Laurent DuchêneBonjour et bienvenue dans l'émission Force de Vie, l'émission qui vous rend plus fort physiquement et mentalement. Je m'appelle Laurent Duchêne et je vous souhaite un bon voyage dans ce nouveau podcast. Bonjour à tous et à toutes, bienvenue dans une nouvelle émission, une émission dédiée à la préparation mentale pour ce podcast qui s'intitule Force de Vie. Donc là, on est vraiment dans la thématique, puisque l'objectif, c'est en tout cas mon objectif et mon métier également, puisque je suis coach sportif et préparateur mental, c'est de rendre les gens plus forts physiquement et mentalement. Donc là, c'est parti pour partager avec vous les techniques de préparation mentale. Et vous allez voir qu'il y a des choses simples, très efficaces qu'on peut mettre en place. En tout cas, moi, j'ai qu'un regret, c'est de ne pas avoir découvert ça plus tôt. Puis aussi pour les gens que j'accompagne, que ce soit les particuliers, les chefs d'entreprise ou les athlètes. Donc, c'est parti maintenant pour vous donner les tips et partager avec vous toutes ces méthodes, en tout cas celles que je connais. Alors, je vais vous parler déjà de ma rencontre avec la préparation mentale. Moi, en tant que coach sportif, j'entraîne des athlètes depuis très longtemps. Et forcément, un jour vient le sujet de la préparation mentale. Et j'avais la chance de faire depuis plusieurs années, alors déjà pour moi, des initiations bain glacé, c'est-à-dire que je me baignais dans les lacs gelés et puis ensuite les gens m'ont demandé d'enseigner cette technique d'immersion en eau froide qui existe depuis longtemps, depuis 1909, on a déjà des traces avec l'hébertisme de Georges Hébert, qui est un officier qui s'occupait de la préparation des marins, si on peut parler de préparation à l'époque. Et moi j'ai voulu comprendre comment on arrivait finalement à se plonger dans un bain glacé et puis même à aimer ça, à avoir une tolérance à la souffrance quelque part, c'est peut-être pas le bon terme, en tout cas une tolérance à la douleur. Et puis comment on arrivait à faire d'autres choses. Donc moi je suis allé un peu plus loin, parce qu'à un moment le bain glacé c'est bien, mais on veut l'opposer et l'opposer pour moi c'était le feu. Et je suis allé faire des marches sur le feu, je suis allé rencontrer des dizaines voire des centaines de personnes dans le monde entier pour comprendre comment. on pouvait finalement se dépasser, abandonner ses peurs, avoir plus confiance en soi, aussi plus confiance aux autres, et finalement arriver à faire des choses qu'on ne pensait pas possibles. Alors la première chose déjà à définir, en tout cas en préparation mentale, quand moi j'interviens avec des athlètes ou monsieur, madame, tout le monde, ou des chefs d'entreprise, c'est de connaître aussi leur objectif. Pourquoi par exemple on va aller marcher sur le feu ? Pourquoi on va faire un bain glacé ? Donc il y a l'intérêt de comprendre le big why, le pourquoi on fait ça. Et puis ensuite, on travaille souvent sur la définition d'objectifs en préparation mentale. Donc on appelle ça des objectifs courts, moyens, long terme. Et puis on va parler aussi, et ça c'est intéressant, d'objectifs de moyens et pas de résultats. Alors même si le résultat est vraiment ce qu'on va rechercher, mais on va mettre en place des objectifs de moyens pour atteindre ce résultat. Alors je vais vous donner un exemple concret. Son objectif, c'est d'aller forcément le plus loin possible. Mais pour ça, il va avoir des objectifs de moyens. Ça va être sa vitesse, ça va être son point d'appui, ça va être son envol, ça va être sa réception. Tous ces paramètres-là. Donc, on va travailler sur les objectifs de moyens. Donc ça, c'est déjà la première chose pour commencer. Donc, la question aussi, c'est peut-être que je vous arrête. C'est pourquoi vous écoutez ce podcast ? Qu'est-ce qui vous motive à vous intéresser à la préparation mentale ? Et à partir de là, vous aurez un objectif. clair et en tout cas il faut qu'il soit précis et à partir de là vous allez pouvoir être motivé. Alors je n'aime pas le terme motivation que je n'utilise plus depuis longtemps, mais plutôt le mot intention, quelle est votre intention ferme pour pouvoir être motivé entre guillemets, il faut une intention ferme, en tout cas claire. Ensuite on va parler des techniques, alors je vais vous donner un patchwork de différentes techniques que moi j'ai expérimenté et que j'utilise aujourd'hui pour... Pour tous les gens que j'accompagne, je vais travailler beaucoup sur les techniques de visualisation, qui sont pour moi extrêmement puissantes. Après, il y a différentes techniques de visualisation. Les techniques d'induction, qui est une technique de concentration, puisque souvent, on a des problèmes de concentration pour les gens, ils sont dispersés, ils ont une agitation mentale. Donc, on va les amener à justement se recentrer aussi sur l'objectif, ce qu'on appelle les techniques d'alignement ou de recentrage. Alors, les techniques de respiration, pour moi, c'est construit, les techniques de respiration. Puisque là, en fonction de l'objectif aussi, il y a tout un panel de techniques de respiration, que ce soit l'hypoventilation, l'hyperventilation, l'apnée, on peut même partir sur les états modifiés de conscience avec la respiration. Et même si je vais plus loin sur la force aussi, comment vous allez placer votre respiration, en fonction de ça, vous serez plus fort. La respiration, c'est vraiment un pilier oublié. Mais attention, chaque respiration a un objectif précis, donc il faut bien utiliser la bonne pour le bon objectif. Ensuite, je vais vous donner d'autres techniques, qui sont par exemple les techniques d'ancrage. Vous avez certainement entendu parler. On appelle aussi d'autres techniques pour aller plus loin, comme les mots d'intention. C'est surtout le langage qu'on va utiliser, ou le langage que vous utilisez avec vous-même, comment vous parlez à vous-même. Et puis, dans les techniques que j'utilise également, ce sont ce qu'on appelle les conventions mentales, c'est-à-dire une convention avec soi-même, pour pouvoir des fois signer un pacte avec soi-même et se mettre vraiment en face de ce qui on veut être, pourquoi on est là et quel est son objectif. Après, on peut travailler sur les croyances limitantes, on peut travailler aussi sur le détachement du résultat. C'est un petit peu ce que je vous parlais tout à l'heure sur... Pour atteindre un résultat, ce qui paraît paradoxal... il faut se détacher de ce résultat, en tout cas, il faut s'en éloigner, sinon on va aller dans la frustration. Et puis, bien évidemment, quelque chose de très intéressant, c'est ce qu'on appelle la neuroplasticité, ou les neurosciences, ou la reprogrammation. C'est peut-être des termes un peu barbares si vous n'êtes pas familier avec tout ça, mais c'est en fait tout simplement comment se reprogrammer. Des fois, les gens sont dans des situations d'échec, donc l'idée, c'est de changer le schéma. Pour ça, c'est changer leurs habitudes, pour en fait, tout simplement, recâbler d'une manière différente. Et pour ça, on va utiliser quelques techniques. D'ailleurs, si vous voulez aller plus loin, vous pouvez visiter mon site internet laurenduchene.fr. Vous verrez tous les événements que je fais. Vous pourrez aussi voir les conférences et suivre les conférences que je donne sur ces techniques. Et puis, autre chose que j'aimerais partager avec vous, c'est aussi que des fois, le mental est son ennemi. Des fois, d'avoir un mental trop fort. C'est aussi paradoxal, mais ça peut être un ennemi. Je vous explique, par exemple, il y a des gens qui ont un mental très fort et qui n'écoutent pas leur corps, qui n'écoutent pas les signaux, ou en tout cas qui ne les voient pas. Et finalement, c'est le corps qui va donner le signal d'arrêt, par exemple, ou de pause. Même en visualisation, on peut être tellement puissant que des fois, la visualisation peut être positive, mais elle peut être aussi négative. Donc là, c'est les petites choses auxquelles on fait attention. Voilà des techniques, là je vous ai donné déjà un panel, mais on pourrait passer des heures et des heures sur chacune de ces techniques, comme je vous l'ai dit, la respiration, la concentration, l'ancrage, les mots d'intention. Aussi les déclencheurs, ça c'est intéressant. Alors les déclencheurs c'est quoi ? C'est souvent on a besoin de codes ou de routines. pour pouvoir passer à l'action. Donc ça peut être un geste, ça peut être se taper sur la poitrine, ça peut être se taper sur les cuisses. Ça peut être un mot aussi. Moi, j'ai eu l'occasion, comme je vous le disais, de faire des marches sur le feu. C'est ce qu'on utilise aussi avant d'aller sur un tapis de presse qui fait parfois 6 à 7 mètres. Eh bien, on a besoin de quelqu'un qui est juste au bord de ce tapis et puis que cette personne nous dise go Et c'est le déclencheur qui nous permet d'y aller. Sinon, on n'y va pas. Et puis, tant qu'on est sur la marche sur le feu, je vais vous donner un petit... Ouais, peut-être un tips aussi. C'est qu'une fois qu'on a traversé ce tapis de braise, eh bien, on célèbre. On célèbre cette victoire, quelque part. On ancre ça. On ancre ça avec une personne qui est située en face, qu'on connaît à peine, qu'on prend dans ses bras. Donc, on partage. La victoire n'est bonne que si elle est partagée, d'ailleurs. Vous pouvez retenir ça. Et le fait de célébrer, eh bien... Finalement, on va vouloir revivre ces moments et aussi on aura des références dans notre cerveau, des références par l'expérience sur la réussite qu'on pourra réutiliser a posteriori. Alors avant de faire la marche sur le feu, chose que j'organise aussi, évidemment je vais vous parler de la glace, c'était ma première expérience sur l'appartemental. Alors moi ça me plaisait parce que... Donc concrètement, on valide cette expérience. C'est-à-dire qu'on peut apprendre plein de choses, mais finalement, on ne les expérimente jamais. Tandis que là, je peux vous dire que si vous n'êtes pas concentré, focus, engagé, déterminé, rentrer dans un lac gelé, casser la glace et rester quelques minutes dedans, ce n'est pas possible. Donc ça permet de valider vraiment tout ce qu'on apprend en préparation mentale. C'est des choses aussi que j'organise, tous les verres. Alors moi, je ne vous emmène pas dans une piscine avec des... Des glaçons, ce n'est pas mon truc. Et j'ai la chance d'habiter dans un lieu où l'hiver fait très froid, où il y a des lacs gelés. Et là, on vit une expérience aussi en relation avec la nature. Donc ça, c'est vraiment un moment unique. D'ailleurs, on va travailler sur les émotions. Quand les gens vivent cette expérience, ils vont vivre des émotions qu'ils vont conserver. Moi, je travaille aussi beaucoup sur les émotions, c'est-à-dire chercher les émotions que les gens ont vécues dans le passé pour pouvoir les revivre. Des fois, les gens me disent... Alors ça, c'est une technique que je vous donne aussi. C'est-à-dire qu'on va chercher, par exemple, quand on prépare une personne en préparation mentale, dans ses souvenirs, un moment où il s'est senti invincible. Et moi, j'ai des gens qui me disaient, avant de faire le bain glacé, je n'ai aucun souvenir d'invincibilité. Donc c'est par exemple, une fois que vous avez réalisé ça, vous avez cette diapositive, cette mémoire et cette image que vous allez pouvoir, et ces sensations que vous allez pouvoir revivre avec la visualisation, que vous allez pouvoir utiliser pour d'autres choses. d'autres sujets ou d'autres compétitions. Alors la préparation mentale, on peut parler de sport, mais on l'utilise aussi dans plein de choses. Ça peut être un entretien d'embauche, ça peut être un moment difficile à passer. Alors évidemment, le sport est pour moi la manière la plus mesurable. Mais c'est là aussi où j'ai appris. Mais on peut utiliser ça dans plein de choses de la vie courante. Et d'ailleurs, c'est le but. Je vais terminer aussi par un petit tips aussi. C'est souvent, c'est ce qu'on appelle le discours interne. C'est-à-dire que souvent, les gens se disent, j'y arriverai pas. C'est pas possible. C'est pas possible. ce n'est pas pour moi. Eh bien, il y a des techniques pour faire taire ce mental, faire taire ce discours interne. Et tout simplement, des fois, il faut se dire, ferme-la et tais-toi et avance. Donc, il y a des petits codes aussi que je partage dans mes conférences. Voilà ce que je peux, en tout cas, vous partager, vous résumer sur les méthodes. Mais si vous voulez aller plus loin, visitez mon site internet, écoutez les podcasts, venez sur les conférences et puis n'hésitez pas à rentrer en contact avec moi. On peut faire vraiment des choses extrêmement puissantes et puis en tout cas, il faut les vivre et puis justement les ancrer. Donc voilà, j'espère que vous avez découvert en tout cas les bases de la préparation mentale et puis après, à vous d'aller chercher, à vous d'aller plus loin. En tout cas, prenez soin de vous et soyez forts physiquement et mentalement. Merci.
