Speaker #0bienvenue dans une 5 km à l'ultra trail le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode plaisir et confiance et cela quel que soit ton niveau attention 3 2 1 c'est parti et bonjour les amis bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail que vous avez la forme. Parce qu'on attaque bientôt le mois de septembre. La rentrée. La rentrée. Alors du coup, écoute, pour t'aider un petit peu, je t'ai prévu 7 questions. 6 plus 1 pour auditer ta rentrée et essayer de repartir sur de bonnes bases. En trail. Donc, voilà, je pense que tu pourras télécharger dans la ressource de cet épisode Les 7 questions qui vont t'aider, un mini framework simple qui peuvent t'aider, que tu pourras utiliser comme boussole pour essayer d'y voir un petit peu plus clair ou peut-être éviter de prendre de mauvaises résolutions, style peut-être trop de courses, trop d'un coup, trop, trop, juste le trop à éviter. parce que ça amène souvent, tout le temps, parfois, toi qui vois. à des blessures et donc une interruption de notre pratique favorite qui est le trail en règle générale. Donc voilà, beaucoup de coureurs reprennent sans méthode et se retrouvent vite à l'arrache. Ouais, perdu à l'arrache. J'aime bien moi cette expression, à l'arrache. Donc je t'ai préparé une série de 7 questions, histoire de prendre un petit peu de recul. par rapport à ce que tu vas préparer, parce que le prix des dossards, enfin pas le prix, mais la réservation des dossards, c'est déjà maintenant en fait. Il y en a qui ont déjà commencé avant, mais pour l'année prochaine, c'est déjà le départ. Donc avant que tu revendes ton dossard parce que tu es blessé, je ne sais pas, j'aimerais que tu te questionnes avec cette question pour un petit peu, comme j'ai dit au début, auditer ton agenda de course tout simplement. Donc, la première question à te poser, c'est pourquoi je cours vraiment ? Tu as peut-être commencé il y a quelques temps, quelques années, mais là, c'est une nouvelle saison qui se profile. C'est quoi ton moteur principal pour l'année qui vient ? Pas l'année qui s'est écoulée, ni l'année où tu as commencé. C'est l'année qui suit, qui arrive, 2025-2026. qu'est-ce qui te challenge, qu'est-ce qui te fait plaisir ? Est-ce que c'est pour retrouver la santé ? Est-ce que c'est pour retrouver du plaisir ? Te mettre, je ne sais pas, un défi, de te caler un X kilomètre, 50, 60, 100, 30, je ne sais pas. Vraiment, qu'est-ce qui te motive ? Qu'est-ce qui va te motiver pour l'année prochaine, pour continuer à courir, à t'entraîner, par mauvais temps ? Il faut que tu trouves un objectif, pas 40 000, un objectif. voilà ton moteur profond et autour de cet objectif principal va graviter plusieurs petits objectifs qui vont servir ce gros objectif c'est comme ça que moi je construis mon planning et mon agenda de d2 d'année en année et c'est pourquoi c'est important de savoir qu'est ce qui te motive vraiment parce qu'en fait ça va ça va ça va motiver ça va construire renforcer ta motivation parce que la motivation elle s'éteint plus ou moins vite par rapport à notre état de forme notre fatigue notre vie la météo en plein mois de janvier février peut-être que le moral il sera pas là quand il fera nuit à 17 heures que le soleil se lèvera à 8 heures tu vas dire c'est pas possible voilà donc il faut que tu connaisses que tu te recentres peut-être qu'est ce qui te fait plaisir qu'est ce que qu'est ce qui va te motiver en fait à te lever peut-être à pas d'heure. ou aller courir à pas d'heure ou aller courir sous la flotte dans ces moments-là où ce ne sera pas facile. Tu vas te dire, en fait, c'est tellement plus facile de rester à la maison tranquille. En fait, non, non, non, je dois y aller parce que je veux être prêt ou prête pour cet objectif-là. Donc voilà, pourquoi je cours vraiment, c'est la première question à se poser. Maintenant, du coup, la deuxième question qui en découle, c'est quel est mon objectif précis quand même d'ici 3 à 6 mois ? Oui, parce que bon, sur un an, allez, pourquoi pas ? De toute manière, oui, c'est le moment de faire même 3, 6, 9 mois. 9 mois, ça me paraît pas mal pour commencer à y voir un peu clair et se laisser l'opportunité de changer un petit peu par rapport à ces 9 mois qui vont s'écouler. Donc voilà, quel est ton objectif précis ? Est-ce que c'est finir, je ne sais pas moi, un 20 km trail en novembre ? Améliorer peut-être ton temps sur une course que tu maîtrises déjà ? en décembre ou en janvier, après ton objectif, ce n'est pas forcément une course, ça peut être simplement courir, avoir une régularité, dans ta semaine, tu sens que tu es un peu irrégulier ou irrégulière, mais avant de construire quoi que ce soit, il faut construire une habitude. Ça, ça peut être un objectif relativement précis, en disant, quoi qu'il arrive, je cours deux fois par semaine. Deux fois par semaine. Le top, ce serait trois fois par semaine, mais sans mettre la misère, 30, 35, 40 minutes, 45 minutes, c'est toi qui vois à ton niveau, mais te fixer un objectif en termes de quantité peut-être, en te disant, ok, la régularité, ça passe par deux fois minimum, trois fois, ce serait bien. Mais un minimum, parce que plus ce sera clair pour toi, plus le chemin sera facile à suivre. et si tu y vas un peu à l'arrache.com suivant le temps, suivant tes humeurs il y a un moment où oui, en décembre, janvier, février, tu es là, tu dis bon, voilà quoi. Donc tu vas lâcher l'affaire un petit peu et c'est normal. Il faut se mettre des objectifs précis par rapport à son pourquoi je cours. Et évidemment, ces deux premières questions sont en relation avec la troisième. Quel est mon état de forme actuel, là actuellement ? Comment tu te sens ? C'est le moment de faire le point après l'été qui a été plus ou moins difficile, je ne sais pas. C'est toi qui... qui voient, mais faire le point par rapport à cet été. Donc là, on va bientôt être le 1er septembre. Où est-ce que tu en es, point de vue volume d'entraînement, niveau d'énergie ? Est-ce que cet été, tu t'es blessé ou pas ? Est-ce que finalement, tu étais blessé, mais là, tu reprends un petit peu et finalement, ça passe bien ? Donc, c'est toi qui dois faire ce point-là, une auto-évaluation. Bon, globalement, si tu veux t'auto-évaluer, tu regardes la fatigue. et tu regardes, tiens, niveau d'énergie est-ce que fatigué, t'es fatigué dès le 1er septembre moi je suis fatigué par exemple, et là il faut vraiment que je dorme pour la suspic dorme, me repose récupère il faut t'auto-évaluer pour dire ok, est-ce que finalement, je dis souvent finalement, faut que j'arrête est-ce que j'arrive à courir, par exemple 3 fois dans la semaine comme avant ou 4 fois dans la semaine comme avant et est-ce que ça m'impacte aussi Biiiit ! De la même manière qu'au mois de juin, qu'au mois d'avril, qu'au mois de mai. Faire le point sur réellement ta capacité au mois de septembre, début septembre, à pouvoir recourir, refaire un programme d'entraînement classique, sachant que, attention, on repart sur des bases progressives. Et puis, si ton objectif est très éloigné, l'objectif, à mon sens, c'est de reprendre du plaisir à courir. réhabituer le corps à courir, le cerveau aussi à courir, pour enfiler les baskets, tout ça, retrouver une routine qui ne va pas t'éclater, que tu peux tenir et te faire plaisir aussi. Donc, évaluer ton état de forme du moment, là, maintenant, tout de suite, c'est primordial, évidemment, pour se fixer des objectifs précis par rapport à ton pourquoi précis. Maintenant, ce que je t'invite aussi à réfléchir, c'est... Quelle est ma plus grande faiblesse aujourd'hui ? Autrement dit, où est-ce que je dois mettre l'accent, travailler plus que travailler mes points forts, travailler là où j'ai du mal ? Peut-être que ça peut être un manque de régularité, peut-être que ça peut être un manque de vitesse, ça peut être aussi un manque de puissance dans les montées, ça peut être aussi un manque, une peur en fait. une appréhension de descendre. Il faut que tu identifies une seule, pour l'instant, faiblesse que tu aimerais travailler, progresser. Moi, je sais que les descentes, je n'aimais pas ça. Si, j'adorais ça, mais en fait, mes cuisses étaient vite cramées. Donc, à un moment, j'ai dit, attends, c'est bon. Hop ! Et je me suis mis au renforcement musculaire et ça m'a... J'ai kiffé, j'ai adoré. Et maintenant, les descentes, je les envoie et je n'ai plus mal, surtout. Enfin, je n'ai plus mal. Façon de parler. Elles sont beaucoup plus résistantes. Donc moi, je t'invite à identifier un truc. un paramètre que tu aimerais réellement cette année progresser. On ne peut pas progresser partout, mais par contre, on peut progresser d'année en année. Donc, identifie une seule variable, j'ai dit une seule faiblesse, mais une seule variable pour progresser, mais oui, évoluer dans le bon sens et devenir de plus en plus complet. Et donc, forcément, si tu as identifié une faiblesse que tu aimerais que ça devienne une force, La cinquième question, c'est de quoi j'ai besoin pour progresser ? Est-ce que j'ai besoin de soutien ? Moi, par exemple ? Pouf, la petite pub ! Ou est-ce que j'ai besoin d'une structure d'entraînement, peut-être vis-à-vis d'un club ? Tu peux faire confiance aussi à un club d'entraînement. Moi, je n'ai rien contre. Ce sont des lieux d'échange, de partage, de communauté, avec des gens de niveaux différents, mais normalement, ils sont bienveillants, surtout en version trail. donc on va De quoi j'ai besoin pour travailler ? Est-ce que je peux m'en sortir tout seul ? Est-ce qu'en me renseignant, ça passe ? Ou est-ce que j'ai besoin d'avoir un coach, d'avoir un club ? Ce genre de choses. C'est le moment de savoir, ok, j'aimerais bien progresser en montée, mais comment je fais ça ? Il y a plusieurs façons. mais il faut se poser la question et puis trouver par rapport à ses finances ses moyens sa situation géographique aussi moi j'aurais du mal à aller dans un club je suis perdu dans la montagne donc ça me fait rouler 35-40 minutes pour aller dans un club deux fois dans la semaine ou trois fois bon non donc ça ce sera pas possible mais si j'en avais besoin ouais ça aurait été un souci tu vois donc moi je t'encourage à identifier un petit peu la structure d'entraînement que tu devras mettre en place pour progresser maintenant la sixième question c'est Hmm... Ça va un petit peu avec la motivation. C'est qu'est-ce qui me bloque le plus souvent ? Qu'est-ce qui te bloque le plus souvent ? Allez, on le sait, on se voile parfois la face, mais on le sait au fond de nous, on a toujours peut-être des excuses qui sont un peu récurrentes. Manque de temps, la météo, peur de la blessure, toujours on privilégie peut-être autre chose, je dois aller chercher les enfants, ça va être... Manque de temps, tu vois, ce genre de manque de temps. Ce sont des excuses que moi, je me dis de temps en temps. C'est pour ça qu'il faut identifier, il faut mettre un moment le doigt. C'est un peu comme conscientiser son running, que ce soit sur la route ou en version trail. Si tu ne conscientises pas un petit peu un moment, comment tu cours ? Est-ce que tu cours au talon, avant-pied ? Les bras, comment tu t'en sers ? Le corps, est-ce que tu le penches ? Tu es un peu trop penché en arrière, donc du coup, ça tire sur les lombaires. Il y a un moment où on doit essayer de conscientiser comment on fait les choses. Et bien là, c'est pareil. Qu'est-ce qui me bloque le plus souvent dans ma pratique ? Qu'est-ce qui revient le plus souvent ? Un petit grain de sable, tu vois, en disant « non, là, je n'ai pas le temps, là, je machin » . Parce qu'il faut absolument, à un moment, effectivement, trouver les patterns pour les contrer, tout simplement. et que si t'as pas conscience que toutes les semaines, bah tu... tu as les mêmes pensées, les mêmes schémas, il y a un moment où peut-être tu lâches l'affaire sans t'en recompter. Ça, ça va être terrible. Donc, pose-toi la question, qu'est-ce qui me bloque le plus souvent ? Et à partir de là, ok, c'est peut-être pas grand-chose, tu vois. On peut trouver des solutions. Notamment, peut-être aussi besoin d'une structure, besoin de soutien. Ça peut être évidemment une partie de la réponse que tu vas trouver. Et à l'inverse, qu'est-ce qui me donne ? Qu'est-ce qui va me donner de l'énergie dans ma pratique ? Est-ce que ça va avec un petit peu de quoi j'ai besoin pour progresser ? Qu'est-ce qui me donne de l'énergie dans ma pratique ? Qu'est-ce qui me fait kiffer ? Qu'est-ce qui m'encourage à aller courir quand c'est pas foufou ? Ça peut être courir en groupe, ça peut être découvrir de nouveaux sentiers, travailler sur peut-être une nouvelle séance. Je sais que moi j'ai des coachés qui raffolent de nouvelles séances. j'ai des comment on appelle ça déjà des cobayes j'ai des cobayes qui me disent donne moi une séance côte je suis ton homme, des trucs que t'as jamais fait que t'as jamais essayé je te dirai comment ça se passe peut-être que c'est ça, travailler sur un défi motivant, des nouvelles séances je pense que courir en groupe ça peut être aussi challengeant Mais par contre, il y a quand même des désavantages à courir en groupe. J'en ai déjà parlé, mais peut-être que j'en reparlerai. Mais il y a évidemment des avantages de courir en groupe. Notamment en club, il faut trouver le bon club qui te corresponde aux horaires, avec la bonne ambiance, surtout la bonne ambiance. Parce que bon, c'est bien beau, mais on a un job chacun. Et puis si l'ambiance est pourrie ou trop studieuse, je ne sais pas. Après, chacun voit midi à sa porte. Mais moi, j'ai dans l'idée que si j'étais en club de trail, C'est pour s'envoyer un petit peu, mais surtout être dans le partage. Donc voilà, c'est cette question. Je vais te les mettre. Tu pourras les télécharger si tu veux. Je vais te les mettre dans la ressource de cet épisode. Il faut que ça t'amène gentiment, mais sûrement vers des actions concrètes pour que la saison qui arrive de trail soit meilleure que celle que tu viens de terminer. Alors tu vas peut-être avoir une coupure hivernale et c'est ok, mais ça ne changera pas que les dossards de l'année prochaine, il faudra les prendre dans pas très longtemps. Et donc il faudra réfléchir à ton pourquoi, qu'est-ce qui te motive, qu'est-ce qu'il faut mettre en place, sur quoi tu dois travailler. Moi c'est un petit peu comme une entreprise, moi je vois ça comme ça. Il faut arrêter d'y aller à l'arrache, il faut commencer à courir à une bonne escient de manière qualitative et ne pas miser sur la quantité. La quantité c'est nul, on dirait un pauvre. Une pauvre remarque, un pauvre speech, désolé, la quantité c'est nul, c'est pas nul, mais quand même il y a la qualité qui est beaucoup plus importante, surtout à notre niveau. Il y a un moment où oui, peut-être que tu dois faire de la quantité parce que tu es obligé d'avoir 2, 3 séances qualitatives pour atteindre un certain niveau. Si tu veux courir 30 minutes le 10 km par exemple sur la route, bah oui, là 4 sorties par semaine c'est carrément trop léger. Donc il faut passer à plus, 6, 7, peut-être 8, tu vois. Voilà, peut-être même plus. Et du coup, il te faut 3 séances ou 2 séances de fractionnées dans la semaine. Pour pouvoir encaisser 2, 3 séances de fractionnées dans la semaine, il faut sortir 6, 7, 8 fois pour respecter, éviter, respecter la progressivité et éviter de te blesser. Donc tout ça, ça se réfléchit maintenant, pas dans 3 mois où tu auras déjà appris de ça, ça se réfléchit maintenant. Donc c'est cette question, je vais te les mettre en ressource de cet épisode. Tu peux les garder au chaud et les sortir et y réfléchir. Je te donnerai des petites indications dessus. Et puis, écoute, si tu as des questions vis-à-vis de l'accompagnement, vis-à-vis du podcast, des idées à me soumettre, n'hésite pas à me contacter. Je mettrai aussi le petit lien qui va bien pour me contacter et évidemment mon lien pour t'accompagner dans cette nouvelle saison de trail qui s'annonce passionnante, tout du moins, j'espère. bah écoute moi je vais te souhaiter une très bonne journée je te dis à très vite à très vite à très vite après la Swiss Peak et oui parce que là la Swiss Peak va bientôt se dessiner ça va être cool je ferai mon débrief je ferai vie ma vie mais vie ma course sur la Swiss Peak comme l'année dernière et le débrief peut-être avec Bernard peut-être avec Olivier ou peut-être tout seul je ne sais pas bref ce sera plutôt cool ou peut-être même en live avec vous Merci. sur la communauté, sur Instagram notamment. Ce serait pas mal, c'est une idée ça. Allez sur ce les amis, téléchargez ce que vous avez à télécharger dans les ressources de l'épisode si ça vous intéresse. Et moi je vous dis à très vite pour un prochain numéro. Ouais, un prochain numéro. Allez, salut salut.
