- Speaker #0
Flamme des années 80, le podcast qui allume la femme. Bonjour, je suis très contente de vous retrouver aujourd'hui en ce premier dimanche du mois avec Élise, comme d'habitude. Ça y est, on est déjà au mois de juin, on se rapproche de l'été, il commence à faire chaud. Et avec Élise, enfin surtout Élise a eu cette idée-là et je trouve que c'était une super idée, parce que c'est vrai qu'on me le dit souvent, par rapport à la méditation, il y a des gens qui ne savent pas méditer, qui n'arrivent pas à méditer, qui ont... peur de méditer. Donc du coup, on va faire un peu une émission sous l'angle justement d'apprendre à méditer. C'est ça, Élise, que tu vas nous proposer ?
- Speaker #1
Bonjour Sarah. Alors pardon, parce que j'ai la voix un peu éraillée aujourd'hui. J'ai un peu mal à la gorge, mais je pense que ça va bien se passer quand même. Je voulais vous parler en fait des personnes qui pensent que la méditation n'est pas pour eux. Parce que, voilà, pendant le mois, j'ai eu plusieurs personnes qui me disaient « Ah non, mais je suis trop stressée, trop speed, je suis trop en sur-régime, voire je suis carrément en orbite et je ne vois pas comment je peux passer de cet état-là à un état de calme intérieur. Je ne vois pas comment ce jump-là est possible. Et justement, moi, ce que je trouvais intéressant, c'est que j'avais cette réflexion à chaque fois que j'entends ce propos, c'est de me dire en fait, la méditation, elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont un taux de stress qui est très élevé ou qui sont dans une phase de vie de tourbillon, sachant que ça concerne quand même beaucoup d'entre nous. J'avoue que non.
- Speaker #0
Mais c'est vrai que ça peut faire peur quand on n'a jamais médité, se retrouver avec soi-même, c'est aussi pas forcément évident. Il y a un chemin, il y a quelque chose avant d'y arriver, c'est des étapes.
- Speaker #1
Oui, oui, mais déjà pour ça, je pense qu'il faut comprendre ce qu'est la méditation. La méditation déjà, c'est de ramener son attention à l'intérieur. Donc quand on a un mental qui est en surchauffe, quand on a 10 000 idées à la minute, notamment qu'on a toutes nos to-do list qui tournent en boucle en permanence, quand on va se poser et qu'on ferme les yeux, si on n'a pas de transition, si on n'a pas quelque chose qui nous amène à descendre progressivement, effectivement, ça peut être tout simplement désagréable, voire inaccessible. Donc, en fait, cet argument, moi, je le comprends très, très bien. Vraiment très bien. Quand on est sollicité en permanence par des tâches, par les autres, par le rythme du quotidien, qu'on est un peu en mode automatique, on va naturellement se couper petit à petit de soi, de ses besoins, de sa pensée un peu plus personnelle, on va dire. À la fois aller se remettre à l'intérieur de soi avec son mental agité, en plus quand on a mis ses besoins de côté, parce que la vie était trop intense et nous a amenés à ça.
- Speaker #0
Puis en plus, on a une attente. On se dit, allez, en cinq minutes, ça y est, je vais me déconnecter et puis ça va être fabuleux. Enfin, c'est impossible.
- Speaker #1
Exactement. Et en plus, on se dit, voilà, il y a des gens qui accèdent comme ça à la béatitude, qui passent d'un niveau de stress extrêmement élevé à Bouddha. Voilà. Bon, ça ne se passe pas exactement comme ça. Et ça, je pense que c'est important de le comprendre. D'ailleurs, tous les freins à la méditation, globalement, c'est quand même souvent une incompréhension aussi de... de ce qu'est la méditation, puisque comme pour tout, il y a différentes phases. Mais le fait de simplement prendre un temps pour soi, d'essayer d'apaiser ses sens et de se connecter à l'intérieur, ça, c'est vraiment quelque chose qui est accessible. Sauf qu'on ne passe pas du brouhaha et de la suractivité à l'inaction et au silence intérieur, comme on éteint la lumière quand on part de chez soi. Voilà, le silence, ça peut faire... peur, fermer les yeux. Il y a certaines personnes pour qui ça peut être un peu stressant. Donc, en fait, il faut comprendre qu'il y a des ponts. Il y a des étapes, il y a des choses qui vont nous aider à décélérer.
- Speaker #0
Et du coup, qu'est-ce qui pourrait nous aider, justement, quand on est dans cet état-là, à se dire je sais que c'est bien, donc j'aimerais essayer, mais qu'est-ce qu'on peut faire, en fait ?
- Speaker #1
Alors, pour transitionner paisiblement, pour décélérer notre rythme, On peut, en fonction de notre sensibilité, de ce qui nous tente et de ce qui est possible pour nous, on peut faire une marche rapide de 10 minutes, par exemple. On peut se défouler dans sa salle de bain, même avec un casque, en écoutant une chanson, ou mettre la musique à fond dans son salon. En tout cas, avoir une phase de lâchage, de défoulement, et mettre son corps en mouvement aussi, ce n'est pas rien, parce qu'on sait que quand on est bloqué dans une émotion, remettre du mouvement dans son corps, ça nous aide à dépasser.
- Speaker #0
On peut faire un peu de checking aussi, je ne sais pas si...
- Speaker #1
Voilà, le checking, ça rentre. Le checking, c'est trop bien. Ça rentre, le shaking, ça rentre tout à fait dans cette catégorie.
- Speaker #0
Alors le checking, pour l'expliquer, c'est vraiment aller... Moi, je fais souvent ça avant d'aller à un rendez-vous, mais même dans les toilettes. Ah oui,
- Speaker #1
le shake.
- Speaker #0
Non, mais très, très fort dans les toilettes, tu sais, genre tu bouges partout, tu bouges partout, et ça peut vachement circuler. Après, tu t'arrêtes, tu sens que tu as tout, tu sens que c'est ton énergie, en fait, dans ton corps, que tu produis en fait. Après déjà ça te calme quoi.
- Speaker #1
Ok, super. Voilà, donc on a une autre option. Ça peut être, si vous êtes chez vous, faire quelques étirements, c'est-à-dire revenir doucement dans votre corps, ramener la tension progressivement dans votre corps. Ma préférée, c'est quand même la cohérence cardiaque, de vous prendre juste trois minutes. D'ailleurs, on le fera tout à l'heure en début de méditation. Et d'inspirer, d'expirer à priori sur cinq secondes à peu près. Donc, vous comptez jusqu'à 5 à l'inspiration. Vous expirez en comptant jusqu'à 5. Donc, l'idée, c'est d'avoir un temps d'inspiration qui soit équivalent à celui d'expiration. Et ça, on ne compte plus les études sur les bienfaits pour le cœur, pour l'humeur, pour toute une foule de choses, pour réguler plein de choses à l'intérieur du corps.
- Speaker #0
Ça met la tête, le cœur et le souffle alignés, en fait.
- Speaker #1
Exactement. Donc ça, déjà en 3 minutes. vous descendez. D'ailleurs, c'est un bon tips pour plein, plein de situations dans la vie.
- Speaker #0
Et ça, on ne peut pas dire qu'on n'a pas le temps, parce que 3 minutes par jour, on les trouve quand même.
- Speaker #1
Voilà. Donc, l'idée, c'est vraiment de ralentir progressivement, comme un coureur après un sprint. Même un animal, un cheval de course, que ce soit un sportif qui fait une activité intense, il ne passe pas de son activité intense à reprendre sa vie eux. normal. Il y a forcément une phase de baisse de tempo.
- Speaker #0
Donc ça, c'est trop bien, mais les gens, ils se disent souvent aussi, moi je sais que j'ai une copine, on en parlait la dernière fois, elle me dit « mais moi j'ai pas le temps de méditer, elle a une vie hyper chargée et tout, donc j'ai pas le temps. » Le temps, en même temps, c'est qu'on n'a jamais le temps de rien faire, donc comment ça se passe ? Qu'est-ce qu'on peut leur dire quand on dit « on n'a pas le temps » ?
- Speaker #1
Eh bien, pour toutes ces personnes qui n'ont pas le temps et dont on peut tous faire partie à certains moments, j'ai un message. C'est qu'en fait, vous avez encore plus besoin de méditer. Et pour deux raisons. D'abord parce que quand on n'a pas une minute pour soi et qu'on est dans un emploi du temps qui est blindé, notre esprit et notre corps sont sursollicités. Donc il faut arriver à dégager, ne serait-ce que dix minutes par jour pour ventiler, pour s'apaiser, pour se calmer, comme un espèce de sas en fait, pour pouvoir relâchés en fait. Quand on commence à méditer, quand on se met à la méditation, on va avoir progressivement un esprit qui devient plus clair, on va être un peu plus incisif, plus aligné sur nos priorités, sur ce qui est vraiment important pour nous, sur ce qu'on souhaite mettre en place. Donc naturellement, on va en fait gagner du temps sur certaines choses, on va être plus efficace. Donc c'est quand même paradoxalement aussi un moyen in fine. de gagner du temps dans sa vie ou en tout cas d'optimiser son emploi du temps, de rééquilibrer, de remettre les choses à leur place. On a plus de recul par rapport à sa vie, ce qui est important, ce qui l'est moins. Pour revenir sur les bienfaits de la méditation et ta question, oui, la méditation, on sait aujourd'hui, il y a vraiment une foultitude d'études très bien documentées, va permettre un meilleur sommeil. va permettre plus de connexion à soi, plus d'intuition, va permettre moins de stress, donc une baisse de toute la production d'hormones liée à l'accélération du vieillissement. Et à l'inverse, une augmentation de toute la production d'hormones, sérotonine, tout ce qui va être lié à l'humeur, à la bonne humeur, au bonheur.
- Speaker #0
Tout ça pour 10 minutes par jour, franchement,
- Speaker #1
ça vaut le coup. Ça coûte rien en plus. Et ça commence effectivement après, avec 5 semaines de pratique. Alors je crois que les tests sont faits plutôt sur 2 fois 10 minutes par jour, mais je pense que 10 minutes par jour sont déjà très très bien pour commencer.
- Speaker #0
Donc ça c'est super, en tout cas là je pense que tout le monde a se dit avec tous ces bienfaits on a trop envie de commencer, mais alors la grande question c'est comment est-ce qu'on commence ?
- Speaker #1
Alors que... Alors comment est-ce qu'on commence ? Moi ce que je suggère en général c'est de se fixer un objectif super simple de type 10 minutes par jour au moment où on se réveille. Donc au moment où on se réveille on peut aller se rafraîchir, éventuellement se brosser les dents ou boire un verre d'eau. Et ensuite avant d'être totalement réveillé, d'avoir bu un thé ou un café, d'avoir pris un petit déjeuner etc. Avant tout ça, donc on est encore un petit peu dans le sommeil, donc juste on s'assoit confortablement. Soit sur un coussin, soit sur une chaise même, pour les personnes qui sont... pas du tout à l'aise avec le fait d'être assis en tailleur.
- Speaker #0
On peut le faire allonger aussi. Moi, j'aime bien méditer allongé.
- Speaker #1
Alors, on peut le faire allonger. Moi, ce n'est pas forcément ce que je recommande parce qu'il y a toujours un gros risque de s'endormir. Et comme beaucoup d'entre nous manquent de sommeil, c'est quand même un risque important. Maintenant, vous pouvez faire le test. Est-ce que ça marche pour vous ? Est-ce que vous vous endormez ? J'ai envie de dire que ça reste libre à chacun. Moi, je recommande plutôt de méditer quand même assis. avec le dos un petit peu droit, sans que ça soit rigide, mais avec cette idée quand même d'être dans une verticalité. Pourquoi ? Parce qu'on veut bien respirer, on veut que l'énergie circule. Donc c'est vraiment aussi simple que ça. Vous relâchez les mâchoires, vous ne croisez pas les jambes, sauf si vous êtes en tailleur, les épaules sont relâchées, et on va fermer doucement les yeux, et on peut démarrer. Vous y êtes.
- Speaker #0
Donc aujourd'hui, on va faire une méditation justement... Ça peut être une première méditation pour des gens qui n'ont jamais médité ou qui ont envie justement de s'y mettre. C'est quelque chose en douceur où tu vas pouvoir nous accompagner main dans la main pour justement tenter cette nouvelle expérience. C'est ça en fait la méditation que tu as prévue ?
- Speaker #1
Exactement Sarah, c'est tout à fait ça. En fait, je vous propose juste une séquence super simple pour le quotidien, pour ces dix petites minutes du matin. Voilà, avec un petit peu de cohérence cardiaque au départ. Une inspiration qui soit équivalente à l'expiration. Un petit scan corporel, c'est-à-dire d'amener votre attention dans les différentes parties du corps. Parce que c'est le début de la méditation. La méditation, c'est ramener votre attention à l'intérieur. Donc déjà, on commence par ramener notre attention qui est de tous les côtés. On commence à l'amener sur soi, à l'intérieur de soi, dans les différentes parties de soi. On va observer ensuite notre souffle quelques instants, sans le contraindre comme on le fait au départ avec la cohérence cardiaque. Et ensuite, on va répéter un mantra qui est un mantra très simple, universel, sans signification particulière. Enfin, disons que la signification assimilée à « je suis » , donc vraiment extrêmement simple. Pourquoi un mantra ? Parce que quand on a un mental très fort, très puissant, qu'on est habitué à avoir beaucoup de pensée, qu'on est habitué à faire en permanence, finalement, on va canaliser l'esprit sur un objet de pensée, qui est le mantra. Donc, c'est plus facile pour pas mal de personnes. Moi, c'est ce que j'ai observé dans les formations que je dispense autour de la technique de Deepak Chopra, de méditation du son primordial. Et en fait, avant que les personnes aient leur mantra personnel, je vais les amener à travailler d'abord avec ce mantra Soham, parce que ça leur permet déjà de faire une première expérience de qu'est-ce que c'est de travailler avec un mantra. Et en plus, celui-ci est calé sur le souffle. Ça reste une méditation accessible, guidée, simple, efficace.
- Speaker #0
Géa, j'ai trop hâte. Je me mets en position.
- Speaker #1
Alors, pour commencer, je vous invite à vous asseoir confortablement. La colonne suffisamment droite, mais pas de manière rigide. Peut-être rouler quelques fois les épaules vers l'arrière et fermer les yeux doucement. Prenez une grande inspiration et expirez profondément. Encore une fois, inspirez et relâchez le souffle par la bouche à l'expire. Une dernière fois. Permettez à votre corps de se déposer là où il est et nous allons commencer la cohérence cardiaque avec une inspiration sur 5, une expiration sur 5. Inspirez sur 5, 4, 3, 2, 1. Expirez sur 5, 4, 3, 2, 1. Inspirez sur 5, 4, 3. 2, 1, expirez sur 5, 4, 3, 2, 1, inspirez sur 5, 4, 3, 2, 1, expirez sur 5, 4, 3, 2, 1, inspirez sur 5, 4, 3, 2, 1, expirez sur 5, 4, 3, 2, 1, inspirez sur 5. 4, 3, 2, 1, expirez sur 5, 4, 3. 2, 1, inspirez sur 5, 4, 3, 2, 1, expirez sur 5, 4, 3, 2, 1, inspirez 5, 4, 3, 2, 1, expirez 5, 4, 3, 2, 1, inspirez 5, 3, 1, expirez 5, 3, 2, 1, inspirez 5. Expire, inspire, Expirez et relâchez. Laissez progressivement les tensions se dissiper et laissez maintenant votre mental se poser. Vous êtes ici, maintenant. Amenez doucement votre attention à l'intérieur et commencez à observer les zones de confort ou d'inconfort, les tensions, les sensations. Respirez maintenant librement. sans chercher à contrôler votre souffle. Observez simplement la vague qui monte à l'inspiration avec votre poitrine qui s'élargit et qui redescend à l'expiration. À chaque inspiration, accueillez un peu plus de présence à vous-même et à l'expiration. Laissez aller tout ce dont vous n'avez plus besoin. Portez maintenant votre attention au niveau du front et relâchez toute cette zone, en particulier l'espace entre les sourcils. Relâchez la peau du crâne. Relâchez les globes oculaires, relâchez les joues, relâchez les mâchoires, relâchez la langue, la naissance de la langue, la gorge, la nuque, les trapèzes, les épaules. Laissez vos épaules s'abaisser comme si elles fondaient vers la terre. Relâchez les bras, les coudes, les poignets jusqu'au bout des doigts. Relâchez la cage thoracique, le ventre, tous vos organes à l'intérieur, le bassin. Prenez conscience de tout votre buste et sentez le poids de votre bassin contre la chaise ou le coussin sur lequel vous êtes assis. Sentez cette gravité. Et relâchez maintenant toute la colonne depuis le sommet de votre crâne jusqu'au sacrum. Détendez maintenant les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les talons, la plante des pieds jusqu'au bout des orteils et accueillez ce calme, ce silence à l'intérieur de vous. Je vous propose maintenant de commencer à répéter le mantra SO HUM, SO à l'inspiration et HUM à l'expiration. Donc une répétition intérieure, silencieuse, SO HUM, SO à l'inspire, HUM à l'expire. SO HUM, SO HUM. Ne forcez rien, ne cherchez rien. Laissez simplement le souffle vous guider. So Ham, So Ham. Si vous partez dans vos pensées, Revenez simplement à votre mantra et à la respiration. Aucune attente, aucune performance, juste être là et suivre le flot. Vous pouvez cesser de répéter votre mantra. Restez encore quelques instants dans ce silence, dans cette tranquillité. Prenez une grande inspiration et expirez avec un soupir. Frottez doucement vos mains l'une contre l'autre et déposez-les tout autour de vos yeux. Sentez la chaleur de vos paumes et quand vous serez prêts, prêtes, vous pourrez ouvrir les yeux. Namasté.
- Speaker #0
Ah merci, c'était trop bien. Bon bah vivement le mois prochain et on vous... On vous invite à le faire pendant combien de jours, t'as dit ?
- Speaker #1
Disons qu'on commence, enfin les études ont constaté des améliorations significatives de la santé, du stress, du sommeil, après cinq semaines de méditation.
- Speaker #0
En plus, c'est l'été, donc presque, c'est peut-être un petit challenge de l'été. En tout cas, c'était trop bien, je me sens très apaisée. Je te remercie beaucoup et puis moi, je vous dis à la semaine prochaine.
- Speaker #1
Merci à toi, Sarah.
- Speaker #0
Flamme des années 80. Le podcast qui allume la femme.
