Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une web-conférence gratuite sur la confiance en soi. Alors, pour vous inscrire, rien de plus simple. Rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel, de la confiance en soi, et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Pour commencer cet épisode, j'aimerais vous rappeler une chose essentielle. Si une critique vous touche autant, ce n'est jamais un hasard. Une critique nous blesse parce qu'elle vient souvent activer une zone sensible, une blessure et parfois même une peur beaucoup plus ancienne que la situation que vous êtes en train de vivre. C'est pour cela que certaines remarques glissent dans notre esprit sans vraiment laisser de traces, alors que d'autres s'impriment et vous hantent toute la journée, voire plusieurs jours. Les neurosciences expliquent d'ailleurs très bien ce phénomène. Lorsque vous recevez une critique, votre cerveau émotionnel s'active, comme s'il faisait face à une menace réelle, ce qui déclenche immédiatement une réaction de stress. Votre corps se met alors en tension, votre rythme cardiaque s'accélère et votre cerveau entre en mode réaction plutôt qu'en mode réflexion. Autrement dit, vous ne réfléchissez plus vraiment, vous réagissez. Et c'est précisément là que se joue en fait la première erreur que nous commettons tous, vouloir répondre immédiatement à notre interlocuteur. En fait, dans ces moments-là, nous parlons sous l'effet de l'émotion et très souvent nous manquons de recul et de lucidité. C'est la raison pour laquelle le premier réflexe à adopter est extrêmement simple. Prendre un temps de pause, respirer, laisser redescendre la tension et surtout ne vous précipiter pas pour répondre. Il faut savoir que ce simple décalage, ce temps de pause, permet à votre cortex préfrontal, la partie rationnelle de votre cerveau, de reprendre le contrôle, et déjà à ce moment-là, tout change. Ensuite, je vous invite à faire un travail qui est fondamental, analyser la critique. Toutes les critiques ne se valent pas. Certaines sont utiles, d'autres sont biaisées, et d'autres encore ne vous concernent pas vraiment. Pour faire ce tri, vous pouvez vous poser trois questions. Est-ce que cette critique contient quelque chose de vrai que je peux utiliser ? pour progresser ? Est-ce qu'elle reflète plutôt le regard, les peurs ou les limites de la personne qui parle ? Ou est-ce qu'il s'agit simplement d'une attaque gratuite qui ne m'apporte rien ? Ce travail de discernement est fondamental, car il vous permet réellement de ne plus absorber automatiquement tout ce que l'on vous dit. En fait, vous choisissez ce que vous gardez et vous laissez le reste. Un autre levier extrêmement puissant consiste à utiliser la reformulation. Alors c'est vrai que beaucoup de personnes n'osent pas faire. Alors, plutôt que de vous défendre ou de vouloir vous justifier, posez cette question à votre interlocuteur. Qu'est-ce que tu veux dire exactement ? Cette question a un effet très intéressant. Pourquoi ? Eh bien parce qu'elle oblige la personne à préciser sa pensée. Et surtout, elle a un pouvoir magique. Car dans de nombreux cas, vous allez constater que la critique s'effondre d'elle-même. Parce qu'elle était floue, exagérée ou mal formulée. Cela vous permet donc de reprendre le contrôle sans entrer en conflit. Mais il y a un point encore plus important. plus important et j'aimerais vraiment que vous le reteniez. Une critique ne définit jamais votre valeur. Jamais. Elle reflète un point de vue, un moment, une perception, rien de plus. Les travaux en psychologie montrent d'ailleurs que les personnes qui ont une bonne estime d'elles-mêmes sont capables de faire la distinction entre ce qu'elles sont profondément et ce que les autres projettent sur elles. Plus vous ancrez cette idée, moins les critiques auront d'impact sur vous. Parce que vous ne les prenez plus comme une remise en question de votre identité. mais simplement comme une information à analyser. Et ça, ça change tout. D'ailleurs, je vous rappelle que j'ai créé un programme de coaching de 3 mois pour reprendre confiance en vous et redorer votre estime. N'hésitez pas à visiter mon site pour en savoir plus sur le programme Happy Confiance. Alors, aujourd'hui, pour notre exercice du jour, nous allons travailler sur une critique récente qui vous a marqué. Notez-la sur une feuille et posez-vous 3 questions. Qu'est-ce que cette critique a réveillé en moi ? Quelle part de vérité puis-je éventuellement en tirer ? Et surtout, qu'est-ce que je choisis de laisser derrière moi ? Cet exercice vous permet de transformer une critique en levier de progression au lieu de la subir. Pour conclure, rester calme face aux critiques ne signifie pas devenir indifférent. Cela signifie devenir lucide. Lucide sur ce que vous êtes, sur ce que vous valez et sur ce qui mérite réellement votre attention. Parce qu'au fond, vous n'avez pas besoin de contrôler ce que les autres disent ou pensent de vous. Vous avez simplement besoin de choisir ce que vous décidez d'en faire. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous. A très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.