Speaker #0Hello, moi c'est Noémie, je suis ostéopathe et infirmière et tu écoutes Entre deux tétés et trois vertèbres, le podcast où on parle du corps, de la maternité et de tout ce que l'on traverse sans toujours oser le dire. Mets-toi à l'aise, on papote ! Bonjour et bienvenue dans ce deuxième épisode. Aujourd'hui, on papote grossesse et respiration. Et est-ce qu'on peut parler d'un truc dont personne ne parle après la grossesse, mais que beaucoup d'entre nous vivent pendant ? Respirer, enfin essayer, parce que respirer enceinte, spoiler, c'est pas si simple. Allez, première question qui pique un peu. Pourquoi tu es essoufflée alors que t'as juste attrapé tes clés sur la table ? Ou pire, t'as eu l'idée saugrenue de vouloir mettre tes chaussettes. Ça vaut aussi pour les chaussures. Si tu t'es déjà retrouvée à dire « Non mais j'ai rien fait là, je suis déjà à bout de souffle » , bienvenue au club ! On est presque toutes passées par là, et promis, c'est normal. Déjà, il faut savoir qu'enceinte, ton corps se transforme façon grand chantier municipal. Les hormones assouplissent tout ce qui est ligamentaire. Oui, tout. Et les sportives, comme les danseuses, voient souvent leur souplesse grimper sans même s'étirer. Tes côtes, elles aussi, deviennent plus mobiles, et elles s'écartent pour faire de la place. Pendant ce temps-là, bébé s'installe confortablement sous ton sternum, avec petit coup de pied en supplément. Est-ce que ça te parle ? Tu inspires, tu inspires, mais t'as l'impression que ta respiration reste coincée à mi-chemin, comme un plafond invisible juste sous les côtes. Ça aussi, c'est normal, et ça s'explique assez simplement. Le bébé prend plus de place, les organes, intestins, foie, estomac, bougent comme ils peuvent, et se retrouvent écrasés en arrière ou en haut contre ton diaphragme, qui lui, essaie juste de faire son job, mais il y a un embouteillage, pour visualiser un petit peu mieux. Ton diaphragme, il remonte de plusieurs centimètres et tes côtes s'écartent dès la douzième semaine d'aménorée. Ça fait environ deux mois de grossesse. Ton diaphragme, c'est ce grand muscle qui sépare thorax et abdomen et qui se fixe aussi au niveau de ton dos. En temps normal, il descend à l'inspiration et il remonte à l'expiration, comme un piston doux et régulier. Sauf que maintenant, en bas, c'est plein. La pression abdominale augmente et ton diaphragme n'a plus sa liberté habituelle. Résultat ? Tu respires, mais pas en entier. Tu forces un peu, ça bloque, ça coince. Et j'entends souvent, je respire mais ça bloque. C'est exactement ça. Ok, mais allonger, on en parle. Quand tu t'allonges, bébé et tous les organes déjà compressés viennent encore plus s'appuyer, comme s'ils se tassaient. Ils compressent la cage thoracique, le diaphragme, le dos, et parfois même certaines veines importantes. C'est à cause de l'une d'elles que tu manques d'air. ou que la tête tourne lorsque tu restes allongé trop longtemps. Se réveiller parce qu'on se sent oppressé, avoir besoin de changer de côté assez vite, ou devoir prendre une grande inspiration pour dégager cette sensation, c'est courant, plus que tu le penses, et pas dangereux tant que ça reste ponctuel. Et parfois, cette sensation d'oppression, ça joue même sur les reflux, parce que la pression pousse un peu vers le haut et on se retrouve à cracher comme un dragon. L'idée, c'est que tout est lié. Le diaphragme, la cage thoracique, la pression abdominale... Notre posture, notre plancher pelvien. Et oui, parce que s'il y a de la pression en haut, il y a de la pression en bas. Quand un change et s'adapte, tout le monde suit. Cette respiration, elle te permet de vivre plutôt chouette, mais on oublie souvent ce qui y est associé pendant la grossesse. Et ce que j'adore rappeler, c'est que ta respiration, c'est littéralement la petite berceuse quotidienne de ton bébé. Ton rythme respiratoire, c'est ce qu'il entend et ce qu'il ressent le plus. Et quand tu prends le temps que tu respires mieux, Même quelques minutes, ton système nerveux ralentit, ton rythme cardiaque se régule. On peut même imaginer que bébé s'apaise aussi. Et là tout de suite, pendant que je te parle, mon rythme de voix a ralenti, ma respiration aussi. Je pense que toi aussi tu as ralenti, on est quoi ma voix ? Quand tu régules ton souffle, et donc les battements de ton cœur, tu agis directement sur une hormone, le cortisol. Cette hormone, c'est la reine de la régulation du stress. Moins de cortisol, c'est moins de stress. Donc plus de détente pour toi et pour bébé. En voyant les choses un peu différemment, finalement, faire un exercice de respiration, c'est presque un petit rendez-vous calme entre vous deux. La respiration, ça peut s'apprendre. Ce sont des petites techniques que tu peux apprendre avec ta sage-femme, ta doula, ton ostéopathe, ou même via des vidéos en ligne. Elle t'aide pendant la grossesse ? mais aussi pendant l'accouchement. Surtout pour gérer ton souffle pendant les contractions. Et tu le sais, la maternité c'est un peu des montagnes russes. Ces exercices, qui ont l'air anodins, si tu les pratiques régulièrement, ils deviennent aussi de véritables outils en postpartum. Le postpartum, sujet complexe et clairement sous-estimé par la société, c'est entre autres une explosion d'hormones et d'émotions, intenses, débordantes, amplifiées, et parfois nouvelles. Quand une vague d'émotions arrive et qu'il est difficile de la gérer, La respiration t'aide à te réguler plus facilement. Et se réguler soi, en postpartum, c'est aussi aider son bébé à se réguler. Un petit être totalement connecté à toi, qui ressent tout, sans pouvoir le dire. Bon, et l'ostéopathie dans tout ça ? Est-ce que ton ostéo peut t'aider ? La réponse courte, c'est oui. On travaille la mobilité du diaphragme, l'espace au niveau des côtes, la pression abdominale, les tensions du dos, parce que bon, la cambrure... les tensions du bassin et le lien entre diaphragme et plancher pelvien. Hyper important puisque c'est l'espace d'évolution de bébé pendant les 9 mois. L'objectif, c'est de redonner de la place. Et quand on redonne de la place pour respirer, on redonne aussi de la place à bébé. Résultat, il peut bouger plus librement, dans la mesure du possible. Et parfois, les mamans ressentent les mouvements différemment. Les petits coups deviennent moins compressés ou un peu moins douloureux. Beaucoup de patients disent après la séance « je respire mieux » et c'est souvent vrai, parce qu'on a libéré un peu d'espace. Du coup, est-ce que tu dois respirer différemment ? Non. Clairement, tu respires comme tu peux, dans ta situation. Mais des exercices peuvent aider à soulager la cage thoracique et libérer un peu d'espace. Tu peux déjà commencer par quelque chose de très simple, comme la cohérence cardiaque, mais légèrement modifiée. Tu inspires lentement pendant 5 secondes, puis tu souffles pendant 5 secondes. Juste ça pendant une minute ou deux. Petite précision, cet exercice est à faire sans l'apnée, qu'on retrouve souvent en cohérence, car elle peut faire tourner la tête quand on est enceinte. Mais il te permet de réguler ton rythme cardiaque et apaiser ton système nerveux quand même. Si un petit épisode bonus à part, avec quelques tips très simples t'intéresse, dis-le moi en commentaire. Ce manque de souffle, ok, on a compris. Mais est-ce que ça doit t'inquiéter à un moment donné ? L'idée, c'est qu'être essoufflé, c'est normal. Et avoir du mal à respirer en marchant vite, c'est normal aussi. Ce qui doit attirer ton attention, c'est tout ce qui sort de l'ordinaire, pour toi. Des palpitations, une forte douleur thoracique, un malaise ou des sensations vraiment inhabituelles. En gros, si quelque chose te semble bizarre, ou pas comme d'habitude, parle-en à un professionnel de santé. Toujours. Pour conclure cet épisode, respire un coup. Enfin, si t'as la place. Si tu t'es déjà retrouvé à souffler comme si tu montais l'Everest, alors que tu mettais tes chaussures, tu n'es pas seul. On a une armée entière à avoir vécu ça. Et après... Comme par magie, le cerveau efface tout ça du disque dur. Et on aurait presque envie de recommencer. Merci d'avoir partagé ce moment ensemble. Si cet épisode t'a parlé, tu peux t'abonner, le partager, ou simplement le garder pour les jours où tu as besoin d'un peu de douceur. Et souviens-toi, ton corps n'a pas besoin d'être parfait pour être écouté. Alors, à très vite dans Entre 2 tétés et 3 vertèbres.
