Le sommeil se divise en plusieurs phases qui se succèdent en cycles d’environ 90 minutes.

Chaque phase joue un rôle spécifique dans la récupération physique, mentale et cognitive.

--- ### 🧠 Les 4 grandes phases du sommeil et leurs fonctions

#### 1. Phase d’endormissement (Stade N1)

- Définition : transition entre l’éveil et le sommeil, caractérisée par une baisse de la vigilance.

- Fonctions : - Ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire. - Préparation du cerveau à l’entrée dans le sommeil profond.

- Durée : quelques minutes.

#### 2. Sommeil lent léger (Stade N2)

- Définition : phase intermédiaire où le dormeur est encore sensible aux stimuli extérieurs.

- Fonctions :

- Consolidation de la mémoire procédurale.

- Début de la récupération physique.

- Diminution de la température corporelle.

- Durée : 20 à 30 minutes par cycle.

#### 3. Sommeil lent profond (Stade N3)

- Définition : phase la plus réparatrice du sommeil, difficile à interrompre.

- Fonctions :

- Régénération cellulaire et musculaire.

- Sécrétion de l’hormone de croissance.

- Renforcement du système immunitaire.

- Durée : 20 à 40 minutes, surtout en première moitié de nuit.

#### 4. Sommeil paradoxal (REM)

- Définition : phase de sommeil actif où le cerveau est très actif mais le corps est paralysé.

- Fonctions :

- Consolidation de la mémoire émotionnelle et déclarative.

- Traitement des émotions et des apprentissages.

- Apparition des rêves.

- Durée : 10 à 30 minutes, augmentant en fin de nuit.

--- ### 🔁 Organisation en cycles

- Un cycle complet dure environ 90 minutes.

- On traverse 4 à 6 cycles par nuit.

- Les premiers cycles contiennent plus de sommeil profond, les derniers plus de sommeil paradoxal.

--- ### 🧩 Pourquoi ces phases sont essentielles

- Récupération physique : sommeil profond = réparation musculaire, immunité.

- Régulation émotionnelle : sommeil paradoxal = traitement des émotions.

- Mémoire et apprentissage : sommeil léger et paradoxal = consolidation mnésique.

- Équilibre hormonal : sécrétion de mélatonine, hormone de croissance, cortisol.

--- ### 🛌 En résumé Le sommeil est un processus dynamique et structuré. Chaque phase a une fonction précise : préparer, réparer, consolider, réguler. Bien dormir, c’est permettre à ces phases de s’enchaîner naturellement pour assurer santé, performance et bien-être.

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