Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteure best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une web-conférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel. de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Il suffit parfois d'un SMS inattendu, d'un embouteillage monstrueux, d'une mauvaise nouvelle ou d'un rendez-vous qui dérape. Et tout bascule. Notre cœur s'accélère, notre respiration change, notre mental se contracte. Et en quelques secondes… On passe de « tout va bien » à « je perds pied » . Les situations de crise, petites ou grandes, font partie de la vie. Et ce qui détermine votre force intérieure, ce n'est pas l'absence d'imprévus, c'est votre capacité à y répondre sans vous laisser emporter. Aujourd'hui, je vais vous transmettre 5 clés qui permettent de garder son calme, de protéger son mental et de reprendre le contrôle, même quand tout part à contresens. Parce qu'en réalité, une crise n'est pas forcément un mur, c'est un test. Et lorsque vous savez comment y répondre, elle devient un tremplin. Première clé, comprendre ce que votre cerveau fait en situation d'urgence. Lorsque l'imprévu arrive, votre cerveau active immédiatement le mode survie. En fait, l'amidale prend le lead. C'est elle qui déclenche la tension, l'hypervigilance, les pensées qui tournent en boucle. Bien sûr, cette réaction était essentielle à l'époque de la préhistoire. Se faire remarquer du groupe pouvait être risqué. Être jugé, rejeté ou exclu menaçait littéralement la survie. Aujourd'hui encore, ce vieux programme s'allume dès qu'un événement inattendu nous échappe. Votre cerveau réagit comme s'il était en danger alors qu'il y a une simple perturbation de votre environnement. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut l'aider à se stabiliser. Deuxième clé, ralentir avant d'analyser. Quand tout monte trop vite, ne cherchez pas à réfléchir immédiatement. Le cerveau logique se coupe sous stress. Vous devez d'abord ralentir. Inspirez profondément par le nez. expirez lentement par la bouche. Faites-le trois fois. Cette respiration envoie un message clair à votre cerveau. Le danger n'est pas réel, tu peux te calmer. Votre voix va alors se stabiliser, votre corps se détendre et votre mental s'apaiser et retrouver de la clarté. C'est uniquement dans cet état que vous pouvez reprendre les commandes. Troisième clé, acceptez ce que vous ne pouvez pas changer. Une crise devient insurmontable lorsqu'on lutte contre la réalité. Quand on se répète « Pourquoi ça arrive maintenant ? Ce n'était pas prévu, ce n'est pas possible » , cette résistance émotionnelle épuise, amplifie la crise et augmente la perte de contrôle. La phrase que je donne à mes clients est simple. « Ok, rien ne se passe comme prévu aujourd'hui, mais je gère. » Cette phrase va vous ramener instantanément dans votre zone de maîtrise. Elle coupe l'emballement émotionnel et vous repositionne là où vous avez du pouvoir, dans votre attitude et dans votre réponse. Bien sûr, acceptez. Accepter, ce n'est jamais se résigner. Accepter, c'est choisir où mettre votre énergie. Et arrêter de la perdre sur ce qui ne dépend pas de vous. Quatrième clé, reconnecter son corps pour libérer l'esprit. Le stress n'est pas seulement dans votre tête. Il agit et même se diffuse dans votre corps. Quand la crise survient, les mâchoires se serrent, les épaules montent, la respiration se bloque. Et quand le corps se contracte, le mental suit. Alors, dès que la tension commence à grimper en vous, première chose, détendez vos mâchoires. Relâchez ensuite vos épaules, bougez vos mains, étirez votre nuque et marchez si vous le pouvez quelques secondes. Les études en psychologie montrent que la détente musculaire entraîne automatiquement une détente émotionnelle. Quand le corps se relâche, l'esprit suit. Cinquième clé, comprendre votre stress avec la méthode ciné de Sonia Lupien. Bien sûr, j'ai déjà parlé de la méthode STOP dans mes anciens podcasts, donc aujourd'hui, j'ai vraiment envie de vous partager un outil bien plus précis, issu des travaux de la neuroscientifique Sonia Lupien. Selon elle, quatre facteurs déclenchent automatiquement le stress, surtout en situation d'imprévu ou de crise. Je vais maintenant vous définir l'acronyme que signifie CINÉ. On a C pour contrôle faible, vous sentez que vous ne maîtrisez pas la situation. Et pour imprévisibilité, votre cerveau détend. teste ce qu'il ne peut pas anticiper. N pour nouveauté. Tout ce qui sort de l'ordinaire active immédiatement le système d'alarme. Et enfin, E pour égo menacé. Votre identité, votre image ou même vos valeurs peuvent sembler attaquées lors d'une réunion. À chaque fois que vous vivez une crise, posez-vous toujours cette question. Lequel de ces quatre facteurs est activé ? En fait, ce simple tri mental va apaiser instantanément votre cerveau, car il va comprendre enfin pourquoi il réagit. Et un cerveau qui comprend est un cerveau qui se calme. Ensuite, vous pouvez bien sûr choisir l'action juste. Respirez, vous isolez, reformulez votre pensée, appelez à l'aide ou simplement dire « je reviens dans une minute » . Avec la méthode ciné, vous sortez de l'émotion brute pour revenir dans la maîtrise. Alors, pour notre exercice du jour, aujourd'hui, je vous propose de créer votre plan d'urgence émotionnel. Prenez une feuille puis notez trois situations qui vous dérangent. Il peut s'agir d'un conflit, d'un retard, d'une annonce imprévue, d'un problème au travail. Ensuite, pour chacune, identifiez justement le facteur ciné déclenché. Notez ce que votre corps ressent, écrivez votre phrase d'ancrage, puis choisissez votre action de stabilisation. Ça peut être de la méditation, de la respiration, de la relaxation, de la marche, un verre d'eau, faire une pause, peu importe. Puis relisez ce plan. Il faut savoir que plus vous allez relire ce plan, plus votre cerveau l'intègrera comme un protocole automatique. Alors oui, vous ne pouvez pas contrôler tous les événements, mais vous pouvez toujours contrôler votre façon d'y répondre. Et c'est ça la véritable force. Gardez votre stabilité intérieure quand tout vacille. Protégez votre énergie quand tout s'emballe. Et transformez chaque imprévu en opportunité pour grandir. Et si vous avez besoin d'aller plus loin, je vous invite à vous procurer mon livre Stress SOS Mode d'emploi, un guide complet pour comprendre, apprivoiser et transformer votre stress en 21 jours. Il est disponible sur Amazon. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous et souvenez-vous. Vous êtes bien plus fort que vous ne l'imaginez. A très vite ! Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
