Description
La technique des 4 C — Calme mental, Combativité, Concentration, Confiance en soi — est un cadre puissant de préparation mentale pour optimiser la performance, la résilience et l’équilibre psychologique.
Chaque “C” active un état interne spécifique, mobilisable selon les besoins.
--- ### 🧘♂️ C1 – Calme mental :
réguler, apaiser, recentrer
- Objectif : Créer un état de présence sereine et stable
- Techniques clés :
- Méditation pleine conscience : ancrage dans l’instant
- Cohérence cardiaque : respiration rythmée pour apaiser le système nerveux autonome
- Imagerie de détente : visualisation de lieux ou sensations apaisantes
- Balade sensorielle : activation des sens pour revenir à l’ici et maintenant
- Bulle d’éveil : rituel de recentrage avant une action
- Fonction : Réduction du stress, amélioration de la clarté mentale, régulation émotionnelle
--- ### 🥊 C2 – Combativité : activer l’énergie et l’engagement
- Objectif : Mobiliser la force intérieure pour affronter les défis
- Techniques clés : - Dialogue interne de performance : phrases identitaires (“Je suis prêt”, “Je suis fort”)
- Visualisation de réussite : projection mentale de scénarios de victoire - Scénarios de dépassement : revivre des moments de courage ou de résilience
- Fonction : Activation motivationnelle, gestion du stress de compétition, renforcement de l’intention
--- ### 🎯 C3 – Concentration : focaliser et canaliser l’attention
- Objectif : Stabiliser l’attention sur l’essentiel
- Techniques clés : - Méthode Vittoz : alternance entre réceptivité (perception) et émissivité (action)
- Objet de concentration : point d’ancrage sensoriel ou symbolique
- Imageries mentales ciblées : visualisation de gestes, séquences ou objectifs
- Fonction : Amélioration de la précision, réduction des distractions, fluidité cognitive
--- ### 💪 C4 – Confiance en soi : renforcer l’estime et la sécurité intérieure
- Objectif : Croire en ses capacités et en sa légitimité
- Techniques clés :
- Renforcement positif : répétition de réussites passées
- Répétition mentale : entraînement imagé de gestes ou situations
- PMR (Préparation Mentale Répétitive) : routine mentale avant action
- Dialogue interne bienveillant : langage intérieur valorisant, imparfait mais aidant
- Rituels et routines : structuration rassurante du quotidien
- Fonction : Sécurité psychologique, audace, résilience face à l’échec
--- ### 🧩 Synthèse opérationnelle | C | État mental activé | Objectif | Outils clés | |---|--------------------|----------|-------------| | Calme mental | Présence sereine | Régulation émotionnelle | Respiration, méditation, imagerie | | Combativité | Énergie et engagement | Mobilisation | Dialogue interne, visualisation | | Concentration | Focalisation | Performance cognitive | Vittoz, objets, imageries | | Confiance en soi | Sécurité intérieure | Estime et audace | PMR, routines, langage interne |
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