Speaker #0bienvenue dans plus 5 km à l'ultra fail le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode plaisir et confiance et cela quel que soit ton niveau attention 3 2 1 c'est parti Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, j'espère que t'as la forme. En cette fin d'année, j'espère que tu as un petit peu de soleil. Allez, je vais tenter de dire que oui, le mauvais temps est chez moi, il est parti et le soleil est revenu. Donc j'espère que pour toi aussi, il est revenu. Bientôt la fin de l'année, les amis, il reste quoi, deux jours, trois jours max ? Peut-être qu'un autre épisode sera là, je ne te promets rien, je vais essayer de le faire, voilà. parce que ça me fait plaisir de venir aussi t'entendre te parler de ça et très certainement un épisode pour le premier il faut que je réfléchisse un petit peu au thème de ce premier épisode est-ce que je fais un nouveau concept de podcast je ne sais pas je pense pas que je vais tout révolutionner parce que c'est ce que tu aimes aussi ce genre de petite capsule 10, 15, 20 minutes maximum régulièrement je pense que ça t'apporte pas mal de valeur et on va tâcher de continuer dans cette voie là Alors j'avais envie de te parler, ça a un petit peu évolué, j'avais le matériel essentiel, pas les conneries marketing, donc du coup je voulais te parler du matériel essentiel pour courir et puis là dans l'autre je me suis dit en fait qu'est-ce qui est intéressant à cette période de l'année, c'est plutôt le matériel essentiel quand on court, quand il fait froid et qu'il pleut peut-être, enfin l'hiver quoi tu vois. Alors attention, je parle pas de neige parce que là neige c'est encore un peu différent et là... Je fais une petite aparté mais courir dans la neige, moi j'aime bien. Néanmoins, déjà 1 c'est fatigant. Clairement c'est un peu comme courir dans du sable. Sauf que le sable, il est hyper froid. Donc si tu as des chaussures hyper respirantes, j'adore ce terme hyper respirantes, donc tout sauf le Gore-Tex. Attention le Gore-Tex est moins respirant. Il n'est pas entièrement non respirant apparemment. mais ils ne respirent pas aussi bien que les autres. Mais le problème des chaussures respirantes, c'est que oui, quand tu cours dans la neige, tu as les pieds froids et mouillés. Il y a un moment où ça rentre et ce n'est pas cool. Donc c'est pour ça que les chaussures Gore-Tex, pour le coup, c'est pas mal. Vraiment, on ne parle pas de problèmes d'humidité, de machin. Non, c'est carrément bien, je peux te le dire, moi, de courir dans mes chaussures Gore-Tex. Là, j'ai eu une petite période dans la neige. c'était cool et j'étais bien content d'avoir d'avoir ces chaussures. L'une des dernières fois, j'avais couru avec les chaussures Five Fingers, semelles Vibram, qui ne sont pas montantes du tout. Du coup, c'était spécial. C'était pas mal, mais j'avais quand même les pieds gelés. Les chevilles, elles étaient rouges, qu'elles n'en pouvaient plus. Ah oui, c'était un peu glacé. Donc bon, je n'ai pas recommencé cette année, je t'avouerai. J'ai opté pour plutôt du Gore-Tex et c'était pas mal. Donc, un petit peu le... Le matériel un petit peu essentiel quand tu cours, quand il fait froid, quand il y a du vent, quand il pleut, j'ai envie de dire c'est un petit peu tout. Mais bon, déjà, ce qui peut être compliqué, c'est déjà de savoir si tu cours en short ou pas. Moi, je sais qu'au-dessus de 10 degrés, je cours en short à peu près. Maintenant, s'il fait 10 degrés et que ça souffle à grand vent vers chez moi, je sais que potentiellement, je peux mettre un petit collant parce que oui, le vent... le ressenti c'est pas le même maintenant à 10° sans vent voire peut-être même à 8° sans vent vent zéro, nul avec le soleil j'entends t'es quand même pas mal en short après ça c'est du ressenti il faut expérimenter moi je te parle de ça parce que oui moi j'ai expérimenté j'ai regardé un petit peu je suis en pantalon, il fait 12°, j'ai chaud c'est pour ça que j'ai mis la limite j'ai un petit thermomètre sur la porte j'ai mis la limite, je regarde avant de partir, tiens ok 10 degrés je regarde s'il y a du vent, s'il fait beau tout ça et puis je pars et il m'arrive parfois aussi de regretter d'être parti peut-être en short ou voilà c'est compliqué, je regrette souvent en fait d'être trop couvert parce que bon c'est vrai que je suis un peu frileux quand je short, c'est pas confortable de sortir dans le froid quand t'as déjà un peu froid Merci. Maintenant si t'as trop chaud dès le départ, forcément ça va pas le faire. Et il y a cette règle de partir dans les 5-10 premières minutes, il faut que t'aies un peu frais. Et c'est là où c'est ok. Si tu pars avec les gants, cagoule, lunettes, écharpe et tout et tout, et qu'au bout de deux minutes tu suffoques, c'est que là tu t'es trop couvert. Mais bon, la météo a un gros gros impact. Shorts ou pantalons. Maintenant s'il pleut... S'il pleut, je sais qu'en version entraînement, on n'est pas en course. En course, on n'est pas forcément là pour éviter de se mouiller. On ne la joue pas fragile. Mais en entraînement, quand même, le mode sanglier, les amis, j'aime bien. Mais s'il y a moyen de ne pas trop faire sanglier, ça m'arrange. donc le pantalon imperméable par exemple de chez Red Light qui est très bien ça fait le taf avec les chaussures Gore-Tex, je rentre chez moi je suis propre, je suis nickel Voilà, nickel. Donc le pantalon, oui, quand il y a du vent, c'est pratique aussi. Mais tu peux avoir vite chaud. Mais quand il pleut, je prends le pantalon. Après, chacun fait comme il veut. Tu peux courir en short sous la pluie. Mais bon, là, on parle de température pas très agréable dans cette période hivernale. Donc le pantalon, pourquoi pas quand il pleut ? Ce n'est pas une obligation, mais il n'est pas essentiel. Mais ça dépend un petit peu. Pour moi, il est essentiel quand il pleut. Je le mets, je mets mes chaussures. Ma veste aussi, et je suis plutôt pas mal. Maintenant, à savoir, qu'est-ce que je mets sous la veste ? Est-ce que je suis en tee-shirt, tee-shirt manche longue ? Est-ce que je suis une espèce de polaire ? Ah bah ça, les amis, c'est suivant la température. Mais clairement, la température. Il peut faire même 5 degrés, je peux courir en tee-shirt, c'est suffisant. Maintenant, en version un petit peu mauvais temps, vraiment, je sais pas, moi, l'hivernal des Templiers, il fait 0 degré, il y a du vent, il fait pas beau. Bon ben là, clairement, je suis en pantalon, peut-être même avec le pantalon imperméable, et j'ai quoi ? J'ai pas de t-shirt manche court, j'ai plutôt un t-shirt manche longue, t-shirt manche longue avec, peut-être s'il fait vraiment froid, avec une sorte de petite polaire, petite, très fine, avec par-dessus ma veste, et là, après, oui. tout ce qui est tour du cou, bof pour protéger le cou je sais que c'est chiant de choper des aérations le vent glacial qui s'engouffre par le col c'est insupportable donc voilà un petit insupportable, on s'entend moi je protège ça je protège évidemment ma tête, j'ai pas beaucoup de cheveux les oreilles, en fait il faut protéger toutes les extrémités, et ça c'est valable aussi en course, là j'ai dit bon on part pas en mode machin mais en course Ok, tu pars en mode guerrier, mais s'il y a moyen d'éviter quand même les déperditions d'énergie, de chaleur, il faut. Et ça passe par les extrémités, les gants, les mains, la tête, les pieds aussi. Donc il faut protéger tout ça. Et il faut t'entraîner aussi à courir dans ces moments-là, qui ne sont pas évidents. Maintenant, quand on a fini, on est super content généralement d'être sorti. Parce que oui, c'est plus une... une problématique mentale de sortir que physique. Tu as la motivation qui est au ras des pâquerettes. Je sais que là, toi, il fait... Moi, chez moi, le soleil se couche à 5h15. C'est terrible. Il se lève à 8h30, il se couche à 5h15. Bon, ben voilà, fin du jeu. Les journées sont très courtes. Alors oui, je peux courir avec ma frontale, mais c'est pas foufou. Mais il faudra que je m'y mette sérieusement d'ici pas longtemps, parce que j'ai quand même plus de 60 bornes à courir et quasiment 4000. Ils ne vont pas se faire par l'esprit. Bref, tu m'as compris. Ce ne sont pas mes baskets qui font courir plus vite non plus, ni ma montre. Je tiens à préciser. Donc, qu'est-ce qui est encore essentiel quand on court l'hiver, sous la pluie, le vent ? La veste, j'en ai parlé, mais il faut que tu aies une veste imperméable tout simplement. Enfin, je veux dire... même celle de Décathlon et j'ai rien contre Décathlon au contraire, moi j'ai eu Décathlon pendant longtemps et ça faisait le taf après j'ai trouvé que elle était pas si imperméable que ça donc l'occasion fait de la ronde j'ai envie de dire, hop, cadeau, on teste autre chose et c'est comme ça qu'on évolue aussi qu'on change, est-ce qu'on évolue dans le bon sens, je ne sais pas mais on est amené à changer régulièrement de chaussures de montres parce que je pense qu'on est tous pareil, on aime on aime varier pour se dire, tiens, c'est peut-être mieux. Je ne sais pas si c'est mieux. Finalement, est-ce que quand on trouve une paire de chaussures à sa taille, est-ce qu'il ne vaudrait mieux pas s'acheter 15 paires et faire 4 ans avec, à la place de se dire, un coup, je vais essayer celle-là, puis celle-là, puis celle-là. Compliqué. Moi, je sais que la Sportiva, par exemple, ça fait 3 ans que j'utilise. Bon, ok, j'ai mixé un peu avec les Red Light, mais n'empêche, je sais que moi, les Sportiva, c'est nickel. Donc je ne les ai pas oubliés et je les utilise. D'ailleurs, il faudra peut-être que je recommande cette histoire. Mais la veste, il faut qu'elle soit imperméable. Il y a plusieurs types de vestes. Maintenant, tu pars sur une longue course. Oui, la veste, il faut au moins qu'elle ait 10 000, 10, 15, 20 000 d'imperméabilité. Il y a des unités. J'ai fait un épisode là-dessus. D'ailleurs, il faudra que je retrouve le nom de cet épisode. Mais voilà, ça pourrait te servir. Donc le risque en fait de... de courir comme ça en version mauvais temps hiver, c'est d'être trop, trop couvert, tout simplement. Si t'es trop couvert, et c'est ce que je dis à mes coachés quand je les prépare pour les courses, dans notre briefing d'avant-course en visio, j'en dis attention, si t'es trop couvert, n'attends pas le haut de la première côte, machin, découvre-toi rapidement. Et il vaut mieux que tu te recouvres après, qu'attendre être en surchauffe, transpirer dans tes vêtements, ... Après, tu as le t-shirt qui est mouillé, c'est la misère. Donc, ne tardez pas à ouvrir un peu les vestes, à faire tomber la veste s'il faut. Il faut que vous ayez au début vraiment pas chaud, je ne veux pas dire pas froid. Mais pas chaud. Alors oui, quand t'es en plein vent, machin, tes gants, tu les gardes, mais après, doucement, quoi. Le bonnet, moi, je le garde aussi. En fait, tout dépend aussi de l'intensité que tu y mets, tout simplement. Tu pars sur un cours, à fond les ballons, bon, écoute, ton bonnet, c'est peut-être pas la meilleure des... ça va pas te servir à grand-chose. Maintenant, tu pars sur un truc cool, EF, Fartleck, EF... sorties longues peut-être, des trucs qui vont durer une heure, deux heures, trois heures, il y a du vent il fait pas beau, bah oui tu gardes ton bonnet et puis si à un moment t'as un petit peu trop chaud, hop tu l'enlèves et puis tu varies, c'est du trail les amis, c'est de la rando rapide oula j'ai rien dit, j'ai rien dit oubliez ce que je viens de dire mais bref, il faut s'adapter aux conditions météo et puis après expérimenter mais bon, tu te trouves un bon pantalon tu te trouves une bonne veste, des gants un bonnet et un tour du cou Je pense que t'es pas mal quand même. Ah, les chaussures. Et des chaussures imperméables. Bon ben voilà, tu peux aller te rouler dans la gadoue, tu seras à peu près sec. Bon, voilà, c'était... En fait, je sais pas s'il y a un truc vraiment spécifique, froid et pluie, finalement. Parce qu'il y a aussi, à l'inverse, le chaud. Mais bon, le chaud, je vais attendre la bonne époque. La bonne époque. Allez, je sais pas, le mois de mai, juin. Ah, le mois de mai. Il est terrible, le mois de mai. Il est à double tranchant. Les premières grosses chaleurs, bim. au mois de mai, on verra cette année le Tarn Valley Trail l'année dernière, le 100 km on avait ramassé comme des porcs peut-être que cette année, je me suis réinscrit elle est trop belle cette course peut-être que cette année ce sera différent ou pas mais c'est vrai que j'avais adoré, c'était dur j'étais pas hyper bien préparé mais ça l'avait fait mais ouais c'était magnifique les amis magnifique, bon allez j'arrête là je me revois encore en photo on va rester sur ces images pour moi qui sont des belles images, pas de froid, mais plutôt de chaleur. Les gorges du Tarn, c'était très très beau. Sur ce, les amis, passez une très belle journée. Si vous êtes en vacances, passez de belles vacances. Si vous êtes au boulot, faites ce que vous pouvez. Essayez de kiffer votre job. Et puis, on se retrouve demain ou après-demain pour l'un des derniers épisodes de l'année 2025. Ça file à toute allure. Un truc de fou. Bon. Allez, sur ce, passez une très belle journée. Ciao, ciao.
