ALTIS FM - DEUX MINUTES POUR UNE MINI ROUTINE QUOTIDIENNE POUR NON SPORTIF. | PANORAMA, 45 MINUTES POUR S'INFILTRER, PREPARATION MENTALE POUR TOUS, L'ECHIQUIER DES IDEES, LA DERNIERE PREUVE, 99.1, 30 MINUTES AVEC...

Description

Voici une mini‑routine quotidienne de préparation mentale spécialement pensée pour un particulier, sans objectif de performance, mais simplement pour vivre ses journées avec plus de calme et de clarté.

Elle dure environ 10 minutes et peut s’intégrer facilement dans ton quotidien :

--- ### 🌅 Le matin (3 minutes)

- Respiration d’ancrage : inspire 4 secondes, expire 6 secondes, répète 5 fois.

- Phrase clé : choisis une affirmation simple (“Je commence ma journée avec calme et énergie”).

- Visualisation rapide : imagine une journée fluide, où tu gères les imprévus avec sérénité.

--- ### 🕑 En journée (2 minutes)

- Pause mentale express : ferme les yeux, prends 3 respirations profondes.

- Scan corporel : observe rapidement ton corps (tête, épaules, ventre) et relâche les tensions.

👉 À utiliser avant une réunion, une tâche familiale ou un moment de fatigue. --- ### 🌙 Le soir (5 minutes)

- Déconnexion : note sur un carnet les 2–3 pensées ou tâches à remettre au lendemain.

- Gratitude simple : écris ou pense à une petite chose positive de la journée.

- Respiration lente : inspire 4 secondes, expire 8 secondes, répète 5 fois pour apaiser le corps.

- Rituel de transition : éteins les écrans, tamise la lumière, prépare ton espace de sommeil.

--- ### ✅ Résultats attendus

- Moins de charge mentale et de ruminations.

- Plus de disponibilité pour soi et ses proches.

- Un sommeil facilité par la déconnexion et la respiration.

- Une meilleure régulation émotionnelle au quotidien. -

-- 👉 L’idée est de répéter chaque jour ces gestes simples, comme une hygiène mentale. Tu n’as pas besoin d’objectifs de performance : c’est une routine pour vivre plus apaisé et équilibré

Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFM

Site de la société ALTIS: https://group-altis.com/

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Passion radio !

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About PANORAMA, 45 MINUTES POUR S'INFILTRER, PREPARATION MENTALE POUR TOUS, L'ECHIQUIER DES IDEES, LA DERNIERE PREUVE, 99.1, 30 MINUTES AVEC...

Une volonté: Culture , curiosité , réflexions, professionnalisme.

Fondateurs:

Eric, formateur France d'un protocole de gestion du stress aigu (le Protocole 6C par E.H) et préparateur mental pour sportifs de haut niveau, artistes et adolescents, passionné de radio et de communication.

Katia, audit milieu associatif et TPE/PME, gestion de l'image et de la réputation, recherches de renseignements en milieu ouvert, Présidente d'une Association avec 12 salariés, passionnée de radio de même.

Emissions: PANORAMA, 45 minutes pour s'infiltrer , Préparation mentale pour tous, L'échiquier des idées, la Dernière Preuve, Détective 2.0, 99.1, Focus sur la faune sauvage... d'autres encore sur des thématiques toujours aussi variées...

Etre ancré localement dans notre Médoc et notre ville , LACANAU, s'ouvrir sur notre Beau Pays, La FRANCE, une volonté , deux facettes !!

Des émissions, vos émissions pour partager, apprendre, transmettre , échanger, aimer, respecter, bienveillance !

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--- ### 🌅 Le matin (3 minutes)

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- Visualisation rapide : imagine une journée fluide, où tu gères les imprévus avec sérénité.

--- ### 🕑 En journée (2 minutes)

- Pause mentale express : ferme les yeux, prends 3 respirations profondes.

- Scan corporel : observe rapidement ton corps (tête, épaules, ventre) et relâche les tensions.

👉 À utiliser avant une réunion, une tâche familiale ou un moment de fatigue. --- ### 🌙 Le soir (5 minutes)

- Déconnexion : note sur un carnet les 2–3 pensées ou tâches à remettre au lendemain.

- Gratitude simple : écris ou pense à une petite chose positive de la journée.

- Respiration lente : inspire 4 secondes, expire 8 secondes, répète 5 fois pour apaiser le corps.

- Rituel de transition : éteins les écrans, tamise la lumière, prépare ton espace de sommeil.

--- ### ✅ Résultats attendus

- Moins de charge mentale et de ruminations.

- Plus de disponibilité pour soi et ses proches.

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- Une meilleure régulation émotionnelle au quotidien. -

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--- ### 🕑 En journée (2 minutes)

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