Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Aujourd'hui, j'ai envie d'aborder un sujet plutôt sensible et que peu de personnes savent vraiment gérer. Vous savez, ces petits mots parfois lancés comme des flèches qui peuvent blesser, bien plus qu'on ne veut l'admettre. Ces remarques, souvent anodines pour celui qui les prononce, mais qui résonnent en nous comme un tremblement intérieur. Alors comment faire pour ne pas vaciller à chaque fois qu'on nous juge, qu'on nous pointe du doigt ou qu'on nous reproche quelque chose ? Comment apprendre à accueillir les critiques sans perdre confiance, sans douter de notre valeur ? Cet épisode est une invitation à reprendre le pouvoir sur vos émotions, à comprendre ce qui se joue dans votre cerveau lorsque vous êtes critiqué, et surtout à développer cette force intérieure qui vous rend inférieur. perméable au regard des autres. Tout d'abord, essayons de comprendre pourquoi la critique nous fait si mal. Notre cerveau a un penchant naturel pour se focaliser sur le négatif. Des chercheurs en neurosciences ont estimé que nous produisons environ 60 000 pensées par jour et parmi elles, près de 80% seraient négatives. C'est ce que l'on appelle le biais de négativité. Autrement dit, notre esprit retient plus facilement une remarque désagréable qu'un compliment. C'est la raison pour laquelle une seule critique peut effacer dix paroles bienveillantes. Par exemple, quand quelqu'un vous dit « tu aurais pu mieux faire » , en fait votre cerveau le rumine, le rejoue, le grossit, alors qu'un bravo passe souvent inaperçu. Et plus vous vous laissez envahir par ces pensées négatives, plus elles creusent un sillon dans votre esprit, jusqu'à devenir des automatismes et des croyances limitantes. Essayons de comprendre ce que la critique révèle vraiment sur vous. Il faut savoir que la critique agit comme un miroir. Elle ne parle pas seulement de celui qui la formule, mais aussi à celui qui la reçoit. Quand une critique vous atteint profondément, c'est souvent parce qu'elle résonne avec une croyance que vous portez déjà en vous-même. Par exemple, si quelqu'un vous dit « tu n'es pas à la hauteur » et que quelque part vous doutez déjà de votre valeur, eh bien cette phrase va vous frapper en plein cœur. Mais si vous êtes solide antérieurement, si vous savez qui vous êtes et ce que vous valez, alors cette même phrase n'aura pas de prise sur vous. Vous comprenez ? C'est pour ça qu'apprendre à accepter les critiques, c'est avant tout renforcer votre estime de vous. Parce qu'en réalité, une critique, on est bien d'accord, ça ne vous définit pas, elle ne dit rien de votre essence. C'est juste la perception qu'une autre personne a de vous, à un instant donné. Alors pour ne plus être déstabilisé, il faut apprendre à construire une bulle de protection émotionnelle. Imaginez une sphère invisible autour de vous. Au-dessus de laquelle les critiques rebondissent mais ne pénètrent pas. Cette bulle n'est pas faite pour vous couper du monde, bien entendu, mais vous l'avez compris, elle sert à vous préserver. Elle représente votre solidité intérieure. Et c'est là qu'intervient notamment ce que j'appelle l'effet montagne. Alors je vais vous en dire plus. Dans certaines méditations, on visualise souvent une montagne. Pourquoi ? Parce qu'elle est solide, immuable, ancrée. Et qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il vente ou qu'il fasse soleil, la montagne reste la même. Les nuages peuvent la recouvrir, mais jamais la changer. Face à une critique, c'est ce que vous devez devenir. Vous devez en fait vous sentir comme une montagne, comme un roc. Les mots passent comme des rafales de vent, mais votre valeur, elle, reste intacte. C'est cette stabilité que vous devez cultiver. Je vous invite également à distinguer les critiques utiles de celles qu'il faut complètement laisser filer. Car, bien sûr, toutes les critiques ne se valent pas. certaines sont des cadeaux mal emballés, je vous l'accorde, mais elles peuvent nous aider à progresser, à nous ajuster, à grandir, et d'autres ne sont que le reflet des insécurités, des frustrations ou même des jalousies des autres. Si vous recevez une remarque, demandez-vous, est-ce que cette critique m'aide à avancer ou me fait juste me sentir plus petite ? Si elle vous est claire, prenez ce qu'elle contient de juste, remerciez intérieurement et avancez. Et au contraire, si elle vous blesse gratuitement, laissez-la glisser. Ne vous laissez pas envahir. À présent, je vous propose quatre clés pour mieux vivre les critiques. Première clé, respirez avant de réagir. En général, quand on reçoit une critique, notre premier réflexe est souvent de se défendre, de se justifier ou de vouloir contre-attaquer. Mais la première chose à faire est de respirer. Oui, simplement de respirer. Prenez une grande inspiration, laissez passer quelques secondes, le temps que votre cerveau retrouve son calme. Deuxième clé, reformulez ce que vous entendez. La manière dont on interprète une critique fait souvent plus mal que la critique elle-même. Alors, au lieu de réagir tout de suite, posez une question. Demandez à votre interlocuteur « qu'est-ce que tu veux dire par là ? » Ou encore, « tu peux me donner un exemple ? » Souvent, ça suffit à clarifier la situation et même à désamorcer un malentendu. Et vous verrez, dans bien des cas, ce n'était pas forcément une attaque, mais juste une maladresse. Troisième clé, séparer le fait de l'opinion. Une critique, ce n'est pas une vérité, c'est une perception. Elle reflète la vision, les émotions. ou les limites de la personne qui parle, pas votre valeur. Alors ne la laissez pas devenir votre réalité. Quatrième clé, justement, rappelez-vous votre valeur et votre unicité. Votre estime de vous-même n'a pas à dépendre du regard des autres. Vous n'êtes pas ce qu'on dit de vous. Vous êtes ce que vous décidez d'être. Et ce choix-là, personne ne peut le faire à votre place. C'est maintenant le moment de notre petit exercice du jour. Prenez une feuille et notez trois critiques qui vous ont marquées récemment. Pour chacune d'elles, répondez à ces trois questions. Qu'est-ce que cette critique a réveillé en moi ? Est-ce une peur, une blessure, un souvenir ? Quelle part de vérité puis-je en tirer ? Qu'est-ce que je choisis de laisser derrière moi ? Car oui, il faut savoir faire preuve de lâcher prise. Pour conclure, accepter les critiques, ce n'est pas être d'accord avec tout. C'est refuser que le regard des autres détermine votre valeur. C'est aussi comprendre que ce que les autres pensent de vous ne vous appartient pas. Les critiques vous en recevrez encore et encore, mais elles passeront toujours. Les opinions des autres changeront à votre sujet, mais votre solidité intérieure, elle, doit rester ancrée. Rappelez-vous, même les grands génies ont été critiqués, moqués et incompris. Alors, à partir d'aujourd'hui, décidez de devenir comme cette montagne que rien ne fait plier. Parce que le véritable pouvoir, ce n'est pas d'éviter les critiques, c'est de rester vous-même, même quand elles pleuvent. Et si cet épisode vous a inspiré, pensez à le partager autour de vous et à me laisser plein d'étoiles ! On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous. À très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, J'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez, la vie est belle.
