Speaker #0bienvenue dans une 5 km Ă l'ultra trail le podcast qui t'aide Ă progresser en trail avec mĂ©thode plaisir et confiance et cela quel que soit ton niveau attention 3 2 1 c'est parti et bonjour les amis bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du 5 km Ă l'ultra trail que vous avez la forme. Parce qu'on attaque bientĂŽt le mois de septembre. La rentrĂ©e. La rentrĂ©e. Alors du coup, Ă©coute, pour t'aider un petit peu, je t'ai prĂ©vu 7 questions. 6 plus 1 pour auditer ta rentrĂ©e et essayer de repartir sur de bonnes bases. En trail. Donc, voilĂ , je pense que tu pourras tĂ©lĂ©charger dans la ressource de cet Ă©pisode Les 7 questions qui vont t'aider, un mini framework simple qui peuvent t'aider, que tu pourras utiliser comme boussole pour essayer d'y voir un petit peu plus clair ou peut-ĂȘtre Ă©viter de prendre de mauvaises rĂ©solutions, style peut-ĂȘtre trop de courses, trop d'un coup, trop, trop, juste le trop Ă Ă©viter. parce que ça amĂšne souvent, tout le temps, parfois, toi qui vois. Ă des blessures et donc une interruption de notre pratique favorite qui est le trail en rĂšgle gĂ©nĂ©rale. Donc voilĂ , beaucoup de coureurs reprennent sans mĂ©thode et se retrouvent vite Ă l'arrache. Ouais, perdu Ă l'arrache. J'aime bien moi cette expression, Ă l'arrache. Donc je t'ai prĂ©parĂ© une sĂ©rie de 7 questions, histoire de prendre un petit peu de recul. par rapport Ă ce que tu vas prĂ©parer, parce que le prix des dossards, enfin pas le prix, mais la rĂ©servation des dossards, c'est dĂ©jĂ maintenant en fait. Il y en a qui ont dĂ©jĂ commencĂ© avant, mais pour l'annĂ©e prochaine, c'est dĂ©jĂ le dĂ©part. Donc avant que tu revendes ton dossard parce que tu es blessĂ©, je ne sais pas, j'aimerais que tu te questionnes avec cette question pour un petit peu, comme j'ai dit au dĂ©but, auditer ton agenda de course tout simplement. Donc, la premiĂšre question Ă te poser, c'est pourquoi je cours vraiment ? Tu as peut-ĂȘtre commencĂ© il y a quelques temps, quelques annĂ©es, mais lĂ , c'est une nouvelle saison qui se profile. C'est quoi ton moteur principal pour l'annĂ©e qui vient ? Pas l'annĂ©e qui s'est Ă©coulĂ©e, ni l'annĂ©e oĂč tu as commencĂ©. C'est l'annĂ©e qui suit, qui arrive, 2025-2026. qu'est-ce qui te challenge, qu'est-ce qui te fait plaisir ? Est-ce que c'est pour retrouver la santĂ© ? Est-ce que c'est pour retrouver du plaisir ? Te mettre, je ne sais pas, un dĂ©fi, de te caler un X kilomĂštre, 50, 60, 100, 30, je ne sais pas. Vraiment, qu'est-ce qui te motive ? Qu'est-ce qui va te motiver pour l'annĂ©e prochaine, pour continuer Ă courir, Ă t'entraĂźner, par mauvais temps ? Il faut que tu trouves un objectif, pas 40 000, un objectif. voilĂ ton moteur profond et autour de cet objectif principal va graviter plusieurs petits objectifs qui vont servir ce gros objectif c'est comme ça que moi je construis mon planning et mon agenda de d2 d'annĂ©e en annĂ©e et c'est pourquoi c'est important de savoir qu'est ce qui te motive vraiment parce qu'en fait ça va ça va ça va motiver ça va construire renforcer ta motivation parce que la motivation elle s'Ă©teint plus ou moins vite par rapport Ă notre Ă©tat de forme notre fatigue notre vie la mĂ©tĂ©o en plein mois de janvier fĂ©vrier peut-ĂȘtre que le moral il sera pas lĂ quand il fera nuit Ă 17 heures que le soleil se lĂšvera Ă 8 heures tu vas dire c'est pas possible voilĂ donc il faut que tu connaisses que tu te recentres peut-ĂȘtre qu'est ce qui te fait plaisir qu'est ce que qu'est ce qui va te motiver en fait Ă te lever peut-ĂȘtre Ă pas d'heure. ou aller courir Ă pas d'heure ou aller courir sous la flotte dans ces moments-lĂ oĂč ce ne sera pas facile. Tu vas te dire, en fait, c'est tellement plus facile de rester Ă la maison tranquille. En fait, non, non, non, je dois y aller parce que je veux ĂȘtre prĂȘt ou prĂȘte pour cet objectif-lĂ . Donc voilĂ , pourquoi je cours vraiment, c'est la premiĂšre question Ă se poser. Maintenant, du coup, la deuxiĂšme question qui en dĂ©coule, c'est quel est mon objectif prĂ©cis quand mĂȘme d'ici 3 Ă 6 mois ? Oui, parce que bon, sur un an, allez, pourquoi pas ? De toute maniĂšre, oui, c'est le moment de faire mĂȘme 3, 6, 9 mois. 9 mois, ça me paraĂźt pas mal pour commencer Ă y voir un peu clair et se laisser l'opportunitĂ© de changer un petit peu par rapport Ă ces 9 mois qui vont s'Ă©couler. Donc voilĂ , quel est ton objectif prĂ©cis ? Est-ce que c'est finir, je ne sais pas moi, un 20 km trail en novembre ? AmĂ©liorer peut-ĂȘtre ton temps sur une course que tu maĂźtrises dĂ©jĂ ? en dĂ©cembre ou en janvier, aprĂšs ton objectif, ce n'est pas forcĂ©ment une course, ça peut ĂȘtre simplement courir, avoir une rĂ©gularitĂ©, dans ta semaine, tu sens que tu es un peu irrĂ©gulier ou irrĂ©guliĂšre, mais avant de construire quoi que ce soit, il faut construire une habitude. Ăa, ça peut ĂȘtre un objectif relativement prĂ©cis, en disant, quoi qu'il arrive, je cours deux fois par semaine. Deux fois par semaine. Le top, ce serait trois fois par semaine, mais sans mettre la misĂšre, 30, 35, 40 minutes, 45 minutes, c'est toi qui vois Ă ton niveau, mais te fixer un objectif en termes de quantitĂ© peut-ĂȘtre, en te disant, ok, la rĂ©gularitĂ©, ça passe par deux fois minimum, trois fois, ce serait bien. Mais un minimum, parce que plus ce sera clair pour toi, plus le chemin sera facile Ă suivre. et si tu y vas un peu Ă l'arrache.com suivant le temps, suivant tes humeurs il y a un moment oĂč oui, en dĂ©cembre, janvier, fĂ©vrier, tu es lĂ , tu dis bon, voilĂ quoi. Donc tu vas lĂącher l'affaire un petit peu et c'est normal. Il faut se mettre des objectifs prĂ©cis par rapport Ă son pourquoi je cours. Et Ă©videmment, ces deux premiĂšres questions sont en relation avec la troisiĂšme. Quel est mon Ă©tat de forme actuel, lĂ actuellement ? Comment tu te sens ? C'est le moment de faire le point aprĂšs l'Ă©tĂ© qui a Ă©tĂ© plus ou moins difficile, je ne sais pas. C'est toi qui... qui voient, mais faire le point par rapport Ă cet Ă©tĂ©. Donc lĂ , on va bientĂŽt ĂȘtre le 1er septembre. OĂč est-ce que tu en es, point de vue volume d'entraĂźnement, niveau d'Ă©nergie ? Est-ce que cet Ă©tĂ©, tu t'es blessĂ© ou pas ? Est-ce que finalement, tu Ă©tais blessĂ©, mais lĂ , tu reprends un petit peu et finalement, ça passe bien ? Donc, c'est toi qui dois faire ce point-lĂ , une auto-Ă©valuation. Bon, globalement, si tu veux t'auto-Ă©valuer, tu regardes la fatigue. et tu regardes, tiens, niveau d'Ă©nergie est-ce que fatiguĂ©, t'es fatiguĂ© dĂšs le 1er septembre moi je suis fatiguĂ© par exemple, et lĂ il faut vraiment que je dorme pour la suspic dorme, me repose rĂ©cupĂšre il faut t'auto-Ă©valuer pour dire ok, est-ce que finalement, je dis souvent finalement, faut que j'arrĂȘte est-ce que j'arrive Ă courir, par exemple 3 fois dans la semaine comme avant ou 4 fois dans la semaine comme avant et est-ce que ça m'impacte aussi Biiiit ! De la mĂȘme maniĂšre qu'au mois de juin, qu'au mois d'avril, qu'au mois de mai. Faire le point sur rĂ©ellement ta capacitĂ© au mois de septembre, dĂ©but septembre, Ă pouvoir recourir, refaire un programme d'entraĂźnement classique, sachant que, attention, on repart sur des bases progressives. Et puis, si ton objectif est trĂšs Ă©loignĂ©, l'objectif, Ă mon sens, c'est de reprendre du plaisir Ă courir. rĂ©habituer le corps Ă courir, le cerveau aussi Ă courir, pour enfiler les baskets, tout ça, retrouver une routine qui ne va pas t'Ă©clater, que tu peux tenir et te faire plaisir aussi. Donc, Ă©valuer ton Ă©tat de forme du moment, lĂ , maintenant, tout de suite, c'est primordial, Ă©videmment, pour se fixer des objectifs prĂ©cis par rapport Ă ton pourquoi prĂ©cis. Maintenant, ce que je t'invite aussi Ă rĂ©flĂ©chir, c'est... Quelle est ma plus grande faiblesse aujourd'hui ? Autrement dit, oĂč est-ce que je dois mettre l'accent, travailler plus que travailler mes points forts, travailler lĂ oĂč j'ai du mal ? Peut-ĂȘtre que ça peut ĂȘtre un manque de rĂ©gularitĂ©, peut-ĂȘtre que ça peut ĂȘtre un manque de vitesse, ça peut ĂȘtre aussi un manque de puissance dans les montĂ©es, ça peut ĂȘtre aussi un manque, une peur en fait. une apprĂ©hension de descendre. Il faut que tu identifies une seule, pour l'instant, faiblesse que tu aimerais travailler, progresser. Moi, je sais que les descentes, je n'aimais pas ça. Si, j'adorais ça, mais en fait, mes cuisses Ă©taient vite cramĂ©es. Donc, Ă un moment, j'ai dit, attends, c'est bon. Hop ! Et je me suis mis au renforcement musculaire et ça m'a... J'ai kiffĂ©, j'ai adorĂ©. Et maintenant, les descentes, je les envoie et je n'ai plus mal, surtout. Enfin, je n'ai plus mal. Façon de parler. Elles sont beaucoup plus rĂ©sistantes. Donc moi, je t'invite Ă identifier un truc. un paramĂštre que tu aimerais rĂ©ellement cette annĂ©e progresser. On ne peut pas progresser partout, mais par contre, on peut progresser d'annĂ©e en annĂ©e. Donc, identifie une seule variable, j'ai dit une seule faiblesse, mais une seule variable pour progresser, mais oui, Ă©voluer dans le bon sens et devenir de plus en plus complet. Et donc, forcĂ©ment, si tu as identifiĂ© une faiblesse que tu aimerais que ça devienne une force, La cinquiĂšme question, c'est de quoi j'ai besoin pour progresser ? Est-ce que j'ai besoin de soutien ? Moi, par exemple ? Pouf, la petite pub ! Ou est-ce que j'ai besoin d'une structure d'entraĂźnement, peut-ĂȘtre vis-Ă -vis d'un club ? Tu peux faire confiance aussi Ă un club d'entraĂźnement. Moi, je n'ai rien contre. Ce sont des lieux d'Ă©change, de partage, de communautĂ©, avec des gens de niveaux diffĂ©rents, mais normalement, ils sont bienveillants, surtout en version trail. donc on va De quoi j'ai besoin pour travailler ? Est-ce que je peux m'en sortir tout seul ? Est-ce qu'en me renseignant, ça passe ? Ou est-ce que j'ai besoin d'avoir un coach, d'avoir un club ? Ce genre de choses. C'est le moment de savoir, ok, j'aimerais bien progresser en montĂ©e, mais comment je fais ça ? Il y a plusieurs façons. mais il faut se poser la question et puis trouver par rapport Ă ses finances ses moyens sa situation gĂ©ographique aussi moi j'aurais du mal Ă aller dans un club je suis perdu dans la montagne donc ça me fait rouler 35-40 minutes pour aller dans un club deux fois dans la semaine ou trois fois bon non donc ça ce sera pas possible mais si j'en avais besoin ouais ça aurait Ă©tĂ© un souci tu vois donc moi je t'encourage Ă identifier un petit peu la structure d'entraĂźnement que tu devras mettre en place pour progresser maintenant la sixiĂšme question c'est Hmm... Ăa va un petit peu avec la motivation. C'est qu'est-ce qui me bloque le plus souvent ? Qu'est-ce qui te bloque le plus souvent ? Allez, on le sait, on se voile parfois la face, mais on le sait au fond de nous, on a toujours peut-ĂȘtre des excuses qui sont un peu rĂ©currentes. Manque de temps, la mĂ©tĂ©o, peur de la blessure, toujours on privilĂ©gie peut-ĂȘtre autre chose, je dois aller chercher les enfants, ça va ĂȘtre... Manque de temps, tu vois, ce genre de manque de temps. Ce sont des excuses que moi, je me dis de temps en temps. C'est pour ça qu'il faut identifier, il faut mettre un moment le doigt. C'est un peu comme conscientiser son running, que ce soit sur la route ou en version trail. Si tu ne conscientises pas un petit peu un moment, comment tu cours ? Est-ce que tu cours au talon, avant-pied ? Les bras, comment tu t'en sers ? Le corps, est-ce que tu le penches ? Tu es un peu trop penchĂ© en arriĂšre, donc du coup, ça tire sur les lombaires. Il y a un moment oĂč on doit essayer de conscientiser comment on fait les choses. Et bien lĂ , c'est pareil. Qu'est-ce qui me bloque le plus souvent dans ma pratique ? Qu'est-ce qui revient le plus souvent ? Un petit grain de sable, tu vois, en disant « non, lĂ , je n'ai pas le temps, lĂ , je machin » . Parce qu'il faut absolument, Ă un moment, effectivement, trouver les patterns pour les contrer, tout simplement. et que si t'as pas conscience que toutes les semaines, bah tu... tu as les mĂȘmes pensĂ©es, les mĂȘmes schĂ©mas, il y a un moment oĂč peut-ĂȘtre tu lĂąches l'affaire sans t'en recompter. Ăa, ça va ĂȘtre terrible. Donc, pose-toi la question, qu'est-ce qui me bloque le plus souvent ? Et Ă partir de lĂ , ok, c'est peut-ĂȘtre pas grand-chose, tu vois. On peut trouver des solutions. Notamment, peut-ĂȘtre aussi besoin d'une structure, besoin de soutien. Ăa peut ĂȘtre Ă©videmment une partie de la rĂ©ponse que tu vas trouver. Et Ă l'inverse, qu'est-ce qui me donne ? Qu'est-ce qui va me donner de l'Ă©nergie dans ma pratique ? Est-ce que ça va avec un petit peu de quoi j'ai besoin pour progresser ? Qu'est-ce qui me donne de l'Ă©nergie dans ma pratique ? Qu'est-ce qui me fait kiffer ? Qu'est-ce qui m'encourage Ă aller courir quand c'est pas foufou ? Ăa peut ĂȘtre courir en groupe, ça peut ĂȘtre dĂ©couvrir de nouveaux sentiers, travailler sur peut-ĂȘtre une nouvelle sĂ©ance. Je sais que moi j'ai des coachĂ©s qui raffolent de nouvelles sĂ©ances. j'ai des comment on appelle ça dĂ©jĂ des cobayes j'ai des cobayes qui me disent donne moi une sĂ©ance cĂŽte je suis ton homme, des trucs que t'as jamais fait que t'as jamais essayĂ© je te dirai comment ça se passe peut-ĂȘtre que c'est ça, travailler sur un dĂ©fi motivant, des nouvelles sĂ©ances je pense que courir en groupe ça peut ĂȘtre aussi challengeant Mais par contre, il y a quand mĂȘme des dĂ©savantages Ă courir en groupe. J'en ai dĂ©jĂ parlĂ©, mais peut-ĂȘtre que j'en reparlerai. Mais il y a Ă©videmment des avantages de courir en groupe. Notamment en club, il faut trouver le bon club qui te corresponde aux horaires, avec la bonne ambiance, surtout la bonne ambiance. Parce que bon, c'est bien beau, mais on a un job chacun. Et puis si l'ambiance est pourrie ou trop studieuse, je ne sais pas. AprĂšs, chacun voit midi Ă sa porte. Mais moi, j'ai dans l'idĂ©e que si j'Ă©tais en club de trail, C'est pour s'envoyer un petit peu, mais surtout ĂȘtre dans le partage. Donc voilĂ , c'est cette question. Je vais te les mettre. Tu pourras les tĂ©lĂ©charger si tu veux. Je vais te les mettre dans la ressource de cet Ă©pisode. Il faut que ça t'amĂšne gentiment, mais sĂ»rement vers des actions concrĂštes pour que la saison qui arrive de trail soit meilleure que celle que tu viens de terminer. Alors tu vas peut-ĂȘtre avoir une coupure hivernale et c'est ok, mais ça ne changera pas que les dossards de l'annĂ©e prochaine, il faudra les prendre dans pas trĂšs longtemps. Et donc il faudra rĂ©flĂ©chir Ă ton pourquoi, qu'est-ce qui te motive, qu'est-ce qu'il faut mettre en place, sur quoi tu dois travailler. Moi c'est un petit peu comme une entreprise, moi je vois ça comme ça. Il faut arrĂȘter d'y aller Ă l'arrache, il faut commencer Ă courir Ă une bonne escient de maniĂšre qualitative et ne pas miser sur la quantitĂ©. La quantitĂ© c'est nul, on dirait un pauvre. Une pauvre remarque, un pauvre speech, dĂ©solĂ©, la quantitĂ© c'est nul, c'est pas nul, mais quand mĂȘme il y a la qualitĂ© qui est beaucoup plus importante, surtout Ă notre niveau. Il y a un moment oĂč oui, peut-ĂȘtre que tu dois faire de la quantitĂ© parce que tu es obligĂ© d'avoir 2, 3 sĂ©ances qualitatives pour atteindre un certain niveau. Si tu veux courir 30 minutes le 10 km par exemple sur la route, bah oui, lĂ 4 sorties par semaine c'est carrĂ©ment trop lĂ©ger. Donc il faut passer Ă plus, 6, 7, peut-ĂȘtre 8, tu vois. VoilĂ , peut-ĂȘtre mĂȘme plus. Et du coup, il te faut 3 sĂ©ances ou 2 sĂ©ances de fractionnĂ©es dans la semaine. Pour pouvoir encaisser 2, 3 sĂ©ances de fractionnĂ©es dans la semaine, il faut sortir 6, 7, 8 fois pour respecter, Ă©viter, respecter la progressivitĂ© et Ă©viter de te blesser. Donc tout ça, ça se rĂ©flĂ©chit maintenant, pas dans 3 mois oĂč tu auras dĂ©jĂ appris de ça, ça se rĂ©flĂ©chit maintenant. Donc c'est cette question, je vais te les mettre en ressource de cet Ă©pisode. Tu peux les garder au chaud et les sortir et y rĂ©flĂ©chir. Je te donnerai des petites indications dessus. Et puis, Ă©coute, si tu as des questions vis-Ă -vis de l'accompagnement, vis-Ă -vis du podcast, des idĂ©es Ă me soumettre, n'hĂ©site pas Ă me contacter. Je mettrai aussi le petit lien qui va bien pour me contacter et Ă©videmment mon lien pour t'accompagner dans cette nouvelle saison de trail qui s'annonce passionnante, tout du moins, j'espĂšre. bah Ă©coute moi je vais te souhaiter une trĂšs bonne journĂ©e je te dis Ă trĂšs vite Ă trĂšs vite Ă trĂšs vite aprĂšs la Swiss Peak et oui parce que lĂ la Swiss Peak va bientĂŽt se dessiner ça va ĂȘtre cool je ferai mon dĂ©brief je ferai vie ma vie mais vie ma course sur la Swiss Peak comme l'annĂ©e derniĂšre et le dĂ©brief peut-ĂȘtre avec Bernard peut-ĂȘtre avec Olivier ou peut-ĂȘtre tout seul je ne sais pas bref ce sera plutĂŽt cool ou peut-ĂȘtre mĂȘme en live avec vous Merci. sur la communautĂ©, sur Instagram notamment. Ce serait pas mal, c'est une idĂ©e ça. Allez sur ce les amis, tĂ©lĂ©chargez ce que vous avez Ă tĂ©lĂ©charger dans les ressources de l'Ă©pisode si ça vous intĂ©resse. Et moi je vous dis Ă trĂšs vite pour un prochain numĂ©ro. Ouais, un prochain numĂ©ro. Allez, salut salut.