1. Les grandes étapes de la respiration La respiration se décompose en trois phases principales :

• Échange air ↔ poumons : l’air extérieur pénètre dans les alvéoles pulmonaires.

• Échange poumons ↔ sang : dans les alvéoles, l’oxygène diffuse vers le sang et le dioxyde de carbone revient dans l’air expiré.

• Échange sang ↔ tissus : l’oxygène circule jusqu’aux cellules musculaires et cérébrales tandis que le CO₂ généré par leur métabolisme est repris par le sang.

Ce cycle se répète environ 22 000 fois par jour de façon autonome et inconsciente.

2. Fonctions additionnelles

• Olfaction : l’air inspiré traverse les récepteurs olfactifs dans les narines, permettant la perception des odeurs.

• Phonation : le flux d’air expiré active les cordes vocales pour produire la parole.

3. Interaction avec le système nerveux autonome

La respiration influence en permanence l’équilibre entre les deux branches du système nerveux autonome :

• Système nerveux sympathique

• Origine : chaîne ganglionnaire paravertébrale

• Rôle : « fight or flight », mobilisation rapide des ressources (accélération du rythme cardiaque, dilatation des bronches)

• Système nerveux parasympathique • Origine : nerf vague (dixième nerf crânien)

• Rôle : « rest and digest », ralentissement des fonctions (baisse du rythme cardiaque, stimulation de la digestion) En inspiration active, on tend à solliciter le sympathique, tandis qu’une expiration lente favorise le parasympathique.

Cette bascule tonifie ou apaise l’organisme selon notre rythme respiratoire.

4. Respiration thoracique vs respiration abdominale

• Respiration thoracique

• Mécanisme : élévation des côtes et contraction partielle du diaphragme

• Caractéristique : superficielle, mobilise seulement 30 % de la cage thoracique

• Effet : favorise un état de vigilance voire de stress

• Respiration abdominale (diaphragmatique)

• Mécanisme : descente ample du diaphragme, ventre qui se gonfle

• Caractéristique : plus profonde, optimise l’oxygénation • Effet : active le nerf vague et induit relaxation

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