Speaker #0Allongez-vous confortablement et fermez les yeux si cela vous convient. Vous vous apprêtez à réaliser un scan corporel. Celui-ci alternera entre le haut et le bas de votre corps pour arriver au niveau de votre bassin afin d'explorer votre zone génitale. Si à un moment ce scan corporel n'est plus juste pour vous, vous avez un devoir de désobéissance. Si vous le souhaitez, vous pouvez arrêter de suivre la guidance. Commencez par prendre trois respirations profondes en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche. A chaque expiration, laissez votre corps se détendre un peu plus. Portez votre attention sur vos pieds. Sentez les points de contact de vos pieds, sur le sol ou sur votre lit. Observez les sensations dans chaque orteil, la plante des pieds, les talons et les chevilles. Respirez et imaginez l'air circulant jusqu'à vos pieds, apportant de la fraîcheur. et repartant avec des tensions. Déplacez maintenant votre conscience vers votre tête. Sentez le poids de votre tête, que ce soit sur l'oreiller ou en équilibre sur votre cou. Explorez les sensations de votre cuir chevelu, votre front, vos yeux, vos joues. Et votre mâchoire ? Laissez la mâchoire se détendre avec l'expiration, relâchant toute la tension accumulée. Revenez aux jambes. Ressentez la longueur de vos jambes, de vos hanches jusqu'à vos genoux, de vos genoux jusqu'aux chevilles. Accueillez toutes les sensations, qu'elles soient de lourdeur, de légèreté ou autre. A chaque respiration, envoyez une vague de relâchement à travers vos jambes. Ramenez votre attention vers le haut, aux épaules et aux coudes. Sentez la connexion entre vos épaules, votre cou et votre tête. Respirez profondément dans cette zone. Et à l'expiration, laissez les tensions s'échapper. Descendez vers vos bras et vos mains. Prenez conscience de vos bras, de vos épaules jusqu'aux coudes, des coudes jusqu'aux poignets et de vos poignets jusqu'à vos doigts. Observez les sensations de toucher, la température. et peut-être même le poids de l'air sur votre peau. Concentrez-vous ensuite sur votre thorax et votre dos. Sentez votre cage thoracique s'élargir et se rétracter à chaque respiration. Soyez attentif aux sensations sur votre dos, du haut jusqu'en bas, en passant par toutes les vertèbres. Votre attention se dirige maintenant vers l'abdomen, juste au-dessus du bassin. Ressentez les mouvements de votre ventre qui se soulèvent et s'abaissent à chaque respiration. Prenez conscience de toutes les sensations internes, peut-être la digestion ou simplement le rythme de votre respiration. Vous êtes maintenant prête à porter votre attention sur votre bassin. Prenez conscience de votre périnée, cet ensemble de muscles, de ligaments et de tissus qui s'étendent comme un hamac de l'os pubien à l'avant jusqu'au coccyx à l'arrière. Cette région joue un rôle crucial en soutenant les organes pelviens tels que la vessie, le rectum et l'utérus. Ressentez ces muscles comme la base de votre corps, leur force et leur flexibilité, influençant directement votre posture, votre équilibre et même votre mobilité. Le périnée est aussi intimement lié à votre vie sexuelle, car il contribue aux sensations. Renforcer votre périnée peut améliorer les sensations pendant les rapports sexuels. Pour l'instant, prenez simplement conscience de celui-ci. Est-il tendu ? Distendu ? Contracté ? Décontracté ? Inspirez profondément et prenez conscience de votre périnée. Expirez. Inspirez. Si votre périnée est tendue, visualisez toute cette tension et extériorisez-la autant que possible avec votre expiration. Vous allez maintenant centrer davantage votre attention sur votre vulve. La vulve est la partie externe de votre appareil reproducteur féminin, comprenant les grandes lèvres, les petites lèvres, le clitoris et l'ouverture du vagin. Chaque élément de cette région a son importance et sa fonction. Choisissez l'exploration qui vous convient. Vous pouvez rester allongé, les yeux fermés. Vous pouvez les ouvrir et par exemple, au moyen d'un miroir, prendre conscience et connaissance de cette partie de votre corps grâce à votre vue. Chaque vulve est unique. Portez votre attention sur vos grandes lèvres. Portez votre attention sur vos petites lèvres. Notez que cette appellation n'est qu'un moyen de classifier l'anatomie. D'ailleurs, nous pouvons les appeler lèvres externes et lèvres internes. Vos lèvres peuvent être petites, grandes, asymétriques. Ici, la seule normalité est l'unicité de chaque vulve. Concentrez-vous maintenant sur le gland de votre clitoris. Celui-ci se trouve au-dessus de l'entrée du vagin et de l'urètre, là où se rejoignent les lèvres internes, formant un capuchon qui recouvre le gland du clitoris. Celui-ci n'est que la partie externe. Votre clitoris est un organe érectile, principalement interne. Partons du gland et explorons les parties internes de votre clitoris. Le corps du clitoris se divise en deux piliers et deux bulbes, un à gauche et l'autre à droite de votre urète et de votre vagin. Amenez votre attention sur l'entrée du vagin, ou autrement appelé le vestibule. Il s'agit de l'orifice entre vos lèvres internes, conduisant à l'intérieur du vagin. Continuez à porter votre attention sur ce vagin. Vous pouvez le visualiser comme un canal musculaire et élastique qui relie la vulve à l'utérus. Au fond de votre vagin se trouve le col de l'utérus, la porte d'entrée vers votre utérus. C'est un organe musculaire creux, le site du développement du fœtus pendant la grossesse. C'est aussi un acteur principal dans le cycle menstruel, se contractant lors des menstruations pour aider à expulser la muqueuse utérine. Prenez un moment pour honorer la complexité et la beauté de votre corps. Chaque partie de votre appareil reproducteur féminin est conçue avec une intention et une fonction spécifique, travaillant ensemble pour soutenir votre santé reproductive, mais aussi surtout votre plaisir. Félicitations, vous avez pris un moment pour vous. Vous avez pris conscience de votre corps et encore plus particulièrement de votre zone génitale. En vous connectant plus profondément avec votre périnée et votre appareil reproducteur, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être physique, mais aussi développer une appréciation plus riche pour les merveilles de votre corps. Pensez à cultiver cette conscience.
