Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Utra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez bienvenue les amis dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Utra Trail. kilomètres à l'ultra-trail. J'espère que vous avez la forme, parce que moi, ça va. Moi, ça va. Je parle un petit peu de moi, mais oui. Moi, ça va. Finalement, j'ai été sortir avant-hier pour tester un petit peu ma cheville tibia péronnée, tout le bordel à droite, et il semblerait que ça ait fait du bien, notamment au tendon ligament. Donc, je recommencerai à reprendre gentiment. J'ai juste fait 30 minutes. Vraiment cool. et je recommencerai à faire 30 minutes vraiment cool pour adapter, pour que mon tibia, mes tissus, mes ligaments se réadaptent à tout ça avec des exercices un petit peu dédiés à cette blessure que j'ai, pas que j'ai eue mais que j'ai donc la périostite c'est un petit peu pénible donc il n'y a pas que ça, il joue aussi la patte d'oie à l'intérieur du genou à droite, tout est à droite de toute manière c'est un petit peu comme euh Le syndrome de l'essuie-glace, mais pas à l'extérieur du genou, mais à l'intérieur du genou. Donc, bon, c'est limite plus embêtant que ma périostis. Mais bon, allez, sur ce, écoute, de quoi j'ai envie de te parler ? Alors, j'ai envie de te parler d'un coaché à moi qui va faire son premier trail. Alors, attention, ce n'est pas forcément un exemple. Il va peut-être m'écouter. Je ne sais pas s'il aura le temps de m'écouter, mais... Voilà, il va faire son premier trail, il court depuis un petit moment, mais beaucoup sur route, et là, je ne sais pas, un pari, il va faire un 44 km avec, je crois qu'il a 900 m de D+, donc ça va, c'est tranquille, c'est plutôt roulant, c'est tranquille, entre guillemets, c'est plutôt roulant. Donc voilà, mais ça n'en reste pas moins que c'est un trail, que ce n'est pas un marathon, ça ne se court pas pareil, il y a des ravitaux, voilà, et puis il fait ça en relais, donc en fait c'est un 175 km, mais en relais. Donc lui, c'est le quatrième et il fait finalement le 44 km et 900 mètres de D+. Et du coup, on a briefé, débriefé. Et là où je veux en venir, c'est que j'ai eu un compte rendu d'un coaché qui a fait un format pas similaire, mais un format un petit peu plus petit. La semaine dernière. Et il a un peu subi quand même. Il a un peu subi, finalement, après, avec le retour d'expérience, le retour sur sa course, finalement, il m'a dit que... Et c'est là où c'est compliqué, c'est de savoir comment s'habiller. En fait, il est parti habillé avec une veste, je vais dire un imperméable, mais avec une veste, une veste imperméable. Et le problème, c'est qu'il n'a pas plu. Le problème limite, c'est qu'il n'a même pas fait froid, apparemment. Et donc il a transpiré, il a vraiment transpiré sous sa veste. Il avait vraiment des gouttes et il m'a dit en fait, ouais j'ai des gouttes, j'avais des traces blanches de sel, de sodium. Quand on transpire, généralement on transpire du sodium. C'est pour ça qu'il faut arriver à se complémenter rapidement en sodium et pas en potassium, en magnésium, en ce que tu veux, en calcium. En calcium, non peut-être pas, mais en potassium, magnésium et ça c'est du bullshit. On n'en a pas besoin sur des courses. même des ultras, allez, sur plusieurs jours, pourquoi pas ? Mais clairement, tu as beaucoup plus besoin de sodium que d'une quantité de potassium ou quoi que ce soit. Vraiment, et si tu veux, pour les crampes, les crampes, c'est multifactoriel, on est d'accord. Mais si tu manques de sodium, tu vas le payer, mais très cher, tu vas le sentir en fait. Et donc, il ne s'en est pas rendu compte qu'il a transpiré. plus que prévu. Donc, c'est là où je veux en venir, c'est que, oui, c'est compliqué de savoir comment s'habiller sur n'importe quel type de trail. D'autant plus suivant l'heure à laquelle tu pars. Là, après-demain, mon coaché, là, Philippe, pour ne pas le citer, va partir normalement vers 11h midi. 11h midi, normalement. Après, c'est du relais, donc ça dépendra un petit peu de ses trois copains d'avant. Mais du coup, 11h midi, donc déjà, pose le problème de savoir, tiens, à quelle heure je vais manger ? Donc c'est là où il faudra quand même se tenir un petit peu au courant, de savoir ce que font les potos, pour ne pas être pris au dépourvu, si jamais les gars courent plus vite qu'ils avaient prévu 11h, qu'ils se pointent à 9h le 3ème, en disant, merde, du coup, il va partir sans déjeuner, sans rien, limite même pas prêt. Merci. Donc ça peut poser un problème, parce que là il part pour 44 km, c'est pas juste un 15 bornes, c'est 44 km, il va passer entre 6h et 8h, un truc dans le genre. Donc il faut qu'il soit prêt. Le problème, enfin, c'est pas un problème, mais la météo, la météo, là, cette semaine, je sais pas vous, mais il fait chaud, quoi. Il fait vraiment chaud, il fait vraiment beau. Je sais pas si ça va durer jusqu'à samedi inclus ou dimanche inclus. Moi, je sais qu'à partir de dimanche, je crois que ça y est, ça retombe à 10 degrés et c'est un bon temps d'automne presque qui arrive. Mais du coup, pour sa course, il va ramasser un petit peu, vraiment. Et psychologiquement, je lui dis, écoute, n'oublie pas ta veste, n'oublie pas machin. Et en fait, il me dit, non, mais il va faire chaud. Et je dis, ah ouais, c'est vrai que cette semaine, c'est compliqué. Donc là, c'est casquette. Casquette, il n'a pas l'habitude des casquettes non plus. Moi, je lui conseille quand même la casquette. Bon, bref, après, chacun fait comme il veut. Mais surtout, voilà, de boire, de prendre des électrolytes. de boisson isotonique évidemment et du coup la question de savoir comment on s'habille à 11h quand tu pars à 11h du matin normalement bon t'as pas la même problématique que quand tu pars à 5h 6h 7h où tu te dis je sais pas trop comment m'habiller parce que il fait froid il y a du vent peut-être qu'il brûle un peu tu sais pas d'autant plus que après suivant le profil tu vas te cogner une montée ou tu vas avoir chaud Oh ! Du coup, si tu as chaud rapidement, je vous conseille, c'est comme votre petit run de d'habitude, d'avoir un petit peu frais quand vous allez partir courir. Parce que si vous couvrez un petit peu trop, en disant, moi j'ai fait, en disant non mais j'ai froid, j'ai eu froid toute la journée, et pour aller courir, me mettre en short t-shirt, j'étais là, je me suis dit non ça ne va pas le faire. donc du coup j'étais en t-shirt manche longue et puis il faisait quand même 15 degrés et puis pfff Et puis j'ai sué comme un goré et j'ai regretté. J'ai vraiment regretté. Donc maintenant, je me dis que oui, ça fait un petit moment que je me dis ça maintenant, mais j'aime autant te le dire, c'est qu'il faut partir en ayant un petit peu frais. Voilà, si t'as frais, en fait, tu vas te mettre en ordre de marche, tu vas te mettre à température et ça y est. Maintenant, si tu pars à 11 heures, la température, elle est actée, il n'y a pas photo. donc là pour le coup le La problématique, c'est de manger correctement un petit peu avant et de checker un petit peu à quelle heure arrive le troisième pour ne pas être pris au dépourvu. Puis ça se trouve, il va partir à 14h ou 15h même, donc en plein milieu de l'après-midi. Ça aussi, ce sont des problématiques difficilement gérables quand même. Le stress, le manger. Tiens, est-ce qu'il va manger à midi s'il part à 15h ? Comment ça se passe ? Donc, j'ai hâte de voir un petit peu sa course. tout simplement c'était le petit aparté sur mon coacher qui va partir et puis le rétexte de mon autre coacher qui a fait pas une boulette mais c'est vrai que c'est compliqué de savoir comment je vais m'habiller, est-ce que je prends une veste ou pas, est-ce que je pars même avec des collants ou en short ouais en mi-long c'est problématique et ça ça va avec un petit peu l'expérience de chacun Voilà, bon bah écoute, c'est l'épisode du vendredi, de quoi je voulais aussi te parler. Oui, je vais remettre en place jusqu'à la fin du mois la possibilité de prendre des plans d'entraînement. Donc deux formules, plan d'entraînement où tu auras le choix de la distance. Donc ce sont des plans d'entraînement qui ont été établis et qui sont robustes, c'est-à-dire qu'ils ont déjà été testés plusieurs fois par mes coachés. Ce sont des séances que j'ai déjà données, des semaines que j'ai déjà données. Donc les distances, le choix que tu auras dans les distances, c'est 15 en trail. C'est 15 kilomètres, 30 kilomètres, 50 kilomètres, 70 kilomètres et 100 kilomètres avec du dénivelé. Donc il y a une page de renseignement avec le détail des courses, des distances. Et la deuxième formule, c'est une formule avec plan personnalisé, avec mes formations offertes à l'intérieur, avec une visio, avec des audios. Donc voilà, je te laisse découvrir ça. C'est jusqu'au 29, il me semble, septembre. Il y a un petit décompte. Après ça, je ferme. Donc ne sois pas surpris qu'après le 29 septembre, ce ne soit plus d'actualité. Donc profite de checker un petit peu la page de renseignement dans la description de l'épisode et puis je le mettrai aussi dans la newsletter pour t'inscrire et puis recevoir un plan. peut-être pas pour tout de suite, mais ce plan sera valable si tu prépares une course peut-être cet été, au moins tu auras un plan qui va de 3 à à 6 mois pour le même prix. Donc moi, je te conseille de prendre 6 mois pour... notamment pour le personnaliser et puis comme ça tu l'as au chaud et puis ça te permettra de prendre un petit peu d'avance et limite de me poser des questions il n'y a pas de problème voilà les amis, allez sur ce, c'est un tout petit épisode du vendredi, je te souhaite une très belle journée, peut-être une belle course à venir fais attention à toi, pense à bien t'hydrater, à bien manger et peut-être même à bien te couvrir la tête, parce qu'il risque de faire un petit peu chaud. Allez sur ce les amis, merci à vous. N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles sur 5 s'il vous plaît. Ça m'encourage à continuer. Je vous retrouve dès lundi pour un prochain épisode. Voilà, voilà. Allez, ciao, ciao.
