Speaker #0Bonjour tout le monde, aujourd'hui je vais vous parler d'un problème qui me touche mais qui touche énormément de personnes dans ce monde et c'est vraiment le socle de toute chose. Aujourd'hui nous allons parler du sommeil. Le sommeil c'est la base, c'est le socle de notre santé physique et mentale. Lorsque notre sommeil est affecté, c'est tout notre système nerveux qui se dérègle et alors tout s'effondre comme un château de cartes. J'ai toujours eu des problèmes de sommeil depuis petite. J'ai eu des phases avec des gros bouleversements dans lesquelles j'ai dû prendre des médicaments comme des somnifères et d'autres sans somnifères, mais dans lesquelles j'ai dû prendre des anxiolytiques. Et des anxiolytiques, je suis passée progressivement au complément alimentaire et aujourd'hui, je suis reconnaissante parce que ça va beaucoup mieux. Même si lorsque l'on a des difficultés déjà de base pour dormir, l'équilibre reste toujours fragile, vraiment comme un fil très très fin. Il me faut aujourd'hui une bonne routine solide pour pouvoir me reposer naturellement. Il faut comprendre que lorsqu'on dort mal, on bouscule non seulement notre système nerveux, mais d'autres systèmes aussi de notre corps. Déjà, au niveau du système nerveux, on va bouleverser notre système nerveux sympathique et parasympathique. Alors qu'est-ce que c'est ? Le sympathique, c'est celui qui prépare notre corps à l'action. Le parasympathique, c'est celui qui va favoriser la récupération de notre organisme après une grosse période de stress. Et en bouleversant ces systèmes, notre corps va à la fois stresser, mais surtout, il va avoir du mal à récupérer. Et lorsque l'on stresse notre corps, On va surconsommer les minéraux de notre corps, comme le magnésium, le calcium, le zinc, et tout ça va engendrer un état de déminéralisation. Et c'est à ce moment-là que l'on va rentrer dans l'acidose, parce que l'on va déséquilibrer le pH de notre corps. Et ce sont dans ces moments que l'on va pouvoir observer Différents problèmes digestifs, différents problèmes de santé, comme les brûlures d'estomac, les ballonnements, les crampes abdominales, et pour finir, les joies des tendinites et aussi de l'arthrite. Et niveau hormonal, comment ça se passe ? Eh bien, on va produire plus de cortisol, ce qui va augmenter notre appétit pour le sucre, notamment. Nous allons aussi déséquilibrer notre production de sérotonine, qui est l'hormone du bien-être, du lâcher-prise. C'est pour cela que l'on aura souvent plus envie de chocolat. On va libérer aussi du glucose, qui à la longue peut entraîner une résistance à l'insuline, faire prendre du poids et avoir énormément de mal à le perdre. Côté système parasympathique, le stress va altérer directement notre nerf vague qui influe sur notre système digestif et notamment sur notre intestin et notre microbiote. Nous perdons alors notre immunité et devenons plus sensibles aux germes pathogènes. Alors, que faire pour établir son sommeil ? La première chose à faire déjà, déjà on va essayer de classifier ces difficultés de sommeil. C'est-à-dire qu'on va essayer de distinguer si on a plutôt des difficultés d'endormissement. C'est-à-dire que si tu te couches à minuit mais que tu t'endors pas avant une ou deux heures du matin et que tu dois te réveiller à 7h, là tu as une fatigue qui est due à des problèmes d'endormissement. Ou alors si tu as des réveils nocturnes, Par exemple, tu vas te réveiller soit tôt dans la nuit, vers 2-3 heures du matin, ou alors tu vas te réveiller plutôt vers 5 heures, et ensuite impossible de te rendormir. Et parfois, t'as pas de chance, tu as tout le combo. Alors par rapport à mon expérience personnelle, alors pour moi, et pour pas mal de jeunes actifs, De l'adolescence jusqu'à la vingtaine, c'était plutôt des difficultés d'endormissement. C'est-à-dire que je ne m'endormais pas avant 1h, 2h du matin et le lendemain, étant donné qu'on doit aller travailler, je me réveillais vers 7h, 8h et j'étais KO. Et puis ça a changé puisque après avoir eu ma fille, ça a complètement déréglé mon sommeil. Mais ce qui est normal en soi. Sauf que mon sommeil n'est jamais revenu avec le temps. Parce que ce qu'il faut savoir aussi... C'est que lorsque ton corps a une habitude de réveil, cette habitude, elle s'ancre. Et par exemple, tu vas te réveiller une fois à 4h du matin pour aller aux toilettes, et alors ton corps, il va mettre une horloge et il va se réveiller toutes les nuits à 4h du matin parce qu'il veut que tu vides ta vessie. Et oui, ça ne facilite pas les choses. Alors reprenons. Si tu as des difficultés d'endormissement, il faut en trouver la cause. Il peut y en avoir plusieurs. Ça peut être par exemple un manque d'ensoleillement, c'est-à-dire que tu ne sors pas assez, tu ne vois pas assez la lumière du jour en journée. Et ça, c'est extrêmement important. de voir la lumière du jour en journée. Parce que la lumière du soleil va te permettre de réguler ton système hormonal et notamment ta création de mélatonine. Et la mélatonine, c'est une hormone qui est produite par ton cerveau qui te dit ça y est, c'est le moment d'aller se coucher. C'est cette hormone qui te fait bailler le soir. Ça peut être lié aussi à un manque d'activité physique. C'est-à-dire que si tu travailles dans un bureau, que tu es sédentaire, que tu ne fais pas de sport à côté, ton corps n'a pas assez de dépenses physiques pour être fatigué. Ou encore, tu scrolles ton téléphone avant de dormir ou tu regardes la télévision. Toutes ces actions vont empêcher ta production de mélatonine. Alors, tu vas devoir trouver une routine saine pour activer naturellement ta production de mélatonine. Comme par exemple, t'exposer au soleil à des moments cruciaux de la journée. C'est-à-dire que le meilleur moment, ce sera le matin tôt, peu après le lever du soleil, puisque le soleil va émettre des rayons rouges qui vont être captés. Par ta glande pinéale et qui vont aider à ta production de mélatonine, tu pourras également profiter des rayons du soleil à midi et également au moment du coucher du soleil. Tu vas devoir aussi augmenter ta dépense physique. Par exemple, au lieu de prendre le bus ou la voiture, tu peux marcher 10 à 20 minutes de plus. Et pourquoi pas lire un livre au lieu de regarder une série. Tous ces conseils vont te permettre de mettre à plat ton système hormonal et de favoriser ton endormissement. Maintenant, si tu as des réveils nocturnes, la cause est peut-être plus complexe. Peut-être que tu vis une période de bouleversement émotionnel et dans ce cas, je t'invite à consulter un professionnel pour libérer tes émotions. D'ailleurs, si tu as Instagram ou TikTok, j'ai fait un post à ce sujet. Si tu as du mal à parler mais que tu souhaites libérer tes émotions, tu vas retrouver plein de conseils sur comment libérer tes émotions même sans avoir à parler à quelqu'un. Tu peux également, en cas de fort stress, t'aider de la phytothérapie et de la micronutrition, donc les plantes et les vitamines et minéraux, qui vont t'aider à ralentir ton système nerveux et lui réapprendre à fonctionner selon son cycle originel. Le but, lorsque tu as des réveils nocturnes, c'est de savoir si ces réveils, ils sont plutôt mécaniques, c'est-à-dire occasionnés par un dysfonctionnement d'un de tes organes, comme par exemple ton système digestif, ta vessie, ou alors psychologique et tu as du mal à lâcher prise. Alors, s'il est occasionné par un de tes organes, tu vas devoir par exemple te pencher sur ta digestion. Ça peut être le foie, l'intestin, ta vessie. Et dans ce cas, entamer une détox ou ralentir ta consommation d'eau avant le coucher. Ou encore penser peut-être à une rééducation périnéale. Et si c'est d'ordre psychologique, tu peux entamer une routine de phytothérapie ou de thérapie émotionnelle ou les deux. Et physique aussi, comme du yoga, par exemple du yin yoga avant de t'endormir, qui sont des exercices d'étirement et de profonde respiration. Ou tout simplement des exercices de respiration, de cohérence cardiaque. Tu peux écrire tes émotions sur un papier comme le journaling. Bref, quelque chose qui va t'éviter de mettre ton cerveau en on si tu te réveilles. Le but étant de tout vider avant de te mettre au lit. Il y a également des heures de coucher favorables. D'ailleurs, j'en ai parlé dans un précédent podcast. Si tu souffres de réveil nocturne, sache qu'en Ayurvéda, il faut se coucher en heure kappa, c'est-à-dire avant 22 heures. Ça va favoriser ton repos et ta récupération. Et ton système hormonal s'en portera beaucoup mieux. Sache que lorsque tu te couches à minuit ou plus tard, Tu bouleverses complètement ton système hormonal et c'est extrêmement dangereux pour toi. Lorsque tu te couches à 16h, tu ne prends pas soin de toi. Ce que je fais, moi aujourd'hui, c'est que j'ai arrêté les écrans avant de dormir. En règle générale, j'arrête avant 20h. Et le soir, soit je lis, soit j'écoute une méditation guidée, une séance d'hypnose, si j'ai vraiment des difficultés à m'endormir. Mais surtout, j'aère aussi la chambre pour qu'elle soit bien fraîche avant de me coucher. Et le matin, lorsque je me lève, je sors sur la terrasse. Et s'il fait beau, s'il ne pleut pas, j'aime bien prendre mon petit déjeuner dehors pour pouvoir bénéficier des premiers rayons. Parfois, j'ai des périodes où il peut m'arriver de faire du yoga avec mon mari quand les enfants sont au lit et ça m'aide énormément. Aujourd'hui, je ne prends plus rien pour le sommeil ou alors vraiment de temps en temps, un peu de mélatonine. Quand je me sens un peu trop tendue ou si j'ai voyagé, que je suis encore dans le décalage du pays dans lequel je me trouvais. Et je ne me couche plus du tout après 23h, là c'est terminé. Ça, c'est vraiment la base parce que je connais les conséquences que le manque de sommeil peut avoir sur mon système hormonal. Et pouvoir récupérer de tout ça, ça demande vraiment des mois, voire des années de pratique pour en voir les bénéfices sur la santé. Mais ce que j'ai appris, c'est que la discipline, et ça c'est vraiment très important de pouvoir se discipliner dans des routines de santé, c'est la discipline qui va permettre d'apporter des résultats sur du long terme. Et sache que si tu as des problèmes de sommeil, que tu te sens tout le temps fatigué, épuisé, que tu as du mal à réfléchir, que tu as du mal à trouver tes mots, que tu as du mal à te concentrer et tout ça à cause du sommeil. Tu peux te faire accompagner en naturopathie. C'est possible de retrouver un cycle de sommeil naturel sans médicaments qui te permet de retrouver de l'énergie, qui va te permettre de relancer ton métabolisme, de perdre du poids si tu n'arrives plus à en perdre, d'améliorer ta santé, ton énergie. Oui, tout ça, ça s'accompagne en naturopathie. Et alors, tu pourras trouver toutes les informations. en description de ce podcast pour que je puisse t'accompagner pour retrouver un vrai sommeil. Voilà, j'espère que cet épisode t'a plu. Si c'est le cas, alors je t'invite à le partager, à t'abonner. A me noter 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée, à me laisser un petit commentaire pour me donner de la force et sur ce, je te souhaite de prendre soin de toi et de passer une excellente journée. A bientôt pour un nouvel épisode !
