La technique des 4 C — Calme mental, Combativité, Concentration, Confiance en soi — est un cadre puissant de préparation mentale pour optimiser la performance, la résilience et l’équilibre psychologique.

Chaque “C” active un état interne spécifique, mobilisable selon les besoins.

--- ### 🧘‍♂️ C1 – Calme mental :

réguler, apaiser, recentrer

- Objectif : Créer un état de présence sereine et stable

- Techniques clés :

- Méditation pleine conscience : ancrage dans l’instant

- Cohérence cardiaque : respiration rythmée pour apaiser le système nerveux autonome

- Imagerie de détente : visualisation de lieux ou sensations apaisantes

- Balade sensorielle : activation des sens pour revenir à l’ici et maintenant

- Bulle d’éveil : rituel de recentrage avant une action

- Fonction : Réduction du stress, amélioration de la clarté mentale, régulation émotionnelle

--- ### 🥊 C2 – Combativité : activer l’énergie et l’engagement

- Objectif : Mobiliser la force intérieure pour affronter les défis

- Techniques clés : - Dialogue interne de performance : phrases identitaires (“Je suis prêt”, “Je suis fort”)

- Visualisation de réussite : projection mentale de scénarios de victoire - Scénarios de dépassement : revivre des moments de courage ou de résilience

- Fonction : Activation motivationnelle, gestion du stress de compétition, renforcement de l’intention

--- ### 🎯 C3 – Concentration : focaliser et canaliser l’attention

- Objectif : Stabiliser l’attention sur l’essentiel

- Techniques clés : - Méthode Vittoz : alternance entre réceptivité (perception) et émissivité (action)

- Objet de concentration : point d’ancrage sensoriel ou symbolique

- Imageries mentales ciblées : visualisation de gestes, séquences ou objectifs

- Fonction : Amélioration de la précision, réduction des distractions, fluidité cognitive

--- ### 💪 C4 – Confiance en soi : renforcer l’estime et la sécurité intérieure

- Objectif : Croire en ses capacités et en sa légitimité

- Techniques clés :

- Renforcement positif : répétition de réussites passées

- Répétition mentale : entraînement imagé de gestes ou situations

- PMR (Préparation Mentale Répétitive) : routine mentale avant action

- Dialogue interne bienveillant : langage intérieur valorisant, imparfait mais aidant

- Rituels et routines : structuration rassurante du quotidien

- Fonction : Sécurité psychologique, audace, résilience face à l’échec

--- ### 🧩 Synthèse opérationnelle | C | État mental activé | Objectif | Outils clés | |---|--------------------|----------|-------------| | Calme mental | Présence sereine | Régulation émotionnelle | Respiration, méditation, imagerie | | Combativité | Énergie et engagement | Mobilisation | Dialogue interne, visualisation | | Concentration | Focalisation | Performance cognitive | Vittoz, objets, imageries | | Confiance en soi | Sécurité intérieure | Estime et audace | PMR, routines, langage interne |

Passion radio !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.