Description

La motivation, issue du latin movere (« bouger »), désigne l’ensemble des forces internes et externes qui déclenchent, orientent et soutiennent durablement un comportement.

Elle est ce qui nous met en mouvement et nous aide à persister face aux obstacles.

Direction : le choix des objectifs à atteindre Persévérance : la capacité à durer dans l’effort

On peut schématiser cette idée par l’équation :

Motivation égale Intensité fois Direction plus Persévérance.

L’amotivation se caractérise par une absence totale de motivation : l’individu ne voit ni lien entre ses actions et leurs conséquences, ni sentiment de compétence, ni contrôle sur ce qu’il fait. Il n’engage pas d’effort et abandonne rapidement lorsqu’il est confronté à la moindre difficulté.

Types de motivation

La motivation extrinsèque renvoie aux actions entreprises pour obtenir une conséquence extérieure à l’activité elle-même.

Régulation externe : comportement contrôlé par des récompenses ou punitions externes (ex. : « je travaille pour éviter la critique de mon manager »).

Régulation introjectée : pression interne liée à des sentiments de culpabilité ou de honte (ex. : « je dois réussir pour ne pas me sentir coupable »).

Régulation identifiée : acceptation consciente de l’utilité d’une tâche en lien avec des objectifs personnels valorisés (ex. : « j’apprends cette compétence pour progresser dans ma carrière »).

Régulation intégrée : appropriation complète du comportement, qui devient cohérent avec ses valeurs et son identité (ex. : « je gère mes finances de façon responsable parce que c’est important pour moi »).

La motivation intrinsèque se manifeste lorsque l’activité est pratiquée pour le plaisir et l’intérêt qu’elle procure en elle-même, sans besoin d’incitations externes ni internes : « Je peins parce que j’aime explorer ma créativité ».

Fixation d’objectifs avec SMARTEP

Pour traduire votre motivation en actions concrètes et durables, formulez vos objectifs selon l’acronyme SMARTEP : Spécifique : clairement défini, sans ambiguïté. Matérialisable : assorti d’indicateurs ou de livrables visibles. Atteignable : ambitieux sans être hors de portée. Réalisable : réalisable avec les ressources disponibles.

Temporellement défini : doté d’une échéance précise.

Écologiquement cohérent : en accord avec vos valeurs personnelles.

Positivement énoncé : formulé de manière constructive (« je veux atteindre » plutôt que « je ne veux pas échouer »).

Horizons de planification Court terme (inférieure 3 mois) : résultats rapides, petits gains de confiance.

Moyen terme (3–12 mois) : projets structurants, compétences clés.

Long terme (supérieure 12 mois) : grandes ambitions, maîtrise de savoir-faire. Chaque objectif peut porter sur :

Des résultats de performance (ex. : chiffre d’affaires, score, volume).

Des processus (ex. : routines quotidiennes, habitudes).

Importance de la motivation, de la discipline et de la persévérance:

La motivation initie l’action, mais c’est la discipline—l’application systématique de routines et de bonnes habitudes—qui garantit la constance, même lorsque l’élan motivant faiblit. La persévérance, nourrie par ces deux piliers, est le levier principal pour maintenir l’effort et franchir les obstacles.

Le concept de « grit » Inventé et popularisé par Angela Duckworth, le « grit » est défini comme la combinaison de passion et de persévérance pour des objectifs à long terme.

Ses composantes essentielles sont : • Passion : intérêt soutenu et profond pour une même finalité au fil des années. • Persévérance : effort constant et capacité à rebondir face aux revers.

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