Speaker #0Est-ce qu'on t'a déjà dit que tu avais la vie parfaite ? Le job, le salaire, la maison, le titre LinkedIn qui claque, et pourtant, t'as la boule au ventre le matin. Tu t'ennuies, tu t'éteins, tu fais semblant, cette vie parfaite, tu y tiens, mais elle t'étouffe. Bienvenue dans le fucking cache d'oreille, le podcast où on arrête enfin de faire semblant d'aller bien. Burn out ! boraux, faux-semblants et quêtes de sens, ici on se donne le droit d'en parler sans culpabiliser. Je suis Alpine Pinault, psychologue industrielle et organisationnelle de formation et consultante spécialisée en gestion de projets et conduite du changement de profession. Ayant moi-même été une cadre supérieure en souffrance, j'ai pour mission d'aider les esprits brillants à transformer leur réussite qui sonne creux en une vie riche, vivante et épanouissante. Alors respire, parce qu'à partir d'aujourd'hui, tu arrêtes de subir. et tu commences à choisir. Hello et bienvenue dans un nouvel épisode de Fucking Cache Dorée. Dixième épisode, dixième épisode qui ouvre 2026. En plus d'être extrêmement fière d'en être arrivée là, je vais commencer en te souhaitant une excellente année. Je te souhaite une année remplie de tout ce que tu veux et surtout une année où tu sors pour de vrai de cette Fucking Cache Dorée. Si tu veux me dire où tu en es, tu peux m'écrire sur Instagram et sur LinkedIn at albine underscore pinaud, P-I-N-E-A-U-D. Tu peux également écrire sur le compte du podcast à Fucking Cache Dorée. La semaine dernière, je t'ai promis qu'on allait travailler ensemble sur tes objectifs de 1026 et cette année, j'ai décidé de changer complètement de manière de faire, donc on va pouvoir tester ça ensemble. Mais avant ça, je vais te parler de pourquoi je ne crois plus vraiment aux bonnes résolutions, comment poser 5 intentions plutôt qu'une tonne de bonnes résolutions, et comment transformer ça en plan d'action sans te cramer. Déjà, pourquoi je ne crois plus aux bonnes résolutions ? Parce que j'ai trop souvent tenté des trucs du genre « Cette année, je m'inscris à une salle de sport. Cette année, je lis 24 livres, 2 livres par mois. C'est complètement gérable. On sait tous comment ça finit. » Une bonne résolution, c'est une phrase qui sonne hyper bien au mois de janvier. Mais une intention, c'est quelque chose que tu es prêt ou prête à structurer, à mesurer ou à soutenir dans le réel. Et c'est pour ça que cette année, je change de jeu. Je ne me fixe pas dix objectifs dans le vent. Je décide de poser cinq intentions. Je ne vais pas te mentir. Ma priorité numéro une, c'est le business. Je suis en plan développement. Je ne peux pas faire semblant que ma priorité numéro une, ce sera de partir en vacances. Ce n'est pas possible. Je veux partir en vacances. Oui, mais ma priorité, c'est construire, vendre, accompagner. Donc, visibilité, podcast, accompagnement. Concrètement, ma première intention, c'est la visibilité. Développer ma visibilité sur LinkedIn et Instagram. Je te donne mes vrais chiffres. Je démarre l'année avec moins de 100 followers sur Instagram, parce que je démarre le compte, et avec 650 abonnés sur LinkedIn. Mon objectif 2026 est, à mes yeux, un peu ambitieux. On verra. d'atteindre 30 000 followers sur Instagram, 30 000 abonnés sur LinkedIn. Pour venir nourrir ça, je veux assister à 8 conférences dans l'année, être invitée à 2 conférences en tant qu'intervenante, ça ce serait genre mon rêve ultime, et être interviewée dans 12 podcasts. Pourquoi ? Parce que je veux aider un maximum de cadres, cadres sup et de managers. Et pour les aider, il faut déjà qu'ils sachent que j'existe. Ma deuxième intention, c'est le podcast. Je veux faire 52 épisodes. Je veux absolument sortir un épisode par semaine. en 2026. Et la moitié de ces épisodes vont être des interviews. Je veux interviewer 26 personnes. Aujourd'hui, je ne connais pas 26 personnes à interviewer, donc je sais déjà que je vais sortir de ma zone de confort. Mais j'adore l'idée de te montrer par l'exemple que quand on a un objectif clair, qu'on a une ambition, qu'on a un pourquoi et qu'on sait exactement ce qu'on veut faire, on se donne les moyens de le faire et on peut créer quelque chose de grand. Mes invités seront sur des thématiques de développement personnel, de sport... de reconversion et ce sera également des gens qui ont été dans des caches dorées et qui sont sortis on va voir ce qu'ils sont devenus ce qu'ils ont mis en place j'ai également l'ambition d'atteindre les 20 000 écoutes là aussi l'objectif est de me faire connaître de faire connaître fucking caches dorées ma troisième intention business c'est l'accompagnement mon objectif étant d'accompagner au moins 100 personnes d'ici décembre 2026 et de doubler mon chiffre d'affaires par par rapport à ce que je faisais en tant qu'indépendante. Je suis encore loin de ces chiffres-là aujourd'hui, mais j'ai vraiment décidé que 2026 serait une année très ambitieuse côté business, dans laquelle je voulais vraiment montrer par l'exemple que quand on est vraiment hyper clair sur ce qu'on fait, on a tout en main pour réussir. Et ensuite, j'ai rajouté deux intentions perso pour ne pas me cramer en route. Là, cette année, j'ai vraiment envie de prendre du temps pour moi, c'est-à-dire concrètement d'apprendre à déléguer, parce que c'est vraiment quelque chose que j'ai beaucoup de mal à faire. de déléguer une partie de mon administratif, de déléguer les montages de podcasts et surtout d'avoir des moments. J'aimerais instaurer un week-end par trimestre où je fais une retraite avec moi-même, pouvoir me poser en dehors de chez moi toute seule et d'essayer chaque semaine d'avoir des moments de calme, de contemplation et d'ennui. Et enfin, évidemment, je veux que mon fils voit... autre chose que maman travaille. Concrètement, je veux qu'on fasse des trucs ensemble, des trucs cools, tu vois. Je veux qu'on continue nos week-ends à deux, avec mon conjoint, comme on le faisait en 2025. Et je veux apprendre à prendre des vacances. Je ne sais pas couper. C'est peut-être ce qui se rapproche le plus de la bonne résolution. Et c'est là que ça devient intéressant, c'est que pour que ce soit des intentions réelles, je vais devoir les planifier en action. Et comment je suis passée de l'intention au vrai plan ? Eh bien, je vais te donner la les quelques étapes que j'ai utilisées. Il va falloir que tu te poses devant ton ordinateur ou avec un papier. Et la première étape, ce sera pour chacune des intentions que tu as posées. L'idée, c'est de poser un chiffre. Donc par exemple, pour ma visibilité, tu auras remarqué, j'ai posé des chiffres. Je veux 30 000 followers sur les réseaux sociaux. Je veux X clients. Je veux, je ne sais pas, un nombre de week-ends. Je veux un montant d'épargne. Pour qu'à la fin de l'année, quand tu vas revenir dessus, tu puisses vraiment te dire « Attends, oui, là, c'est bon, j'ai atteint mon objectif. » Si je dois reparler de l'année dernière, mon objectif investissement, par exemple, j'aurais pu marquer « Je veux faire deux investissements. » Ça aurait été un début. Ensuite, je te propose de décrire ton intention et de réfléchir à pourquoi cet objectif est important pour toi. Alors déjà, le décrire te permettra de revenir dessus et te dire « Ok, oui, j'ai vraiment atteint ou pas. » Mais en plus, savoir si c'est vraiment important pour toi. Ça te permettra de savoir si tu l'as pris parce que t'aimes ce que ça va refléter. ou est-ce que tu l'as vraiment écrit parce que tu sens que c'est une direction importante à prendre pour toi ? Et ensuite, je te propose de poser soit une date de début, soit une date de fin, soit les deux, parce qu'il y a certaines intentions qui vont durer que quelques semaines, peut-être quelques mois, et se dire, ça je sais que je ne vais pas être capable de commencer en janvier, par contre, je ne sais pas, en avril, en juin, j'ai cette intention qui doit commencer ou alors elle doit se finir à ces dates-là. Ça te permet de te donner une deadline et donc une motivation supplémentaire. Ta deuxième étape, c'est de lister toutes les actions qui seront possibles et nécessaires à la bonne exécution de ces intentions. Pour chacune d'entre elles, tu te demandes qu'est-ce que je dois faire concrètement pour tendre vers ça ? Tu fais donc une liste brute, tu ne réfléchis pas plus que ça, tu ne te censures pas et tu balances tout ce que tu as. Idées, actions, personnes à contacter, choses à apprendre, etc. Tout ce qui sera nécessaire pour que ton intention... arrive à son terme. Ta troisième étape, ce sera de les prioriser. Dans cette liste, tu vas repérer ce qui est indispensable dès le début, ce qui sera récurrent et ce qui est optionnel. Tu prends chacune de ces actions-là et tu les répartis dans ton année. T1, T2, T3, T4. Donc là, ce n'est pas trop engageant encore. Ton année, elle ne va pas être linéaire. Tu vas avoir des moments de mou, tu vas avoir des imprévus, tu vas avoir des pics de charge au boulot. Tu vas avoir des moments de grande motivation. Donc fais un plan ambitieux mais réaliste. Et ensuite, tu descends au niveau du mois puis au niveau de la semaine. Quelle est la prochaine petite action qui va me permettre de faire avancer cette intention ? C'est ultra important d'accepter que tout ne sera pas forcément fait et tu vas ajuster tout au long de l'année. Mes trois conseils pour ne pas te cramer en route. Ne te mets pas trop d'objectifs. Faire un bilan régulier. Te féliciter. Va te permettre de motiver ton cerveau à continuer. Ce que tu peux même faire. le petit truc en plus, si tu veux, c'est que tu choisis ta toute première action pour le mois de janvier. C'est comme un début de semaine. Si ton début de semaine commence bien, t'as de grandes chances que la fin de ta semaine soit cool aussi. L'énergie positive se crée rarement dans la douleur. Donc si ton début de semaine est difficile, ta fin de semaine va être compliquée. Je trouve que c'est la même chose pour un début d'année. Moi j'adore les débuts d'année parce que je me dis, si en janvier je commence sur les chapeaux de roue, avec une action genre qui est hyper symbolique pour moi, que j'ai vraiment envie de faire, qui va me motiver, ça annonce, en règle générale, une année dans laquelle je vais vraiment m'écouter et suivre mes intentions. Voilà, j'espère que c'était clair. Il y a vraiment beaucoup de choses, mais c'est hyper intéressant comme exercice. J'espère que ça t'aura donné envie de poser de vraies intentions pour 2026, pour que tu réussisses à être aligné avec toi-même et que tu le fasses à ta façon, à toi, pas selon les scripts des autres. On se retrouve la semaine prochaine. pour le tout premier épisode interview de l'année avec quelqu'un de brillant. Et j'ai vraiment hâte que tu entendes cet épisode. Je te souhaite un très bon début d'année. Et moi, je te dis à la semaine prochaine. Ciao ! Merci d'avoir écouté cet épisode de Fucking Cache Dorée. Si ce podcast te parle, pense à lui mettre 5 étoiles et à t'abonner sur ta plateforme préférée. C'est ce qui m'aide le plus à le faire découvrir à d'autres esprits brillants comme toi. Et si tu veux aller plus loin sur le sujet, inscris-toi à ma newsletter. Viens, on aime le fucking lundi matin ensemble. Chaque semaine, j'y partage des clés concrètes pour remettre du sens de l'énergie et de la liberté dans ta vie. Merci encore d'avoir été là. Prends soin de toi. Et n'oublie pas, aujourd'hui tu arrêtes de subir et tu commences à choisir.
