Description

1. Outils et méthodes de la préparation mentale

La préparation mentale s’appuie sur un ensemble de techniques complémentaires visant à développer le potentiel et réduire les interférences.

• Techniques de relaxation et d’activation

• Respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale

• Relaxation musculaire progressive

• Méditation de pleine conscience

• Imagerie mentale et visualisation

• Visualisation de gestes techniques parfaitement exécutés

• Scénarios positifs anticipant le succès

• Plans de gestion des imprévus (scénarios de coping)

• Gestion cognitive et émotionnelle

• Recadrage cognitif pour transformer les pensées limitantes

• Dialogue interne positif • Approche d’acceptation et d’engagement (ACT)

• Fixation d’objectifs et planification

• Objectifs SMART-EP (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis, Évalués, Partagés)

• Objectifs de performance vs objectifs de processus

• Journaux de bord et bilans réguliers

• Routines et rituels pré-compétition

• Échauffements mentaux et physiques codifiés

• Séquences d’activation et de relaxation avant l’action

• Débriefings structurés pour capitaliser sur chaque expérience

• Outils de régulation psychophysiologique • Biofeedback et cohérence cardiaque

• Suivi de la récupération (variabilité de la fréquence cardiaque) • Protocoles de sommeil et d’alimentation optimisés

2. Imagination et pensées : impact sur bien-être et performance Imaginer positivement et entretenir des pensées positives construit un climat intérieur de bien-être propice à la réussite. Imaginer négativement et nourrir des pensées négatives génère contre-performance et mal-être.

C’est le bien-être qui engendre la performance, pas l’inverse.

3. Accepter et contrôler pensées et émotions

Nos pensées et émotions constituent la base de toute réussite. Il est donc essentiel de :

• Apprendre à observer sans juger

• Accepter l’apparition d’émotions désagréables

• Utiliser des techniques de recentrage (ancrage, respiration)

• Mettre en place des recadrages cognitifs pour reprendre le contrôle

4. Du cheval sauvage à la stratégie consciente

Pensées et émotions pilotent nos actions et résultats, qui façonnent nos habitudes et notre caractère. Pour performer de façon durable, il faut :

• Dresser le cheval sauvage de nos pensées et émotions

• Penser en stratège (planification, anticipation) • Agir en primitif sur le moment (intuitif, fluide, détendu) En cultivant cette dualité, la préparation mentale permet de mobiliser pleinement le potentiel tout en neutralisant les freins internes.

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