Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching. Je suis Chantal Labeste, votre coach en reprogrammation mentale, conférencière et auteur de deux best-sellers. Tous les jeudis, ici sur Happy Coaching, on va plonger ensemble dans l'univers de l'épanouissement personnel. Alors, on va parler de mindset, de confiance en soi, de bien-être, de réussite. Mais surtout, on va parler de vous, de tout ce que vous pouvez accomplir et comment vous pouvez propulser votre vie. au niveau supérieur. En gros, c'est un peu comme une séance de coaching privée à mes côtés, sauf que vous pouvez m'écouter en pyjama, en faisant du sport ou même en sirotant un café. Plutôt cool, n'est-ce pas ? Parfait, vous l'avez compris, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de bonne humeur, de motivation, mais aussi de stratégie infaillible pour vivre votre meilleure vie. Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui me passionne depuis des années. Il s'agit du pouvoir des habitudes et des rituels. Pourquoi est-ce si important d'ajouter des habitudes dans nos journées ? Tout simplement car ces moments sont des fondations qui vont conditionner votre cerveau dans la bonne direction. J'aimerais vous rappeler que ce que vous faites dès le réveil et juste avant de vous coucher définit la personne que vous êtes aujourd'hui, mais aussi celle que vous êtes en train de devenir. Comme vous le savez, j'ai l'honneur depuis des années de coacher des dirigeants du CAC 40 et de nombreux sportifs de haut niveau. Eh bien, ces top performeurs ont tous un point commun. Leur vie est régie par des rituels solides qui les propulsent vers les sommets. Et vous savez quoi ? Ce pouvoir est aussi à votre portée. Alors préparez-vous car après cet épisode, vous serez prêts à bâtir des habitudes qui vont révolutionner votre existence. Pourquoi les rituels sont-ils si puissants ? Nous en avons déjà parlé, notre cerveau adore, mais adore les habitudes. En fait, il fonctionne au maximum en pilote automatique pour économiser son énergie mentale, vous laissant ainsi plus de capacité pour gérer les grandes décisions de la journée. Imaginez un instant, si vos habitudes au lieu d'être subies devenaient intentionnelles et parfaitement alignées avec vos objectifs, à quel point cela pourrait transformer votre vie et décupler votre réussite ? C'est précisément là que les rituels prennent toute leur importance. Bien plus que de simples routines, ils sont de véritables leviers pour créer la vie que vous désirez. Le matin, c'est le coup d'envoi. Oui, oui, on est littéralement dans les starting blocks, prêts à conquérir le monde. En tout cas, c'est mon cas. N'oubliez jamais que ce que vous faites dès la première heure donne le ton pour le reste de la journée. Et le soir, c'est le moment de relâcher la pression, de vous ressourcer et de préparer votre corps et votre esprit à repartir de plus belle le lendemain. Alors si vous voulez devenir l'héroïne ou le héros de votre vie, décupler vos performances et écrire votre légende personnelle, commencez par agir comme un champion dès que le réveil sonne. Vous êtes prêts pour mes 7 rituels ? C'est parti ! Pas de... Le téléphone dès les premières secondes, ça je vous l'interdis. Et c'est pas grave s'ils vont me trouver un petit peu autoritaire. Sérieusement, résistez à la tentation de scroller. Ce n'est pas l'heure pour lire vos emails ou pour vous plonger dans les réseaux sociaux. Instagram peut bien l'attendre. Prenez quelques minutes pour vous recentrer sur vous-même, ok ? Quand vous êtes encore bien au chaud sous votre couette, profitez-en pour écouter des podcasts de motivation ou des musiques relaxantes. Vous devez prendre soin de votre charge mentale dès le réveil. 2. Accordez-vous du temps pour bouger votre corps. Vous voyez, moi, chaque matin, je me réveille à 7h, même le week-end. Et comme je suis adepte depuis peu du jeûne intermittent, je bois un café sans sucre et je fonce à la salle de sport pour une session de 30 minutes minimum. Pour être honnête, quand il fait froid comme en ce moment, pour être sûre de ne pas flancher, je prépare... par ma tenue de sport et mes baskets dans le salon la veille. Et ça me motive pour enfiler ma tenue et partir directement. Je peux vous dire que je sors de chaque séance avec une énergie de lionne. Alors je vous mets au défi de rejoindre ma team dès demain matin. Et surtout, s'il vous plaît, ne vous trouvez pas d'excuses. On peut tous s'y mettre. Que ce soit une marche rapide, quelques étirements devant une vidéo YouTube ou même une danse endiablée dans votre salon, c'est... amplement suffisant. On doit juste bouger et pourquoi pas danser ? Imaginez-vous sur du Beyoncé ou du David Guetta en train de réveiller votre corps et de déclencher une avalanche d'endorphine. Résultat, vous commencez votre journée avec une énergie imbattable. Rituel numéro 3, hydratez-vous. Vous le savez, votre corps s'est déshydraté pendant la nuit. Offrez-lui un grand verre d'eau, je dirais même si vous le pouvez, un trop grand verre. Mon petit secret, c'est de rajouter un jus de citron pour le côté détox. N'oubliez pas que votre cerveau est composé à 75% d'eau. En vous hydratant avec de l'eau tiède, si possible, vous allez disposer d'une clarté mentale incomparable et vos baillements vont disparaître. Alors bien sûr, on ne peut pas parler de rituel du matin sans évoquer le Miracle Morning ! Oui, vous l'avez bien entendu, aujourd'hui j'ai la pêche ! Mais il faut dire que j'enregistre mes épisodes le samedi matin, juste après être allée faire une petite séance de sport ou même un jogging. Et pour être tout à fait transparente avec vous, c'est ma journée préférée. Bon, revenons au rituel numéro 4 et à cette incroyable méthode créée par Al et Rold. Elle repose sur 6 étapes simples, regroupées sous l'acronyme SAVERS. Silence, affirmation, visualisation, exercice, reading, donc pour lecture, et scribing, pour écriture. Je vous invite à lire son livre, qui est vraiment riche d'enseignements. En fait, l'idée, c'est de prendre un moment pour méditer, vous répéter des affirmations positives, visualiser votre journée idéale, faire un minimum de sport, lire quelques pages inspirantes et noter vos pensées ou vos objectifs, tous les matins, avant votre journée de travail. Et surtout, pas de panique, même en 10 minutes, vous pouvez faire une version express de ce rituel. Je vais vous confier mon mantra du moment. Depuis quelques mois, je commence ma journée en me répétant le plan est toujours parfait Rituel numéro 5. C'est l'heure de planifier votre journée. Il est essentiel pour devenir l'acteur de sa vie de commencer chaque journée par la planification de ses objectifs. Bon, personnellement, je fais le point sur mes objectifs la veille, mais je les relis au bureau. Vous pouvez par exemple utiliser une méthode comme le time blocking. qu'Elon Musk utilise notamment. Cette méthode, je l'adore, car vous allouez des blocs de temps précis à chaque priorité. Je m'explique. Vous décidez par exemple de consacrer 30 minutes pour traiter vos emails, pas une minute de plus le matin, puis vous consacrez une heure pour un projet clé, ensuite vous faites une pause de 15 minutes et vous continuez votre journée en mode deep work. Vous vous souvenez, on a abordé ce thème dans un épisode précédent sur la charge mentale. Cette structure de travail va vous éviter de vous disperser et vous permettre d'avancer step by step. À présent, il est temps de parler des rituels du soir. Si le matin donne le ton, le soir est le moment où tout se joue pour le lendemain. Alors, rituel numéro 6, déconnectez-vous des écrans au moins 30 minutes avant de dormir. Pourquoi ? Parce qu'on le sait tous à force de l'entendre. La lumière bleue perturbe notre production de mélatonine, cette fameuse hormone du sommeil. tellement précieuse pour nos rendez-vous avec Morphée. Mon rituel numéro 7 est de tenir, je vous le donne en mille, un journal des victoires. Vous savez à quel point j'y suis attachée. Donc chaque soir, prenez deux minutes pour noter trois choses dont vous êtes fiers. Cela peut être aussi simple que j'ai bu mes deux litres d'eau aujourd'hui, ou plus significatif bien sûr, comme par exemple, j'ai réussi à signer le contrat du siècle. Mais gardez à l'esprit que chaque victoire, qu'elle soit grande ou petite, renforce véritablement votre confiance en vous. Alors ne zappez pas ce rituel du soir. Si vous saviez, j'ai encore de nombreux rituels à partager avec vous. Alors si cela vous intéresse, surtout n'hésitez pas à m'écrire sur les réseaux et je vous prépare une suite. Bon, j'imagine que vous vous dites peut-être Ok, ça a l'air génial Chantal, mais comment faire pour les intégrer dans mon quotidien ? Voici donc mes 4 astuces. 1. Commencez petit. Ne tentez pas de vous faire un petit déjeuner. pas de tout changer en une nuit. Intégrez un rituel à la fois, puis ajoutez-en au fur et à mesure. 2. Associez vos rituels à des habitudes déjà existantes. Par exemple, si vous prenez un café le matin, profitez-en pour écrire deux lignes dans votre journal. 3. Suivez vos progrès. Pendant les sept prochains jours, notez dans votre agenda les rituels que vous avez réalisés avec succès. Je peux vous assurer que vous allez ressentir une immense satisfaction en suivant votre progression. En fait, ça active le système de récompense de notre cerveau. Et il adore ça. C'est la raison pour laquelle nous pouvons devenir accros aux réseaux sociaux ou aux jeux vidéo. 4. Soyez indulgent avec vous-même. Si vous ratez un jour, ce n'est pas grave. Reprenez simplement le lendemain sans culpabiliser. L'objectif est juste d'avancer. Alors, pour passer à l'action dès aujourd'hui, je vous propose un petit exercice. Prenez un moment pour répondre à ces deux questions. Quel rituel matinal pourriez-vous adopter dès demain pour commencer votre journée avec plus d'énergie ? Quel rituel du soir vous aiderait à vous sentir apaisé et prêt pour un sommeil réparateur ? Notez vos réponses. Mettez-les en pratique et observez les résultats. Je vous garantis que ces petites actions répétées chaque jour peuvent avoir un impact colossal sur votre bien-être et vos performances. Souvenez-vous, ces rituels ne sont pas là pour vous compliquer la vie. Ce sont des cadeaux que vous vous faites à vous-même. Alors, que choisirez-vous de faire dès demain matin ou même ce soir ? Danser sur Beyoncé ? Cultiver la gratitude ? Peu importe par où vous commencez, l'important, vous le savez, c'est d'agir. Et croyez-moi, vous êtes capables de réaliser de grandes choses. Alors prenez les rênes de votre vie un rituel à la fois et préparez-vous à conquérir le monde. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. Soyez prêts à passer au niveau supérieur. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêts à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
