Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteure best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire, cette semaine j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com Comme vous le savez, Happy Coaching c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel ? de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! Il y a des moments dans la vie où l'on ressent ce besoin profond de repartir sur de nouvelles bases. Un début d'année, une rentrée, un cap symbolique ou parfois simplement cette sensation intérieure que quelque chose doit changer. Alors on se fixe des résolutions, on se promet de faire mieux autrement plus sérieusement, on se projette, on s'engage et on y croit. Pourtant très souvent ces résolutions ne tiennent pas, elles s'effilochent avec le temps, elles perdent de leur intensité jusqu'à parfois disparaître complètement laissant place à un sentiment de déception voire une forme de culpabilité. Ce que j'aimerais vous dire aujourd'hui c'est que cet échec apparent n'est ni un manque de volonté ni un défaut de caractère. C'est simplement le signe que la manière dont nous nous fixons des résolutions n'est pas adaptée à notre fonctionnement intérieur, ni à celui de notre cerveau. Avant d'entrer dans le vif du sujet, j'aimerais vous parler de ces personnes qui incarnent à elles seules la puissance de la discipline et de la constance. Des femmes et des hommes qui ne doivent pas leur réussite à un talent magique mais à un mental forgé jour après jour. On pense évidemment à Arnold Schwarzenegger qui n'est pas né champion, ni star de cinéma, ni homme politique. Il s'est construit par la répétition, la rigueur et une capacité impressionnante à tenir ses engagements même quand personne n'y croyait encore. On peut aussi citer David Goggins, un ancien naïvice il devenu une référence mondiale en matière de force mentale. Dans son livre justement, il explique comment il a forgé son mental à force de discipline, de dépassement et d'engagement tenu même dans l'inconfort le plus total. Sa philosophie est simple, ce ne sont pas les grandes décisions spectatoriales spectaculaire qui transforme une vie, mais les engagements que l'on respecte quand personne ne nous regarde. Et c'est exactement de cela dont nous allons parler aujourd'hui. Alors pourquoi les résolutions échouent-elles si souvent ? Les neurosciences sont très claires sur ce point. Notre cerveau n'aime pas l'incertitude ni les changements brutaux. Chaque décision nouvelle lui demande un effort d'adaptation et chaque effort consomme de l'énergie mentale. Lorsque vous décidez de tout changer d'un coup, de modifier plusieurs habitudes à la fois ou de vous fixer des objectifs trop ambitieux sans structure claire, votre cerveau perçoit cela comme une source de stress. Il cherche alors naturellement à vous ramener vers ce qu'il connaît déjà, vers ce qui lui semble plus sécurisant, plus familier, même si ce n'est pas forcément ce qui est le meilleur pour vous. C'est pour cette raison que tant de résolutions s'effondrent si rapidement. Non parce qu'elles sont mal intentionnées, je vous le répète, mais parce qu'elles sont trop éloignées de votre réalité quotidienne. En effet, une résolution durable n'est pas celle qui vous impressionne. C'est celle que vous pouvez tenir dans la durée, y compris les jours où l'énergie est plus basse, où la motivation n'est pas au rendez-vous et où la vie vient simplement vous rappeler qu'elle n'est pas toujours parfaitement alignée à vos intentions. Voici ma première clé. Partir de votre réalité, non de votre idéal. En effet, l'une des erreurs les plus fréquentes consiste à se fixer des résolutions en fonction de ce que l'on aimerait être, plutôt de ce que l'on est devenu aujourd'hui. On se projette dans une version idéale de soi-même, plus disciplinée, plus organisée, plus disponible, sans toujours tenir compte de son rythme actuel, de ses contraintes et de son niveau d'énergie réel. Or, une résolution réaliste commence toujours par une observation honnête. Elle se construit à partir de votre quotidien tel qu'il est, et non... tel que vous souhaiteriez qu'il soit. Donc posez-vous cette question simple. Qu'est-ce que je suis réellement capable de mettre en place cette année de façon régulière sans me mettre sous pression ? Si votre résolution vous demande un effort constant pour être tenue, elle finira par devenir une charge mentale supplémentaire. A l'inverse, si elle s'intègre naturellement à votre mode de vie, elle a toutes les chances de s'ancrer durablement. Et vous le savez, la progression vaut toujours mieux que la perfection. Deuxième clé, transformer une intention floue en engagement précis. Dire que l'on souhaite aller mieux, changer, évoluer ou se sentir plus aligné est une intention louable, mais elle est trop vague pour être efficace. Vous le savez, le cerveau a besoin de repères concrets pour passer à l'action. Une résolution durable se définit toujours avec précision et elle répond à ces questions simples mais essentielles. Quand voulez-vous tenir cet engagement ? Comment et à quelle fréquence ? Par exemple, décider de prendre davantage soin de vous peut devenir un engagement clair si vous choisissez un moment précis dans la semaine, un rituel identifiable et un espace dédié. Gardez en tête que plus votre résolution est concrète, plus elle devient rassurante pour votre cerveau. Elle cesse alors d'être une source d'incertitude et devient un cadre, une structure sur laquelle vous pourrez vous appuyer. Et surtout j'aimerais vous indiquer qu'il faut éviter des résolutions basées uniquement sur la privation ou encore la contrainte. En effet le cerveau coopère beaucoup mieux lorsque le changement est associé à un bénéfice ressenti, à une forme de mieux-être plutôt qu'à une frustration permanente. Troisième clé : accepter que la régularité compte plus que la perfection. L'une des raisons pour lesquelles tout tant de personnes abandonnent leur résolution, c'est cette idée inconsciente qu'un écart équivaut à un échec. Comme si ne pas respecter parfaitement son engagement signifiait qu'il fallait tout arrêter. Or la réalité du changement est tout autre. Une résolution durable n'est jamais linéaire, elle connaît des ajustements, des pauses, parfois même des ralentissements et c'est ok. Ce qui fait la différence ce n'est pas l'absence d'imperfection mais la capacité à continuer malgré elle. Chaque fois que vous reprenez sans vous juger vous renforcez votre constance. Et chaque fois que vous vous autorisez à ajuster plutôt qu'à abandonner, vous construisez une relation plus saine avec vous-même. La bienveillance est donc un levier de transformation bien plus puissant que la culpabilité. Voici notre petit exercice du jour. Prenez quelques minutes et répondez par écrit à ces questions. Quelle est la priorité la plus importante pour moi dans les trois prochains mois et uniquement sur cette période ? « À quel moment précis vais-je pouvoir intégrer cette action dans mon emploi du temps ? » Et enfin, relisez cette phrase attentivement. Si elle vous apaise et vous semble réaliste, vous êtes sur la bonne voie. Et si, à contrario, vous ressentez une certaine pression ou beaucoup trop de tension, ajustez-la jusqu'à ce qu'elle puisse vraiment correspondre à vos attentes. Pour conclure, se fixer des résolutions réalistes et durables, ce n'est pas chercher à devenir quelqu'un d'autre, c'est très important de le comprendre. C'est au contraire apprendre à avancer avec plus de justesse, plus de respect et surtout prudence. plus de conscience. Ce n'est pas la quantité d'efforts qui fait la différence, mais la qualité de l'engagement que vous prenez envers vous-même. Un engagement qui tient compte de votre rythme de vie, de votre énergie et de ce qui compte réellement pour vous. Alors cette année, ne cherchez pas à en faire trop, mais cherchez à être juste. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, avancer à votre rythme, c'est déjà largement suffisant. À très vite ! Merci d'avoir écouté Happy Coaching. Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach, mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
