Speaker #0Si tu t'es toujours dit que tu n'étais pas du tout sportive, que le sport n'était pas quelque chose pour toi, si tu t'es déjà lancé dans mille et une activités sportives et qu'au bout d'une semaine ou deux, tu as abandonné, alors l'épisode qui suit est fait pour toi. Bienvenue dans Femmes 360, le podcast des femmes qui vivent à fond. Je suis Maïté et je suis heureuse de vous accueillir dans mon univers. Ici, on explore toutes les dimensions de la vie féminine. Corps. carrière, maternité, bien-être, émotion et liberté. Parce qu'être femme, c'est tout sauf linéaire, c'est puissant, vibrant et multiple. Hello tout le monde, j'espère que vous allez bien. Moi, je suis en pleine forme. On est le vendredi 27 février, le jour où j'enregistre cet épisode. Il fait trop beau. Ce matin, j'ai été courir et... On est à une semaine quasiment du semi-marathon de Paris que je vais courir, donc le 8 mars prochain. Alors à l'heure où vous écouterez cet épisode, je l'aurais déjà couru, mais je me suis dit que c'était l'occasion de vous faire un épisode un peu en mode coaching sur comment reprendre le sport et surtout... Comment réussir à s'y tenir ? Car je sais que le sport peut être un sujet important dans nos vies de femmes et on n'a pas tous la même culture du sport, on n'a pas tous été élevés pareil. Personnellement, je me considère comme étant une personne sportive, pas non plus une athlète ni une grande sportive, mais le sport a toujours eu une place importante dans ma vie. J'ai eu la chance d'être élevée par des parents qui... qui plaçaient le sport, on va dire, au même niveau que l'école et qui m'ont toujours laissé la possibilité de faire une activité sportive, comme ma petite sœur. Et pour le coup, depuis que je suis petite, depuis peut-être mes 6 ans, j'ai pratiqué du sport. J'ai fait plein d'activités diverses. Je fais de la natation, j'ai fait un peu d'athlétisme, de la gymnastique, de la danse, vraiment de tout. avec de la compétition aussi parfois. Et c'est vrai que j'ai toujours eu cette notion du sport, ce besoin d'en pratiquer. Et je pense qu'on m'a donné aussi la bonne version du sport. Vous voyez ce que je veux dire ? Pour moi, en tout cas dans ma famille, faire du sport, ça a toujours été considéré... comme un loisir et aussi comme une opportunité de se dépasser et non pas comme un moyen d'arriver à un quelconque objectif physique. Je vais revenir dessus, si ce n'est pas très clair, c'est un des points qu'on va aborder après. Et du coup, c'est vrai que moi c'est quelque chose que j'ai envie d'apprendre à mes filles aussi, de leur inculquer à quel point c'est important de faire du sport et à quel point le sport peut être... essentiel et primordial dans leur vie et pas que d'un point de vue physique. Et j'avais envie du coup de vous en parler aussi et si vous ne faites pas de sport ou si vous avez déjà tenté à mille et une reprises de vous y mettre mais que vous n'arrivez pas à vous y tenir, et bien j'ai envie que cet épisode vous aide. Peut-être en vous donnant mes tips, vous allez réussir à comprendre à quel point il est essentiel de se remettre au sport et aussi, surtout, de réussir à vous y tenir. Wesh ! et de trouver ce qui vous rend le plus heureuse et ce qui peut vraiment vous apporter un bien-être physique. Mais avant de vous donner tous ces tips, je pense qu'il est essentiel de remettre l'église au centre du village, en tout cas de refaire un point sur qu'est-ce que le sport peut nous apporter comme bénéfice. Et là, déjà, j'ai envie de casser un mythe, en tout cas une croyance qu'on nous véhicule depuis des années, encore plus quand on est une femme que le sport. synonyme de perte de poids. Qu'on doit faire du sport seulement pour atteindre un objectif corporel, principalement de perte de poids, de kilos, et que ça ne sert qu'à ça. Et déjà, je pense que quand on a ça en tête, c'est une relation toxique qu'on met en place avec le sport et qui est vouée à l'échec. Pourquoi ? Parce qu'en fait, vous allez avoir une relation au mouvement qui va être épuisante, frustrante et... avec laquelle, en fait, cette relation, vous n'allez chercher qu'un objectif, donc de voir les kilos descendre sur la balance. Et si jamais, pour x raisons, ça n'est pas le cas, que malgré tous les efforts que vous faites, les efforts sportifs que vous faites, le poids ne descend pas sur la balance, vous allez rejeter la faute sur le sport et vous allez forcément abandonner. On l'a toutes fait, cette erreur. Je suis sûre que trois quarts d'entre vous qui m'écoutez avaient déjà pratiqué une activité sportive dans le but de perdre du poids. Moi aussi. Comme j'ai dit, certes, j'ai fait du sport depuis que je suis toute petite avec vraiment un objectif qui était plus sur le loisir et le dépassement de soi. Mais il y a eu une période dans ma vie, aux alentours de la vingtaine, où oui, j'ai continué le sport, mais avec quand même un objectif plutôt corporel. Donc c'était du renforcement musculaire principalement. Et spoiler alert, c'est des choses que je n'ai jamais réussi à tenir sur le long terme, parce que finalement, au bout de quelques mois, je me rendais compte que je n'atteignais pas les objectifs que je souhaitais. Et en fait, ce n'est pas le sport que je continue aujourd'hui. et Le sport a un réel bienfait sur notre physique. Ça, c'est incontestable et indéniable, mais ce n'est pas seulement pour une question de perte de poids. Et j'ai vraiment envie d'entrer un peu plus dans le détail et de vous expliquer qu'est-ce que ça nous apporte d'un point de vue bien-être physique. Alors déjà, le sport, je pense que ça vous le savez, mais c'est bien de rappeler des évidences, ça va améliorer notre cardio, notre endurance, la souplesse, la force musculaire. Ça renforce notre système immunitaire, en fait. et notre sommeil. L'air de rien, en fait, pour mieux dormir et ça aide à réguler les hormones de faire du sport. Et puis, évidemment, ça réduit aussi tout ce qui est les risques de maladies chroniques sur le long terme. Et le sport, ça nous apporte une énergie au quotidien qui est indéniable. En gros, c'est la pilule magique pour un bien-être physique global. C'est une santé qu'on construit sur le long terme. Et il n'y a pas que ça qui compte, évidemment, mais c'est un des paramètres qui entre en jeu. Et puis, et c'est là moi où je vois vraiment un réel intérêt aussi au sport, c'est d'un point de vue bien-être mental en fait. L'impact du sport sur notre santé mentale, en tout cas moi c'est comme ça que je l'ai ressenti tout au long de mes années, c'est fou. Enfin vraiment, c'est peut-être sous-côté. Il y a un réel intérêt à bouger son corps. Alors déjà le cerveau, si vous ne le saviez pas, il libère des endorphines. Cette hormone du bonheur qu'on a aussi grâce à d'autres activités, mais le sport peut complètement y participer. Et au-delà des endorphines, ce que le sport nous provoque aussi, en tout cas ce qu'il fait, c'est qu'il réduit le cortisol. Vous savez, là, c'est l'hormone du stress. Donc, comme je vous disais, ça peut complètement améliorer la qualité de votre sommeil, ça a un impact sur notre humeur, sur notre stabilité émotionnelle. Moi, clairement, quand il y a des semaines où je n'arrive pas à aller courir, à faire du sport, mais je vois tout. Tellement la différence avec les semaines où, à contrario, je peux pratiquer une activité physique. Quand je fais du sport, je suis tellement plus reposée, mon esprit est tellement plus calme. Et franchement, c'est fou. Et puis, il booste la dopamine. C'est, vous savez, ce neurotransmetteur qui est lié à la motivation et au plaisir. Donc, le sport, thérapie accessible à tous, sans ordonnance. Et puis, en plus, il y a tellement de manières différentes de faire du sport. Oui, comme je dis, voilà, c'est... pas seulement d'un point de vue perte de poids. Ça vous apporte tellement plus de choses. Moi, quand j'ai repris la course à pied en 2025, après ma seconde grossesse, j'avais clairement pas mal de kilos à perdre, mais c'était pas mon objectif de perdre du poids quand j'ai repris la course à pied. Alors, on va être honnête, ça a contribué à ma perte de poids. Ça, je ne vous le cache pas. Mais, mon objectif premier, c'était le marathon de Berlin, qui allait être en septembre 2025. Et mon objectif, c'était de me remettre en mouvement, de récupérer un bien-être physique et mental aussi, et de me faire de la place dans mon esprit. Et c'est là où ça se joue la différence entre vouloir faire du sport pour perdre du poids et vouloir faire du sport pour retrouver un bien-être physique et mental. Moi, il y a aussi une autre chose que le sport m'a complètement apporté, c'est qu'il m'a construit un mental d'acier. Tout au long de ma... carrière sportive, en tout cas de ces années où j'ai pratiqué du sport, et je vous dis, je n'ai jamais été à des niveaux de compétition élevés, je ne suis quand même qu'une amatrice, même en course à pied, le sport, pour moi, il m'a surtout permis de me construire un mental, bien plus qu'un physique. Quand vous vous mettez au défi, mais ça peut être n'importe quel défi, ça peut être de réussir à courir 5 minutes, de soulever des poids un peu plus lourds à la salle de sport, tenir une planche 30 secondes, faire un chien tête en bas quand vous faites du yoga, Voyez, il y a vraiment différentes sortes de sports en fait. Ce n'est pas que vos muscles que vous entraînez, c'est votre mental surtout. C'est votre capacité à ne pas abandonner, c'est votre tolérance à l'inconfort, c'est votre discipline que vous travaillez. Et ça, pour moi en plus, c'est complètement transférable dans tous les domaines de votre vie, que ce soit sur votre vie pro. En fait, si vous avez un mental d'acier, vous saurez faire face à... aux injonctions et peut-être à des situations compliquées dans votre vie professionnelle, de tenir peut-être tête à votre patron. Si vous êtes en situation de crise chez vous, que vos enfants sont un peu difficiles à gérer, ou dans la petite enfance, et on sait à quel point c'est compliqué, et bien, votre mental va vous aider à traverser ces et que vous saurez que vous pouvez tenir parce que le mental sera là, parce que vous pourrez vous dire que vous avez été plus loin dans l'inconfort, vous avez surmonté des épreuves et que votre physique et votre mental, il faut le dire un peu vulgairement, mais en ont déjà chié et qu'en fait ça, c'est rien à côté. Et puis du coup, là pour le coup, vrai game changer, votre confiance en vous. Le sport, mais ça développe tellement une confiance en soi, c'est fou. Je ne sais pas si vous avez déjà eu l'occasion d'expérimenter cette partie-là, mais vraiment, quand vous pratiquez du sport, votre confiance en vous, elle se développe, elle se construit, action par action. Et ça, c'est fou. Moi, je vais reprendre l'exemple le plus récent, en plus, pour le coup, qui est donc ce fameux marathon de Berlin. Je n'ai pas atteint mes objectifs de temps. Je m'étais fixé un certain temps que je voulais faire, je ne l'ai pas atteint. Après, j'étais peut-être un peu trop optimiste ou naïve, au vu du fait que ça faisait que 8 mois que j'avais repris la course à pied après la naissance de ma fille, mais peu importe. Mais toujours est-il que quand j'ai réussi à courir ces 42 kilomètres, alors que ça faisait à peine 8 mois que j'avais accouché, j'ai eu un réel, une réelle confiance en moi qui s'est développée de me dire je l'ai fait, j'ai réussi à atteindre cet objectif. En tout cas, un des objectifs, de finir ce marathon. Et ça, ça m'a... Plus qu'une promotion à mon boulot ou je ne sais quoi d'autre, ça m'a donné une telle confiance en moi. Et je me suis dit que j'étais capable de beaucoup de choses, peut-être pas de tout, mais en tout cas de vraiment beaucoup de choses et que tout était à ma portée. Ce n'est pas de l'arrogance, c'est vraiment juste de la confiance. Et si moi je l'ai, clairement vous aussi vous pouvez l'avoir, vous pouvez l'obtenir. Si vous vous fixez un objectif sportif... Aussi petit soit-il, on s'en fout en fait finalement. Je ne vous demande pas de faire un Irox, un trail ou j'en sais rien, quel type de défi. Mais c'est juste un défi que vous vous êtes mis. En fait, vous vous envoyez un message inconscient certes, mais hyper puissant qui est « Je suis fiable, je tiens mes promesses et je suis capable de le faire » . Et enfin, en toute honnêteté, le sport c'est quand même 30% de motivation et 70% de discipline. Oui. Si vous pensez que vous faites du sport juste parce que vous êtes motivé, malheureusement, c'est pas la bonne raison et surtout c'est pas ce qui va vous aider à tenir sur la durée. Il faut de la motivation pour faire du sport, c'est indéniable, mais il faut surtout de la discipline. Parce qu'en fait la motivation, c'est une émotion. Elle est volatile, elle est capricieuse et elle est clairement pas tout le temps présente. Quand il fait froid, à 6h du matin... que bébé a pleuré toute la nuit et que vous savez que vous devez quand même aller courir le lendemain ou vous faire votre séance de renforcement musculaire. Clairement, la motivation, elle est plutôt aux abonnés absents. On la cherche dans toute la maison et bizarrement, on ne la trouve pas. Mais à contrario, la discipline, c'est de se lever, c'est de se dire, je n'ai pas envie, mais j'y vais quand même parce que je sais ce que ça va m'apporter après. Et ça, c'est différent. Ça, ça fait toute la différence. La discipline, c'est comme la confiance en vous. Ça se construit. Plus vous allez la solliciter, plus elle va devenir forte et automatique aussi. Donc ça n'arrive pas d'un coup, on n'a pas tous cette capacité à être discipliné, mais c'est en faisant un pas après l'autre qu'elle s'acquiert, qu'on finit par comprendre à quel point elle est importante. Et là, juste après, je vais vous donner des tips aussi pour réussir à mettre en place cette discipline. C'est là où je veux que vous compreniez à quel point le sport peut être une boussole dans tout. tous les domaines de votre vie, dans tous les piliers fondamentaux de votre vie, que ce soit votre vie familiale et sociale, votre vie professionnelle, le bien-être mental et physique, on vient d'en parler. Vraiment, le sport, il est complet et il peut vous apporter des avantages dans toutes ces parties de votre vie. Vous vous rendez compte à quel point je suis hyper passionnée quand je vous parle de sport. Et, comme je vous dis, je ne me considère pas comme étant la plus grande des sportives, mais j'ai compris au fil des années à quel point le sport pouvait m'apporter du mieux-être. pour finir de vous convaincre je vais vous expliquer pourquoi sur chaque pilier déjà au niveau de votre vie familiale et sociale comme je vous ai dit tout à l'heure le sport ça va vous permettre d'avoir plus d'espace mental et plus d'énergie pour être présent pour vos enfants pour votre famille pour vos amis et je ne parle pas d'un point de vue aussi social ou là vous pouvez complètement pratiquer une activité avec une autre personne de votre choix vie professionnelle Le sport peut complètement vous aider à être beaucoup plus concentré, peut-être plus créatif aussi, plus productif. Moi souvent, quand je pars courir, c'est là où j'ai plein d'idées qui me viennent en tête, mais que ce soit au niveau du boulot ou aussi au niveau du podcast. Donc vraiment, ça peut être un booster de créativité. Bon, on va passer vite fait sur le bien-être mental et le bien-être physique, parce que ça fait déjà quelques minutes qu'on en parle, mais voilà, ne serait-ce que, comme je vous ai dit, endorphine. D'open Gestion du stress, meilleur sommeil. Franchement, pour moi, le sport, c'est l'un des outils les plus puissants pour nourrir sa santé mentale et sa santé physique. Et maintenant, passons au concret. Comment on fait pour remettre le sport dans sa vie ? Tips numéro 1. On fait du sport un non négociable. Vous le mettez au même niveau que vous lavez les dents, prendre une douche. Vous voyez ce que je veux dire ? Dites-vous que c'est un essentiel dans votre vie. C'est pas quelque chose que vous allez... caler entre deux rendez-vous, c'est vraiment un moment pour vous. Et si vous avez besoin de conseils pour comment réussir à s'octroyer du temps pour soi, il y a l'épisode 4 que j'ai enregistré, qui va vous donner des conseils pour ça, donc je vous conseille de l'écouter. Mais vraiment, vous le notez dans vos agendas, vous bloquez des créneaux, vous en parlez autour de vous et c'est votre moment. C'est pas le moment joker qu'on va supprimer si on n'a pas le temps. Non ! On fait du sport, on s'accorde ce moment comme un non négociable de sa vie. Surtout, si vous l'incluez dans vos agendas, c'est surtout que ça va vous permettre de le faire sans culpabiliser. Parce que ce sera vraiment un moment que vous serez bloqué pour vous. Et ça c'est hyper important parce que si la culpabilité vient se mettre au cœur de votre activité sportive, ça va vous faire lâcher. Donc vraiment, ça devient un non négociable. Deuxième tips, et peut-être un des plus importants. on trouve son sport passion, pas son sport punition. Il faut que vous trouviez l'activité qui va vous faire ressentir du plaisir. Et comme je vous ai dit au tout début de cet épisode, ce n'est pas l'activité physique, sportive, qui va vous permettre de perdre du poids. Parce que ça, c'est sûr que vous n'allez pas vous tenir. Et ça peut être tout et n'importe quoi. On n'est pas obligé d'aller dans du cardio avec un effort hyper intense. Ça peut être du yoga, ça peut être du pilates, de la natation, de l'escalade, du trampoline. Franchement, il y a... tellement de sports qui existent que je suis sûre que vous allez pouvoir trouver quelque chose qui vous fait plaisir. Testez, testez plein de choses et vraiment, ne suivez pas les modes actuels si ce n'est pas ce qui vous plaît. Si vous n'en avez rien à faire, de faire du pilates réformer ou d'aller faire un running, en fait, ne faites pas. Si vous, votre truc, c'est plutôt l'escalade, allez-y, c'est top, faites de l'escalade. Mais vraiment, à partir du moment où vous aurez trouvé le sport qui vous dope, qui vous amène une telle sensation de Merci. plaisir, vous verrez que ça fera toute la différence. Et c'est vrai que quand on a plus de la trentaine, on a tendance à ne pas essayer des nouvelles activités. Moi, ce que je vous conseille, c'est ça, c'est d'aller tester et souvent en septembre, je sais, on est très loin du mois de septembre, mais il y a souvent des journées portes ouvertes, les rencontres des associations où il y a beaucoup d'associations sportives qui sont présentes et ça peut être complètement l'occasion de Testez de nouvelles activités parce qu'en plus, on peut souvent faire une ou deux sessions gratuites. Donc, profitez. Et dans tous les cas, même en cours d'année, on peut toujours faire des sessions gratuites et tout. Donc, vraiment, allez-y. Il y a tellement de choses. Faites du padel, faites du tennis, du roller, allez à la piscine. Testez. Testez, c'est comme ça que vous trouverez le sport qui sera votre sport plaisir. Ensuite, tips numéro 3. Fixez-vous des objectifs personnels, des défis. Ils ne sont pas obligés d'être énormes. Comme je vous ai dit, vous n'êtes pas obligés de faire un IROX, vous n'êtes pas obligés de courir un trail de 50 km ou je ne sais quel défi sportif intense qu'on peut voir sur les réseaux. Non, ça peut être tout et n'importe quoi. Ça peut être réussir à courir 10 minutes, ça peut être réussir à nager 500 mètres, que sais-je. Vraiment, fixez-vous l'objectif qui vous parle le plus. Moi, c'est... généralement ce sont des semi-marathons ou des marathons mais vous n'êtes pas du tout obligé de faire comme moi si la course à pied ça ne vous parle pas il y a tellement de choses, de petits objectifs ça peut être de faire un trek sur un week-end c'est cool ça aussi vraiment il faut que vous trouviez un petit défi un petit truc en plus qu'il peut être sur un plus ou moins long terme ça peut être dans 6 mois, dans 3 semaines quelque chose qui peut vraiment vous motiver et vous donner cette motivation et la discipline pour aller au bout de cet objectif et quand vous aurez atteint ce premier objectif, croyez-moi, vous aurez envie de vous en fixer un autre après, et un autre, et un autre, et encore un autre. Et ça peut être dans le même spot, d'aller toujours plus haut, mais sans avoir des objectifs de réussite, d'aller toujours plus loin, mais ça peut vraiment être de se dire, ok, cette fois-ci j'ai réussi, là je vais aller encore plus loin parce que je suis fière de moi. Et vraiment, quand on atteint un objectif, un défi personnel, on en ressent une telle fierté que... que ça nous booste et ça nous donne encore plus envie de recommencer et ça développe notre confiance en nous, vraiment. Ensuite, je l'ai déjà abordé dans la toute première partie, mais c'est un point essentiel. Déconstruisez cette relation et cette corrélation entre Faire du sport et perdre du poids. On perd du poids quand on fait du sport. Mais en gros, la perte de poids c'est quand même 80% dans l'alimentation et 20% dans le sport. Donc c'est pas sur ça que ça va jouer. Si vous avez du poids à perdre, revoyez déjà votre alimentation et ensuite ajoutez une activité sportive. Mais ne faites pas du sport que dans cette optique. Surtout si à côté vous mangez mal, autant vous dire que le sport ne vous aidera pas à perdre du poids. Ce n'est pas ça l'objectif principal du sport. Le sport, l'activité physique, il y a des centaines, des milliers d'années, n'a pas été créé pour perdre du poids. Il faut revenir aux fondamentaux de ce que le sport est, de ce que l'activité physique nous apporte. Et quand vous l'aurez compris, vous verrez que vous regarderez les choses d'une autre manière et déjà vous aurez beaucoup plus de sérénité. Et oui, oui, oui, de faire une activité physique régulière. ça va vous permettre de vous affiner, de vous muscler. Mais ce n'est pas pour autant que les kilos sur la balance, ils descendront. Mais votre image corporelle va changer. Et au-delà de l'image corporelle, c'est surtout l'image que vous avez de vous. C'est votre mental qui va jouer. Tips numéro 5. On commence petit et on célèbre toutes les victoires. Vous avez couru un kilomètre ? C'est trop bien. Vous avez réussi à nager 20 minutes ? C'est top. en fait la progression et la clé du succès. Enfin, je veux dire, si vous n'avez jamais nagé de votre vie, ne vous attendez pas à nager pendant une heure d'affilée. Vous y allez et vous nagez 10 minutes, 15 minutes, peu importe, mais vous voyez, il faut commencer petit et puis il faut célébrer tout ce que vous réussissez. Et on arrête la comparaison parce que c'est sûr que si on se compare à d'autres personnes, on peut vite déchanter. Surtout qu'on n'a pas tous la même relation au sport, on n'a pas tous le même passif. Peut-être que la personne qui nage dans la ligne à côté de vous, Elle nage 5 fois par semaine depuis qu'elle a 10 ans. Vous voyez ce que je veux dire ? Alors que vous, c'est votre première session. Donc ça, il faut se le mettre en tête. Et puis vraiment, on célèbre toutes les petites victoires. Soyez fiers de vous. Soyez fiers de ce que vous réalisez. Et on est indulgente aussi, envers soi-même. N'oubliez pas, le fil conducteur de cette vie, être indulgent envers soi-même. On ne peut pas tout réussir. Et peut-être que vous allez vous fixer un défi, un objectif, et que vous allez... pas le réussir. Et peut-être qu'il y a une journée, une semaine où vous allez rater une ou deux sessions de sport parce que le mental sera pas là, parce que vous allez peut-être être malade aussi. C'est pas grave, c'est pas le foutu pour foutu, j'abandonne tout. Non, on continue et on persévère. Et pour ça, pour réussir aussi à persévérer, type numéro 6, créez-vous un environnement qui vous facilite le passage à l'action. Si vous savez que le mardi, c'est votre jour de sport, le lundi soir, vous préparez votre sac de sport ou vos affaires si vous faites du sport chez vous. Comme je vous l'ai dit, Vous bloquez dans votre agenda aussi votre session de sport, vous en parlez autour de vous, dites-le à votre compagnon, dites-le à vos enfants aussi s'ils sont en âge de comprendre que voilà, maman elle va faire telle session de sport, c'est son moment à elle. Et en fait tout le monde le sait et tout le monde sait que c'est votre moment, on ne vous dérangera pas. Il faut que vous réussissiez à identifier les freins, les obstacles qui pourraient se mettre dans votre pratique sportive, le trajet. en voiture, moi typiquement c'est ça mon truc c'est que j'ai beaucoup d'heures de route et du coup ce que j'ai compris c'est que si je me dis je pars de chez moi je rentre et quand en arrivant chez moi je vais faire du sport en fait c'est mort, c'est mort parce qu'en fait j'arrive pas, j'arrive, je suis fatiguée et je me trouve mille et une autres raisons de ne pas faire du sport donc en fait maintenant ce que je fais c'est que j'ai trouvé un endroit sur mon chemin de retour où je m'arrête, je cours je fais ma session de sport et après je reprends la voiture et je rentre chez moi Et c'est beaucoup plus facile. Si vous savez que vous n'êtes pas du soir pour faire votre sport, faites-le plutôt le matin. Ou faites-le le week-end. Là, vous allez avoir plus de temps pour vous. Il y a vraiment plein d'autres choses comme ça. C'est vraiment des toutes petites choses, mais qui peuvent vraiment faire la différence. Et il n'y a pas de solution universelle. Moi, je vous donne des exemples, mais il n'y a que vous qui saurez qu'est-ce qui peut vous aider, qu'est-ce qui peut être des freins et à l'inverse des accélérateurs dans votre pratique sportive. Et enfin, dernier tips. Entourez-vous et créez-vous de la responsabilité. Moi je suis plutôt du genre à aimer faire du sport toute seule, mais je sais que ce n'est pas le cas de tout le monde, donc si vous savez que toute seule vous n'allez pas y arriver, essayez de trouver un partenaire de sport. Ça peut être votre conjoint, ça peut être cool aussi de faire du sport en couple, mais ça peut être une amie, ça peut être un collègue ou une collègue de bureau, vraiment peu importe, ou vous pouvez tout à fait rejoindre un club de sport, ça c'est l'idéal aussi. Un cours collectif, une communauté en ligne. Il y a tellement d'options aujourd'hui que vraiment, on peut facilement trouver des personnes avec qui pratiquer une activité physique. Et quand je parle de responsabilité, c'est aussi de... peut-être dans votre agenda, de cocher des cases quand vous réussissez à faire votre séance de sport, traquer tout ça, ça peut être sur une application ou dans un agenda papier, peu importe la manière, mais en fait, il faut se créer des responsabilités. Moi, par exemple, pour le marathon de Berlin, je l'avais dit, je l'ai dit autour de moi que j'allais faire le marathon de Berlin. Et à l'air de rien, au-delà de me mettre une pression, c'est surtout que je me suis dit, je me suis avancée sur quelque chose, et bien je dois aller jusqu'au bout. à moins qu'il y ait une blessure qui allait m'arrêter je me suis dit que je ne pouvais pas abandonner en cours de route et qu'il fallait aussi au delà de moi de prouver aux gens que j'étais capable d'être sur la ligne de départ non pas de le gagner parce que c'était vraiment pas l'objectif mais au moins d'être sur la ligne de départ donc voilà on arrive à la fin de cet épisode j'étais très passionnée dans mon discours je pense que ça s'est entendu mais j'ai vraiment envie que vous compreniez à quel point le sport peut être un game changer comme on dit qui peut vous apporter tout. tellement de choses et que c'est pas une punition, pas une obligation non plus. On peut trouver du bien-être dans d'autres choses, mais je pense sincèrement que le sport a beaucoup de choses à nous apporter. Le sport douceur, le sport plaisir, on n'est vraiment pas obligé, comme je vous l'ai dit, d'être dans du sport intense. Et ça, il faut que vous en ayez conscience. Je pense que vraiment, le sport, c'est un cadeau qu'on se fait à soi-même. C'est chaque fois qu'on bouge son corps avec intention, on investit dans sa santé physique. dans sa santé mentale, dans son bien-être, dans sa vie complète. Et n'oubliez pas, c'est 30% de motivation, 70% de discipline. L'envie, elle ne sera pas toujours là, mais la discipline, oui. La discipline, elle vous portera. Et avec le temps, croyez-moi, elle deviendra naturelle, presque instinctive. Rappelez-vous d'être indulgente envers vous-même. On commence petit, on y va pas à pas. Moi, il y a 8 ans, clairement, de courir 1 km, c'était hors de ma portée. Aujourd'hui, dans un mois et quelques, je vais courir le marathon de Paris. Je ne sais pas quel va être le résultat, je ne sais pas quel temps je vais faire. Mais déjà, je me dis qu'il y a 7 ans, je n'aurais jamais rêvé de ça. Je ne me sentais pas du tout capable de courir 42 kilomètres. Et aujourd'hui, je le fais. Donc vraiment, croyez en vous. J'espère que cet épisode vous aura parlé. qu'il aura raisonné en vous, qu'il vous aura donné envie de chercher sur Internet le prochain cours de sport auquel vous allez pouvoir participer, de chausser vos baskets, votre maillot de bain, vos rollers, peu importe quoi, mais qui vous aura donné envie de bouger votre corps. N'hésitez pas à le partager autour de vous, à toutes les femmes de votre vie. Notez le podcast, s'il vous plaît, vraiment, une petite note, un petit 5 étoiles, ça fait toujours plaisir, ça aide à développer la visibilité du podcast. Et on peut se retrouver sur Instagram si ça vous dit de continuer cette conversation. En attendant, je vous souhaite de bouger votre corps, de prendre soin de vous. Et on se dit à la semaine prochaine.
