Speaker #0Bienvenue dans le 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. J'espère que vous avez la forme que t'as la forme aujourd'hui et pour toute la semaine. Alors, écoute de quoi j'ai envie de te parler. Ça y est, ma prépa est finie. ma prépa est finie ma Swiss Peak donc les 380 km 27 000 mètres de dénivelé positif et négatif, encore que vu que c'est pas une boucle, il faut que je vérifie le dénivelé négatif ben voilà, c'est dans deux semaines c'est dimanche le 31 août c'est ça, départ à 10h donc là je vais rentrer dans mes phases d'affûtage lever un peu le pied et surtout arriver avec le meilleur état de fraîcheur physique, c'est surtout ça arriver sur mon pic de forme parce que là je te cache pas que je suis un petit peu fatigué je suis un petit peu fatigué mais c'est normal c'est la charge d'entraînement qui est là et je me devais de courir encore ce week-end parce que le week-end prochain j'ai prévu à une semaine de la course une heure et demie tranquille la sortie longue et une semaine plus tard du coup entre le train, le déplacement le départ tout simplement. Donc, c'est vrai que cette semaine a été un petit peu chargée. Ce week-end, donc samedi, j'ai couru 1h30, il me semble 1h40, et aujourd'hui à l'heure... Excuse-moi, j'ai le hockey, c'est très très pénible. Et du coup, aujourd'hui, donc dimanche, j'ai couru 3h20, j'ai fait quasiment 30 bornes, avec 800 mètres de dénivelé. Donc voilà, j'ai accumulé finalement, après mon week-end dans les Pyrénées, voilà trois semaines à deux semaines de la course c'était la timeline max pour pouvoir mettre un petit peu d'intensité finalement parce que la longueur fait l'intensité ainsi que le dénivelé et tu vois je me disais quand je regardais un petit peu mes séances enfin mes volumes à la semaine que on est tous différents quoi vraiment on a beau suivre des plans d'entraînement suivre des stratégies d'entraînement. Finalement, si tu regardes mes stats, tu te dis « comment il s'est entraîné ? » Dès coup, je suis à trois séances par semaine, parfois je suis à cinq, six, cette semaine ou la semaine dernière, j'étais à six. Donc c'est compliqué d'avoir un fil conducteur logique, mais je peux t'assurer que moi, je le sens. Quand est-ce qu'il faut que je mette un petit coup d'accélérateur ? Quand est-ce qu'il faut qu'au contraire, je lève le pied ? J'ai une méthode d'entraînement qui est assez particulière, mais qui marche très bien sur mes coachés, sur moi, qui m'empêche de me blesser, que je vais bientôt expliquer et faire ça en groupe aussi. Et donc forcément, quand tu regardes les statistiques... on a un petit peu de mal à comprendre comment on fait quoi. Et c'est là où les plans d'entraînement, surtout génériques, surtout génériques, ou le plan d'entraînement générique que tu trouves partout, Campus Coach et compagnie, ils ne sont pas foncièrement mauvais d'ailleurs, ils sont bien. Mais comment les adapter à soi quand... ça colle pas, quand la semaine de haut boulot quand ta fatigue ne colle pas avec ce qui a été prévu, comment adapter tout ça et c'est là où il faut l'expérience c'est là où il faut choisir un moment d'en faire un petit peu moins qu'un petit peu trop, c'est peut-être le moment aussi de te faire accompagner pour apprendre comment faire ça et ne plus avoir cette, pas de frustration mais cette peur en fait de mal faire, de ne pas assez faire de te dire non non il faut que je suive absolument ce plan d'entraînement parce que si je le suis pas je serais pas prêt et je peux t'assurer que les plans d'entraînement génériques comme ça souvent ils sont un petit peu j'ai envie de dire un petit peu budibuldés, surdosés et il y a des moments où il faut vraiment mettre l'accélérateur, le volume, l'intensité mais il y a des moments où il faut lever le pied et c'est toute une alternance comme ça au niveau de la charge d'entraînement pour bien la gérer, qui n'est pas possible en fait sur des plans d'entraînement génériques. Et moi j'ai quelques coachés qui prennent des plans d'entraînement personnalisés parce que j'ai une offre là-dessus que je délivre de temps en temps, pas tout le temps. Et du coup je leur fais un plan personnalisé par rapport à leur planning, à tout ce qu'ils me disent. Et il y en a qui switchent en fait sur le coaching quand même parce qu'ils ont besoin finalement de plus de... proximité. Et il s'avère que le plan initial que j'avais prévu pour eux, il ne tient pas longtemps. Parce que le fait de communiquer, d'avoir le ressenti, ça me fait dire, tiens là, il faut que j'en fasse un peu plus ou un peu moins. Ce qui n'est pas possible quand je programme, quand je réfléchis à un plan d'entraînement six mois avant. Le coureur se débrouille entre guillemets, même s'il y a des visios. pour réactualiser tout ça, que je suis disponible sur WhatsApp. N'empêche, c'est quand même pas un coaching one-one. Voilà, mais... C'est vrai qu'il faut pouvoir adapter et même un plan d'entraînement en fait, un plan d'entraînement générique très bien fait, parce que tous ne sont pas bien faits, à partir du moment où tu arrives à l'adapter, que tu as des conseils pour l'adapter, je trouve que c'est une très bonne solution pour se faire coacher, peut-être du coaching de groupe tu vois, avoir un plan un petit peu béton, un petit peu bien tu vois, des plans que j'ai déjà fait en début d'année. et le fait de pouvoir les adapter de semaine en semaine via une visio, là pour le coup, il y a l'intérêt d'un coaching de groupe. Je suis en train de réfléchir à ça, je ne te cache pas, mais moi ça me parle bien et je pense que ça peut parler à beaucoup de gens pour se faire coacher quand même, mais pas à un prix de coaching individuel parce que tu n'en as pas foncièrement besoin. voilà donc ça m'a fait penser à ça quand je regardais mes stats d'entraînement à deux semaines, vous avez de la suspic ça y est c'est fini donc voilà c'est vrai que le copier-coller sur ce travail allez-y mais vraiment doucement vous pouvez vous en inspirer moi je ne mets pas toutes mes séances d'ailleurs sur ce travail, enfin il y en a qui sont en privé par des fois elles sont en privé et puis quand je fais des belles photos je les mets en public parce que j'aime bien partager mais quand j'ai pas de photo comme aujourd'hui je les mets pas finalement donc voilà j'étale pas ça me sert à rien d'étaler toute la terre entière tiens je suis sorti 30 km aujourd'hui wow et puis il suffit que je marque oh petite sortie longue tu vois pour en dégoûter plus qu'un plus d'un donc non c'est pas le but la comparaison est extrêmement rapide et extrêmement néfaste inspirer oui comparer non parce qu'il y a toujours meilleur que soi Merci. et ça dépend le moment ça dépend la forme du moment aussi il y a beaucoup de paramètres donc voilà ça c'était ma petite pensée du jour et puis sur les réseaux et ceux qui seront abonnés d'ailleurs à ma newsletter je vais partager un petit peu ma stratégie nutrition mais parler plus globalement parce que tout le monde ne va pas courir 300 km tout le monde ne court pas non plus des ultras de 160 donc je vais englober en fait les bases de la nutrition sur un 20 km jusqu'à 100 ou plus même d'ailleurs comme ça si tu te poses des questions sur je ne sais pas la boisson isotonique, la boisson électrolyte quand est-ce qu'il faut manger tout ça, je ne dis pas que ça va être la bible je dis juste que ça peut te servir de support pour commencer à réfléchir un petit peu peut-être t'amener de la réflexion ou des certitudes, enfoncer des portes ouvertes, et c'est bien, ça veut dire que tu te formes aussi. Mais voilà, je vais du coup mettre ce... petit guide disponible je pense mardi ou mercredi le temps que tout le monde s'inscrive à la newsletter là je pense envoyer un petit mail aujourd'hui à l'heure où va sortir cet épisode le lundi 18 août un petit mail à ma newsletter, à ma communauté et puis le guide sortira mercredi, guide nutrition parce que nutrition si tu prépares un ultra c'est la raison numéro Merci. Une, une raison, la raison numéro une d'abandon, les problèmes gastriques. Et il n'y a pas forcément une solution unique pour tout le monde, c'est bien le problème. Mais il y a quand même des bases à respecter pour ne pas se faire avoir, puis essayer de trouver des solutions. D'autant plus que la distance est longue, d'autant plus qu'il faudra essayer d'être malin, d'être résilient, parce que des stratégies alimentaires ne tiennent pas très très longtemps. malheureusement il y a des choses qui passent puis après au bout de 10 heures il y a des choses qui passent plus et il faut pouvoir se renouveler voilà se renouveler j'aime bien ce terme donc voilà la nutrition ça pourrait peut-être t'intéresser donc si t'es pas inscrit à la newsletter je mettrai le lien dans cet épisode podcast dans la description de cet épisode podcast et sur Instagram tu peux me retrouver en story aussi et j'ai fait un réel ou d'ailleurs montréal j'ai calculé quand même j'ai calculé que sur la suisse pique je devrais en avoir pour 120 heures, à peu près. Donc, je pars le dimanche 31 août à 10 heures de Oberwald. J'ai un peu de mal à le dire. Donc, à l'est de la Suisse. Et je fais les Alpes Suisses pour arriver au Bouvray, enfin le Bouvray. Voilà. Et j'ai prévu d'arriver vendredi matin. Ce serait top. Vendredi matin, je pense que je vais peut-être arriver un peu avant. C'est dommage parce que je vais arriver en pleine nuit. Bon. c'est moche donc surtout que j'en parle à Bernard d'ailleurs je dors chez Bernard en Suisse et c'est cool, merci à lui en tout cas mais du coup j'aurai pas de moyen de locomotion et si j'arrive à 3h du matin faudra qu'il soit là, j'espère qu'il écoute ce podcast pour qu'il soit au courant je te disais quoi ? Oui, donc dimanche, donc à lundi 10h mardi, mercredi, jeudi, vendredi, ça fait 5 jours ça fait 5 fois 24 c'est ça, 120h 120 heures. 60 g de glucides 60 grammes de glucides par heure. 60 grammes, globalement, c'est ce que je prends. Parfois un peu plus. Peut-être un peu moins de temps en temps, ça dépend. Mais 60 grammes, c'est le minimum, j'ai envie de dire, la moyenne minimum. Voilà, 120 x 60, j'avais calculé rapidement, on était à 7,2 kilos de sucre. 7,2 kilos de sucre. J'ai dit bon. ok, alors il y a des fois où je vais dormir il y a des fois où je vais manger solide je vais pas toujours manger ma nourriture et heureusement mais 7 kilos en une semaine je pense que le foie et compagnie ils ramassent, alors oui quand j'écoute une nougetade diète par exemple, qui est très bien ils disent que le sucre est quand même métabolisé et finalement utilisé par l'organisme bon ben ok, c'est pour ça qu'elles vantent les mérites du 90 grammes, 120 grammes c'est un entraînement soit soit mais même elle le le sens dans les et elle va certainement le vivre si elle fait des courses un petit peu plus longues, il y a un moment où 120 grammes ça ne passe pas, enfin je veux dire même 90 grammes, et il faut trouver des solutions. Pourquoi ça ne passe pas ? Bonne question. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles ça ne passe pas. Ça peut être que tu as bu une eau trop froide, ou je ne sais pas, il y a vraiment beaucoup de raisons. Mais du coup 60 grammes c'est en moyenne, ça me fait 7 kilos, donc ok l'organisme utilise ce sucre, c'est pas un j'ai déjà fait mais c'est surtout après tu vois, après une épreuve comme ça, il faut quelques temps pour redescendre, pour retrouver de l'énergie, moi je me connais je sais que je vais pas manger assez de calories non plus sur cette course, je vais certainement pas boire assez mais c'est vrai que sur ce genre de course aussi finalement, il y a la gestion du sommeil et de l'alimentation qui rentre vraiment en jeu et tu t'apercevras que, enfin tu t'apercevras où je, moi c'est comme ça que je l'ai vécu l'année dernière, au bout de trois jours, finalement, la machine était lancée, je me levais après... les siestes dans les basses vies j'avais pas les jambes comme du béton elles étaient un peu fatiguées mais un petit coup d'ostéo de massage, hop ça repartait et j'avais une machine qui tournait, vraiment et je me suis blessé alors que j'étais en super forme c'est ça qui me fait dire que oui tu gères ton sommeil correctement, j'en parlerai d'ailleurs sur une épreuve comme ça parce que moi je suis assez tranché sur le sommeil j'aime pas avoir des hallucinations, courir fatigué, épuisé non c'est pas mon trip Si je peux éviter ça, j'évite. Donc, on vit la course qu'on a envie de vivre. Parfois, ça ne se passe pas aussi bien qu'on a envie. Mais le sommeil, ça peut être prévisible. En tout cas. Donc, j'ai hâte quand même d'y être à cette Swiss Peak. Donc là, je commence à prendre les billets de train. Parce que je vais monter en train pour aller jusqu'au Evian-les-Bains. Je crois que c'est ça. À côté du Bouvray. Le Bouvray. et puis après prendre le petit train pour pour aller dimanche matin au départ, au Bovald, départ du train à 6h et arriver à 9h, et départ de la course à 10h du matin. Ça va être cool, les amis, vraiment. Vu que je connais jusqu'aux 60 km de l'arrivée, le trajet, j'ai un peu oublié, mais les bases-vie, ce n'est plus une découverte. J'aimerais bien gagner un petit peu de temps, donc là, je prends un petit peu... Je pensais parler de ma stratégie un petit peu plus tard, mais juste, je pense que je vais essayer de dormir un tout petit peu moins, d'aller un petit peu plus vite, de séquencer mes bases vie pour gagner un petit peu de temps. Et peut-être parce que ça reste une course, ce n'est pas une rando. Essayer de gagner un petit peu de temps. de temps et ouais, juste ça parce que bon un petit challenge, un petit challenge perso bon bah écoute j'espère que ça t'a plu si tu veux avoir des infos sur la nutrition, bah pense à t'abonner à la newsletter, si tu es déjà abonné, ne fais rien tu vas le recevoir normalement si tu ne reçois pas mes newsletters alors que tu devrais, dis le moi je verrai ce que je peux faire pour toi. Normalement, je peux faire quelque chose pour toi. J'espère, c'est mon système quand même. Et puis, écoute, passe une belle journée. Puis merci en tout cas d'être là sur les réseaux. J'ai encore reçu des messages qui disent merci, grâce à toi et tes conseils. J'ai pu faire mon premier 51 kilomètres, 3000, un truc de fou à La Réunion. Et c'est vraiment, moi, ça me fait chaud au cœur parce que, OK, mon business, c'est du coaching, il n'y a pas de souci. mais Il n'y a pas que ça. Tout le monde n'a pas besoin d'un coaching. Tout le monde n'a pas forcément les moyens d'un coaching. C'est pour ça que je suis en train de réfléchir à un coaching un petit peu plus accessible pour toucher plus de monde et aider aussi plus de monde à travers ce coaching de groupe, entre autres. Je suis en train de réfléchir à ça. J'espère que ça va. Je vais communiquer dessus avant la Swisspeak parce qu'après, ça va être coton du 31 août au... J'ai le calendrier au 5 septembre. Ma course, c'est mort. Il ne se passera rien. Après, il me faudra le week-end pour récupérer et je vais renquiller le lundi 8 septembre ou 9. Il faudra retrouver de l'énergie et rebasculer en mode business. En tout cas, j'espère que ça va bien se passer. Merci d'être là, de m'encourager. Si tu aimes le podcast, n'hésite pas à mettre des étoiles ou me dire que tu kiffes le podcast et mon compte. ça marche allez je te souhaite une très belle journée et je te dis à très vite ciao ciao
