Description

La relaxation est un état psychophysiologique dans lequel l’organisme bascule vers un mode de fonctionnement apaisé.

Scientifiquement, elle se caractérise par: une diminution de l’activité du système nerveux sympathique

— celui qui gère le stress et la mobilisation

— au profit du système parasympathique, responsable du repos, de la digestion et de la récupération.

Ce changement d’état se traduit par une baisse de l’excitabilité neuronale, une réduction du rythme cardiaque, une respiration plus lente et plus profonde, ainsi qu’un relâchement musculaire global.

Sur le plan physiologique, la relaxation active le nerf vague, ralentit la fréquence cardiaque et diminue la tension artérielle.

La respiration devient abdominale, régulière, favorisant une meilleure oxygénation et une baisse du taux de cortisol.

L’activité cérébrale se modifie également : les ondes bêta, associées à la vigilance et à l’effort cognitif, laissent place aux ondes alpha et thêta, typiques des états de détente, de rêverie ou de méditation.

Physiquement et musculairement, se relaxer signifie relâcher volontairement les tensions inutiles dans les muscles posturaux et moteurs. Cela permet une économie d’énergie, une fluidité des mouvements, une sensation de légèreté et une réduction des douleurs ou crispations. Le corps devient plus disponible, plus souple, et plus réceptif.

Dans le cadre de la préparation mentale, se relaxer est une stratégie de régulation.

Elle vise à créer un état de disponibilité mentale et corporelle propice à la concentration, à la visualisation, à la performance ou à la récupération.

Les techniques utilisées

— respiration consciente, relaxation progressive, imagerie mentale

— permettent de réduire l’activation physiologique excessive et d’augmenter le contrôle attentionnel.

Les objectifs de la relaxation en préparation mentale sont multiples : réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration, optimiser l’imagerie mentale, préparer le corps et l’esprit à l’action, et favoriser la récupération après l’effort.

Elle devient ainsi un outil essentiel pour équilibrer activation et récupération, performance et bien-être.

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