérieusement piqué le profil, une grosse montée, une grosse descente donc 2000 mètres de montée 2000 mètres de descente à peu près, tout ça en 13 km non, oui c'est ça, 13 km je crois donc voilà, j'avais fait ça en 13 km j'avais fait 2000 mètres de montée ça pique un peu mais il faisait frais Et ça c'était cool, c'était marqué 14° sur le thermomètre de ma voiture le matin. Je suis parti à 5h, je suis arrivé à 7h50 et j'ai commencé à courir à 8h à peu près. Et c'était cool parce qu'il faisait à peu près frais, c'était hyper sympa. Et je me suis surpris à galoper comme un petit lapin pendant 30 minutes. véritablement je n'avais pas de bâton les bâtons c'est pour la course voilà comme ça je maximise l'effet en disant je suis super en forme c'est facile bah oui parce que j'ai les bâtons que je n'utilise jamais mais là pour le coup les 30 premières minutes je les ai fait en pas souple en pas chaloupé en petits pas ouais ça j'ai couru en fait j'ai couru pendant 30 minutes Petit pas cadencé dans une vraie montée dans la forêt. Ça montait vraiment. Après, j'ai arrêté parce que j'y arrivais plus, tout simplement. Mais j'étais assez content de ma forme physique. D'ailleurs, avant de continuer, juste une petite anecdote qui m'arrive de temps en temps, voire souvent en fait quand je me déplace maintenant, et ça c'est plutôt chouette. Il y a une... Une famille, je me suis garé, il y avait énormément de monde, c'était à la centrale hydraulique, le patelin je ne le connais plus trop. Mais j'étais en train de mettre mes chaussures, gentiment assis sur le siège conducteur de ma voiture. Et il y a une famille qui est passée, puis une personne qui s'est arrêtée, qui m'a dit... du 5 km à l'Ultra Trail et du coup j'ai dit oui exactement et il m'a dit c'est cool je t'écoute en podcast sur Youtube il est camionneur et puis il m'écoute à 3-4h du matin et c'est plutôt chouette donc là il doit m'écouter donc écoute Alex merci d'avoir envoyé un petit message sur Insta déjà pour me dire qui tu étais moi ça m'a fait plaisir de discuter avec toi un petit peu et sache que, alors c'est pas revu Il ne me semble pas qu'après cette croisée au départ, on se soit revus, mais ça a été compliqué. Ça a été compliqué, mais c'est vrai que j'aime beaucoup rencontrer ma communauté, entre guillemets. voilà la dernière fois c'était même à castres avec ma femme on mangeait un poke poke et ball voilà je sais même pas si ça se dit comme ça tu es une salade de deux salles de quoi de riz avec des légumes dedans et la table à côté au moment où on allait partir il ya un monsieur qui me dit tu serais pas raphaël du 5 km et traîner chez moi si si et puis du coup on a discusé cinq minutes voilà il va raconter il voyage lui aussi c'était cool donc merci à vous en tout cas il ne faut pas hésiter à mal paguer, parce que moi je ne vous connais pas, et c'est une occasion de pouvoir discuter un petit peu, tout simplement, voilà. Donc cette journée, elle a été chaude, chaude les amis, vraiment, ouais elle a été chaude, j'ai donc commencé à courir à 8h, une petite demi-heure de folie, tranquille, ça m'a bien calmé après, ceci étant dit, j'étais plutôt en forme, j'ai testé ma nouvelle montre, la Sonto Race S, Petit modèle S, parce que je n'aime pas les gros modèles. Déjà, ça m'a gonflé de changer ma montre parce que finalement, je ne m'en sers pas beaucoup. Mais je ne peux pas me permettre de partir avec la Suento. J'ai la 9 Baro. Depuis l'année dernière, elle s'est éteinte. Là, cette année, elle s'est encore éteinte. Et c'est bon, elle va voler. Donc, j'en ai racheté une, la Suento Race S. Elle est plutôt cool et elle m'a presque donné tort au niveau de la fréquence cardiaque. au poignet depuis ça fait une petite semaine que je l'ai et voilà j'ai fait 3-4 sorties ok ils ont progressé ça a pas l'air mal ma fréquence je suis à 120, 130 en montée un petit peu pushy je suis à 150 155 donc je pensais que j'étais plus haut mais en vérité non j'étais pas mal mais aujourd'hui j'aime autant te dire que elle m'a dit de la merde pas au début mais à la boîtier Merci. elle me voyait à 110 110 de pulsation alors que clairement j'étais pas à 110 mais elle m'a tenu 110 je crois 110, 109, 114 jusqu'à la fin alors que pas du tout, il faisait une chaleur mais monstrueuse, surtout en deuxième partie là vers midi j'ai arrêté de courir à 15h C'était la fournaise. Et c'est là où la chaleur a un impact énorme sur ta course. Malgré tes entraînements, c'est un truc de dingue. Donc, il faut apprendre à gérer, mais surtout être résilient, et puis surtout boire. Boire le plus possible. Je me suis immergé dans l'eau quasiment. J'ai pris une petite vidéo, une petite photo. Regarde le post Insta, tu verras. Mais il faisait une chaleur pas possible. Bon, je suis quand même content parce que je suis arrivé sur le pic du Montcalm et sache que moi en tant qu'ancien militaire, ce pic du Montcalm, il était un petit peu connu parce qu'il y avait la frégate Montcalm, frégate FASM, donc frégate anti-sous-marine qui a désarmé comme toutes les frégates anti-sous-marine quasiment. Je ne sais pas s'il en reste du côté de la Bretagne, du côté de Brest. Je ne sais pas, mais en tout cas sur la façade toulonnaise. Elles ont été remplacées. C'était mes bateaux quand je suis rentré dans la marée, donc une petite larme, un petit côté nostalgique. Bref, pas tous les ans, mais quelques fois, l'équipage du Montcalm allait sur... Moi, je n'y étais pas à l'époque, j'étais sur un autre, le Jean de Vienne et le Duplex, mais ils allaient sur le pic du Montcalm. Ils partaient deux jours, je crois que c'était deux jours, encadrés par le 4e RPIMA ou un truc d'un genre, je ne sais plus lequel, par des militaires armés de terre. Et ils montaient là-haut. Eh bien, ils ne montaient pas pour la vue. Enfin, ils ne montaient pas pour la forêt. Parce que, sérieux, ce n'est pas compliqué. Mais c'est un peu hostile quand même. C'est un gros tas de cailloux. Vraiment. Bon, je ne sais pas si j'y retournerai. Mais en tout cas, pour se préparer, c'est plutôt sympa. Maintenant, c'est hyper hostile. Peut-être que c'est une bonne prépa pour la Swiss Peak 380, finalement. Parce que du côté de l'arpette, ce genre de choses, c'est un peu hostile. Il y a de la caillasse, tout ça. Et c'est pas mal d'avoir remis un petit peu les idées en place à ce niveau-là. Et, ah oui, je te disais que j'avais essayé ma montre. Donc, en dehors de ça, elle est cool. J'aime bien. Elle est hyper contrastée. J'ai mis la carte navigation. Il y a 2-3 babioles. Il faut qu'encore je regarde. Mais l'aide à l'ascension, l'aide à la descente. Bon, je ne sais pas. pas vraiment si c'est une aide mais en tout cas le profil on peut zoomer on peut déplacer la carte et ça c'est vraiment un plus par rapport à la Sonto 9, alors elle est plus vieille la barreau du coup je suis hyper content, 350 euros bon voilà, mais Bon, la fréquence cardiaque, il faut prendre du recul. Et j'ai profité aussi de cette sortie pour tester mes autres chaussures. Les chaussures Red Light. Alors, pas celles que j'utilisais depuis un petit mois, les Ultra 4, mais plutôt les autres. Je ne me souviens plus du nom de la godasse. C'est 3, mais c'est quoi ? C'est Dynamic 3, je crois. J'en parlerai parce que, sincèrement, je pense qu'elles vont remplacer les sportiva alors gros crampons de 6 mm mais chaussures pas trop proche du pied mais c'est pas extra large sont taillés à la juste la juste taille c'est à dire que moi j'étais je prenais du 43 un tiers chez sportiva là j'ai essayé 43 5 à rire pas d'un tiers là bas sur sur les red light donc 43 5 c'est trop donc 43 bon bah pour moi c'est impeccable et elles ont fait le job pendant, je crois que j'ai couru 6h attends 8h, ouais 6h30 un truc dans ce genre et elles m'ont, elles accrochent elles sont bien, sincèrement pour l'instant j'ai rien à leur reprocher donc bon allez faire un tour, regardez, checker un petit peu la Dynamique 3 sur Red Light, vous avez moins 20% quand vous vous abonnez ça peut faire le job, et puis j'ai couru avec le t-shirt aussi désert ultra léger, 50 grammes bah écoute, il a fait le taf Merci. pour l'instant tout va bien et c'est plutôt ouais c'est plutôt cool parce qu'il a été bien bien mouillé je peux te dire que ça tabassait sévère en fait pour aller jusqu'au pic du Montcalm à 3000 je sais plus combien voilà bah c'était ça allait la descente ça allait une fois que j'étais je suis revenu au refuge qu'on a croisé la première fois donc là j'ai pris il était midi j'ai pris une tartelette myrtille et un soda non un nice tea Pas de bulles, j'avais besoin de sucre, et puis pour 10 euros je peux te dire que je l'ai mangé, je n'ai pas laissé de myrtille. Je crois que j'ai léché l'assiette. Et je suis reparti après, et là, changement de décor, waouh, c'était compliqué. C'était vraiment compliqué, pas la digestion, rien du tout. C'est juste qu'il faisait une chaleur monstrueuse. En plus, j'avais pris 2000 mètres de dénivelé dans les pattes, en 13 kilomètres. bon, compliqué je pense que j'avais descendu de 1000 mètres au moins donc vers 13-14h en plein cagnard des grosses pentes de 30% oh je... ouais c'est là où la course commence c'est là où tu sens les bénéfices tu tapes dans le dur quand t'es trop à l'aise, une sortie un petit peu D+, une sortie un peu pushy si tu la finis en étant un peu trop à l'aise j'ai envie de te dire bah écoute Tchuuut ! peut-être que tu aurais pu trouver un petit peu plus difficile du coup. Tu vois ? Là, j'étais vraiment dedans. Donc là, l'après-midi, en fait, je me suis jeté deux, trois fois dans les rivières parce que finalement, c'est un gros tas de cailloux, mais il y a des rivières qui coulent de partout. Et je ne comprends pas pourquoi. Vraiment, il y a... Il doit y avoir des restes divers, je ne sais pas. Mais en tout cas, j'ai bu dans les rivières. Parce que moi, je bois maintenant dans les rivières. Merci à Olivier. Il ne doit pas m'écouter, mais c'est lui qui m'a dit que lui buvait. Il faut savoir où boire aussi. Il ne faut pas boire non plus près des pâturages, ni dans les flaques évidemment. Mais quand ça coule de la montagne, il y a des minéraux. Bon, après, peut-être qu'ils vont me dire, le jour où tu seras malade, voilà. Mais bon, elle était fraîche, elle était bonne, j'ai juste bu un demi-verre. Mais oui, il y a de l'eau qui coule. Et là, j'ai vraiment subi, je me suis jeté dans de l'eau et j'ai terminé. Oui, j'ai terminé, j'étais content de terminer. Je ne te cache pas que j'avais les jambes qui... Quand tu respires de l'air chaud, tu te dis, c'est compliqué de faire diminuer la température corporelle. et quand ta température corporelle elle arrive pas elle reste trop haute il y a un moment où tu pas que tu es hyperventile mais t'arrives plus t'es obligé de t'arrêter tous les 10 mètres c'est compliqué et sache d'ailleurs je me suis pesé tout à l'heure j'ai perdu quasiment 3 kilos et j'étais un peu choqué je te cache pas après j'ai dégouliné comme un porcinet pendant 6 heures quasiment surtout l'après midi je sais que j'ai pas assez bu Merci. mais bon voilà j'ai pas eu de crampes j'ai rien eu j'ai bu un litre et demi en rentrant dans la voiture mais j'ai quand même perdu quasiment 3 kilos de on va dire de flotte donc ça c'est pas possible et c'est là où tu vois la déperdition si tu ramassais toute toute notre transpiration dans un bac. Tu récolterais, je ne sais pas, 3 litres peut-être. Mais l'hydratation, les amis, quand il fait chaud, buvez, buvez, buvez. Vraiment. Chargez-vous. Il vaut mieux se charger parce que je ne sais plus la stat qui disait un litre d'eau ça réduit de X% tes capacités musculaires et globales. Donc là moi 3 kilos ça pique un peu. donc ça reste suspic, il faudra que je check le temps je vais me prendre de toute façon il y a des kits canicule il faut que je regarde un petit peu ce que c'est exactement je vais commencer à regarder ça mais voilà bon ça c'était pour la chaleur après moi globalement ça s'est bien passé physiquement je me sens bien les chaussures font le taf, la montre a fait le taf la casquette, ah si les lunettes vous voyez parce que je me suis un peu équipé red light forcément, je suis ambassadeur et sur la suspic je vais prendre mes lunettes et là du coup je ne suis pas fan des lunettes d'habitude je ne porte pas de lunettes, ça me fatigue ça me saoule, j'aime bien voir le ciel, le machin, je ne suis pas très sensible à ça mais là pour le coup c'était voilé, c'était très, enfin voilé voilà, j'ai essayé les lunettes et je les ai adoptées parce que sincèrement elles font le taf, elles sont stylées moi j'ai bien aimé, donc elles m'ont aussi fait changer d'avis, donc je suis plutôt content de cette sortie D+, 2500 mètres de D+, Bon voilà, maintenant repos. Là, je fais un aller-retour rapide sur Toulon, jeter le fiston et je reviens en Flixbus. Souhaite-moi bon courage, Flixbus, de 14h à 19h. 14h Toulon, 19h Carcassonne. allez tire toi une balle 19h50 c'est pas ventilé là bas il y a pas de il y a pas de clim dans les flics bus ça va être horrible je pense que je préférerais être sur les pentes du mont calme que l'inverse allez bon j'ai fini de débriefer je vais mettre tout ça dans la boîte je vais aller me coucher et puis si toi t'as des questions débriefer bah écoute n'hésite pas à mal paguer et Et puis merci du coup, attends, merci à Alex qui m'a justement alpagué sur le parking avant de partir parce que moi, ça me fait toujours plaisir. Donc n'hésitez pas à venir me taper sur l'épaule, à me dire Raphaël. Écoute, moi, ça me fait toujours plaisir. Et puis si je suis pressé, je te le dirai, t'inquiète pas. Mais bon, on n'est pas trop trop pressé pour partir. On n'est pas en course non plus. Allez sur ce, les amis, passez une très belle journée dans la chaleur. très certainement. et moi je vous dis demain ou certainement après demain voilà allez à plus de chocs
