Le protocole MT10 de Jason Selk est un outil de préparation mentale conçu pour améliorer la performance et la concentration. Il repose sur une routine quotidienne de 10 minutes, utilisée par des athlètes, dirigeants et professionnels pour renforcer leur mental. Deux éléments clés de ce protocole sont la phrase d'identité et la phrase de performance.

Voici ce qu’elles signifient :

Phrase de performance

• Définition : Une déclaration ciblée sur un objectif de performance spécifique que vous voulez atteindre.

• Objectif : Garder votre attention sur les actions concrètes qui mènent au succès. • Exemple : « Je termine mes trois tâches prioritaires avant midi chaque jour. »

Pendant: pour un boxeur par exemple: déplacer jab garde? ou pour un coureur Appuis sol poussée bras ....

• Fonction : Elle sert à orienter votre comportement vers des résultats mesurables, en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler. Ces phrases sont répétées quotidiennement dans le cadre du MT10 pour créer une mentalité de haute performance.

Elles ne sont pas juste des mantras : elles sont des outils de conditionnement mental, basés sur la psychologie du sport et les neurosciences.

Phrase d'identité: Définition de la phrase d'identité

La phrase d'identité est une déclaration personnelle qui exprime qui vous êtes au meilleur de vous-même. Elle ne décrit pas ce que vous voulez devenir, mais ce que vous êtes déjà dans votre version la plus performante.

C’est une affirmation de votre identité idéale, formulée au présent.

✨ Caractéristiques principales

• Formulation positive et au présent : Elle doit être affirmative, sans négation, et rédigée comme si elle était déjà vraie.

• Centrée sur les qualités internes : Elle met en avant des traits de caractère, des valeurs ou des compétences fondamentales.

• Stable et répétitive : Elle est répétée chaque jour pour renforcer les circuits neuronaux associés à la confiance et à la performance.

• Inspirée de la psychologie du sport et des neurosciences : Elle agit comme un conditionnement mental, influençant la perception de soi et les comportements.

📌 Exemple Je suis discipliné, concentré et capable de réussir tout ce que j’entreprends. »

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