Pourquoi la lumière du matin peut changer ta santé avec Nathalie Gagnon Naturopathe | E065

Je suis Marie-Ève Tremblay, naturopathe holistique passionnée, et je t'invite à découvrir comment goûter pleinement à la vie, un pas à la fois. Prépare-toi à explorer des outils inspirants, des récits authentiques et des stratégies bienveillantes pour transformer ton quotidien. «Juste avant de commencer, je vous rappelle que ce que je partage ici ne remplace pas l’avis d’un médecin. Ce sont des pistes de réflexion et de prévention, à explorer en complément d’un suivi médical, si besoin.»

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Transcription

Speaker #0
Être en santé, ça dépend pas seulement de ton corps physique, mais aussi de ton corps mental et de ton corps émotionnel. C'est pourquoi je te partagerai différentes approches pour harmoniser les trois corps afin d'avoir une santé globale. Ce podcast s'adresse à ceux et celles désirant vivre un changement significatif dans leur vie.
Speaker #1
Je suis Marie-Ève Tremblay, naturopathe holistique, et je t'invite personnellement à venir découvrir comment goûter à la vie.
Speaker #0
Bonjour et bienvenue au podcast Goûte à la vie. à la vie. Aujourd'hui, j'ai la chance d'avoir un invité. C'est une naturopathe. Elle est fondatrice d'Effet Momentum. C'est un service qui intègre ou qui combine même coaching et naturopathie pour accompagner les gens vers un meilleur équilibre de vie, une meilleure vitalité même, je dirais. À travers Effet Momentum, elle propose l'approche qu'elle aurait elle-même aimé recevoir à un moment de sa vie, où elle cherchait des réponses pour se retrouver, retrouver son énergie. sa clarté puis sa santé aussi. Aujourd'hui, elle vient nous parler d'un sujet absolument fascinant et essentiel pour notre vitalité, qui est le cycle circadien et même, je dirais, le lien avec la lumière. Le cycle circadien, c'est une horloge interne qui influence notre sommeil, notre énergie, notre métabolisme, mais bien plus encore. Bienvenue Nathalie Gagnon, qu'est-ce que tu nous apportes aujourd'hui ?
Speaker #1
Je vous apporte, j'espère, du soleil. Je crois que c'est une journée nuageuse. On attend encore, on attend encore, mais je vais l'amener à travers vos écrans. On va commencer par ça.
Speaker #0
Merveilleux. Écoute, Nathalie, tu es naturopathe. Tu t'intéresses beaucoup à la santé de l'humain. Mais ce qu'il faut savoir, c'est qu'en naturopathie, il y a plusieurs volets qu'on peut toucher. Puis toi, ce que j'ai particulièrement aimé, c'est que tu t'intéresses davantage à la lumière. au cycle circadien. Qu'est-ce qui fait que tu t'es intéressée justement à cela ? Qu'est-ce qui fait que présentement, tu y mets toute ton énergie parce que tu dis que les gens en ont besoin ?
Speaker #1
Aïe, aïe, aïe, c'est une grande question. Ça n'a pas toujours été ça. Je dirais que la lumière est entrée tout doucement dans ma vie. Ça doit faire à peu près un an, un an et demi environ. On sait que c'est là, la luminosité. On le sait tous instinctivement comment c'est important, mais on dirait qu'on la prend pour acquis. On dirait qu'il y a quelque chose qui est de l'ordre de « Ah, c'est là, c'est important, je vais sortir, mais on ne sait pas trop pourquoi. » Mais il faudrait peut-être que je recule un peu dans le temps, juste pour te parler un peu de mon parcours et comment j'ai abouti il y a un an, un an et demi environ. Bien sûr, étant naturopathe, les piliers de la santé sont quand même importants. Mais même, je pourrais reculer dans la vingtaine, un peu comme tout le monde. Je parle de ça parce que c'est important. On a l'impression qu'on galère en termes de vitalité et d'avoir de la difficulté à trouver notre énergie. J'ai fait ça moi aussi. J'ai galéré. J'ai cherché des réponses. Dans la vingtaine, j'étais pleine, pleine, pleine d'énergie. J'étais jeune. J'étais sur mon... X. J'avais vraiment l'impression qu'il n'y en a pas de problème. Mais oups, à un moment donné, la trentaine, ça glisse tout doucement. Le travail, les responsabilités, les enfants, il y a quelque chose qui glisse en termes d'énergie et en termes de vitalité aussi. Donc, problème digestif, brouillard mental, douleur inexpliquée. Mais là, c'est go, go, go. Métro, boulot, dodo, ça va passer. Ça va passer. Ça va passer, mais Ça passe pas, tu sais. Donc, pour moi, la trentaine, ça a été ça, le glissement. Puis la quarantaine, ça a été, bon, OK, point de non-retour, je suis en mode recherche de solution. Puis mon mode recherche de solution, ça a été, bien sûr, de m'intéresser à la naturopathie. Pour moi, c'est un changement de carrière un peu tardif, la naturopathie. Donc, je suis retournée à l'école, je suis retournée sur les bancs d'école. Puis après ça, bien, j'ai exploré toutes sortes d'affaires. J'ai essayé les diètes, les jeûnes, le biohacking, toutes sortes de choses. Puis ça a été vraiment bien. Pour vrai, ça m'a apporté une partie de solution.
Speaker #0
T'es une passionnée, il faut le dire. T'es curieuse de nature.
Speaker #1
Oui, je suis curieuse de nature. J'aime essayer les choses. Certaines diètes ont été extraordinaires. Puis là, j'avais l'impression que j'avais la solution. Mais le problème avec les diètes en particulier, c'est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise diète. C'est absolument tout, tout. Je veux dire, c'est important qu'on fasse notre bout de chemin dans la vie et qu'on fasse nos essais. Mais il y a quelque chose de circonstanciel dans les diètes. Dans la mesure où tu vas faire une diète X qui va super bien fonctionner, tu vas avoir l'impression que là, j'ai la solution. Mais six mois après, un an après, tu recommences parce que tu avais l'impression que tu avais la solution. Puis, oups, il y a quelque chose de différent parce que le terrain est différent, les circonstances sont différentes, l'impact hormonal, le niveau de stress. Il n'y a rien de linéaire dans la vie, de couler dans le béton. C'est la beauté du vivant aussi. C'est la beauté de l'être humain. On est des êtres complexes. Oui,
Speaker #0
absolument.
Speaker #1
Oui, absolument. J'avais l'impression que, oui, j'avais des solutions partielles, intéressantes. Oui, mon énergie revenait tranquillement, mais j'avais l'impression qu'il y avait toujours un petit morceau qui m'échappait. Il y avait quelque chose qui m'échappait. À travers mes études en naturopathie, j'ai pris du recul sur les piliers de la santé. J'ai commencé à accompagner des gens. Il y a quelque chose, encore une fois, comme je te dis, du mode de… Il y a une individualité pour chaque personne. Donc, si je restais une personne avec, mettons, des migraines devant moi, le chemin serait différent pour les cinq personnes. À confiance ?
Speaker #0
Absolument. À chacun son histoire.
Speaker #1
À chacun sa route, à chacun son histoire. Exactement. Puis quand j'ai commencé à intégrer le circadien, oh my God Ça vient d'où ?
Speaker #0
Ça vient d'où ça ? Pourquoi que t'es allée vers ça ?
Speaker #1
Ah, je suis tombée en fait sur les recherches d'un homme qui s'appelle Jack Cruz, qui est un neurochirurgien, puis lui, ça fait une vingtaine d'années qu'il tripe là-dessus, qu'il tripe sur le rythme. circadien, l'impact de la lumière naturelle. Il en parle beaucoup. Il y a plein de podcasts. Je pense que c'est dans ces premiers podcasts-là qui m'ont comme accrochée. J'ai fait « Oh, on dirait qu'il y a quelque chose là avec le rythme circadien. » Puis là, j'ai commencé à écouter des podcasts, à lire des études. On dirait que instinctivement, je suis tombée là-dedans. Puis il y a aussi le fait qu'on est parti de la ville. On est déménagé un petit peu plus en campagne, dans les Laurentides. Le rapprochement naturel avec la nature s'est fait tout doucement. On dirait que le sujet s'est introduit à moi en même temps que je le vivais. En même temps, il y a quelque chose de l'ordre de la petite fille qui se reconnecte avec vouloir sortir un peu plus, aller marcher, me reconnecter avec les oiseaux, avec le hiking dans le bois. Donc, il y a eu quelque chose de... On dirait que la vie m'a amenée vers ça. OK.
Speaker #0
intéressant.
Speaker #1
Puis la curiosité a fait le reste, tout simplement. Je me suis dit, OK, je m'ouvre à ça. Puis dans ce que j'entendais dans certains podcasts et tout ça, il y a plein de practitioners, qu'on appelle en anglais, qui utilisent la biologie circadienne au niveau clinique qui ont des excellents résultats. Ça fait que là, je me suis dit, peut-être, peut-être que je devrais explorer ça un pour moi. Donc, depuis un an, je l'explore pour moi, puis je vois les bienfaits. incroyable que ça fait. Puis je me suis mise à l'introduire tranquillement, pas vite, instinctivement, en clinique avec mes clients. Puis je le vois, là, comment il y a quelque chose de... Il y a quelque chose, en fait, de fondationnel. Il y a quelque chose de... Moi, de fondateur sur tout le reste.
Speaker #0
OK. Tu as commencé par où ? C'est quoi que tu fais ?
Speaker #1
J'ai commencé par où ?
Speaker #0
Dans le sens que tu as dit, OK, je mets en pratique, je change des habitudes. Quelles ont été les premières choses que tu as faites pour intégrer cette nouvelle façon de vivre ?
Speaker #1
On peut commencer avec une prémisse super importante où je me suis sentie vraiment déconnectée. C'est vraiment la base. On va commencer par ça. C'est que l'humain, l'être vivant, ne vit pas en circuit fermé. On vit dans un écosystème. On fait partie d'un écosystème qui est plus grand que nous. Donc, à la base, si on part avec cette prémisse-là, l'idée d'harmoniser notre rythme biologique comme être humain avec celui de la nature fait beaucoup de sens.
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Ça fait du sens pour toi ?
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Oui, ça fait du sens. Oui,
Speaker #0
ça fait du sens.
Speaker #1
Donc, si on veut s'harmoniser avec la nature puis se rapprocher de la nature, là, quelque part, il va falloir tendre oreille sur les signaux que nous envoie la nature. Parce qu'entre êtres humains, Si on veut s'harmoniser entre nous, souvent, comme on fait là, on va communiquer avec la parole. Souvent, on va même communiquer en vibe. Des fois, je communique avec une personne, mais on n'a pas besoin de se parler. On le sait, il y a quelque chose qui passe. Le courant passe. Mais des fois, c'est ça. Ça peut être juste ça ou c'est des signaux. Mais la nature, elle, elle parle en signaux, tout simplement. Les signaux... externes qu'on reçoit comme humains de la nature, je vais te lancer un terme, je trouve ça intéressant, on appelle ça des ZydeGabers.
Speaker #0
Donc,
Speaker #1
des zeitgeber, c'est des signaux que la nature nous envoie. Ça peut être la lumière étant le plus important. L'alternance entre le jour et la nuit, c'est quelque chose de récurrent qui revient 24 heures sur 24. À chaque 24 heures, il y a un reset. Donc, ça, c'est le signal, le zeitgeber le plus important. Ça pourrait être le moment, le timing des repas. Ça pourrait être le mouvement. Donc, il y a toutes sortes de signaux. La saison, la saisonnalité, c'en est un autre. des signaux externes que, comme humains, on capte de la nature. Donc, en partant de cette prémisse-là, l'idée de se synchroniser avec les bons signaux au bon moment, donc les bons signaux au bon moment, le corps comprend ça et va initier des cascades moléculaires en conséquence. Donc, des cascades moléculaires étant les... Les hormones, c'est des signaux, les neurotransmetteurs qui régissent notre humeur, notre motivation, etc. Donc, ça part des bons signaux. Puis comment nous, comme êtres humains, on capte ces signaux-là ? C'est qu'on a un petit noyau dans le milieu du cerveau. Tout petit, tout petit, tout petit. Donc, c'est au niveau de l'hypothalamus. C'est un petit noyau qu'on va appeler le NSC parce que son nom est long comme ça. C'est le noyau suprachiasmatique. On est obligé de retenir ça. mettons que... c'est notre horloge biologique. Donc, on a un petit noyau dans le cerveau, c'est l'horloge biologique qui se connecte aux signaux extérieurs de l'environnement, dont l'alternance entre lumière et obscurité de la nuit. C'est le premier jalon super important à comprendre. Donc, notre horloge biologique, elle, après ça... Premièrement, elle est dans le milieu du cerveau. Elle est en noirceur. Elle ne sait pas si c'est le jour ou la nuit. Donc, elle a besoin, mettons que c'est le pilote, puis elle a besoin d'un copilote. Donc, le copilote de l'horloge biologique, j'enlève mes lunettes, c'est les yeux. Donc, les yeux agissent comme copilotes. Ils prennent un signal lumineux, les photons de la lumière. On transforme ça en signal électrique. Ça part via le nerf optique, puis ça s'en va à notre... horloge biologique, donc le petit noyau dans le cerveau,
Speaker #0
si on veut.
Speaker #1
Le noyau est capable de faire « Ah C'est le lever du soleil » Le soleil se lève selon l'angle du soleil. Le soleil se lève maintenant. On peut activer les hormones de mise en mouvement. Le cortisol, notamment, on pourra en reparler tantôt. Avec ça, le corps est capable de se situer, de savoir dans le temps « C'est-tu le matin ? » C'est-tu le midi ? Je dois-tu être focus ? Je dois-tu être en vigilance ? Parce qu'évolutivement parlant, c'est en milieu de journée quand le soleil est à son plus haut niveau où on devait partir chasser pour se nourrir, par exemple. Donc, évolutivement parlant, ça a bien changé, sauf que biologiquement parlant, c'est qu'on a évolué comme ça. Donc, milieu de journée versus fin de soirée, c'est bien différent en termes de ce que le corps va sécréter comme molécule, comme hormone, comme neurotransmetteur pour assurer notre survie, assurer notre vitalité, etc. Mais ça, tout ça part de notre horloge biologique liée à lumière versus obscurité.
Speaker #0
On ne parle pas de lumière dans la maison. On parle de lumière.
Speaker #1
On parle de lumière naturelle, Marie-Ève. Il y a une grosse, grosse, grosse différence entre la lumière quand tu es assis dans ton salon au comptoir de cuisine versus à l'extérieur. En termes d'intensité, il y a deux choses. Il y a la couleur de la lumière et il y a l'intensité de la lumière. Donc, la couleur, elle est bien importante. Donc, dans ce qu'il y a de visible quand on est à l'extérieur, dehors, là, il y a, bon, les couleurs visibles, c'est les couleurs de l'arc-en-ciel, OK ? Mais il y a une couleur là-dedans qui est bien importante pour... synchroniser l'horloge biologique. Je ne mets pas la tête parce que je l'ai vu.
Speaker #0
On imagine le petit noyau, l'hypothalamus.
Speaker #1
L'hypothalamus, c'est ça. On se rappelle du copilote les yeux, la lumière bleue. Parmi les lumières visibles, la lumière bleue, c'est elle qui va venir ajuster l'horloge à chaque matin au lever du soleil. On le voit, si on se lève au lever du soleil, c'est presque rouge. Il y a beaucoup, beaucoup de rouge infrarouge dans le ciel, mais le bleu prend place tranquillement, mais sûrement plus l'avant-midi avance. Donc, la lumière bleue, c'est celle-là, via des capteurs dans la rétine de l'œil, qui va... C'est des photorécepteurs, ce n'est pas des capteurs visuels, c'est des photorécepteurs. Donc, la lumière bleue pour ces photorécepteurs-là dans l'œil, c'est des récepteurs à mélanopsine qu'on appelle. La lumière bleue est très, très importante. Donc, première chose, on va parler de différents types de lumières tantôt, l'importance sur l'énergie. La lumière bleue, ça en est une de bien importante pour le rythme subcadien.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Fait que... Puis cette lumière bleue-là, on parlait de couleur et intensité. Donc, la couleur, on a parlé du bleu. Puis l'intensité, tu as posé la question de la différence entre le salon et dehors. Je veux dire, si je suis en plein milieu de mon salon, mettons que j'ai des grandes fenêtres, parce qu'il y a une différence aussi entre être sur le bord de la fenêtre ou être dans la cuisine où il n'y a presque pas de luminosité. Donc, la luminosité de la lumière, l'intensité se mesure en luxe. L-U-X. Excuse-moi. Et dans la cuisine, ça peut être, je ne sais pas moi, de 100 à 500. Mais à partir du moment où tu sors dehors sur ta galerie, tes yeux captent l'intensité à raison de, dépendamment si la journée est nuageuse ou pleine ensoleillée, ça peut aller de 5 à 10 000 lux à 100 000 en pleine journée d'été. Mettons au mois de juillet, une belle journée ensoleillée, ça peut aller à 100, 150 000 lux. Ok,
Speaker #0
quand je te pose une question tout de suite là, quand on prend le temps justement d'aller à l'extérieur, d'enlever sa lunette, puis de vraiment capter cette lumière-là dans notre étude de l'œil, qu'est-ce que ça va me faire à moi ? Qu'est-ce que ça fait que cette lumière-là, tu sais, on a parlé, ça joue ses hormones, ça joue sur tout ça, mais tu sais, quelqu'un qui reste tout le temps enfermé dans sa maison, là. Quelle va être la différence pour cette personne-là qui va vraiment capter cette bonne lumière-là à l'extérieur, la lumière naturelle, versus la personne qui reste tout le temps à l'intérieur ?
Speaker #1
Oui. Je veux dire, la personne qui va rester tout le temps à l'intérieur, ce qu'elle va envoyer à son corps, c'est un signal de soirée. La soirée, qu'est-ce que le corps fait ? Le corps se prépare à...
Speaker #0
À aller dormir.
Speaker #1
À la réparation. Donc, les hormones qu'on va sécréter, c'est la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil, des hormones de croissance qu'on veut sécréter la nuit, etc. Tandis que le jour, c'est des hormones de mise en mouvement, des hormones d'action, des hormones pour faciliter l'humeur, la vigilance. Donc, ce n'est pas du tout, du tout, du tout la même chose. puis ce qui arrive c'est que il y a cette problématique-là de manquer de lumière puis il y a cette problématique-là d'envoyer des signaux contradictoires au cerveau par la couleur de la lumière. Le soir, on n'a pas de l'intensité de lumière bleue. L'intensité, c'est dehors que ça se passe. Mais on a quand même la couleur de la lumière bleue, mais une espèce de couleur artificielle. Tu sais, genre...
Speaker #0
Est-ce que c'est à travers des téléphones et les...
Speaker #1
Oh, c'est beau ! Pour avoir un lien, on travaille par, on est sur nos tablettes, les téléphones, on scroll, les lumières dans la maison. Les lumières dans la maison, si on ne porte pas beaucoup attention, même si on ne porte pas beaucoup attention, de façon générale, les ampoules incandescentes ont à peu près toutes été remplacées par des ampoules LED qui sont très blanches en termes de couleur. Absolument. Donc, pour l'œil, pour le corps, on capte. cette lumière blanche-là comme un signal de jour, mais le soir, au mauvais moment. Je dis toujours la bonne lumière au bon moment pour le corps. C'est un peu mon mantra. Puis on pourrait ajouter ce qu'on veut, c'est de la luminosité le matin. On veut de la lumière tamisée, mais le soir. Donc, juste ça. Puis on pourrait ajouter même du très, très noir, mais la nuit. Souvent, nos chambres sont les lumières de rue. Tu sais, les téléphones dans la chambre, la lumière du téléphone des fois la nuit. En tout cas, il y a toutes sortes d'éléments la nuit qui viennent perturber le sommeil. Mais c'est ça, ça revient à bonne lumière au bon moment. Ça fait que moi, souvent, je commence par ça avec mes clients, c'est, OK, est-ce que tes matinées sont lumineuses ? Qu'est-ce que tu fais pour illuminer tes matinées ? OK ? Donc, ça pourrait être, idéalement, oui, on veut ajuster la routine pour sortir dehors le plus possible. Ça pourrait être des petits breaks entre des dossiers. Ça pourrait être une marche le matin avant de commencer. C'est pas obligé d'être « Ah oui, là, il faut que je change du tout au tout puis que je chambarde toute ma routine pour être dehors tout le temps. » C'est pas ça. Qu'est-ce que tu fais pour donner ce petit signal-là à ton corps ? Ça peut être... C'est mieux de le faire deux minutes, mais à chaque jour, que « Ok, let's go, là. » Je passe une heure et demie dehors, mais une fois par deux semaines. Tu sais ?
Speaker #0
Si je me souviens bien, tu m'avais déjà dit que toi, tu te lèves le matin et c'est la première chose que tu fais, sans même que d'avoir mangé, prendre n'importe quoi, tu sors à l'extérieur et tu prends les premiers rayons du soleil.
Speaker #1
Oui. Depuis un an, plus strictement depuis six mois, je dirais, je me lève, je me brosse les dents, je sors. Puis pour vrai, encore une fois, il ne faut pas se taper sur la tête, il faut être bienveillant avec soi-même.
Speaker #0
Il faut prendre conscience parce qu'on n'est pas habitué à ça. C'est d'intégrer ces nouvelles habitudes-là qu'on n'a plus parce qu'on est dans un monde où on suit la route. C'est métro, boulot, dodo, le domaine tantôt. On est là-dedans et on ne pense pas à ces choses-là parce que ça ne nous a pas été appris.
Speaker #1
Exact. Puis on roule à contre-courant un peu. La société, il y a beaucoup de bruit ambiant, de bruit ambiant de toutes sortes, dont la lumière. Il y a énormément. Ça fait que c'est difficile, mais il y a plein de petites choses, plein de petites mesures de mitigation, plein d'outils disponibles. Sans virer fou avec ça, l'idée, c'est d'avoir, de connaître la boîte à outils, puis dire, OK, moi, je choisis celle-là, puis celle-là. Il y a certaines personnes de mes clients qui vont dire, OK, je vais commencer en soirée, je vais vraiment porter attention à, c'est quoi la qualité de ma soirée en termes de luminosité, puis il y en a d'autres qui aiment mieux commencer le matin. Puis là, un ou l'autre, souvent, ça se rejoint, parce que la prise de conscience est là. Une fois qu'on commence, c'est difficile de revenir en arrière. Il y a quelque chose qui fait beaucoup de sens, je trouve, en tout cas, là-dedans.
Speaker #0
Oui. Tu as mentionné aussi l'autre jour, écoute, on a jasé, puis j'ai retenu des choses moins intéressantes. C'est bon, hein ? Je t'ai écouté. Oui, tu as mentionné l'autre jour aussi que quand on va prendre cette lumière-là le matin, quand on débute notre journée, ça nous prépare à cette lumière-là dans l'après-midi, par exemple. Ah oui ? Tant pour notre peau, tant pour notre corps, tant pour... Puis là, moi, je fais le lien parce que je m'en vais en vacances, je m'en vais dans le sud, et je compte vraiment aller chercher cette lumière-là le matin pour être préparée. Peux-tu m'en dire plus là-dessus ? Oui, oui.
Speaker #1
Ça, c'est le fun, hein ? Parce qu'on a un super beau, t'as un beau timing pour partir, là. Oui, c'est ça. C'est comme c'est parfait, là, au début du printemps, comme ça, il y a quelque chose de bien le fun avec le timing. Oui, pour... pour bien t'expliquer, pour que tu comprennes bien la façon de faire et l'importance d'organiser ma semaine. Comment ?
Speaker #0
Organise-moi ma semaine. Comment je vais faire ça ? Qu'est-ce que ça va me faire ?
Speaker #1
Je vais organiser tes matins. Je ne vais pas organiser ta semaine, mais je vais organiser tes matins. Au moins. Si tu organises tes matins, tu es en business. Pour bien comprendre, il faut juste prendre un petit pas de recul et on va juste instaurer la notion du spectre solaire complet. En anglais, on appelle ça le full spectrum. On a parlé de lumière bleue tout à l'heure. Dans le spectre solaire, ce qu'on reçoit dans nos yeux, sur notre peau quand on est à l'extérieur, on a de la lumière bleue bien sûr. On a toute la lumière visible, lumière de l'arc-en-ciel, dont on a parlé tout à l'heure. Donc, cette belle lumière-là chaude, là, au golden hour, en fin de journée, puis en début de journée. Donc, le rouge, le jaune, orangé, vert, bleu, indigo, violet, etc. Donc, toutes les couleurs de l'arc-en-ciel sont là, sont présentes. Dans le spectre solaire complet, on a également la lumière infrarouge, qu'on ne voit pas, mais qu'on ressent, et aussi la lumière ultraviolette. La lumière infrarouge... Ça a l'air de rien, mais je vais te lancer un chiffre. La lumière infrarouge tourne autour de 50 % du spectre solaire. Donc, tout ce qu'on reçoit de luminosité du soleil, c'est de la lumière infrarouge, qui est là le matin en grande quantité, mais qui est quand même présente jusqu'au coucher du soleil. Donc, cette lumière-là est présente. Mais en termes de ratio, elle est beaucoup plus présente en fin de journée et en début de journée. Donc, la lumière infrarouge. Cette lumière infrarouge douce, On le sait, il y a quelque chose de doux, il y a quelque chose d'apaisant avec le Golden Hour, avec le lever du soleil. Le lever du soleil est extraordinaire pour la vitalité, pour l'énergie. On le sait instinctivement, on part en camping, il y a quelque chose, on se reset assez facilement avec le lever et le coucher du soleil. Donc, il y a quelque chose de doux, apaisant, mais surtout, c'est une lumière qui est extraordinaire pour soutenir les mitochondries. Je lance un mot. C'est quoi les mitochondries ? C'est nos petites usines à énergie cellulaire. C'est grâce à elles que notre métabolisme fonctionne, qu'on a de l'énergie. C'est une lumière qui est aussi régénérative cellulairement parlant. Donc, pour la régénération, le soutien des cellules, l'hydratation des cellules. une lumière qui est, je ne le dirai jamais assez, sortir au lever du soleil pendant 3, 4, 5 jours, il y a quelque chose qui va se transformer. Mais c'est aussi une lumière qui va préparer le corps, les cellules, à ce qui s'en vient après dans la journée. Parce que la lumière, le spectre solaire ou le soleil, la lumière naturelle, nous offre des longueurs d'onde dans un ordre précis et prévisible. Donc, à chaque jour, c'est le même ordre. Donc, plus le soleil se lève en angle dans le ciel, l'ordre de la lumière va toujours être le même. Infrarouge en premier le matin, au lever du soleil. Après ça, avec la lumière bleue qui commence tranquillement, pas vite, à monter jusqu'au midi solaire, puis à redescendre en journée. Donc, au début de la journée, c'est de l'infrarouge, c'est la lumière bleue qui monte tranquillement, pas vite. Une heure après, environ, je dirais environ, le lever du soleil, dépendamment où est-ce qu'on est, puis la saison, puis etc., mais de façon générale, c'est à peu près une heure. C'est au moment où le soleil, en fait, atteint 10 degrés d'angle. Là, on a des rayons ultraviolets qui commencent tranquillement, pas vite, à apparaître à l'horizon. Donc, les premiers rayons, c'est les rayons UVA. Les rayons UVA, là, on va mettre quelque chose au clair. les rayons UV. Souvent, on a une crainte, parce que c'est quand même des rayons plus forts. On a raison quand même d'avoir une crainte. L'erreur qu'on fait, c'est que la plupart du temps, ce qu'on fait, c'est qu'on n'a pas de préparation d'exposition à la lumière rouge, infrarouge et aux rayons UV matinaux qui sont moins forts en intensité. Puis là, on s'en va à la plage, puis on s'expose des heures et des heures, etc., à une lumière de mi-journée qui est très forte, sans préparation. C'est ça, c'est là l'erreur qu'on fait, OK ? Mais les rayons matinaux sont quand même, tu sais, j'ai l'acronyme, je vais te donner l'acronyme, en me préparant tantôt, je me suis dit, ah, c'est donc bien drôle, c'est quand même intéressant cet acronyme. L'acronyme que j'ai, c'est ITPSE, OK ? Donc, en termes de rayons UV, je vais te dire qu'est-ce que ça... peut-être que ça va être parlant, peut-être pas, mais le I, ça vaut pour exposition de façon intelligente. Le matin tôt, quand les rayons sont moins forts. Donc, les rayons UVA, une heure après le lever du soleil, c'est des rayons extraordinaires qui vont être très bénéfiques pour la production de neurotransmetteurs, la sérotonine notamment, la dopamine, donc tout ce qui est humeur. concentration, motivation, l'exposition une heure après le lever du soleil ou en milieu de matinée, wow Donc, c'est une super belle fenêtre pour soutenir sa vitalité. Donc, je reviens à mon acronyme, ITPSE. Donc, de façon intelligente, pas se garrocher en mi-journée, mais le matin. Et pour tôt, tôt le matin,
Speaker #0
tôt en saison aussi. Ce que tu vas faire, c'est commencer mon exposition le plus tôt, le mieux. À partir du moment où c'est possible, où la chaleur revient, où ça devient fun, pas juste attendre le premier week-end de grosse chaleur au mois de juin où tu vas commencer avant à s'exposer. Il y a des belles journées lumineuses, très, très ensoleillées, fun. De façon intelligente, tôt, progressive. Le P, c'est pour progressif. Exposez-vous de façon progressive. Ça, ça veut dire, oui, le matin, mais vous n'êtes pas obligés de passer deux heures le matin. Ça peut commencer par une minute, deux minutes, cinq minutes, puis y aller progressivement en augmentant, en matinée. Donc, les rayons de matinée, que ça soit infrarouge ou UV, vont... aider le corps avec ce qu'on reçoit. Puis une autre chose qui est le fun, qui est le fun à savoir et qui est importante, c'est que ce que vous recevez sur la peau le matin, le corps, il aime ça que ça matche. Donc, que l'endure soit, puis que ce que la peau reçoit, que le signal soit cohérent. Le corps aime bien la cohérence. Donc,
Speaker #1
si je mettais toujours des lunettes de soleil, c'est pas cohérent.
Speaker #0
Oui, c'est pas cohérent, voilà. Puis au début, moi, ça me titillait. Pas mal, cette affaire-là. Je n'ai jamais ça, porter mes lunettes. Il y avait quelque chose de sécurisant. Mais les lunettes, un, bloquent le signal de luminosité, bloquent une partie des rayons UV. Donc, le signal, il y a quelque chose de... Ça ne veut pas dire laisser les lunettes... C'est juste... On les lève une fois de temps en temps. C'est ça. On laisse passer les yeux, le signal lumineux dans les yeux directement. Donc, cohérence. Le corps aime beaucoup, On parlait de signal au début avec les Aidegripper. Le corps aime beaucoup cette cohérence-là. C'est ça, c'est d'y aller de façon vraiment progressive à votre rythme, dans votre zone de confort, en fonction de votre ressenti. Le corps, avec ces beaux signaux-là, va sécréter de la mélanine, donc la pigmentation de bronzage à quelque part. c'est une protection, mais ça va être une protection graduelle. Donc, de cette façon-là, c'est une exposition, je dirais, sécuritaire.
Speaker #1
En fait, ce qui se passe, c'est que la lumière rentre par vos yeux, par exemple, on débute tranquillement le matin, puis ça vient dire à vos cellules, justement, ça vient donner de la vitalité à chacune des cellules. Puis tu le nommais tantôt, tu sais, pour la mitochondrie, par exemple, qui va venir encore plus peut-être être vivante à travers tout ça. Ce qui va faire que ça va préparer justement votre peau dans l'après-midi parce qu'il va savoir que justement, hey, regarde, on s'active, on a reçu ce qu'on avait à recevoir ce matin pour qu'on se prépare pour le reste de la journée, tu sais. Exactement. Le corps est super intelligent.
Speaker #0
Puis en le faisant de cette façon-là, Ça, c'est un autre signal, l'érythème, la petite rougeur, le petit rosacé. Quand on a trop, quand on est au soleil, ça commence à rosacer un petit peu sur la peau. Un signal, ça en est un autre. L'importance des signaux que le corps reçoit, puis d'être ouvert, être à l'écoute de ces signaux-là. Donc, ce petit rosacé-là, c'est ton corps qui te dit, « Hey, Nathalie, t'as assez pour aujourd'hui. » Mets-toi dans la lampe, mets-toi un gilet, mets-toi un petit coton, mets-toi un petit chapeau, quelque chose. Mais là, je te signale que c'est assez pour aujourd'hui. Tu peux prendre une petite pause. Le corps est bien fait. Le corps est extraordinaire dans les mécanismes adaptatifs de toutes sortes, mais lié à la lumière, c'est vraiment fou. En termes de physiologie, on peut aller très, très loin dans la... Wow Moi, j'ai eu des « aha moments » , plusieurs « aha moments » en explorant le sujet. J'ai fait « aïe aïe, wow, wow » . Je suis émerveillée de la capacité de l'humain, du corps à s'adapter à l'expérience.
Speaker #1
L'intelligence du corps.
Speaker #0
L'intelligence du corps est extraordinaire.
Speaker #1
Puis toi, pour l'avoir fait, ça fait un an maintenant que tu expérimentes à tous les matins que tu y vas.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Dans ton énergie, qu'est-ce que tu as changé que ça a switché ? Qu'est-ce que tu ressens dans ton corps ? C'est quoi le bien-être que tu vas chercher ? Qu'est-ce qui fait que tu dis, « Hey, c'est vraiment nécessaire de faire ça ? » Qu'est-ce qui fait aussi, excuse-moi, je suis un bon verbe de question, qu'est-ce que ça va faire que ça va t'aider aussi dans ton alimentation, que ça va t'aider, oui, le sommeil, on le sait, parce que là, on vient rétablir vraiment, au niveau des lumières, on vient de mieux saisir, mais pour manger, pour tout ça. Qu'est-ce qu'il y en a de ça, du lien, de la digestion ? Oui,
Speaker #0
OK. Qu'est-ce que ça a changé pour toi ?
Speaker #1
Tu peux nous parler pour toi, peut-être ?
Speaker #0
Oui, bien, oui, il y a plusieurs choses. Je vais commencer rapidement. Fais-moi penser alimentation après, si tu veux qu'on y revienne. Qu'est-ce que ça a changé pour moi ? Premièrement, ça m'a motivée à sortir plus. J'ai vraiment... Moi, je dis... Il y a quelque chose de l'ordre, quasiment, de spirituel, de ce contact-là avec la nature, ce contact avec l'extérieur. Ma motivation intrinsèque, il faut toujours... Tu sais, en termes de chemin de vitalité, on a tous une motivation, un « why » . J'ai comme trouvé mon « why » . Il y a quelque chose de plus grand que nature, c'est le cas de le dire, avec ça. Pour moi, l'idée de marcher à chaque matin... Il y a des matins cet hiver, ça ne me tentait pas en tout. Mais le « why » était plus grand. Pour moi, ce « pourquoi » là, c'est de... Je pourrais dire j'aime marcher, puis tout ça. Je dois t'avouer que oui, j'aime marcher, mais je ne suis pas une grande marcheuse. Puis je ne me définirai jamais comme une grande marcheuse. Par contre, depuis un an, ce qui a changé, c'est que maintenant, je me définis comme... J'aime bien... Je trouve ça... C'est juste une image cartoonesque un peu, mais je me définis comme une chasseuse de rayons lumineux, de photos. Je sors pour ça. C'est ça mon but le matin. C'est ça qui me fait sortir. Il y a des matins où il faisait moins 25, j'avais les bottes prêtes sur le bord. Je suis comme, OK, let's go. Un, deux, trois, go. Je vais faire ma marche trois minutes au lieu de dix minutes. D'habitude, je pars dix, douze minutes. Mais je sors quand même. La régularité. Ce n'est pas parfait. Je dis souvent à mes clients, mieux vaut fait que parfait. Donc,
Speaker #1
tout le monde parle de ça. t'as amené plus de vitalité.
Speaker #0
Ah oui, oui, oui, absolument. Que ça soit en termes de régulation du système nerveux, pour moi, c'est une sécurité. Que le corps soit en mesure de se situer dans le temps et l'espace. Il y a quelque chose de très sécurisant pour le corps. Puis la façon dont... On a expliqué d'envoyer le signal aux yeux. L'hiver, c'est les yeux, ce n'est pas la peau. La peau en synchronicité quand le temps va le permettre, mais particulièrement les yeux. C'est une sécurité pour le corps. Le corps sait qu'on est le matin, on est en milieu de journée ou on est en soirée. En termes de régulation du système nerveux, une meilleure résilience de façon indéniable. Mon système nerveux est ailleurs complètement depuis deux ans. Vraiment. En termes de régulation du métabolisme énergétique, la thyroïde, ma thyroïde s'est régularisée. Je peux te parler des hormones, régulation hormonale parce que je suis en plein dedans, périménopause, il y a quelque chose de doux qui s'est installé. Bien sûr, c'est un ensemble de facteurs, puis bon, qu'est-ce qui fait quoi, je ne le sais pas.
Speaker #1
C'est sûr que tu as ramené un rythme. La vie qui est différente.
Speaker #0
Exactement. Puis pour moi, la santé puis la vitalité, la vitalité, c'est une question de rythme. Puis on dirait que c'est ça qui a cloché dans mon cerveau au début. Je suis comme, OK, là, ça, ça fait du sens. Il y a quelque chose de très rythmique, rythmé, rythmique à la vie. Le mouvement, le mouvement est important pour la vitalité versus la stagnation. La cohérence versus le chaos. Donc pour moi, ça amène du rythme, ça amène de la cohérence dans mon corps de façon intrinsèque et les signaux externes, il y a quelque chose qui le fait vraiment, vraiment, vraiment, en termes de régulation et en termes d'apaisement. Après ça, bien... Puis tu sais, ça le fait tellement que je ne vois pas ne plus le faire. Je veux dire, je ne vois pas ne plus le faire. Est-ce que je vais le faire tout le temps, tous les jours ? Sûrement que non. Puis oui, il y a des journées où je ne les fais pas. Il y a plein de journées où je l'échappe. Bien, pas plein, mais il y en a quand même des journées où je l'échappe. Mais, c'est ça aussi la résilience du corps, c'est que le corps sache. C'est pour ça que je disais deux minutes est mieux, deux minutes à chaque jour qu'une fois ou deux semaines. Le corps sait qu'on va revenir dans la zone, qu'on est adaptatif, qu'on est capable de s'autoréguler, puis qu'il y a de la sécurité.
Speaker #1
Oui, absolument.
Speaker #0
L'exemple que je donne souvent, c'est comme, mettons que je te prends, Marie-Ève, je te bande les yeux, puis je te mets dans un auto, puis je te garoche dans un champ quelque part. Il y a quelque chose d'inconfortable, hein ? C'est pas tout. C'est l'humain. Tu sais pas t'es où, t'es pas capable de te localiser, qui est là, à quel moment, tu sais. Donc, c'est important pour le corps d'être en mesure de se localiser dans le temps. Tout ça via ce rythme circadien, le petit noyau qui envoie. Là, on pourrait pousser aussi. On a des horloges dans chacun des organes. L'horloge centrale envoie des signaux. Il y a des organes de jour, il y a des organes de nuit. On ne veut pas que la digestion fonctionne la nuit. Elle est bloquée sur l'horloge centrale, le système digestif. Donc, tous les organes, le pancréas, les enzymes digestives, etc. Tout ça, au niveau des muscles, le métabolisme de l'énergie. Ils fonctionnent tous avec des horloges. L'importance de ces horloges-là, pour moi, c'est comme, tu ne peux pas revenir en arrière. Une fois que je sais ça, je suis comme, OK, c'est extrêmement fondamental.
Speaker #1
C'est extrêmement important, c'est ça.
Speaker #0
Extrêmement important, oui, vraiment.
Speaker #1
C'est super intéressant, Nathalie. Wow J'ai adoré ce que tu nous as dit aujourd'hui. J'espère que ça va inspirer des gens à faire justement des petits changements comme ça. D'ailleurs, j'ai ton site Internet. Si les gens veulent communiquer avec toi, parce qu'honnêtement, s'ils veulent travailler avec toi en ce sens, ça peut être vraiment intéressant. Donc, tout va être placé au bas du podcast.
Speaker #0
Oui. Alors, est-ce que je peux ajouter une petite chose ? Peut-être que les gens veulent en savoir plus sur la routine circadienne optimale. Quoi faire ? Oui, on en parlait un petit peu d'ajouter de la luminosité, faire attention à la lumière et tout ça. J'ai un webinaire qui s'en vient en ligne.
Speaker #1
Oui, sublime
Speaker #0
Où je vais pousser un petit peu plus sur le sujet, puis je vais aborder concrètement, puis même je vais présenter ma routine, ma propre routine. Ah, merveilleux, oui Pour moi, présenter mes soirées, des petits détails concrets, comment minimiser l'impact de la lumière bleue le soir, plein de choses à faire en termes de... en termes d'aménagement de la maison, mais en termes d'installer des filtres sur les ordinateurs, des blue blockers, optimiser le sommeil, optimiser la nuit, etc.
Speaker #1
Il va être à quel endroit ? Ça va être sur ton site ? Est-ce que les gens vont pouvoir le trouver ?
Speaker #0
Les gens vont pouvoir le trouver sur mon site, fmomentum.com. Sur la page d'accueil, il y a le formulaire pour s'inscrire au webinaire. Ce n'est pas la date encore, la première date. Je vais y donner à quelques reprises. au cours du mois d'avril-mai. Mais en allant s'inscrire, vous êtes inscrits pour toutes les infos, la newsletter, puis les dates de webinaire, etc. Oui, oui, oui. Là, je vais aller un petit peu plus loin dans les possibilités d'opter pour optimiser sa routine sur Cadmium.
Speaker #1
C'est merveilleux Alors, écoute, tout ça va être inscrit au bas du podcast. Et pour terminer, la petite question finale que je te pose, si les... Ce ne sera pas dur. Si les gens qui nous écoutent avaient à changer une seule habitude dès demain matin, par exemple, pour respecter peut-être le cycle circadien, qu'est-ce que tu suggères pour leur santé ? Qu'est-ce que tu leur dis de commencer à faire ?
Speaker #0
Je pense équivalent. C'est vrai que ce n'est pas dur.
Speaker #1
C'est pas dur. Je veux vraiment bombarder les gens. on prenne ça.
Speaker #0
Sans hésitation, le lever du soleil. Ce moment-ci, à ce moment-ci de l'enregistrement du podcast, c'est comme le moment parfait pour ça parce que c'est relativement facile. Il n'est pas trop tôt encore, le lever du soleil. Il s'intègre bien dans la routine. On n'est pas obligé de sortir et de marcher des kilomètres et des kilomètres. Allez sur votre balcon, votre galerie, une minute, deux minutes, observez, sky gaze le soleil. Puis en passant, la lumière naturelle, neige, pluie, brouillard, ensoleillé, vous avez les impacts de cette belle lumière-là. Une lumière dans un environnement nuageux, une lumière naturelle va vous donner à peu près 10 000 lux, à peu près la même chose qu'une lampe. qu'une ampoule de luminosité qu'on achète en magasin. Donc, pourquoi ne pas profiter du spectre solaire complet pour sortir ? Donc, même si on dit « Ah non, c'est nuageux, ça ne vaut pas la peine. » Oui, oui, oui, ça vaut la peine. Mais oui, le soleil, le lever du soleil, si vous n'avez qu'une chose à faire, faites-le trois jours de suite, puis écrivez-moi, et faites Momentum.com pour me donner votre feedback.
Speaker #1
Excellent. En tout cas, moi, je vais le faire. Moi, je vais le faire, et c'est clair que je commence ça dès maintenant. Et, bien entendu, comme je m'en vais dans le sud, alors je vais aller bénéficier de ces rayons-là qui sont encore plus, selon moi, la lumière est bonne, elle est forte.
Speaker #0
Tu t'en vas bientôt, donc si tu le fais dès maintenant, 4-5 jours avant de partir, le signal est le soleil, puis tu continues là-bas. Tu m'en diras dès maintenant comment ça part de la réagir. Absolument,
Speaker #1
je te tiens au courant de ça. Écoute, ça a été un vrai plaisir pour moi de t'accueillir aujourd'hui. Merci infiniment.
Speaker #0
vraiment, c'était vraiment, vraiment, vraiment agréable
Speaker #1
Merci à toi et puis j'espère que tout le monde va aller prendre un peu de lumière maintenant pour enfin goûter à la vie Merci et à la semaine prochaine Merci Marie-Ève Merci à toi Nathalie

About Goûte à la vie!

Être en santé, ce n'est pas seulement prendre soin de ton corps physique. C'est aussi nourrir ton corps mental et ton corps émotionnel. Dans chaque épisode, je te partage des approches concrètes et holistiques pour harmoniser ces trois sphères et retrouver un équilibre profond. Que tu souhaites amorcer un changement significatif ou simplement vivre de manière plus alignée et sereine, ce podcast est fait pour toi.

«Je vous rappelle que ce que je partage ici ne remplace pas l’avis d’un médecin. Ce sont des pistes de réflexion et de prévention, à explorer en complément d’un suivi médical, si besoin.»

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Description

Dans cet échange riche et concret, tu découvriras :

pourquoi la lumière du matin est si puissante pour le corps;
en quoi rester trop souvent à l’intérieur peut envoyer de mauvais signaux à l’organisme;
le lien entre la lumière, le sommeil, l’énergie, l’humeur et même la digestion;
pourquoi le corps a besoin de cohérence entre les signaux reçus par les yeux, la peau et l’environnement;
comment intégrer simplement de nouvelles habitudes circadiennes sans bouleverser toute ta routine.

Un échange lumineux, accessible et profondément inspirant, qui te donnera envie de sortir, de respirer, de ralentir… et de reconnecter avec les rythmes naturels de ton corps.

Parce qu’au fond, goûter à la vie, c’est aussi apprendre à respecter le rythme de la vie en soi.

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Transcription

Speaker #0
Être en santé, ça dépend pas seulement de ton corps physique, mais aussi de ton corps mental et de ton corps émotionnel. C'est pourquoi je te partagerai différentes approches pour harmoniser les trois corps afin d'avoir une santé globale. Ce podcast s'adresse à ceux et celles désirant vivre un changement significatif dans leur vie.
Speaker #1
Je suis Marie-Ève Tremblay, naturopathe holistique, et je t'invite personnellement à venir découvrir comment goûter à la vie.
Speaker #0
Bonjour et bienvenue au podcast Goûte à la vie. à la vie. Aujourd'hui, j'ai la chance d'avoir un invité. C'est une naturopathe. Elle est fondatrice d'Effet Momentum. C'est un service qui intègre ou qui combine même coaching et naturopathie pour accompagner les gens vers un meilleur équilibre de vie, une meilleure vitalité même, je dirais. À travers Effet Momentum, elle propose l'approche qu'elle aurait elle-même aimé recevoir à un moment de sa vie, où elle cherchait des réponses pour se retrouver, retrouver son énergie. sa clarté puis sa santé aussi. Aujourd'hui, elle vient nous parler d'un sujet absolument fascinant et essentiel pour notre vitalité, qui est le cycle circadien et même, je dirais, le lien avec la lumière. Le cycle circadien, c'est une horloge interne qui influence notre sommeil, notre énergie, notre métabolisme, mais bien plus encore. Bienvenue Nathalie Gagnon, qu'est-ce que tu nous apportes aujourd'hui ?
Speaker #1
Je vous apporte, j'espère, du soleil. Je crois que c'est une journée nuageuse. On attend encore, on attend encore, mais je vais l'amener à travers vos écrans. On va commencer par ça.
Speaker #0
Merveilleux. Écoute, Nathalie, tu es naturopathe. Tu t'intéresses beaucoup à la santé de l'humain. Mais ce qu'il faut savoir, c'est qu'en naturopathie, il y a plusieurs volets qu'on peut toucher. Puis toi, ce que j'ai particulièrement aimé, c'est que tu t'intéresses davantage à la lumière. au cycle circadien. Qu'est-ce qui fait que tu t'es intéressée justement à cela ? Qu'est-ce qui fait que présentement, tu y mets toute ton énergie parce que tu dis que les gens en ont besoin ?
Speaker #1
Aïe, aïe, aïe, c'est une grande question. Ça n'a pas toujours été ça. Je dirais que la lumière est entrée tout doucement dans ma vie. Ça doit faire à peu près un an, un an et demi environ. On sait que c'est là, la luminosité. On le sait tous instinctivement comment c'est important, mais on dirait qu'on la prend pour acquis. On dirait qu'il y a quelque chose qui est de l'ordre de « Ah, c'est là, c'est important, je vais sortir, mais on ne sait pas trop pourquoi. » Mais il faudrait peut-être que je recule un peu dans le temps, juste pour te parler un peu de mon parcours et comment j'ai abouti il y a un an, un an et demi environ. Bien sûr, étant naturopathe, les piliers de la santé sont quand même importants. Mais même, je pourrais reculer dans la vingtaine, un peu comme tout le monde. Je parle de ça parce que c'est important. On a l'impression qu'on galère en termes de vitalité et d'avoir de la difficulté à trouver notre énergie. J'ai fait ça moi aussi. J'ai galéré. J'ai cherché des réponses. Dans la vingtaine, j'étais pleine, pleine, pleine d'énergie. J'étais jeune. J'étais sur mon... X. J'avais vraiment l'impression qu'il n'y en a pas de problème. Mais oups, à un moment donné, la trentaine, ça glisse tout doucement. Le travail, les responsabilités, les enfants, il y a quelque chose qui glisse en termes d'énergie et en termes de vitalité aussi. Donc, problème digestif, brouillard mental, douleur inexpliquée. Mais là, c'est go, go, go. Métro, boulot, dodo, ça va passer. Ça va passer. Ça va passer, mais Ça passe pas, tu sais. Donc, pour moi, la trentaine, ça a été ça, le glissement. Puis la quarantaine, ça a été, bon, OK, point de non-retour, je suis en mode recherche de solution. Puis mon mode recherche de solution, ça a été, bien sûr, de m'intéresser à la naturopathie. Pour moi, c'est un changement de carrière un peu tardif, la naturopathie. Donc, je suis retournée à l'école, je suis retournée sur les bancs d'école. Puis après ça, bien, j'ai exploré toutes sortes d'affaires. J'ai essayé les diètes, les jeûnes, le biohacking, toutes sortes de choses. Puis ça a été vraiment bien. Pour vrai, ça m'a apporté une partie de solution.
Speaker #0
T'es une passionnée, il faut le dire. T'es curieuse de nature.
Speaker #1
Oui, je suis curieuse de nature. J'aime essayer les choses. Certaines diètes ont été extraordinaires. Puis là, j'avais l'impression que j'avais la solution. Mais le problème avec les diètes en particulier, c'est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise diète. C'est absolument tout, tout. Je veux dire, c'est important qu'on fasse notre bout de chemin dans la vie et qu'on fasse nos essais. Mais il y a quelque chose de circonstanciel dans les diètes. Dans la mesure où tu vas faire une diète X qui va super bien fonctionner, tu vas avoir l'impression que là, j'ai la solution. Mais six mois après, un an après, tu recommences parce que tu avais l'impression que tu avais la solution. Puis, oups, il y a quelque chose de différent parce que le terrain est différent, les circonstances sont différentes, l'impact hormonal, le niveau de stress. Il n'y a rien de linéaire dans la vie, de couler dans le béton. C'est la beauté du vivant aussi. C'est la beauté de l'être humain. On est des êtres complexes. Oui,
Speaker #0
absolument.
Speaker #1
Oui, absolument. J'avais l'impression que, oui, j'avais des solutions partielles, intéressantes. Oui, mon énergie revenait tranquillement, mais j'avais l'impression qu'il y avait toujours un petit morceau qui m'échappait. Il y avait quelque chose qui m'échappait. À travers mes études en naturopathie, j'ai pris du recul sur les piliers de la santé. J'ai commencé à accompagner des gens. Il y a quelque chose, encore une fois, comme je te dis, du mode de… Il y a une individualité pour chaque personne. Donc, si je restais une personne avec, mettons, des migraines devant moi, le chemin serait différent pour les cinq personnes. À confiance ?
Speaker #0
Absolument. À chacun son histoire.
Speaker #1
À chacun sa route, à chacun son histoire. Exactement. Puis quand j'ai commencé à intégrer le circadien, oh my God Ça vient d'où ?
Speaker #0
Ça vient d'où ça ? Pourquoi que t'es allée vers ça ?
Speaker #1
Ah, je suis tombée en fait sur les recherches d'un homme qui s'appelle Jack Cruz, qui est un neurochirurgien, puis lui, ça fait une vingtaine d'années qu'il tripe là-dessus, qu'il tripe sur le rythme. circadien, l'impact de la lumière naturelle. Il en parle beaucoup. Il y a plein de podcasts. Je pense que c'est dans ces premiers podcasts-là qui m'ont comme accrochée. J'ai fait « Oh, on dirait qu'il y a quelque chose là avec le rythme circadien. » Puis là, j'ai commencé à écouter des podcasts, à lire des études. On dirait que instinctivement, je suis tombée là-dedans. Puis il y a aussi le fait qu'on est parti de la ville. On est déménagé un petit peu plus en campagne, dans les Laurentides. Le rapprochement naturel avec la nature s'est fait tout doucement. On dirait que le sujet s'est introduit à moi en même temps que je le vivais. En même temps, il y a quelque chose de l'ordre de la petite fille qui se reconnecte avec vouloir sortir un peu plus, aller marcher, me reconnecter avec les oiseaux, avec le hiking dans le bois. Donc, il y a eu quelque chose de... On dirait que la vie m'a amenée vers ça. OK.
Speaker #0
intéressant.
Speaker #1
Puis la curiosité a fait le reste, tout simplement. Je me suis dit, OK, je m'ouvre à ça. Puis dans ce que j'entendais dans certains podcasts et tout ça, il y a plein de practitioners, qu'on appelle en anglais, qui utilisent la biologie circadienne au niveau clinique qui ont des excellents résultats. Ça fait que là, je me suis dit, peut-être, peut-être que je devrais explorer ça un pour moi. Donc, depuis un an, je l'explore pour moi, puis je vois les bienfaits. incroyable que ça fait. Puis je me suis mise à l'introduire tranquillement, pas vite, instinctivement, en clinique avec mes clients. Puis je le vois, là, comment il y a quelque chose de... Il y a quelque chose, en fait, de fondationnel. Il y a quelque chose de... Moi, de fondateur sur tout le reste.
Speaker #0
OK. Tu as commencé par où ? C'est quoi que tu fais ?
Speaker #1
J'ai commencé par où ?
Speaker #0
Dans le sens que tu as dit, OK, je mets en pratique, je change des habitudes. Quelles ont été les premières choses que tu as faites pour intégrer cette nouvelle façon de vivre ?
Speaker #1
On peut commencer avec une prémisse super importante où je me suis sentie vraiment déconnectée. C'est vraiment la base. On va commencer par ça. C'est que l'humain, l'être vivant, ne vit pas en circuit fermé. On vit dans un écosystème. On fait partie d'un écosystème qui est plus grand que nous. Donc, à la base, si on part avec cette prémisse-là, l'idée d'harmoniser notre rythme biologique comme être humain avec celui de la nature fait beaucoup de sens.
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Ça fait du sens pour toi ?
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Oui, ça fait du sens. Oui,
Speaker #0
ça fait du sens.
Speaker #1
Donc, si on veut s'harmoniser avec la nature puis se rapprocher de la nature, là, quelque part, il va falloir tendre oreille sur les signaux que nous envoie la nature. Parce qu'entre êtres humains, Si on veut s'harmoniser entre nous, souvent, comme on fait là, on va communiquer avec la parole. Souvent, on va même communiquer en vibe. Des fois, je communique avec une personne, mais on n'a pas besoin de se parler. On le sait, il y a quelque chose qui passe. Le courant passe. Mais des fois, c'est ça. Ça peut être juste ça ou c'est des signaux. Mais la nature, elle, elle parle en signaux, tout simplement. Les signaux... externes qu'on reçoit comme humains de la nature, je vais te lancer un terme, je trouve ça intéressant, on appelle ça des ZydeGabers.
Speaker #0
Donc,
Speaker #1
des zeitgeber, c'est des signaux que la nature nous envoie. Ça peut être la lumière étant le plus important. L'alternance entre le jour et la nuit, c'est quelque chose de récurrent qui revient 24 heures sur 24. À chaque 24 heures, il y a un reset. Donc, ça, c'est le signal, le zeitgeber le plus important. Ça pourrait être le moment, le timing des repas. Ça pourrait être le mouvement. Donc, il y a toutes sortes de signaux. La saison, la saisonnalité, c'en est un autre. des signaux externes que, comme humains, on capte de la nature. Donc, en partant de cette prémisse-là, l'idée de se synchroniser avec les bons signaux au bon moment, donc les bons signaux au bon moment, le corps comprend ça et va initier des cascades moléculaires en conséquence. Donc, des cascades moléculaires étant les... Les hormones, c'est des signaux, les neurotransmetteurs qui régissent notre humeur, notre motivation, etc. Donc, ça part des bons signaux. Puis comment nous, comme êtres humains, on capte ces signaux-là ? C'est qu'on a un petit noyau dans le milieu du cerveau. Tout petit, tout petit, tout petit. Donc, c'est au niveau de l'hypothalamus. C'est un petit noyau qu'on va appeler le NSC parce que son nom est long comme ça. C'est le noyau suprachiasmatique. On est obligé de retenir ça. mettons que... c'est notre horloge biologique. Donc, on a un petit noyau dans le cerveau, c'est l'horloge biologique qui se connecte aux signaux extérieurs de l'environnement, dont l'alternance entre lumière et obscurité de la nuit. C'est le premier jalon super important à comprendre. Donc, notre horloge biologique, elle, après ça... Premièrement, elle est dans le milieu du cerveau. Elle est en noirceur. Elle ne sait pas si c'est le jour ou la nuit. Donc, elle a besoin, mettons que c'est le pilote, puis elle a besoin d'un copilote. Donc, le copilote de l'horloge biologique, j'enlève mes lunettes, c'est les yeux. Donc, les yeux agissent comme copilotes. Ils prennent un signal lumineux, les photons de la lumière. On transforme ça en signal électrique. Ça part via le nerf optique, puis ça s'en va à notre... horloge biologique, donc le petit noyau dans le cerveau,
Speaker #0
si on veut.
Speaker #1
Le noyau est capable de faire « Ah C'est le lever du soleil » Le soleil se lève selon l'angle du soleil. Le soleil se lève maintenant. On peut activer les hormones de mise en mouvement. Le cortisol, notamment, on pourra en reparler tantôt. Avec ça, le corps est capable de se situer, de savoir dans le temps « C'est-tu le matin ? » C'est-tu le midi ? Je dois-tu être focus ? Je dois-tu être en vigilance ? Parce qu'évolutivement parlant, c'est en milieu de journée quand le soleil est à son plus haut niveau où on devait partir chasser pour se nourrir, par exemple. Donc, évolutivement parlant, ça a bien changé, sauf que biologiquement parlant, c'est qu'on a évolué comme ça. Donc, milieu de journée versus fin de soirée, c'est bien différent en termes de ce que le corps va sécréter comme molécule, comme hormone, comme neurotransmetteur pour assurer notre survie, assurer notre vitalité, etc. Mais ça, tout ça part de notre horloge biologique liée à lumière versus obscurité.
Speaker #0
On ne parle pas de lumière dans la maison. On parle de lumière.
Speaker #1
On parle de lumière naturelle, Marie-Ève. Il y a une grosse, grosse, grosse différence entre la lumière quand tu es assis dans ton salon au comptoir de cuisine versus à l'extérieur. En termes d'intensité, il y a deux choses. Il y a la couleur de la lumière et il y a l'intensité de la lumière. Donc, la couleur, elle est bien importante. Donc, dans ce qu'il y a de visible quand on est à l'extérieur, dehors, là, il y a, bon, les couleurs visibles, c'est les couleurs de l'arc-en-ciel, OK ? Mais il y a une couleur là-dedans qui est bien importante pour... synchroniser l'horloge biologique. Je ne mets pas la tête parce que je l'ai vu.
Speaker #0
On imagine le petit noyau, l'hypothalamus.
Speaker #1
L'hypothalamus, c'est ça. On se rappelle du copilote les yeux, la lumière bleue. Parmi les lumières visibles, la lumière bleue, c'est elle qui va venir ajuster l'horloge à chaque matin au lever du soleil. On le voit, si on se lève au lever du soleil, c'est presque rouge. Il y a beaucoup, beaucoup de rouge infrarouge dans le ciel, mais le bleu prend place tranquillement, mais sûrement plus l'avant-midi avance. Donc, la lumière bleue, c'est celle-là, via des capteurs dans la rétine de l'œil, qui va... C'est des photorécepteurs, ce n'est pas des capteurs visuels, c'est des photorécepteurs. Donc, la lumière bleue pour ces photorécepteurs-là dans l'œil, c'est des récepteurs à mélanopsine qu'on appelle. La lumière bleue est très, très importante. Donc, première chose, on va parler de différents types de lumières tantôt, l'importance sur l'énergie. La lumière bleue, ça en est une de bien importante pour le rythme subcadien.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Fait que... Puis cette lumière bleue-là, on parlait de couleur et intensité. Donc, la couleur, on a parlé du bleu. Puis l'intensité, tu as posé la question de la différence entre le salon et dehors. Je veux dire, si je suis en plein milieu de mon salon, mettons que j'ai des grandes fenêtres, parce qu'il y a une différence aussi entre être sur le bord de la fenêtre ou être dans la cuisine où il n'y a presque pas de luminosité. Donc, la luminosité de la lumière, l'intensité se mesure en luxe. L-U-X. Excuse-moi. Et dans la cuisine, ça peut être, je ne sais pas moi, de 100 à 500. Mais à partir du moment où tu sors dehors sur ta galerie, tes yeux captent l'intensité à raison de, dépendamment si la journée est nuageuse ou pleine ensoleillée, ça peut aller de 5 à 10 000 lux à 100 000 en pleine journée d'été. Mettons au mois de juillet, une belle journée ensoleillée, ça peut aller à 100, 150 000 lux. Ok,
Speaker #0
quand je te pose une question tout de suite là, quand on prend le temps justement d'aller à l'extérieur, d'enlever sa lunette, puis de vraiment capter cette lumière-là dans notre étude de l'œil, qu'est-ce que ça va me faire à moi ? Qu'est-ce que ça fait que cette lumière-là, tu sais, on a parlé, ça joue ses hormones, ça joue sur tout ça, mais tu sais, quelqu'un qui reste tout le temps enfermé dans sa maison, là. Quelle va être la différence pour cette personne-là qui va vraiment capter cette bonne lumière-là à l'extérieur, la lumière naturelle, versus la personne qui reste tout le temps à l'intérieur ?
Speaker #1
Oui. Je veux dire, la personne qui va rester tout le temps à l'intérieur, ce qu'elle va envoyer à son corps, c'est un signal de soirée. La soirée, qu'est-ce que le corps fait ? Le corps se prépare à...
Speaker #0
À aller dormir.
Speaker #1
À la réparation. Donc, les hormones qu'on va sécréter, c'est la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil, des hormones de croissance qu'on veut sécréter la nuit, etc. Tandis que le jour, c'est des hormones de mise en mouvement, des hormones d'action, des hormones pour faciliter l'humeur, la vigilance. Donc, ce n'est pas du tout, du tout, du tout la même chose. puis ce qui arrive c'est que il y a cette problématique-là de manquer de lumière puis il y a cette problématique-là d'envoyer des signaux contradictoires au cerveau par la couleur de la lumière. Le soir, on n'a pas de l'intensité de lumière bleue. L'intensité, c'est dehors que ça se passe. Mais on a quand même la couleur de la lumière bleue, mais une espèce de couleur artificielle. Tu sais, genre...
Speaker #0
Est-ce que c'est à travers des téléphones et les...
Speaker #1
Oh, c'est beau ! Pour avoir un lien, on travaille par, on est sur nos tablettes, les téléphones, on scroll, les lumières dans la maison. Les lumières dans la maison, si on ne porte pas beaucoup attention, même si on ne porte pas beaucoup attention, de façon générale, les ampoules incandescentes ont à peu près toutes été remplacées par des ampoules LED qui sont très blanches en termes de couleur. Absolument. Donc, pour l'œil, pour le corps, on capte. cette lumière blanche-là comme un signal de jour, mais le soir, au mauvais moment. Je dis toujours la bonne lumière au bon moment pour le corps. C'est un peu mon mantra. Puis on pourrait ajouter ce qu'on veut, c'est de la luminosité le matin. On veut de la lumière tamisée, mais le soir. Donc, juste ça. Puis on pourrait ajouter même du très, très noir, mais la nuit. Souvent, nos chambres sont les lumières de rue. Tu sais, les téléphones dans la chambre, la lumière du téléphone des fois la nuit. En tout cas, il y a toutes sortes d'éléments la nuit qui viennent perturber le sommeil. Mais c'est ça, ça revient à bonne lumière au bon moment. Ça fait que moi, souvent, je commence par ça avec mes clients, c'est, OK, est-ce que tes matinées sont lumineuses ? Qu'est-ce que tu fais pour illuminer tes matinées ? OK ? Donc, ça pourrait être, idéalement, oui, on veut ajuster la routine pour sortir dehors le plus possible. Ça pourrait être des petits breaks entre des dossiers. Ça pourrait être une marche le matin avant de commencer. C'est pas obligé d'être « Ah oui, là, il faut que je change du tout au tout puis que je chambarde toute ma routine pour être dehors tout le temps. » C'est pas ça. Qu'est-ce que tu fais pour donner ce petit signal-là à ton corps ? Ça peut être... C'est mieux de le faire deux minutes, mais à chaque jour, que « Ok, let's go, là. » Je passe une heure et demie dehors, mais une fois par deux semaines. Tu sais ?
Speaker #0
Si je me souviens bien, tu m'avais déjà dit que toi, tu te lèves le matin et c'est la première chose que tu fais, sans même que d'avoir mangé, prendre n'importe quoi, tu sors à l'extérieur et tu prends les premiers rayons du soleil.
Speaker #1
Oui. Depuis un an, plus strictement depuis six mois, je dirais, je me lève, je me brosse les dents, je sors. Puis pour vrai, encore une fois, il ne faut pas se taper sur la tête, il faut être bienveillant avec soi-même.
Speaker #0
Il faut prendre conscience parce qu'on n'est pas habitué à ça. C'est d'intégrer ces nouvelles habitudes-là qu'on n'a plus parce qu'on est dans un monde où on suit la route. C'est métro, boulot, dodo, le domaine tantôt. On est là-dedans et on ne pense pas à ces choses-là parce que ça ne nous a pas été appris.
Speaker #1
Exact. Puis on roule à contre-courant un peu. La société, il y a beaucoup de bruit ambiant, de bruit ambiant de toutes sortes, dont la lumière. Il y a énormément. Ça fait que c'est difficile, mais il y a plein de petites choses, plein de petites mesures de mitigation, plein d'outils disponibles. Sans virer fou avec ça, l'idée, c'est d'avoir, de connaître la boîte à outils, puis dire, OK, moi, je choisis celle-là, puis celle-là. Il y a certaines personnes de mes clients qui vont dire, OK, je vais commencer en soirée, je vais vraiment porter attention à, c'est quoi la qualité de ma soirée en termes de luminosité, puis il y en a d'autres qui aiment mieux commencer le matin. Puis là, un ou l'autre, souvent, ça se rejoint, parce que la prise de conscience est là. Une fois qu'on commence, c'est difficile de revenir en arrière. Il y a quelque chose qui fait beaucoup de sens, je trouve, en tout cas, là-dedans.
Speaker #0
Oui. Tu as mentionné aussi l'autre jour, écoute, on a jasé, puis j'ai retenu des choses moins intéressantes. C'est bon, hein ? Je t'ai écouté. Oui, tu as mentionné l'autre jour aussi que quand on va prendre cette lumière-là le matin, quand on débute notre journée, ça nous prépare à cette lumière-là dans l'après-midi, par exemple. Ah oui ? Tant pour notre peau, tant pour notre corps, tant pour... Puis là, moi, je fais le lien parce que je m'en vais en vacances, je m'en vais dans le sud, et je compte vraiment aller chercher cette lumière-là le matin pour être préparée. Peux-tu m'en dire plus là-dessus ? Oui, oui.
Speaker #1
Ça, c'est le fun, hein ? Parce qu'on a un super beau, t'as un beau timing pour partir, là. Oui, c'est ça. C'est comme c'est parfait, là, au début du printemps, comme ça, il y a quelque chose de bien le fun avec le timing. Oui, pour... pour bien t'expliquer, pour que tu comprennes bien la façon de faire et l'importance d'organiser ma semaine. Comment ?
Speaker #0
Organise-moi ma semaine. Comment je vais faire ça ? Qu'est-ce que ça va me faire ?
Speaker #1
Je vais organiser tes matins. Je ne vais pas organiser ta semaine, mais je vais organiser tes matins. Au moins. Si tu organises tes matins, tu es en business. Pour bien comprendre, il faut juste prendre un petit pas de recul et on va juste instaurer la notion du spectre solaire complet. En anglais, on appelle ça le full spectrum. On a parlé de lumière bleue tout à l'heure. Dans le spectre solaire, ce qu'on reçoit dans nos yeux, sur notre peau quand on est à l'extérieur, on a de la lumière bleue bien sûr. On a toute la lumière visible, lumière de l'arc-en-ciel, dont on a parlé tout à l'heure. Donc, cette belle lumière-là chaude, là, au golden hour, en fin de journée, puis en début de journée. Donc, le rouge, le jaune, orangé, vert, bleu, indigo, violet, etc. Donc, toutes les couleurs de l'arc-en-ciel sont là, sont présentes. Dans le spectre solaire complet, on a également la lumière infrarouge, qu'on ne voit pas, mais qu'on ressent, et aussi la lumière ultraviolette. La lumière infrarouge... Ça a l'air de rien, mais je vais te lancer un chiffre. La lumière infrarouge tourne autour de 50 % du spectre solaire. Donc, tout ce qu'on reçoit de luminosité du soleil, c'est de la lumière infrarouge, qui est là le matin en grande quantité, mais qui est quand même présente jusqu'au coucher du soleil. Donc, cette lumière-là est présente. Mais en termes de ratio, elle est beaucoup plus présente en fin de journée et en début de journée. Donc, la lumière infrarouge. Cette lumière infrarouge douce, On le sait, il y a quelque chose de doux, il y a quelque chose d'apaisant avec le Golden Hour, avec le lever du soleil. Le lever du soleil est extraordinaire pour la vitalité, pour l'énergie. On le sait instinctivement, on part en camping, il y a quelque chose, on se reset assez facilement avec le lever et le coucher du soleil. Donc, il y a quelque chose de doux, apaisant, mais surtout, c'est une lumière qui est extraordinaire pour soutenir les mitochondries. Je lance un mot. C'est quoi les mitochondries ? C'est nos petites usines à énergie cellulaire. C'est grâce à elles que notre métabolisme fonctionne, qu'on a de l'énergie. C'est une lumière qui est aussi régénérative cellulairement parlant. Donc, pour la régénération, le soutien des cellules, l'hydratation des cellules. une lumière qui est, je ne le dirai jamais assez, sortir au lever du soleil pendant 3, 4, 5 jours, il y a quelque chose qui va se transformer. Mais c'est aussi une lumière qui va préparer le corps, les cellules, à ce qui s'en vient après dans la journée. Parce que la lumière, le spectre solaire ou le soleil, la lumière naturelle, nous offre des longueurs d'onde dans un ordre précis et prévisible. Donc, à chaque jour, c'est le même ordre. Donc, plus le soleil se lève en angle dans le ciel, l'ordre de la lumière va toujours être le même. Infrarouge en premier le matin, au lever du soleil. Après ça, avec la lumière bleue qui commence tranquillement, pas vite, à monter jusqu'au midi solaire, puis à redescendre en journée. Donc, au début de la journée, c'est de l'infrarouge, c'est la lumière bleue qui monte tranquillement, pas vite. Une heure après, environ, je dirais environ, le lever du soleil, dépendamment où est-ce qu'on est, puis la saison, puis etc., mais de façon générale, c'est à peu près une heure. C'est au moment où le soleil, en fait, atteint 10 degrés d'angle. Là, on a des rayons ultraviolets qui commencent tranquillement, pas vite, à apparaître à l'horizon. Donc, les premiers rayons, c'est les rayons UVA. Les rayons UVA, là, on va mettre quelque chose au clair. les rayons UV. Souvent, on a une crainte, parce que c'est quand même des rayons plus forts. On a raison quand même d'avoir une crainte. L'erreur qu'on fait, c'est que la plupart du temps, ce qu'on fait, c'est qu'on n'a pas de préparation d'exposition à la lumière rouge, infrarouge et aux rayons UV matinaux qui sont moins forts en intensité. Puis là, on s'en va à la plage, puis on s'expose des heures et des heures, etc., à une lumière de mi-journée qui est très forte, sans préparation. C'est ça, c'est là l'erreur qu'on fait, OK ? Mais les rayons matinaux sont quand même, tu sais, j'ai l'acronyme, je vais te donner l'acronyme, en me préparant tantôt, je me suis dit, ah, c'est donc bien drôle, c'est quand même intéressant cet acronyme. L'acronyme que j'ai, c'est ITPSE, OK ? Donc, en termes de rayons UV, je vais te dire qu'est-ce que ça... peut-être que ça va être parlant, peut-être pas, mais le I, ça vaut pour exposition de façon intelligente. Le matin tôt, quand les rayons sont moins forts. Donc, les rayons UVA, une heure après le lever du soleil, c'est des rayons extraordinaires qui vont être très bénéfiques pour la production de neurotransmetteurs, la sérotonine notamment, la dopamine, donc tout ce qui est humeur. concentration, motivation, l'exposition une heure après le lever du soleil ou en milieu de matinée, wow Donc, c'est une super belle fenêtre pour soutenir sa vitalité. Donc, je reviens à mon acronyme, ITPSE. Donc, de façon intelligente, pas se garrocher en mi-journée, mais le matin. Et pour tôt, tôt le matin,
Speaker #0
tôt en saison aussi. Ce que tu vas faire, c'est commencer mon exposition le plus tôt, le mieux. À partir du moment où c'est possible, où la chaleur revient, où ça devient fun, pas juste attendre le premier week-end de grosse chaleur au mois de juin où tu vas commencer avant à s'exposer. Il y a des belles journées lumineuses, très, très ensoleillées, fun. De façon intelligente, tôt, progressive. Le P, c'est pour progressif. Exposez-vous de façon progressive. Ça, ça veut dire, oui, le matin, mais vous n'êtes pas obligés de passer deux heures le matin. Ça peut commencer par une minute, deux minutes, cinq minutes, puis y aller progressivement en augmentant, en matinée. Donc, les rayons de matinée, que ça soit infrarouge ou UV, vont... aider le corps avec ce qu'on reçoit. Puis une autre chose qui est le fun, qui est le fun à savoir et qui est importante, c'est que ce que vous recevez sur la peau le matin, le corps, il aime ça que ça matche. Donc, que l'endure soit, puis que ce que la peau reçoit, que le signal soit cohérent. Le corps aime bien la cohérence. Donc,
Speaker #1
si je mettais toujours des lunettes de soleil, c'est pas cohérent.
Speaker #0
Oui, c'est pas cohérent, voilà. Puis au début, moi, ça me titillait. Pas mal, cette affaire-là. Je n'ai jamais ça, porter mes lunettes. Il y avait quelque chose de sécurisant. Mais les lunettes, un, bloquent le signal de luminosité, bloquent une partie des rayons UV. Donc, le signal, il y a quelque chose de... Ça ne veut pas dire laisser les lunettes... C'est juste... On les lève une fois de temps en temps. C'est ça. On laisse passer les yeux, le signal lumineux dans les yeux directement. Donc, cohérence. Le corps aime beaucoup, On parlait de signal au début avec les Aidegripper. Le corps aime beaucoup cette cohérence-là. C'est ça, c'est d'y aller de façon vraiment progressive à votre rythme, dans votre zone de confort, en fonction de votre ressenti. Le corps, avec ces beaux signaux-là, va sécréter de la mélanine, donc la pigmentation de bronzage à quelque part. c'est une protection, mais ça va être une protection graduelle. Donc, de cette façon-là, c'est une exposition, je dirais, sécuritaire.
Speaker #1
En fait, ce qui se passe, c'est que la lumière rentre par vos yeux, par exemple, on débute tranquillement le matin, puis ça vient dire à vos cellules, justement, ça vient donner de la vitalité à chacune des cellules. Puis tu le nommais tantôt, tu sais, pour la mitochondrie, par exemple, qui va venir encore plus peut-être être vivante à travers tout ça. Ce qui va faire que ça va préparer justement votre peau dans l'après-midi parce qu'il va savoir que justement, hey, regarde, on s'active, on a reçu ce qu'on avait à recevoir ce matin pour qu'on se prépare pour le reste de la journée, tu sais. Exactement. Le corps est super intelligent.
Speaker #0
Puis en le faisant de cette façon-là, Ça, c'est un autre signal, l'érythème, la petite rougeur, le petit rosacé. Quand on a trop, quand on est au soleil, ça commence à rosacer un petit peu sur la peau. Un signal, ça en est un autre. L'importance des signaux que le corps reçoit, puis d'être ouvert, être à l'écoute de ces signaux-là. Donc, ce petit rosacé-là, c'est ton corps qui te dit, « Hey, Nathalie, t'as assez pour aujourd'hui. » Mets-toi dans la lampe, mets-toi un gilet, mets-toi un petit coton, mets-toi un petit chapeau, quelque chose. Mais là, je te signale que c'est assez pour aujourd'hui. Tu peux prendre une petite pause. Le corps est bien fait. Le corps est extraordinaire dans les mécanismes adaptatifs de toutes sortes, mais lié à la lumière, c'est vraiment fou. En termes de physiologie, on peut aller très, très loin dans la... Wow Moi, j'ai eu des « aha moments » , plusieurs « aha moments » en explorant le sujet. J'ai fait « aïe aïe, wow, wow » . Je suis émerveillée de la capacité de l'humain, du corps à s'adapter à l'expérience.
Speaker #1
L'intelligence du corps.
Speaker #0
L'intelligence du corps est extraordinaire.
Speaker #1
Puis toi, pour l'avoir fait, ça fait un an maintenant que tu expérimentes à tous les matins que tu y vas.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Dans ton énergie, qu'est-ce que tu as changé que ça a switché ? Qu'est-ce que tu ressens dans ton corps ? C'est quoi le bien-être que tu vas chercher ? Qu'est-ce qui fait que tu dis, « Hey, c'est vraiment nécessaire de faire ça ? » Qu'est-ce qui fait aussi, excuse-moi, je suis un bon verbe de question, qu'est-ce que ça va faire que ça va t'aider aussi dans ton alimentation, que ça va t'aider, oui, le sommeil, on le sait, parce que là, on vient rétablir vraiment, au niveau des lumières, on vient de mieux saisir, mais pour manger, pour tout ça. Qu'est-ce qu'il y en a de ça, du lien, de la digestion ? Oui,
Speaker #0
OK. Qu'est-ce que ça a changé pour toi ?
Speaker #1
Tu peux nous parler pour toi, peut-être ?
Speaker #0
Oui, bien, oui, il y a plusieurs choses. Je vais commencer rapidement. Fais-moi penser alimentation après, si tu veux qu'on y revienne. Qu'est-ce que ça a changé pour moi ? Premièrement, ça m'a motivée à sortir plus. J'ai vraiment... Moi, je dis... Il y a quelque chose de l'ordre, quasiment, de spirituel, de ce contact-là avec la nature, ce contact avec l'extérieur. Ma motivation intrinsèque, il faut toujours... Tu sais, en termes de chemin de vitalité, on a tous une motivation, un « why » . J'ai comme trouvé mon « why » . Il y a quelque chose de plus grand que nature, c'est le cas de le dire, avec ça. Pour moi, l'idée de marcher à chaque matin... Il y a des matins cet hiver, ça ne me tentait pas en tout. Mais le « why » était plus grand. Pour moi, ce « pourquoi » là, c'est de... Je pourrais dire j'aime marcher, puis tout ça. Je dois t'avouer que oui, j'aime marcher, mais je ne suis pas une grande marcheuse. Puis je ne me définirai jamais comme une grande marcheuse. Par contre, depuis un an, ce qui a changé, c'est que maintenant, je me définis comme... J'aime bien... Je trouve ça... C'est juste une image cartoonesque un peu, mais je me définis comme une chasseuse de rayons lumineux, de photos. Je sors pour ça. C'est ça mon but le matin. C'est ça qui me fait sortir. Il y a des matins où il faisait moins 25, j'avais les bottes prêtes sur le bord. Je suis comme, OK, let's go. Un, deux, trois, go. Je vais faire ma marche trois minutes au lieu de dix minutes. D'habitude, je pars dix, douze minutes. Mais je sors quand même. La régularité. Ce n'est pas parfait. Je dis souvent à mes clients, mieux vaut fait que parfait. Donc,
Speaker #1
tout le monde parle de ça. t'as amené plus de vitalité.
Speaker #0
Ah oui, oui, oui, absolument. Que ça soit en termes de régulation du système nerveux, pour moi, c'est une sécurité. Que le corps soit en mesure de se situer dans le temps et l'espace. Il y a quelque chose de très sécurisant pour le corps. Puis la façon dont... On a expliqué d'envoyer le signal aux yeux. L'hiver, c'est les yeux, ce n'est pas la peau. La peau en synchronicité quand le temps va le permettre, mais particulièrement les yeux. C'est une sécurité pour le corps. Le corps sait qu'on est le matin, on est en milieu de journée ou on est en soirée. En termes de régulation du système nerveux, une meilleure résilience de façon indéniable. Mon système nerveux est ailleurs complètement depuis deux ans. Vraiment. En termes de régulation du métabolisme énergétique, la thyroïde, ma thyroïde s'est régularisée. Je peux te parler des hormones, régulation hormonale parce que je suis en plein dedans, périménopause, il y a quelque chose de doux qui s'est installé. Bien sûr, c'est un ensemble de facteurs, puis bon, qu'est-ce qui fait quoi, je ne le sais pas.
Speaker #1
C'est sûr que tu as ramené un rythme. La vie qui est différente.
Speaker #0
Exactement. Puis pour moi, la santé puis la vitalité, la vitalité, c'est une question de rythme. Puis on dirait que c'est ça qui a cloché dans mon cerveau au début. Je suis comme, OK, là, ça, ça fait du sens. Il y a quelque chose de très rythmique, rythmé, rythmique à la vie. Le mouvement, le mouvement est important pour la vitalité versus la stagnation. La cohérence versus le chaos. Donc pour moi, ça amène du rythme, ça amène de la cohérence dans mon corps de façon intrinsèque et les signaux externes, il y a quelque chose qui le fait vraiment, vraiment, vraiment, en termes de régulation et en termes d'apaisement. Après ça, bien... Puis tu sais, ça le fait tellement que je ne vois pas ne plus le faire. Je veux dire, je ne vois pas ne plus le faire. Est-ce que je vais le faire tout le temps, tous les jours ? Sûrement que non. Puis oui, il y a des journées où je ne les fais pas. Il y a plein de journées où je l'échappe. Bien, pas plein, mais il y en a quand même des journées où je l'échappe. Mais, c'est ça aussi la résilience du corps, c'est que le corps sache. C'est pour ça que je disais deux minutes est mieux, deux minutes à chaque jour qu'une fois ou deux semaines. Le corps sait qu'on va revenir dans la zone, qu'on est adaptatif, qu'on est capable de s'autoréguler, puis qu'il y a de la sécurité.
Speaker #1
Oui, absolument.
Speaker #0
L'exemple que je donne souvent, c'est comme, mettons que je te prends, Marie-Ève, je te bande les yeux, puis je te mets dans un auto, puis je te garoche dans un champ quelque part. Il y a quelque chose d'inconfortable, hein ? C'est pas tout. C'est l'humain. Tu sais pas t'es où, t'es pas capable de te localiser, qui est là, à quel moment, tu sais. Donc, c'est important pour le corps d'être en mesure de se localiser dans le temps. Tout ça via ce rythme circadien, le petit noyau qui envoie. Là, on pourrait pousser aussi. On a des horloges dans chacun des organes. L'horloge centrale envoie des signaux. Il y a des organes de jour, il y a des organes de nuit. On ne veut pas que la digestion fonctionne la nuit. Elle est bloquée sur l'horloge centrale, le système digestif. Donc, tous les organes, le pancréas, les enzymes digestives, etc. Tout ça, au niveau des muscles, le métabolisme de l'énergie. Ils fonctionnent tous avec des horloges. L'importance de ces horloges-là, pour moi, c'est comme, tu ne peux pas revenir en arrière. Une fois que je sais ça, je suis comme, OK, c'est extrêmement fondamental.
Speaker #1
C'est extrêmement important, c'est ça.
Speaker #0
Extrêmement important, oui, vraiment.
Speaker #1
C'est super intéressant, Nathalie. Wow J'ai adoré ce que tu nous as dit aujourd'hui. J'espère que ça va inspirer des gens à faire justement des petits changements comme ça. D'ailleurs, j'ai ton site Internet. Si les gens veulent communiquer avec toi, parce qu'honnêtement, s'ils veulent travailler avec toi en ce sens, ça peut être vraiment intéressant. Donc, tout va être placé au bas du podcast.
Speaker #0
Oui. Alors, est-ce que je peux ajouter une petite chose ? Peut-être que les gens veulent en savoir plus sur la routine circadienne optimale. Quoi faire ? Oui, on en parlait un petit peu d'ajouter de la luminosité, faire attention à la lumière et tout ça. J'ai un webinaire qui s'en vient en ligne.
Speaker #1
Oui, sublime
Speaker #0
Où je vais pousser un petit peu plus sur le sujet, puis je vais aborder concrètement, puis même je vais présenter ma routine, ma propre routine. Ah, merveilleux, oui Pour moi, présenter mes soirées, des petits détails concrets, comment minimiser l'impact de la lumière bleue le soir, plein de choses à faire en termes de... en termes d'aménagement de la maison, mais en termes d'installer des filtres sur les ordinateurs, des blue blockers, optimiser le sommeil, optimiser la nuit, etc.
Speaker #1
Il va être à quel endroit ? Ça va être sur ton site ? Est-ce que les gens vont pouvoir le trouver ?
Speaker #0
Les gens vont pouvoir le trouver sur mon site, fmomentum.com. Sur la page d'accueil, il y a le formulaire pour s'inscrire au webinaire. Ce n'est pas la date encore, la première date. Je vais y donner à quelques reprises. au cours du mois d'avril-mai. Mais en allant s'inscrire, vous êtes inscrits pour toutes les infos, la newsletter, puis les dates de webinaire, etc. Oui, oui, oui. Là, je vais aller un petit peu plus loin dans les possibilités d'opter pour optimiser sa routine sur Cadmium.
Speaker #1
C'est merveilleux Alors, écoute, tout ça va être inscrit au bas du podcast. Et pour terminer, la petite question finale que je te pose, si les... Ce ne sera pas dur. Si les gens qui nous écoutent avaient à changer une seule habitude dès demain matin, par exemple, pour respecter peut-être le cycle circadien, qu'est-ce que tu suggères pour leur santé ? Qu'est-ce que tu leur dis de commencer à faire ?
Speaker #0
Je pense équivalent. C'est vrai que ce n'est pas dur.
Speaker #1
C'est pas dur. Je veux vraiment bombarder les gens. on prenne ça.
Speaker #0
Sans hésitation, le lever du soleil. Ce moment-ci, à ce moment-ci de l'enregistrement du podcast, c'est comme le moment parfait pour ça parce que c'est relativement facile. Il n'est pas trop tôt encore, le lever du soleil. Il s'intègre bien dans la routine. On n'est pas obligé de sortir et de marcher des kilomètres et des kilomètres. Allez sur votre balcon, votre galerie, une minute, deux minutes, observez, sky gaze le soleil. Puis en passant, la lumière naturelle, neige, pluie, brouillard, ensoleillé, vous avez les impacts de cette belle lumière-là. Une lumière dans un environnement nuageux, une lumière naturelle va vous donner à peu près 10 000 lux, à peu près la même chose qu'une lampe. qu'une ampoule de luminosité qu'on achète en magasin. Donc, pourquoi ne pas profiter du spectre solaire complet pour sortir ? Donc, même si on dit « Ah non, c'est nuageux, ça ne vaut pas la peine. » Oui, oui, oui, ça vaut la peine. Mais oui, le soleil, le lever du soleil, si vous n'avez qu'une chose à faire, faites-le trois jours de suite, puis écrivez-moi, et faites Momentum.com pour me donner votre feedback.
Speaker #1
Excellent. En tout cas, moi, je vais le faire. Moi, je vais le faire, et c'est clair que je commence ça dès maintenant. Et, bien entendu, comme je m'en vais dans le sud, alors je vais aller bénéficier de ces rayons-là qui sont encore plus, selon moi, la lumière est bonne, elle est forte.
Speaker #0
Tu t'en vas bientôt, donc si tu le fais dès maintenant, 4-5 jours avant de partir, le signal est le soleil, puis tu continues là-bas. Tu m'en diras dès maintenant comment ça part de la réagir. Absolument,
Speaker #1
je te tiens au courant de ça. Écoute, ça a été un vrai plaisir pour moi de t'accueillir aujourd'hui. Merci infiniment.
Speaker #0
vraiment, c'était vraiment, vraiment, vraiment agréable
Speaker #1
Merci à toi et puis j'espère que tout le monde va aller prendre un peu de lumière maintenant pour enfin goûter à la vie Merci et à la semaine prochaine Merci Marie-Ève Merci à toi Nathalie

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Dans cet échange riche et concret, tu découvriras :

pourquoi la lumière du matin est si puissante pour le corps;
en quoi rester trop souvent à l’intérieur peut envoyer de mauvais signaux à l’organisme;
le lien entre la lumière, le sommeil, l’énergie, l’humeur et même la digestion;
pourquoi le corps a besoin de cohérence entre les signaux reçus par les yeux, la peau et l’environnement;
comment intégrer simplement de nouvelles habitudes circadiennes sans bouleverser toute ta routine.

Un échange lumineux, accessible et profondément inspirant, qui te donnera envie de sortir, de respirer, de ralentir… et de reconnecter avec les rythmes naturels de ton corps.

Parce qu’au fond, goûter à la vie, c’est aussi apprendre à respecter le rythme de la vie en soi.

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Être en santé, ça dépend pas seulement de ton corps physique, mais aussi de ton corps mental et de ton corps émotionnel. C'est pourquoi je te partagerai différentes approches pour harmoniser les trois corps afin d'avoir une santé globale. Ce podcast s'adresse à ceux et celles désirant vivre un changement significatif dans leur vie.
Speaker #1
Je suis Marie-Ève Tremblay, naturopathe holistique, et je t'invite personnellement à venir découvrir comment goûter à la vie.
Speaker #0
Bonjour et bienvenue au podcast Goûte à la vie. à la vie. Aujourd'hui, j'ai la chance d'avoir un invité. C'est une naturopathe. Elle est fondatrice d'Effet Momentum. C'est un service qui intègre ou qui combine même coaching et naturopathie pour accompagner les gens vers un meilleur équilibre de vie, une meilleure vitalité même, je dirais. À travers Effet Momentum, elle propose l'approche qu'elle aurait elle-même aimé recevoir à un moment de sa vie, où elle cherchait des réponses pour se retrouver, retrouver son énergie. sa clarté puis sa santé aussi. Aujourd'hui, elle vient nous parler d'un sujet absolument fascinant et essentiel pour notre vitalité, qui est le cycle circadien et même, je dirais, le lien avec la lumière. Le cycle circadien, c'est une horloge interne qui influence notre sommeil, notre énergie, notre métabolisme, mais bien plus encore. Bienvenue Nathalie Gagnon, qu'est-ce que tu nous apportes aujourd'hui ?
Speaker #1
Je vous apporte, j'espère, du soleil. Je crois que c'est une journée nuageuse. On attend encore, on attend encore, mais je vais l'amener à travers vos écrans. On va commencer par ça.
Speaker #0
Merveilleux. Écoute, Nathalie, tu es naturopathe. Tu t'intéresses beaucoup à la santé de l'humain. Mais ce qu'il faut savoir, c'est qu'en naturopathie, il y a plusieurs volets qu'on peut toucher. Puis toi, ce que j'ai particulièrement aimé, c'est que tu t'intéresses davantage à la lumière. au cycle circadien. Qu'est-ce qui fait que tu t'es intéressée justement à cela ? Qu'est-ce qui fait que présentement, tu y mets toute ton énergie parce que tu dis que les gens en ont besoin ?
Speaker #1
Aïe, aïe, aïe, c'est une grande question. Ça n'a pas toujours été ça. Je dirais que la lumière est entrée tout doucement dans ma vie. Ça doit faire à peu près un an, un an et demi environ. On sait que c'est là, la luminosité. On le sait tous instinctivement comment c'est important, mais on dirait qu'on la prend pour acquis. On dirait qu'il y a quelque chose qui est de l'ordre de « Ah, c'est là, c'est important, je vais sortir, mais on ne sait pas trop pourquoi. » Mais il faudrait peut-être que je recule un peu dans le temps, juste pour te parler un peu de mon parcours et comment j'ai abouti il y a un an, un an et demi environ. Bien sûr, étant naturopathe, les piliers de la santé sont quand même importants. Mais même, je pourrais reculer dans la vingtaine, un peu comme tout le monde. Je parle de ça parce que c'est important. On a l'impression qu'on galère en termes de vitalité et d'avoir de la difficulté à trouver notre énergie. J'ai fait ça moi aussi. J'ai galéré. J'ai cherché des réponses. Dans la vingtaine, j'étais pleine, pleine, pleine d'énergie. J'étais jeune. J'étais sur mon... X. J'avais vraiment l'impression qu'il n'y en a pas de problème. Mais oups, à un moment donné, la trentaine, ça glisse tout doucement. Le travail, les responsabilités, les enfants, il y a quelque chose qui glisse en termes d'énergie et en termes de vitalité aussi. Donc, problème digestif, brouillard mental, douleur inexpliquée. Mais là, c'est go, go, go. Métro, boulot, dodo, ça va passer. Ça va passer. Ça va passer, mais Ça passe pas, tu sais. Donc, pour moi, la trentaine, ça a été ça, le glissement. Puis la quarantaine, ça a été, bon, OK, point de non-retour, je suis en mode recherche de solution. Puis mon mode recherche de solution, ça a été, bien sûr, de m'intéresser à la naturopathie. Pour moi, c'est un changement de carrière un peu tardif, la naturopathie. Donc, je suis retournée à l'école, je suis retournée sur les bancs d'école. Puis après ça, bien, j'ai exploré toutes sortes d'affaires. J'ai essayé les diètes, les jeûnes, le biohacking, toutes sortes de choses. Puis ça a été vraiment bien. Pour vrai, ça m'a apporté une partie de solution.
Speaker #0
T'es une passionnée, il faut le dire. T'es curieuse de nature.
Speaker #1
Oui, je suis curieuse de nature. J'aime essayer les choses. Certaines diètes ont été extraordinaires. Puis là, j'avais l'impression que j'avais la solution. Mais le problème avec les diètes en particulier, c'est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise diète. C'est absolument tout, tout. Je veux dire, c'est important qu'on fasse notre bout de chemin dans la vie et qu'on fasse nos essais. Mais il y a quelque chose de circonstanciel dans les diètes. Dans la mesure où tu vas faire une diète X qui va super bien fonctionner, tu vas avoir l'impression que là, j'ai la solution. Mais six mois après, un an après, tu recommences parce que tu avais l'impression que tu avais la solution. Puis, oups, il y a quelque chose de différent parce que le terrain est différent, les circonstances sont différentes, l'impact hormonal, le niveau de stress. Il n'y a rien de linéaire dans la vie, de couler dans le béton. C'est la beauté du vivant aussi. C'est la beauté de l'être humain. On est des êtres complexes. Oui,
Speaker #0
absolument.
Speaker #1
Oui, absolument. J'avais l'impression que, oui, j'avais des solutions partielles, intéressantes. Oui, mon énergie revenait tranquillement, mais j'avais l'impression qu'il y avait toujours un petit morceau qui m'échappait. Il y avait quelque chose qui m'échappait. À travers mes études en naturopathie, j'ai pris du recul sur les piliers de la santé. J'ai commencé à accompagner des gens. Il y a quelque chose, encore une fois, comme je te dis, du mode de… Il y a une individualité pour chaque personne. Donc, si je restais une personne avec, mettons, des migraines devant moi, le chemin serait différent pour les cinq personnes. À confiance ?
Speaker #0
Absolument. À chacun son histoire.
Speaker #1
À chacun sa route, à chacun son histoire. Exactement. Puis quand j'ai commencé à intégrer le circadien, oh my God Ça vient d'où ?
Speaker #0
Ça vient d'où ça ? Pourquoi que t'es allée vers ça ?
Speaker #1
Ah, je suis tombée en fait sur les recherches d'un homme qui s'appelle Jack Cruz, qui est un neurochirurgien, puis lui, ça fait une vingtaine d'années qu'il tripe là-dessus, qu'il tripe sur le rythme. circadien, l'impact de la lumière naturelle. Il en parle beaucoup. Il y a plein de podcasts. Je pense que c'est dans ces premiers podcasts-là qui m'ont comme accrochée. J'ai fait « Oh, on dirait qu'il y a quelque chose là avec le rythme circadien. » Puis là, j'ai commencé à écouter des podcasts, à lire des études. On dirait que instinctivement, je suis tombée là-dedans. Puis il y a aussi le fait qu'on est parti de la ville. On est déménagé un petit peu plus en campagne, dans les Laurentides. Le rapprochement naturel avec la nature s'est fait tout doucement. On dirait que le sujet s'est introduit à moi en même temps que je le vivais. En même temps, il y a quelque chose de l'ordre de la petite fille qui se reconnecte avec vouloir sortir un peu plus, aller marcher, me reconnecter avec les oiseaux, avec le hiking dans le bois. Donc, il y a eu quelque chose de... On dirait que la vie m'a amenée vers ça. OK.
Speaker #0
intéressant.
Speaker #1
Puis la curiosité a fait le reste, tout simplement. Je me suis dit, OK, je m'ouvre à ça. Puis dans ce que j'entendais dans certains podcasts et tout ça, il y a plein de practitioners, qu'on appelle en anglais, qui utilisent la biologie circadienne au niveau clinique qui ont des excellents résultats. Ça fait que là, je me suis dit, peut-être, peut-être que je devrais explorer ça un pour moi. Donc, depuis un an, je l'explore pour moi, puis je vois les bienfaits. incroyable que ça fait. Puis je me suis mise à l'introduire tranquillement, pas vite, instinctivement, en clinique avec mes clients. Puis je le vois, là, comment il y a quelque chose de... Il y a quelque chose, en fait, de fondationnel. Il y a quelque chose de... Moi, de fondateur sur tout le reste.
Speaker #0
OK. Tu as commencé par où ? C'est quoi que tu fais ?
Speaker #1
J'ai commencé par où ?
Speaker #0
Dans le sens que tu as dit, OK, je mets en pratique, je change des habitudes. Quelles ont été les premières choses que tu as faites pour intégrer cette nouvelle façon de vivre ?
Speaker #1
On peut commencer avec une prémisse super importante où je me suis sentie vraiment déconnectée. C'est vraiment la base. On va commencer par ça. C'est que l'humain, l'être vivant, ne vit pas en circuit fermé. On vit dans un écosystème. On fait partie d'un écosystème qui est plus grand que nous. Donc, à la base, si on part avec cette prémisse-là, l'idée d'harmoniser notre rythme biologique comme être humain avec celui de la nature fait beaucoup de sens.
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Ça fait du sens pour toi ?
Speaker #0
Oui, absolument.
Speaker #1
Oui, ça fait du sens. Oui,
Speaker #0
ça fait du sens.
Speaker #1
Donc, si on veut s'harmoniser avec la nature puis se rapprocher de la nature, là, quelque part, il va falloir tendre oreille sur les signaux que nous envoie la nature. Parce qu'entre êtres humains, Si on veut s'harmoniser entre nous, souvent, comme on fait là, on va communiquer avec la parole. Souvent, on va même communiquer en vibe. Des fois, je communique avec une personne, mais on n'a pas besoin de se parler. On le sait, il y a quelque chose qui passe. Le courant passe. Mais des fois, c'est ça. Ça peut être juste ça ou c'est des signaux. Mais la nature, elle, elle parle en signaux, tout simplement. Les signaux... externes qu'on reçoit comme humains de la nature, je vais te lancer un terme, je trouve ça intéressant, on appelle ça des ZydeGabers.
Speaker #0
Donc,
Speaker #1
des zeitgeber, c'est des signaux que la nature nous envoie. Ça peut être la lumière étant le plus important. L'alternance entre le jour et la nuit, c'est quelque chose de récurrent qui revient 24 heures sur 24. À chaque 24 heures, il y a un reset. Donc, ça, c'est le signal, le zeitgeber le plus important. Ça pourrait être le moment, le timing des repas. Ça pourrait être le mouvement. Donc, il y a toutes sortes de signaux. La saison, la saisonnalité, c'en est un autre. des signaux externes que, comme humains, on capte de la nature. Donc, en partant de cette prémisse-là, l'idée de se synchroniser avec les bons signaux au bon moment, donc les bons signaux au bon moment, le corps comprend ça et va initier des cascades moléculaires en conséquence. Donc, des cascades moléculaires étant les... Les hormones, c'est des signaux, les neurotransmetteurs qui régissent notre humeur, notre motivation, etc. Donc, ça part des bons signaux. Puis comment nous, comme êtres humains, on capte ces signaux-là ? C'est qu'on a un petit noyau dans le milieu du cerveau. Tout petit, tout petit, tout petit. Donc, c'est au niveau de l'hypothalamus. C'est un petit noyau qu'on va appeler le NSC parce que son nom est long comme ça. C'est le noyau suprachiasmatique. On est obligé de retenir ça. mettons que... c'est notre horloge biologique. Donc, on a un petit noyau dans le cerveau, c'est l'horloge biologique qui se connecte aux signaux extérieurs de l'environnement, dont l'alternance entre lumière et obscurité de la nuit. C'est le premier jalon super important à comprendre. Donc, notre horloge biologique, elle, après ça... Premièrement, elle est dans le milieu du cerveau. Elle est en noirceur. Elle ne sait pas si c'est le jour ou la nuit. Donc, elle a besoin, mettons que c'est le pilote, puis elle a besoin d'un copilote. Donc, le copilote de l'horloge biologique, j'enlève mes lunettes, c'est les yeux. Donc, les yeux agissent comme copilotes. Ils prennent un signal lumineux, les photons de la lumière. On transforme ça en signal électrique. Ça part via le nerf optique, puis ça s'en va à notre... horloge biologique, donc le petit noyau dans le cerveau,
Speaker #0
si on veut.
Speaker #1
Le noyau est capable de faire « Ah C'est le lever du soleil » Le soleil se lève selon l'angle du soleil. Le soleil se lève maintenant. On peut activer les hormones de mise en mouvement. Le cortisol, notamment, on pourra en reparler tantôt. Avec ça, le corps est capable de se situer, de savoir dans le temps « C'est-tu le matin ? » C'est-tu le midi ? Je dois-tu être focus ? Je dois-tu être en vigilance ? Parce qu'évolutivement parlant, c'est en milieu de journée quand le soleil est à son plus haut niveau où on devait partir chasser pour se nourrir, par exemple. Donc, évolutivement parlant, ça a bien changé, sauf que biologiquement parlant, c'est qu'on a évolué comme ça. Donc, milieu de journée versus fin de soirée, c'est bien différent en termes de ce que le corps va sécréter comme molécule, comme hormone, comme neurotransmetteur pour assurer notre survie, assurer notre vitalité, etc. Mais ça, tout ça part de notre horloge biologique liée à lumière versus obscurité.
Speaker #0
On ne parle pas de lumière dans la maison. On parle de lumière.
Speaker #1
On parle de lumière naturelle, Marie-Ève. Il y a une grosse, grosse, grosse différence entre la lumière quand tu es assis dans ton salon au comptoir de cuisine versus à l'extérieur. En termes d'intensité, il y a deux choses. Il y a la couleur de la lumière et il y a l'intensité de la lumière. Donc, la couleur, elle est bien importante. Donc, dans ce qu'il y a de visible quand on est à l'extérieur, dehors, là, il y a, bon, les couleurs visibles, c'est les couleurs de l'arc-en-ciel, OK ? Mais il y a une couleur là-dedans qui est bien importante pour... synchroniser l'horloge biologique. Je ne mets pas la tête parce que je l'ai vu.
Speaker #0
On imagine le petit noyau, l'hypothalamus.
Speaker #1
L'hypothalamus, c'est ça. On se rappelle du copilote les yeux, la lumière bleue. Parmi les lumières visibles, la lumière bleue, c'est elle qui va venir ajuster l'horloge à chaque matin au lever du soleil. On le voit, si on se lève au lever du soleil, c'est presque rouge. Il y a beaucoup, beaucoup de rouge infrarouge dans le ciel, mais le bleu prend place tranquillement, mais sûrement plus l'avant-midi avance. Donc, la lumière bleue, c'est celle-là, via des capteurs dans la rétine de l'œil, qui va... C'est des photorécepteurs, ce n'est pas des capteurs visuels, c'est des photorécepteurs. Donc, la lumière bleue pour ces photorécepteurs-là dans l'œil, c'est des récepteurs à mélanopsine qu'on appelle. La lumière bleue est très, très importante. Donc, première chose, on va parler de différents types de lumières tantôt, l'importance sur l'énergie. La lumière bleue, ça en est une de bien importante pour le rythme subcadien.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Fait que... Puis cette lumière bleue-là, on parlait de couleur et intensité. Donc, la couleur, on a parlé du bleu. Puis l'intensité, tu as posé la question de la différence entre le salon et dehors. Je veux dire, si je suis en plein milieu de mon salon, mettons que j'ai des grandes fenêtres, parce qu'il y a une différence aussi entre être sur le bord de la fenêtre ou être dans la cuisine où il n'y a presque pas de luminosité. Donc, la luminosité de la lumière, l'intensité se mesure en luxe. L-U-X. Excuse-moi. Et dans la cuisine, ça peut être, je ne sais pas moi, de 100 à 500. Mais à partir du moment où tu sors dehors sur ta galerie, tes yeux captent l'intensité à raison de, dépendamment si la journée est nuageuse ou pleine ensoleillée, ça peut aller de 5 à 10 000 lux à 100 000 en pleine journée d'été. Mettons au mois de juillet, une belle journée ensoleillée, ça peut aller à 100, 150 000 lux. Ok,
Speaker #0
quand je te pose une question tout de suite là, quand on prend le temps justement d'aller à l'extérieur, d'enlever sa lunette, puis de vraiment capter cette lumière-là dans notre étude de l'œil, qu'est-ce que ça va me faire à moi ? Qu'est-ce que ça fait que cette lumière-là, tu sais, on a parlé, ça joue ses hormones, ça joue sur tout ça, mais tu sais, quelqu'un qui reste tout le temps enfermé dans sa maison, là. Quelle va être la différence pour cette personne-là qui va vraiment capter cette bonne lumière-là à l'extérieur, la lumière naturelle, versus la personne qui reste tout le temps à l'intérieur ?
Speaker #1
Oui. Je veux dire, la personne qui va rester tout le temps à l'intérieur, ce qu'elle va envoyer à son corps, c'est un signal de soirée. La soirée, qu'est-ce que le corps fait ? Le corps se prépare à...
Speaker #0
À aller dormir.
Speaker #1
À la réparation. Donc, les hormones qu'on va sécréter, c'est la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil, des hormones de croissance qu'on veut sécréter la nuit, etc. Tandis que le jour, c'est des hormones de mise en mouvement, des hormones d'action, des hormones pour faciliter l'humeur, la vigilance. Donc, ce n'est pas du tout, du tout, du tout la même chose. puis ce qui arrive c'est que il y a cette problématique-là de manquer de lumière puis il y a cette problématique-là d'envoyer des signaux contradictoires au cerveau par la couleur de la lumière. Le soir, on n'a pas de l'intensité de lumière bleue. L'intensité, c'est dehors que ça se passe. Mais on a quand même la couleur de la lumière bleue, mais une espèce de couleur artificielle. Tu sais, genre...
Speaker #0
Est-ce que c'est à travers des téléphones et les...
Speaker #1
Oh, c'est beau ! Pour avoir un lien, on travaille par, on est sur nos tablettes, les téléphones, on scroll, les lumières dans la maison. Les lumières dans la maison, si on ne porte pas beaucoup attention, même si on ne porte pas beaucoup attention, de façon générale, les ampoules incandescentes ont à peu près toutes été remplacées par des ampoules LED qui sont très blanches en termes de couleur. Absolument. Donc, pour l'œil, pour le corps, on capte. cette lumière blanche-là comme un signal de jour, mais le soir, au mauvais moment. Je dis toujours la bonne lumière au bon moment pour le corps. C'est un peu mon mantra. Puis on pourrait ajouter ce qu'on veut, c'est de la luminosité le matin. On veut de la lumière tamisée, mais le soir. Donc, juste ça. Puis on pourrait ajouter même du très, très noir, mais la nuit. Souvent, nos chambres sont les lumières de rue. Tu sais, les téléphones dans la chambre, la lumière du téléphone des fois la nuit. En tout cas, il y a toutes sortes d'éléments la nuit qui viennent perturber le sommeil. Mais c'est ça, ça revient à bonne lumière au bon moment. Ça fait que moi, souvent, je commence par ça avec mes clients, c'est, OK, est-ce que tes matinées sont lumineuses ? Qu'est-ce que tu fais pour illuminer tes matinées ? OK ? Donc, ça pourrait être, idéalement, oui, on veut ajuster la routine pour sortir dehors le plus possible. Ça pourrait être des petits breaks entre des dossiers. Ça pourrait être une marche le matin avant de commencer. C'est pas obligé d'être « Ah oui, là, il faut que je change du tout au tout puis que je chambarde toute ma routine pour être dehors tout le temps. » C'est pas ça. Qu'est-ce que tu fais pour donner ce petit signal-là à ton corps ? Ça peut être... C'est mieux de le faire deux minutes, mais à chaque jour, que « Ok, let's go, là. » Je passe une heure et demie dehors, mais une fois par deux semaines. Tu sais ?
Speaker #0
Si je me souviens bien, tu m'avais déjà dit que toi, tu te lèves le matin et c'est la première chose que tu fais, sans même que d'avoir mangé, prendre n'importe quoi, tu sors à l'extérieur et tu prends les premiers rayons du soleil.
Speaker #1
Oui. Depuis un an, plus strictement depuis six mois, je dirais, je me lève, je me brosse les dents, je sors. Puis pour vrai, encore une fois, il ne faut pas se taper sur la tête, il faut être bienveillant avec soi-même.
Speaker #0
Il faut prendre conscience parce qu'on n'est pas habitué à ça. C'est d'intégrer ces nouvelles habitudes-là qu'on n'a plus parce qu'on est dans un monde où on suit la route. C'est métro, boulot, dodo, le domaine tantôt. On est là-dedans et on ne pense pas à ces choses-là parce que ça ne nous a pas été appris.
Speaker #1
Exact. Puis on roule à contre-courant un peu. La société, il y a beaucoup de bruit ambiant, de bruit ambiant de toutes sortes, dont la lumière. Il y a énormément. Ça fait que c'est difficile, mais il y a plein de petites choses, plein de petites mesures de mitigation, plein d'outils disponibles. Sans virer fou avec ça, l'idée, c'est d'avoir, de connaître la boîte à outils, puis dire, OK, moi, je choisis celle-là, puis celle-là. Il y a certaines personnes de mes clients qui vont dire, OK, je vais commencer en soirée, je vais vraiment porter attention à, c'est quoi la qualité de ma soirée en termes de luminosité, puis il y en a d'autres qui aiment mieux commencer le matin. Puis là, un ou l'autre, souvent, ça se rejoint, parce que la prise de conscience est là. Une fois qu'on commence, c'est difficile de revenir en arrière. Il y a quelque chose qui fait beaucoup de sens, je trouve, en tout cas, là-dedans.
Speaker #0
Oui. Tu as mentionné aussi l'autre jour, écoute, on a jasé, puis j'ai retenu des choses moins intéressantes. C'est bon, hein ? Je t'ai écouté. Oui, tu as mentionné l'autre jour aussi que quand on va prendre cette lumière-là le matin, quand on débute notre journée, ça nous prépare à cette lumière-là dans l'après-midi, par exemple. Ah oui ? Tant pour notre peau, tant pour notre corps, tant pour... Puis là, moi, je fais le lien parce que je m'en vais en vacances, je m'en vais dans le sud, et je compte vraiment aller chercher cette lumière-là le matin pour être préparée. Peux-tu m'en dire plus là-dessus ? Oui, oui.
Speaker #1
Ça, c'est le fun, hein ? Parce qu'on a un super beau, t'as un beau timing pour partir, là. Oui, c'est ça. C'est comme c'est parfait, là, au début du printemps, comme ça, il y a quelque chose de bien le fun avec le timing. Oui, pour... pour bien t'expliquer, pour que tu comprennes bien la façon de faire et l'importance d'organiser ma semaine. Comment ?
Speaker #0
Organise-moi ma semaine. Comment je vais faire ça ? Qu'est-ce que ça va me faire ?
Speaker #1
Je vais organiser tes matins. Je ne vais pas organiser ta semaine, mais je vais organiser tes matins. Au moins. Si tu organises tes matins, tu es en business. Pour bien comprendre, il faut juste prendre un petit pas de recul et on va juste instaurer la notion du spectre solaire complet. En anglais, on appelle ça le full spectrum. On a parlé de lumière bleue tout à l'heure. Dans le spectre solaire, ce qu'on reçoit dans nos yeux, sur notre peau quand on est à l'extérieur, on a de la lumière bleue bien sûr. On a toute la lumière visible, lumière de l'arc-en-ciel, dont on a parlé tout à l'heure. Donc, cette belle lumière-là chaude, là, au golden hour, en fin de journée, puis en début de journée. Donc, le rouge, le jaune, orangé, vert, bleu, indigo, violet, etc. Donc, toutes les couleurs de l'arc-en-ciel sont là, sont présentes. Dans le spectre solaire complet, on a également la lumière infrarouge, qu'on ne voit pas, mais qu'on ressent, et aussi la lumière ultraviolette. La lumière infrarouge... Ça a l'air de rien, mais je vais te lancer un chiffre. La lumière infrarouge tourne autour de 50 % du spectre solaire. Donc, tout ce qu'on reçoit de luminosité du soleil, c'est de la lumière infrarouge, qui est là le matin en grande quantité, mais qui est quand même présente jusqu'au coucher du soleil. Donc, cette lumière-là est présente. Mais en termes de ratio, elle est beaucoup plus présente en fin de journée et en début de journée. Donc, la lumière infrarouge. Cette lumière infrarouge douce, On le sait, il y a quelque chose de doux, il y a quelque chose d'apaisant avec le Golden Hour, avec le lever du soleil. Le lever du soleil est extraordinaire pour la vitalité, pour l'énergie. On le sait instinctivement, on part en camping, il y a quelque chose, on se reset assez facilement avec le lever et le coucher du soleil. Donc, il y a quelque chose de doux, apaisant, mais surtout, c'est une lumière qui est extraordinaire pour soutenir les mitochondries. Je lance un mot. C'est quoi les mitochondries ? C'est nos petites usines à énergie cellulaire. C'est grâce à elles que notre métabolisme fonctionne, qu'on a de l'énergie. C'est une lumière qui est aussi régénérative cellulairement parlant. Donc, pour la régénération, le soutien des cellules, l'hydratation des cellules. une lumière qui est, je ne le dirai jamais assez, sortir au lever du soleil pendant 3, 4, 5 jours, il y a quelque chose qui va se transformer. Mais c'est aussi une lumière qui va préparer le corps, les cellules, à ce qui s'en vient après dans la journée. Parce que la lumière, le spectre solaire ou le soleil, la lumière naturelle, nous offre des longueurs d'onde dans un ordre précis et prévisible. Donc, à chaque jour, c'est le même ordre. Donc, plus le soleil se lève en angle dans le ciel, l'ordre de la lumière va toujours être le même. Infrarouge en premier le matin, au lever du soleil. Après ça, avec la lumière bleue qui commence tranquillement, pas vite, à monter jusqu'au midi solaire, puis à redescendre en journée. Donc, au début de la journée, c'est de l'infrarouge, c'est la lumière bleue qui monte tranquillement, pas vite. Une heure après, environ, je dirais environ, le lever du soleil, dépendamment où est-ce qu'on est, puis la saison, puis etc., mais de façon générale, c'est à peu près une heure. C'est au moment où le soleil, en fait, atteint 10 degrés d'angle. Là, on a des rayons ultraviolets qui commencent tranquillement, pas vite, à apparaître à l'horizon. Donc, les premiers rayons, c'est les rayons UVA. Les rayons UVA, là, on va mettre quelque chose au clair. les rayons UV. Souvent, on a une crainte, parce que c'est quand même des rayons plus forts. On a raison quand même d'avoir une crainte. L'erreur qu'on fait, c'est que la plupart du temps, ce qu'on fait, c'est qu'on n'a pas de préparation d'exposition à la lumière rouge, infrarouge et aux rayons UV matinaux qui sont moins forts en intensité. Puis là, on s'en va à la plage, puis on s'expose des heures et des heures, etc., à une lumière de mi-journée qui est très forte, sans préparation. C'est ça, c'est là l'erreur qu'on fait, OK ? Mais les rayons matinaux sont quand même, tu sais, j'ai l'acronyme, je vais te donner l'acronyme, en me préparant tantôt, je me suis dit, ah, c'est donc bien drôle, c'est quand même intéressant cet acronyme. L'acronyme que j'ai, c'est ITPSE, OK ? Donc, en termes de rayons UV, je vais te dire qu'est-ce que ça... peut-être que ça va être parlant, peut-être pas, mais le I, ça vaut pour exposition de façon intelligente. Le matin tôt, quand les rayons sont moins forts. Donc, les rayons UVA, une heure après le lever du soleil, c'est des rayons extraordinaires qui vont être très bénéfiques pour la production de neurotransmetteurs, la sérotonine notamment, la dopamine, donc tout ce qui est humeur. concentration, motivation, l'exposition une heure après le lever du soleil ou en milieu de matinée, wow Donc, c'est une super belle fenêtre pour soutenir sa vitalité. Donc, je reviens à mon acronyme, ITPSE. Donc, de façon intelligente, pas se garrocher en mi-journée, mais le matin. Et pour tôt, tôt le matin,
Speaker #0
tôt en saison aussi. Ce que tu vas faire, c'est commencer mon exposition le plus tôt, le mieux. À partir du moment où c'est possible, où la chaleur revient, où ça devient fun, pas juste attendre le premier week-end de grosse chaleur au mois de juin où tu vas commencer avant à s'exposer. Il y a des belles journées lumineuses, très, très ensoleillées, fun. De façon intelligente, tôt, progressive. Le P, c'est pour progressif. Exposez-vous de façon progressive. Ça, ça veut dire, oui, le matin, mais vous n'êtes pas obligés de passer deux heures le matin. Ça peut commencer par une minute, deux minutes, cinq minutes, puis y aller progressivement en augmentant, en matinée. Donc, les rayons de matinée, que ça soit infrarouge ou UV, vont... aider le corps avec ce qu'on reçoit. Puis une autre chose qui est le fun, qui est le fun à savoir et qui est importante, c'est que ce que vous recevez sur la peau le matin, le corps, il aime ça que ça matche. Donc, que l'endure soit, puis que ce que la peau reçoit, que le signal soit cohérent. Le corps aime bien la cohérence. Donc,
Speaker #1
si je mettais toujours des lunettes de soleil, c'est pas cohérent.
Speaker #0
Oui, c'est pas cohérent, voilà. Puis au début, moi, ça me titillait. Pas mal, cette affaire-là. Je n'ai jamais ça, porter mes lunettes. Il y avait quelque chose de sécurisant. Mais les lunettes, un, bloquent le signal de luminosité, bloquent une partie des rayons UV. Donc, le signal, il y a quelque chose de... Ça ne veut pas dire laisser les lunettes... C'est juste... On les lève une fois de temps en temps. C'est ça. On laisse passer les yeux, le signal lumineux dans les yeux directement. Donc, cohérence. Le corps aime beaucoup, On parlait de signal au début avec les Aidegripper. Le corps aime beaucoup cette cohérence-là. C'est ça, c'est d'y aller de façon vraiment progressive à votre rythme, dans votre zone de confort, en fonction de votre ressenti. Le corps, avec ces beaux signaux-là, va sécréter de la mélanine, donc la pigmentation de bronzage à quelque part. c'est une protection, mais ça va être une protection graduelle. Donc, de cette façon-là, c'est une exposition, je dirais, sécuritaire.
Speaker #1
En fait, ce qui se passe, c'est que la lumière rentre par vos yeux, par exemple, on débute tranquillement le matin, puis ça vient dire à vos cellules, justement, ça vient donner de la vitalité à chacune des cellules. Puis tu le nommais tantôt, tu sais, pour la mitochondrie, par exemple, qui va venir encore plus peut-être être vivante à travers tout ça. Ce qui va faire que ça va préparer justement votre peau dans l'après-midi parce qu'il va savoir que justement, hey, regarde, on s'active, on a reçu ce qu'on avait à recevoir ce matin pour qu'on se prépare pour le reste de la journée, tu sais. Exactement. Le corps est super intelligent.
Speaker #0
Puis en le faisant de cette façon-là, Ça, c'est un autre signal, l'érythème, la petite rougeur, le petit rosacé. Quand on a trop, quand on est au soleil, ça commence à rosacer un petit peu sur la peau. Un signal, ça en est un autre. L'importance des signaux que le corps reçoit, puis d'être ouvert, être à l'écoute de ces signaux-là. Donc, ce petit rosacé-là, c'est ton corps qui te dit, « Hey, Nathalie, t'as assez pour aujourd'hui. » Mets-toi dans la lampe, mets-toi un gilet, mets-toi un petit coton, mets-toi un petit chapeau, quelque chose. Mais là, je te signale que c'est assez pour aujourd'hui. Tu peux prendre une petite pause. Le corps est bien fait. Le corps est extraordinaire dans les mécanismes adaptatifs de toutes sortes, mais lié à la lumière, c'est vraiment fou. En termes de physiologie, on peut aller très, très loin dans la... Wow Moi, j'ai eu des « aha moments » , plusieurs « aha moments » en explorant le sujet. J'ai fait « aïe aïe, wow, wow » . Je suis émerveillée de la capacité de l'humain, du corps à s'adapter à l'expérience.
Speaker #1
L'intelligence du corps.
Speaker #0
L'intelligence du corps est extraordinaire.
Speaker #1
Puis toi, pour l'avoir fait, ça fait un an maintenant que tu expérimentes à tous les matins que tu y vas.
Speaker #0
Oui.
Speaker #1
Dans ton énergie, qu'est-ce que tu as changé que ça a switché ? Qu'est-ce que tu ressens dans ton corps ? C'est quoi le bien-être que tu vas chercher ? Qu'est-ce qui fait que tu dis, « Hey, c'est vraiment nécessaire de faire ça ? » Qu'est-ce qui fait aussi, excuse-moi, je suis un bon verbe de question, qu'est-ce que ça va faire que ça va t'aider aussi dans ton alimentation, que ça va t'aider, oui, le sommeil, on le sait, parce que là, on vient rétablir vraiment, au niveau des lumières, on vient de mieux saisir, mais pour manger, pour tout ça. Qu'est-ce qu'il y en a de ça, du lien, de la digestion ? Oui,
Speaker #0
OK. Qu'est-ce que ça a changé pour toi ?
Speaker #1
Tu peux nous parler pour toi, peut-être ?
Speaker #0
Oui, bien, oui, il y a plusieurs choses. Je vais commencer rapidement. Fais-moi penser alimentation après, si tu veux qu'on y revienne. Qu'est-ce que ça a changé pour moi ? Premièrement, ça m'a motivée à sortir plus. J'ai vraiment... Moi, je dis... Il y a quelque chose de l'ordre, quasiment, de spirituel, de ce contact-là avec la nature, ce contact avec l'extérieur. Ma motivation intrinsèque, il faut toujours... Tu sais, en termes de chemin de vitalité, on a tous une motivation, un « why » . J'ai comme trouvé mon « why » . Il y a quelque chose de plus grand que nature, c'est le cas de le dire, avec ça. Pour moi, l'idée de marcher à chaque matin... Il y a des matins cet hiver, ça ne me tentait pas en tout. Mais le « why » était plus grand. Pour moi, ce « pourquoi » là, c'est de... Je pourrais dire j'aime marcher, puis tout ça. Je dois t'avouer que oui, j'aime marcher, mais je ne suis pas une grande marcheuse. Puis je ne me définirai jamais comme une grande marcheuse. Par contre, depuis un an, ce qui a changé, c'est que maintenant, je me définis comme... J'aime bien... Je trouve ça... C'est juste une image cartoonesque un peu, mais je me définis comme une chasseuse de rayons lumineux, de photos. Je sors pour ça. C'est ça mon but le matin. C'est ça qui me fait sortir. Il y a des matins où il faisait moins 25, j'avais les bottes prêtes sur le bord. Je suis comme, OK, let's go. Un, deux, trois, go. Je vais faire ma marche trois minutes au lieu de dix minutes. D'habitude, je pars dix, douze minutes. Mais je sors quand même. La régularité. Ce n'est pas parfait. Je dis souvent à mes clients, mieux vaut fait que parfait. Donc,
Speaker #1
tout le monde parle de ça. t'as amené plus de vitalité.
Speaker #0
Ah oui, oui, oui, absolument. Que ça soit en termes de régulation du système nerveux, pour moi, c'est une sécurité. Que le corps soit en mesure de se situer dans le temps et l'espace. Il y a quelque chose de très sécurisant pour le corps. Puis la façon dont... On a expliqué d'envoyer le signal aux yeux. L'hiver, c'est les yeux, ce n'est pas la peau. La peau en synchronicité quand le temps va le permettre, mais particulièrement les yeux. C'est une sécurité pour le corps. Le corps sait qu'on est le matin, on est en milieu de journée ou on est en soirée. En termes de régulation du système nerveux, une meilleure résilience de façon indéniable. Mon système nerveux est ailleurs complètement depuis deux ans. Vraiment. En termes de régulation du métabolisme énergétique, la thyroïde, ma thyroïde s'est régularisée. Je peux te parler des hormones, régulation hormonale parce que je suis en plein dedans, périménopause, il y a quelque chose de doux qui s'est installé. Bien sûr, c'est un ensemble de facteurs, puis bon, qu'est-ce qui fait quoi, je ne le sais pas.
Speaker #1
C'est sûr que tu as ramené un rythme. La vie qui est différente.
Speaker #0
Exactement. Puis pour moi, la santé puis la vitalité, la vitalité, c'est une question de rythme. Puis on dirait que c'est ça qui a cloché dans mon cerveau au début. Je suis comme, OK, là, ça, ça fait du sens. Il y a quelque chose de très rythmique, rythmé, rythmique à la vie. Le mouvement, le mouvement est important pour la vitalité versus la stagnation. La cohérence versus le chaos. Donc pour moi, ça amène du rythme, ça amène de la cohérence dans mon corps de façon intrinsèque et les signaux externes, il y a quelque chose qui le fait vraiment, vraiment, vraiment, en termes de régulation et en termes d'apaisement. Après ça, bien... Puis tu sais, ça le fait tellement que je ne vois pas ne plus le faire. Je veux dire, je ne vois pas ne plus le faire. Est-ce que je vais le faire tout le temps, tous les jours ? Sûrement que non. Puis oui, il y a des journées où je ne les fais pas. Il y a plein de journées où je l'échappe. Bien, pas plein, mais il y en a quand même des journées où je l'échappe. Mais, c'est ça aussi la résilience du corps, c'est que le corps sache. C'est pour ça que je disais deux minutes est mieux, deux minutes à chaque jour qu'une fois ou deux semaines. Le corps sait qu'on va revenir dans la zone, qu'on est adaptatif, qu'on est capable de s'autoréguler, puis qu'il y a de la sécurité.
Speaker #1
Oui, absolument.
Speaker #0
L'exemple que je donne souvent, c'est comme, mettons que je te prends, Marie-Ève, je te bande les yeux, puis je te mets dans un auto, puis je te garoche dans un champ quelque part. Il y a quelque chose d'inconfortable, hein ? C'est pas tout. C'est l'humain. Tu sais pas t'es où, t'es pas capable de te localiser, qui est là, à quel moment, tu sais. Donc, c'est important pour le corps d'être en mesure de se localiser dans le temps. Tout ça via ce rythme circadien, le petit noyau qui envoie. Là, on pourrait pousser aussi. On a des horloges dans chacun des organes. L'horloge centrale envoie des signaux. Il y a des organes de jour, il y a des organes de nuit. On ne veut pas que la digestion fonctionne la nuit. Elle est bloquée sur l'horloge centrale, le système digestif. Donc, tous les organes, le pancréas, les enzymes digestives, etc. Tout ça, au niveau des muscles, le métabolisme de l'énergie. Ils fonctionnent tous avec des horloges. L'importance de ces horloges-là, pour moi, c'est comme, tu ne peux pas revenir en arrière. Une fois que je sais ça, je suis comme, OK, c'est extrêmement fondamental.
Speaker #1
C'est extrêmement important, c'est ça.
Speaker #0
Extrêmement important, oui, vraiment.
Speaker #1
C'est super intéressant, Nathalie. Wow J'ai adoré ce que tu nous as dit aujourd'hui. J'espère que ça va inspirer des gens à faire justement des petits changements comme ça. D'ailleurs, j'ai ton site Internet. Si les gens veulent communiquer avec toi, parce qu'honnêtement, s'ils veulent travailler avec toi en ce sens, ça peut être vraiment intéressant. Donc, tout va être placé au bas du podcast.
Speaker #0
Oui. Alors, est-ce que je peux ajouter une petite chose ? Peut-être que les gens veulent en savoir plus sur la routine circadienne optimale. Quoi faire ? Oui, on en parlait un petit peu d'ajouter de la luminosité, faire attention à la lumière et tout ça. J'ai un webinaire qui s'en vient en ligne.
Speaker #1
Oui, sublime
Speaker #0
Où je vais pousser un petit peu plus sur le sujet, puis je vais aborder concrètement, puis même je vais présenter ma routine, ma propre routine. Ah, merveilleux, oui Pour moi, présenter mes soirées, des petits détails concrets, comment minimiser l'impact de la lumière bleue le soir, plein de choses à faire en termes de... en termes d'aménagement de la maison, mais en termes d'installer des filtres sur les ordinateurs, des blue blockers, optimiser le sommeil, optimiser la nuit, etc.
Speaker #1
Il va être à quel endroit ? Ça va être sur ton site ? Est-ce que les gens vont pouvoir le trouver ?
Speaker #0
Les gens vont pouvoir le trouver sur mon site, fmomentum.com. Sur la page d'accueil, il y a le formulaire pour s'inscrire au webinaire. Ce n'est pas la date encore, la première date. Je vais y donner à quelques reprises. au cours du mois d'avril-mai. Mais en allant s'inscrire, vous êtes inscrits pour toutes les infos, la newsletter, puis les dates de webinaire, etc. Oui, oui, oui. Là, je vais aller un petit peu plus loin dans les possibilités d'opter pour optimiser sa routine sur Cadmium.
Speaker #1
C'est merveilleux Alors, écoute, tout ça va être inscrit au bas du podcast. Et pour terminer, la petite question finale que je te pose, si les... Ce ne sera pas dur. Si les gens qui nous écoutent avaient à changer une seule habitude dès demain matin, par exemple, pour respecter peut-être le cycle circadien, qu'est-ce que tu suggères pour leur santé ? Qu'est-ce que tu leur dis de commencer à faire ?
Speaker #0
Je pense équivalent. C'est vrai que ce n'est pas dur.
Speaker #1
C'est pas dur. Je veux vraiment bombarder les gens. on prenne ça.
Speaker #0
Sans hésitation, le lever du soleil. Ce moment-ci, à ce moment-ci de l'enregistrement du podcast, c'est comme le moment parfait pour ça parce que c'est relativement facile. Il n'est pas trop tôt encore, le lever du soleil. Il s'intègre bien dans la routine. On n'est pas obligé de sortir et de marcher des kilomètres et des kilomètres. Allez sur votre balcon, votre galerie, une minute, deux minutes, observez, sky gaze le soleil. Puis en passant, la lumière naturelle, neige, pluie, brouillard, ensoleillé, vous avez les impacts de cette belle lumière-là. Une lumière dans un environnement nuageux, une lumière naturelle va vous donner à peu près 10 000 lux, à peu près la même chose qu'une lampe. qu'une ampoule de luminosité qu'on achète en magasin. Donc, pourquoi ne pas profiter du spectre solaire complet pour sortir ? Donc, même si on dit « Ah non, c'est nuageux, ça ne vaut pas la peine. » Oui, oui, oui, ça vaut la peine. Mais oui, le soleil, le lever du soleil, si vous n'avez qu'une chose à faire, faites-le trois jours de suite, puis écrivez-moi, et faites Momentum.com pour me donner votre feedback.
Speaker #1
Excellent. En tout cas, moi, je vais le faire. Moi, je vais le faire, et c'est clair que je commence ça dès maintenant. Et, bien entendu, comme je m'en vais dans le sud, alors je vais aller bénéficier de ces rayons-là qui sont encore plus, selon moi, la lumière est bonne, elle est forte.
Speaker #0
Tu t'en vas bientôt, donc si tu le fais dès maintenant, 4-5 jours avant de partir, le signal est le soleil, puis tu continues là-bas. Tu m'en diras dès maintenant comment ça part de la réagir. Absolument,
Speaker #1
je te tiens au courant de ça. Écoute, ça a été un vrai plaisir pour moi de t'accueillir aujourd'hui. Merci infiniment.
Speaker #0
vraiment, c'était vraiment, vraiment, vraiment agréable
Speaker #1
Merci à toi et puis j'espère que tout le monde va aller prendre un peu de lumière maintenant pour enfin goûter à la vie Merci et à la semaine prochaine Merci Marie-Ève Merci à toi Nathalie

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Description

Dans cet échange riche et concret, tu découvriras :

pourquoi la lumière du matin est si puissante pour le corps;
en quoi rester trop souvent à l’intérieur peut envoyer de mauvais signaux à l’organisme;
le lien entre la lumière, le sommeil, l’énergie, l’humeur et même la digestion;
pourquoi le corps a besoin de cohérence entre les signaux reçus par les yeux, la peau et l’environnement;
comment intégrer simplement de nouvelles habitudes circadiennes sans bouleverser toute ta routine.

Un échange lumineux, accessible et profondément inspirant, qui te donnera envie de sortir, de respirer, de ralentir… et de reconnecter avec les rythmes naturels de ton corps.

Parce qu’au fond, goûter à la vie, c’est aussi apprendre à respecter le rythme de la vie en soi.

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