Les atouts de notre cerveau pour apprendre, réguler et s’adapter Face aux situations les plus complexes, notre cerveau dispose de ressources extraordinaires.

Encore faut-il les connaître… et les entraîner.

🔁 1. La neuroplasticité : le cerveau peut toujours apprendre

• Le cerveau est neuroplastique : il peut se reconfigurer à tout moment, même en situation de stress.

• S’entraîner, se former, pratiquer → renforce les circuits neuronaux utiles à la régulation et à la performance.

• Chaque répétition crée une trace durable : on devient ce qu’on pratique.

2. Réel = Imaginaire : le pouvoir de la visualisation

• Pour le cerveau, imaginer une situation active les mêmes réseaux que la vivre réellement.

• Visualiser une réussite, une zone de sécurité ou une stratégie → prépare le cerveau à l’action.

• Cela transforme notre état interne, notre posture, notre tonus, notre confiance.

🎯 3. Une seule pensée à la fois : l’attention comme levier

• Le cerveau ne peut penser qu’à une seule chose à la fois.

• Se concentrer sur un son, une image, une sensation → détourne l’attention du stress.

• Cela régule l’état émotionnel et réactive le cortex préfrontal.

👁️ L’attention est notre premier outil de régulation.

4. Tonus mental = tonus musculaire

- Le corps et l’esprit sont liés : tensions mentales → tensions physiques. -

S’entraîner à se relâcher pendant les respirations ou les exercices sensoriels permet :

- Une meilleure gestion du stress pendant l’épreuve - Une mobilisation plus fluide des ressources

🧘‍♂️ Le relâchement est une compétence, pas une chance.

🛡️ 5. La relaxation : une méthode préventive

- Les techniques de relaxation (respiration, visualisation, pleine conscience…) sont préventives.

- Elles doivent être pratiquées en amont, jamais juste avant ou pendant l’épreuve.

- Elles créent un terrain neurophysiologique favorable à la régulation.

⏳ On ne plante pas une graine le jour de la récolte.

Conclusion : notre cerveau est un allié puissant

- Il apprend sans cesse, même sous pression.

- Il transforme l’imaginaire en réel. - Il régule par l’attention et la respiration.

- Il répond à l’entraînement.

👉 En connaissant ses atouts, on peut mieux apprendre, mieux gérer, mieux performer.

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