## 🧭 Modèles de gestion des émotions : ICREU, 3R et TIPI

Les émotions sont des messages internes puissants. Pour les réguler, il ne s’agit pas de les fuir, mais de les accueillir, comprendre et transformer.

Voici trois modèles complémentaires pour y parvenir.

### 🔤 Le modèle ICREU : une boussole émotionnelle | Étape | Action | Objectif | |-------|--------|----------| |

I – Identifier | Nommer, localiser, reconnaître, accepter | Sortir du flou émotionnel |

| C – Comprendre | Jauger l’intensité et la durée, comprendre les causes | Donner du sens à ce que l’on ressent | |

R – Réguler | Verbaliser, exprimer, conscientiser | Reprendre le contrôle, éviter les débordements | |

E – Exploiter | Utiliser l’énergie de l’émotion | Transformer le message en moteur d’action | |

U – Utiliser | Mettre en œuvre une réponse adaptée | Agir avec justesse et lucidité |

💡 Une émotion trop intense ou trop longue brouille le message. Le modèle ICREU nous aide à le clarifier et à le canaliser. --- ### 🔁 Le modèle des 3R : simple et efficace en situation | Étape | Action | |-------|--------| |

Reconnaître | Identifier ce que je ressens | |

Réinitialiser | Respirer, relâcher, revenir à soi | |

Refocus | Recentrer sur la tâche ou l’objectif |

🎯 Un outil rapide pour revenir à l’essentiel en pleine tempête émotionnelle.

### 🧠 Le modèle TIPI : Travail Intérieur des Peurs Inconscientes

- Objectif : désactiver les réactions émotionnelles automatiques liées à des peurs inconscientes.

- Principe : se connecter à la sensation physique liée à l’émotion, sans mentaliser, pour permettre au corps de traiter et libérer l’émotion. - Méthode :

1. Se replonger dans une situation émotionnelle précise

2. Se concentrer sur les ressentis corporels

3. Laisser le processus se dérouler sans intervenir

4. Observer la détente spontanée qui suit

🧘‍♂️ TIPI est une méthode d’auto-régulation émotionnelle basée sur l’intelligence corporelle.

--- ## 🧠 Conclusion : réguler ses émotions, c’est les écouter

- Les émotions sont des messages, pas des ennemies.

- Les modèles ICREU, 3R et TIPI nous offrent des outils concrets pour les accueillir, les transformer et les utiliser.

- C’est un apprentissage, une force, une compétence.

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