Scan corporel thérapeutique 1/12 : appuis, vêtements et gravité | Exercices Thérapeutiques Guidés

Description

Ce premier exercice guidé propose une entrée très douce dans le travail corporel. L’attention se porte d’abord sur les appuis, le poids du corps, le contact des vêtements et la sensation d’être soutenue, sans focalisation directe sur la zone intime. C’est une base utile en cas d’appréhension, d’hypervigilance corporelle, de vaginisme, de vulvodynie sensible ou d’antécédents traumatiques stabilisés.

L’objectif n’est pas d’aller loin, mais de retrouver un premier niveau de sécurité corporelle, de repérage et de stabilité. Cet audio peut aussi convenir après une période difficile ou lors des jours où le corps semble plus réactif.

Cet exercice ne remplace pas une évaluation médicale. En cas de douleur nouvelle, intense, inhabituelle ou aggravée, un avis médical reste indiqué.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Installez-vous dans une position aussi confortable que possible.
Speaker #1
Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. Il n'y a rien à réussir pendant ce moment. A tout moment, vous pouvez bouger, changer de position, ouvrir les yeux davantage ou arrêter la pratique. Commencez simplement par remarquer ce qui soutient votre corps en ce moment. Le support porte votre poids sans rien vous demander. Sentez un premier point d'appui peut-être sous les talons, les mollets, le bassin, le dos ou derrière la tête. Puis peut-être un second point d'appui. Vous n'avez pas besoin de tout sentir. Un seul repère suffit. Si le souffle est un appui agréable aujourd'hui, vous pouvez remarquer qu'il est là. Sinon, vous pouvez simplement rester avec le contact du corps sur le support. Prenez maintenant un moment pour sentir les vêtements sur la peau. peut-être le tissu sur le ventre, sur les cuisses, autour du bassin. Remarquez la température, la douceur, ou simplement la présence du tissu. Revenez maintenant aux zones de contact avec le support.
Speaker #0
Sentez que la gravité fait une partie du travail. Votre corps peut être ici, soutenu, sans effort particulier.
Speaker #1
Si cela reste confortable, vous pouvez élargir doucement votre attention vers la région du bassin dans son ensemble. pas à l'intérieur, simplement la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Peut-être son poids, peut-être son contour général. peut-être sa façon d'être posé sur le support Et si cela devient trop intense, trop flou ou pas assez juste, revenez aussitôt aux pieds, au dos ou aux vêtements sur la peau. Prenez encore un moment pour aller librement d'une zone simple vers cette présence plus large du bassin, puis revenir. Vous pouvez rester loin. Vous pouvez vous rapprocher un peu. Vous pouvez revenir en arrière. C'est vous qui décidez. Pour terminer, sentez de nouveau l'ensemble du corps soutenu. Peut-être le poids du corps. Peut-être l'air sur la peau, peut-être les vêtements toujours présents.
Speaker #0
Quand ce sera le bon moment, laissez les yeux s'ouvrir complètement et retrouvez la pièce autour de vous à votre rythme.

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Cet exercice ne remplace pas une évaluation médicale. En cas de douleur nouvelle, intense, inhabituelle ou aggravée, un avis médical reste indiqué.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Speaker #0
Installez-vous dans une position aussi confortable que possible.
Speaker #1
Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. Il n'y a rien à réussir pendant ce moment. A tout moment, vous pouvez bouger, changer de position, ouvrir les yeux davantage ou arrêter la pratique. Commencez simplement par remarquer ce qui soutient votre corps en ce moment. Le support porte votre poids sans rien vous demander. Sentez un premier point d'appui peut-être sous les talons, les mollets, le bassin, le dos ou derrière la tête. Puis peut-être un second point d'appui. Vous n'avez pas besoin de tout sentir. Un seul repère suffit. Si le souffle est un appui agréable aujourd'hui, vous pouvez remarquer qu'il est là. Sinon, vous pouvez simplement rester avec le contact du corps sur le support. Prenez maintenant un moment pour sentir les vêtements sur la peau. peut-être le tissu sur le ventre, sur les cuisses, autour du bassin. Remarquez la température, la douceur, ou simplement la présence du tissu. Revenez maintenant aux zones de contact avec le support.
Speaker #0
Sentez que la gravité fait une partie du travail. Votre corps peut être ici, soutenu, sans effort particulier.
Speaker #1
Si cela reste confortable, vous pouvez élargir doucement votre attention vers la région du bassin dans son ensemble. pas à l'intérieur, simplement la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Peut-être son poids, peut-être son contour général. peut-être sa façon d'être posé sur le support Et si cela devient trop intense, trop flou ou pas assez juste, revenez aussitôt aux pieds, au dos ou aux vêtements sur la peau. Prenez encore un moment pour aller librement d'une zone simple vers cette présence plus large du bassin, puis revenir. Vous pouvez rester loin. Vous pouvez vous rapprocher un peu. Vous pouvez revenir en arrière. C'est vous qui décidez. Pour terminer, sentez de nouveau l'ensemble du corps soutenu. Peut-être le poids du corps. Peut-être l'air sur la peau, peut-être les vêtements toujours présents.
Speaker #0
Quand ce sera le bon moment, laissez les yeux s'ouvrir complètement et retrouvez la pièce autour de vous à votre rythme.

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