Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Utra Trail, leur podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez c'est parti, bienvenue les amis dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. J'espère que vous allez bien aujourd'hui dans cette nouvelle semaine humide, pluvieuse, froide, je ne sais pas, chez vous mais en tout cas chez moi c'est la tempête, c'est terrible. J'ai l'humeur qui va avec le temps donc j'aime autant dire que bon, j'attends le soleil. Bon allez, ceci étant dit, écoute, je reste quand même hyper content parce que j'ai délivré les premiers... plans. J'ai fait une offre ce week-end, jusqu'au 29 septembre d'ailleurs, les premiers plans pour préparer des 30, 50 et 70 kilomètres. Et c'est cool parce que du coup, ça m'a fait tourner des vidéos explicatives de ces plans et j'ai trouvé ça super sympa. Donc, c'est en ligne maintenant et ils ont reçu ça, ils vont l'appliquer dans quelques mois parce que leur cours, c'est pas tout de suite. Mais sache que, voilà, si tu veux des plans qui sont un petit peu robustes, j'en ai déjà parlé il y a quelques jours, mais voilà, des plans robustes, éprouvés par mes soins et par mes coachés aussi, tu peux cliquer sur le lien pour en bénéficier jusqu'au 29 septembre. Après, je ferme et il n'y en aura plus. Voilà, je me concentrerai sur d'autres choses, sur mon job de coach sportif réellement, parce que oui, je suis entraîneur, coach sportif, et je ne suis pas créateur de... de plans forcément d'ailleurs je pense que dans tous les coachs sportifs je ne vois pas de plan de coach qui crée des plans exprès, des plans personnalisés parce que dans mes deux offres il y a les plans robustes t'as le choix de la distance entre 15, 30, 50, 70, 700 mais t'as aussi le choix d'avoir un plan personnalisé à toi, vraiment adapté à ta vie à tes contraintes Voilà. Mais je ne vois pas de coach qui font ça. Donc oui, moi, c'est un truc en plus pour essayer d'apporter une alternative à un coaching. Si les gens ne sont pas prêts à prendre un coaching, mais ils sont plutôt prêts à suivre des plans parce que tu as une certaine autonomie et c'est OK. Bon, ben voilà. Mais ça me demande du coup du temps et je ne peux pas m'accorder ce temps-là tous les mois. Ce n'est pas possible. Donc, je le laisse jusqu'au 29 septembre. Après, je remettrai plus tard. je ne sais pas quand mais plus tard à disposition ces plans et d'ailleurs pour aller dans la même optique oui quand on est coach sportif comme moi sur notamment les réseaux sociaux oui je deviens créateur de contenu influenceur je sais pas mais tout du moins créateur de contenu et oui j'influence les gens dans le bon sens j'espère que je t'influence dans le bon sens dans le sens du travail, du partage de la nature, du goût de l'effort et de l'écoute de soi aussi Merci. Tout ça tend vers augmenter son estime de soi et la fierté qu'on a vis-à-vis de soi-même déjà, puis après vis-à-vis des autres, mais ça c'est encore autre chose. Du coup, je suis créateur de contenu qui me demande beaucoup, beaucoup de temps. J'adore ça. Je ne sais pas si je ne vais pas faire créateur de contenu à la place de coach sportif. A réfléchir. mais tu vois je donne tellement de conseils et notamment tu vois le dernier guide que j'ai sorti Le guide trail 40-50 km, voilà, pour préparer à réussir ton prochain 40-50 km. Alors oui, il n'y a pas de plan d'entraînement type, j'ai envie de dire, il ne faut pas déconner, mais il y a tout ce qu'il faut savoir, il y a des données, il y a des chiffres, il y a des calendriers d'entraînement avec les différentes phases, il y a quand même des choses qui sont relativement détaillées, donc ça m'a demandé pas mal de temps pour faire ça, mettre en forme, récupérer des infos. et du coup j'ai mis ça à disposition gratuitement et il y a une personne qui m'a dit en fait ce que tu viens de donner tu peux très bien le vendre et ça m'a fait tilt je me suis dit oui c'est vrai que à force de donner du gratuit c'est une chose sur les réseaux mais là je viens de faire un guide vraiment vraiment sympa qui m'a demandé vraiment beaucoup de temps gratuitement Donc, il y a quelques centaines de personnes qui l'ont téléchargé. Et du coup, ça m'a fait titre parce que ma femme m'a parlé d'un... Alors, c'est comment ? C'est Substack. Je ne sais pas si tu connais Substack. En fait, je mets mes newsletters dessus. Voilà, je ne sais pas comment l'expliquer d'ailleurs, il faudrait que j'aille voir un petit peu leur punchline, leur idée marketing là-dessus, mais globalement c'est pour monétiser un contenu. Alors je ne vais pas faire monétiser mes newsletters que j'envoie tous les jours, enfin tous les jours, tous les deux jours je crois, lundi, mercredi, vendredi quand même, c'est assez établi. Donc je ne vais pas faire monétiser ça, tu ne vas pas payer pour ça parce que je donne quand même des conseils dedans. Mais par contre, j'aimerais monétiser effectivement le guide que je viens de faire. Typiquement, le guide complet du trail 40-50 km. Et ça m'a donné une idée. Ça m'a donné une idée. Sur Substract, tu peux t'abonner soit au mois, soit à l'année. Voilà. Donc au mois, j'ai mis à 8 euros le mois. Et à l'année, j'ai mis à 60 euros l'année. Donc c'est clairement pas cher. Mais au moins, ça me soutiendrait, moi. je me sentirais soutenu de continuer à fournir des contenus qui sont plus que des contenus gratuits que tu trouves sur Instagram par exemple parce que tous les mois sur Substack si jamais tu t'abonnes tu me soutiens, tous les mois il y aura un guide un guide complet sur une thématique sur vraiment une thématique dans le trail donc il y a les grands thèmes que j'ai ciblé, préparation-entraînement, comment doubler sa distance, passer de 20 à 40, de 40 à 70, sans exploser. Par exemple, quel équilibre pour progresser entre le fractionné, le F, sortie longue, les volumes d'entraînement idéaux, le volume d'entraînement idéal, suivant le nombre de séances par semaine, pour un 30 jusqu'à 80, voire 100 kilomètres. Mettre des grosses thématiques, déniveler, travailler l'endurance musculaire pour encaisser les... Les longues montées, tiens, ok, je fais un gros dossier là-dessus. Des choses à mettre en place avec de la pratique et pas que de la théorie. Donc voilà, ça me demande du temps et j'ai vraiment envie d'aider. Mais en fait, clairement, là, c'est pour des gens qui veulent passer à l'action. Donc ça me demande le temps à côté de mon coaching sportif. Donc voilà, je vais mettre ça en place. Je te mets le lien partout. En fait, soit à Newsletter, elle sera sur Newsletter, elle sera sur... La description de cet épisode, le prochain guide, ça va être comment doubler sa distance, en fait dans une sorte de préparation entraînement, comment doubler sa distance et tout ce qu'il faut mettre en place pour doubler sa distance, avec le volume d'entraînement, les types de sorties, le D+, par exemple. Donc si tu cliques sur le lien, tu verras un petit peu, avant de t'abonner, les grands thèmes qui seront choisis sur l'année. à venir, vraiment, il n'y aura pas de surprises si, il n'y aura que des bonnes surprises d'ailleurs, donc je te mettrai ce lien en description de l'épisode et de la newsletter, un petit peu partout pour m'encourager à continuer parce que c'est vrai que ça m'a demandé beaucoup de temps et ça m'a pas découragé mais c'est vrai que mon job moi c'est coach sportif c'est pas créateur de contenu avec des plans, avec des guides donc je fais ça Euh... Je fais ça bien volontiers parce que c'est ma passion. Mais c'est vrai que pour le coup, la réflexion de l'auditeur qui m'a dit, enfin l'auditeur, si c'était sur Instagram, je ne sais pas comment on dit ça, l'abonné, voilà, l'abonné, qui m'a dit, en fait, tu pourrais très bien faire monétiser. C'est vrai qu'à 60 euros l'année, ça revient à quoi ? Ça revient à 5 euros par mois. Ces deux cafés, bon, je me dis que la personne qui veut vraiment passer à l'action avec Merci. des vrais conseils et pas juste de la théorie, le prix d'un gel, il a tout ça. Donc voilà, allez, sur ce, c'est dit. Je vais passer juste finalement à moi sur une erreur. Je ne suis pas en train de la faire justement, ça m'a fait penser à cette erreur. Là, moi, je suis en rétablissement, en rémission, en ce que tu veux. Je soigne ma tendinite, ma periostite. en reprenant un petit peu la course à pied. Parce que oui, une périostite se soigne aussi en évitant de rester au repos. Ce n'est pas moi qui le dis, c'est la médecine. Pour que les fibres et les ligaments et les membranes s'adaptent de mieux en mieux et se réparent, j'allais dire comme par magie, il faut provoquer un petit peu tout ça et le repos, finalement, il ne se passe rien. Alors moi, je ne suis pas médecin. Il y a des blessures qui demandent du repos et d'autres un petit peu moins, suivant un petit peu la douleur. Donc il s'accorde à dire qu'on peut courir sur un seul souple pendant 15, 20, 25 minutes avec une tolérance de douleur de 2, 3, voire 4 sur une échelle de 10. Donc je suis reparti courir. Et finalement, il s'avère qu'au niveau de ma cheville, des tendons, ligaments et même douleurs, j'arrive à étirer ma cheville un petit peu plus qu'avant la course. Donc je suis sorti deux fois cette semaine. J'ai fait jeudi, vendredi. Non, mercredi, vendredi. Mercredi, vendredi, je suis sorti deux fois 30 minutes. Vraiment à une allure cool, très peu déniblée, mais quand même un sur-intérêt un petit peu Pas accidenté, mais ce n'était pas du goudron. Donc la pose des pieds se fait différemment, la proprioception est différente et activée à mon sens un petit peu plus. Et je ne me suis pas tendu la cheville, et ça c'est bien, mais j'ai vraiment été tout doucement. Tout ça pour dire que quand tu reprends l'erreur numéro 1, quand on revient de blessure, c'est de reprendre trop fort, trop fort, trop vite. Même si on se sent bien, même si les douleurs ont disparu, tout ça, le corps, il n'oublie pas. Donc moi, j'ai encore mal. Il n'y a pas de souci. C'est en train de revenir, mais j'ai encore ma patte d'oie à solutionner aussi. Donc je vais voir avec Très Huston Douleur pour soigner ça. Mais du coup, moi, dans ma tête, clairement, j'en ai encore pour, je pense, deux semaines à hauteur de trois sorties par semaine de 30 minutes. pour ne pas me guérir, parce qu'il faut que je fasse du renfort musculaire pour soigner ça, mais être sur la bonne voie de guérison, vraiment. Après, ce ne sera que du bonus, ce sera renforcé par justement du renforcement musculaire adapté, des exercices adaptés, mais c'est vrai que le trail, ça a quand même cet avantage de poser le pied un petit peu partout, de faire fonctionner. tous les tendons, les gamins, les muscles, le pied en règle générale. Il n'y a pas que le pied, il y a la cheville, il y a aussi le tibia, parce que le periostite, c'est quand même les membranes du tibia, le perioste. Donc oui, l'erreur numéro une que je vois, c'est de vouloir reprendre trop rapidement. Tu passes de « je vais faire 30 minutes, 30 minutes c'est bon » , et puis la semaine qui suit, tu fais 50 minutes et une heure. la progressivité elle prend une claque l'adaptation, t'as intérêt à t'adapter vite surtout si t'as un problème donc du coup si pendant une semaine t'as levé le pied en disant ouais c'est bon je suis sorti 2 fois 30 minutes c'était cool j'ai pas de douleur du coup la semaine qui suit si tu remets un entraînement normal tu vas peut-être le payer la semaine qui suit et du coup repartir sur une semaine plus light parce que tu ressens la douleur qui revient Merci. Et mentalement, on n'est pas bien mentalement quand on n'arrive pas à se débarrasser d'une douleur. Donc moi, pour l'instant, c'est OK. Mais si dans deux mois, j'ai toujours un problème, je ne vais pas être bien mentalement. Je vais être chiffon, je vais être grognon. Donc voilà, je mets tout en place pour prendre le temps qu'il faut, ne pas brusquer mon corps. Je ne fais pas de cryo, je ne fais pas de kiné non plus. Ça, c'est peut-être un défaut d'ailleurs. Mais c'est vrai que je suis dans un désert ici un petit peu médical. et... Juste aller chez le médecin, il faut prendre rendez-vous et ce n'est pas problématique, mais il faut déjà que je sache quand est-ce que je peux avoir un rendez-vous. donc de là j'ai décidé de me soigner un petit peu tout seul je pense que ça ne me demande pas non plus des exercices de kiné ou d'électricité d'électrode, de je sais pas quoi je vais reprendre la course à pied comme cette semaine, gentiment néanmoins néanmoins il fait un temps mais misérable, mais misérable. Et je ne sais pas si j'ai cette volonté d'aller courir sous la flotte tout de suite. Joker. Donc voilà, je ne suis pas en prépa. S'il y a moyen d'échapper à la pluie, mais il faudra quand même que je cours 2-3 fois dans la semaine. C'est clairement... J'en ai besoin. J'en ai besoin pour revenir plus vite parce que je ne te cache pas que j'ai quand même l'hivernale des Templiers début décembre avec Bernard normalement, entre parenthèses, normalement, parce que Merci. Je n'ai pas pris encore mon dossard. Je ne sais pas si on peut le prendre septembre, octobre. Je pense que si, d'ailleurs. Je ne sais même pas s'il reste des places. Donc voilà, il veut courir. Il veut revenir presque dans mon pays. C'est à deux heures, deux heures et demie de chez moi. Il y a Rockforce sur Soulezon pour faire cette course. Du coup, c'est octobre, novembre. C'est dans deux mois et demi. J'ai intérêt à être OK pour 65 kilomètres. Et je n'ai pas envie de brusquer la machine. donc Il faut se bouger un petit peu et se bouger sans trop aller vite. C'est compliqué. Mais le conseil que je peux donner et l'erreur numéro une que je vois dans mes coachés quand ils viennent, j'ai pas mal de coachés finalement qui sont venus parce qu'ils avaient peur de se re-blesser et qu'ils n'étaient pas encore au top quand ils ont commencé le coaching. Et du coup, il faut revenir à l'essentiel, rétablir des bases solides pour pouvoir travailler dessus. Et ça, c'est compliqué quand on est tout seul de s'autodiscipliner et de s'autofreiner. Donc, c'est vrai que quand ils font appel à quelqu'un, notamment moi, OK, j'y mets les formes, j'y mets les mots, les mots, les bons mots, la psychologie. Je leur fais comprendre. Ils me payent pour ça et ils voient que ça fonctionne. Donc, voilà, il faut se freiner. Voilà, c'était mon petit conseil, mon petit conseil d'aujourd'hui. J'espère que je pourrai aller courir à l'heure où... tu as écouté ce podcast, j'espère que j'aurais pu aller courir lundi, mais vu la météo, joker, ça sera peut-être mardi, je sais pas, je vais voir ça. Voilà, écoute, merci en tout cas de tes écoutes, le podcast a bien repris, après la Swiss Peaks, elle a bien repris dans les écoutes, et ça c'est chouette, donc écoute, merci pour toi, merci pour ça, pardon, pas merci pour toi, mais merci pour ça, et puis si tu veux me soutenir, et puis surtout bénéficier de guide vraiment pratique à mettre en place une fois par mois dans ta progression au-delà des newsletters que je donne évidemment toutes les semaines abonne-toi, tout simplement je te remercierai personnellement, promis je mets le lien dans la description et puis voilà les amis, allez sur ce, je vous souhaite une très belle journée et on se dit à très vite, ciao ciao
