Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans cette méditation. Je vais vous accompagner dans la méditation aujourd'hui du Body Scan. Vous aurez simplement à porter votre attention sur la partie du corps que je vais nommer. Vous n'avez pas à réfléchir ou à faire d'efforts, mais plutôt à observer ce qui est là, à ressentir et à accueillir vos sensations. Ces sensations, ces émotions, vous devez simplement les laisser être. Leur donner votre consentement d'avoir le droit d'être là. Les accueillir, mais sans les juger. Juste observer, accepter et ressentir. Parfois, il n'y aura rien à ressentir ou à observer. Et c'est bien correct comme ça aussi. Parfois, vous aurez observé du subtil, peut-être des picotements, des sensations de chaud, de froid, des élancements. Parfois, l'inconfort sera plus marqué même, des tensions, peut-être même des douleurs. L'idée, ce n'est pas de juger, mais d'observer ce qui est là sans effort. Accueillez vos sensations et émotions comme si vous étiez à l'écoute d'un petit enfant timide qui parle peu. Il souhaite aujourd'hui se confier à vous et vous êtes prêt à écouter ce qu'il a à vous livrer sans jugement. Alors doucement, je vous invite à prendre trois grandes inspirations et laisser le souffle sortir par la bouche. On inspire la vie et on relâche les lourdeurs. On laisse tomber les épaules. Fermez vos yeux s'ils ne le sont pas. Maintenant, je vous invite à porter une attention sur votre tête. Si vous êtes couché, laissez-la entrer dans votre oreiller ou dans le support qu'il y a derrière vous. Est-ce qu'elle est lourde ? Ressentez-vous de la douleur ? Laissez ressentir les différentes sensations de votre tête déposée. Et puis, tranquillement... On ressent le coup qui supporte cette tête. Le sentez-vous raide ? A-t-il besoin de se détendre ? Si des pensées vous détournent dans la méditation, n'en faites pas de cas. Revenez simplement à ma voix sans effort et sans jugement. C'est normal d'être distrait à certains moments dans une méditation. Maintenant, je vous invite à poser un instant un regard sur vos épaules. Vous pouvez les bouger légèrement et les laisser tomber. Avez-vous un poids sur vos épaules ? Ou si elles sont légères, c'est possible. Comment vous sentez-vous ? S'il y a de la douleur, je vous invite à apporter un peu d'amour, de chaleur. Imaginez une main qui se pose sur votre épaule pour enlever cette douleur, pour apporter un peu de chaleur. Maintenant, je vous invite à ressentir vos bras. Est-ce qu'il y a des effets de picotement dans vos bras ? On les dépose, on les ressent. Sont-ils lourds, légers ? Et vos mains, vos mains qui vous permettent de faire beaucoup de choses. Vous nourrir pour écrire, laisser-la se reposer tranquillement. Je vous invite maintenant à revenir à votre poitrine maintenant. Ou est-ce qu'on ressent le cœur battre ? Je vous invite à ressentir cette sensation de votre cœur qui bat. Est-ce qu'il y a une chaleur à cet endroit ? Quel est votre ressenti ? Je vous invite à descendre à votre ventre, ressentir ce deuxième cerveau qui est si important, celui qu'on nourrit, qui communique avec le cerveau principal, au même endroit que le plexus solaire. Comment est votre énergie ? et votre bonheur, votre joie. Imaginez une belle lumière jaune à cet endroit. Je vous invite maintenant à descendre, à vos hanches. Les laisser lourdes, se déposer. Comment on ressent les hanches ? Est-ce qu'elles se portent bien ? Maintenant, on se dirige vers les cuisses. Comment se portent vos cuisses ? Elles sont si fortes. Comment les sentez-vous ? Est-ce que vous avez une sensation de picotement, de chaleur, de circulation sanguine à l'intérieur ? Que ressentez-vous ? On peut descendre dans les mollets, toute la jambe entière. Comment on se sent ? S'il y a des douleurs qui vous empêchent d'être pleinement dans la méditation, continuez tout de même et restez à présence de ma voix. Vous pourrez quand même vous détendre, vous pouvez changer de position, simplement être bienveillant. Je vous invite à ressentir maintenant vos pieds, ces pieds qui nous supportent toute la journée. Vous enfondez les petits pas, ces pieds. Sentez les orteils, vous pouvez les faire bouger, comment on les sent les pieds. Est-ce que vous lui apportez une attention particulière ? Est-ce qu'il y a de la douleur qui vous empêche d'avancer ou encore ? C'est léger, tout va bien. Peut-être qu'une partie de votre corps maintenant souhaite avoir votre attention davantage. Peut-être qu'elle a quelque chose à vous dire. Sans trop d'effort, laissez simplement votre attention être aspirée par cette partie. Puis observez la sensation ou ressentez ce qu'il y a à ressentir de cette partie de votre corps. Si c'est une douleur, vous pourriez peut-être respirer à travers pour lui permettre de traverser à l'inspiration et de venir ensuite faire s'écouler la douleur à l'expiration. Continuez ainsi le va-et-vient entre l'inspiration et le relâchement du souffle à travers votre douleur. L'expiration vous permet à chaque fois de vous libérer un peu plus de cette souffrance. Peut-être que cette partie du corps a un message pour vous aussi. Si c'est le cas, laissez le message venir à vous. Écoutez. Le cœur, quand il ne parle pas, c'est le corps qui nous parle. Alors je vous invite vraiment à l'écouter. Faites-vous confiance. Faites-vous confiance, vous savez très bien l'écouter, il faut simplement prendre le temps. Je vous invite à prendre une grande inspiration et à laisser aller le souffle par la bouche. Je vous invite à reprendre contact avec votre corps dans sa globalité. Ayez une attention flottante, sans but précis. Laissez-vous être en contact avec votre corps. Tranquillement, je vous invite à bouger les orteils et les doigts comme si on jouait du piano. Tranquillement, à faire des petits mouvements simplement pour se ramener ici et maintenant dans notre réalité. Quand vous serez prêt, vous pourrez ouvrir les yeux tout doucement et la méditation sera terminée.