Speaker #0Dans quelques instants, vous aurez à pratiquer votre exercice de relaxation. Choisissez un fauteuil confortable ou une chaise sur laquelle vous asseoir. Installez-vous dans une position de détente, les bras reposant sur les accoudoirs du fauteuil ou si vous êtes assis sur une chaise, les paumes de vos mains contre vos cuisses. Vos pieds sont à plat sur le sol. Respirez calmement et régulièrement. portez attention à votre main gauche lentement contracté la musculature de la main gauche ressentez la tension et graduellement Détendez complètement la main gauche. Concentrez-vous sur la différence entre un état de tension et un état de relaxation. Concentrez-vous maintenant sur la main droite. Contractez-la, ressentez la tension dans toute votre main et lentement détendez complètement la musculature. Portez maintenant attention à votre bras gauche. Tendez votre bras vers l'avant, écartez vos doigts et ramenez-les vers votre avant-bras. Sentez la tension et relâchez le bras gauche. Maintenant, vous allez contracter votre bras gauche dans l'autre sens. Contractez votre biceps et votre poing. Ressentez la tension. Et relâchez le bras gauche. portez maintenant attention à votre bras droit tendez votre bras vers l'avant écartez vos doigts et ramenez les vers votre avant bras sentez l'attention et Relâchez le bras droit. Maintenant, vous allez contracter votre bras droit dans l'autre sens. Contractez votre biceps et votre poing. Ressentez la tension. Et... Relâchez le bras droit. Concentrez-vous sur la différence entre la tension et la relaxation de votre bras droit. Vous allez maintenant répéter l'exercice avec les deux bras en même temps. Tendez vos deux bras vers l'avant, écartez vos doigts et ramenez-les vers vos avant-bras. Sentez la tension et relâchez vos bras. Maintenant, vous allez contracter vos bras dans l'autre sens. Contractez vos biceps et vos poings. Ressentez la tension. Et relâchez vos bras. Savourez la sensation de relâchement, de décontraction musculaire. Portez maintenant attention aux épaules. Contractez les muscles des épaules en les tirant vers le haut. Concentrez-vous sur la sensation de tension et relâchez complètement les épaules. Savourez la détente. Maintenant, vous allez contracter les muscles du dos en amenant vos coudes à se rapprocher dans votre dos. Relâchez et savourez la sensation de détente. Vos bras sont relâchés. Vos épaules sont relâchées. Votre dos est relâché. Concentrez-vous maintenant sur la région du thorax et de l'abdomen. D'abord, Contractez le thorax vers l'intérieur. Ressentez la tension. Et, lentement, relâchez la musculature. Respirez calmement et régulièrement. Contractez maintenant le thorax vers l'extérieur par un mouvement de gainage. Concentrez-vous sur la tension et relâchez la musculature. Savourez la sensation de détente. Votre respiration est calme. Concentrez-vous maintenant sur la musculature du front. Contractez le front. Ressentez la tension. Puis... Relâchez cette tension. Décontractez. Portez maintenant attention aux muscles de votre face. Étirez les muscles de vos joues, de votre bouche, de telle manière à faire apparaître toutes vos dents. Et relâchez. Appréciez la sensation de décontraction. Vous allez continuer de contracter les muscles de votre avant-face, mais dans l'autre sens. Contractez en serrant les lèvres de votre bouche vers l'avant. Plissez vos yeux en même temps. puis relâcher. savourez. Faites travailler votre cou avec de grands mouvements circulaires. Maintenant, concentrez-vous sur la détente de la musculature faciale, le front, les yeux, la mâchoire et le cou. Concentrez-vous sur la détente de la musculature faciale, votre front. Vos yeux, votre mâchoire et votre cou. Portez attention à votre respiration. Inspirez, expirez. Lentement, régulièrement. Inspirez. Expirez. Concentrez-vous sur la détente de la partie supérieure de votre corps. vos mains, vos bras, votre musculature faciale, le cou, les épaules, le thorax, l'abdomen. Portez maintenant attention à votre cuisse gauche. Contractez la musculature, ressentez la tension et relâchez complètement la cuisse gauche. Savourez la sensation de détente. Portez maintenant attention à votre cuisse droite. Contractez la musculature. Ressentez la tension. Et relâchez complètement la cuisse droite. Savourez la sensation de détente. Vous allez maintenant contracter les muscles de vos jambes. Comme vous aviez pu le faire avec vos bras et vos mains, tendez vos jambes et ramenez la pointe de vos pieds vers vos tibias. Relâchez et savourez. Maintenant, vous contractez les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Vous les serrez comme si vous souhaitiez vous propulser en dehors de votre siège. Et vous relâchez. Savourez en restant attentif à votre respiration. lente et régulière. Ressentez maintenant la détente dans l'ensemble de votre organisme, dans vos mains, dans vos bras, dans votre musculature faciale, dans votre cou, dans vos épaules. dans votre thorax. dans votre abdomen et dans vos jambes. Vous en prenez connaissance. Vous l'intégrez en vous. Votre acuité auditive est plus fine. Les sons que vous percevez peut-être loin. le son de ma voix. Votre acuité est aussi plus fine sur le plan tactile. Vous sentez vos paumes de vos mains contre vos cuisses, le dossier du siège contre votre dos, le siège contre vos fesses et vos cuisses. et même vos pieds contre le sol. Félicitations, l'exercice est terminé. Vous avez pris quelques minutes pour vous, pour vous relaxer.
