Une organisation mentale très complète en préparation mentale signifie structurer sa journée (ou ses activités) en trois grands types de phases qui respectent le fonctionnement naturel du cerveau et du corps : -

-- ### 🎯 1. Phases de concentration

- Objectif : mobiliser toute son attention sur une tâche précise.

- Caractéristiques : travail en profondeur, sans distraction, avec un temps limité (souvent 45–90 minutes).

- Outils de préparation mentale : respiration d’ancrage, visualisation de la tâche, routine de démarrage (ex. écrire l’objectif avant de commencer).

--- ### 🤝 2. Phases de collaboration

- Objectif : interagir avec les autres, échanger des idées, résoudre des problèmes collectivement. - Caractéristiques : ouverture, écoute active, communication claire.

- Outils de préparation mentale : auto‑dialogue positif (“je reste à l’écoute”), techniques de régulation émotionnelle pour éviter les tensions, rituels de transition (respirer avant une réunion).

--- ### 🌿 3. Phases de récupération

- Objectif : régénérer l’énergie mentale et physique pour éviter la surcharge.

- Caractéristiques : moments courts mais réguliers, qui permettent de “fermer une boucle” avant d’en ouvrir une autre. - Outils de préparation mentale :

- Déconnexion cognitive : écrire les pensées ou tâches pour libérer l’esprit.

- Gratitude et positivité : noter un élément positif de la journée.

- Respiration et relâchement : exercices de cohérence cardiaque ou relaxation musculaire.

- Relaxation corporelle et mentale : méditation, visualisation d’un lieu apaisant, musique douce.

--- ### 🔄 Pourquoi cette alternance est “complète” ?

- Elle respecte les rythmes ultradiens (cycles naturels de 90 minutes environ entre effort et récupération).

- Elle équilibre les trois dimensions de l’activité humaine : production individuelle (concentration), interaction sociale (collaboration), et régénération (récupération).

- Elle évite la fatigue cognitive et favorise une performance durable mais aussi un bien‑être quotidien.

--- 👉 En préparation mentale, cette organisation est considérée comme “complète” car elle ne se limite pas à la productivité : elle intègre aussi la dimension relationnelle et la nécessité de pauses réparatrices.

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