Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteure best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une webconférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel, de la confiance en soi... et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! On nous a longtemps fait croire que le cerveau pouvait tout gérer en même temps. Répondre à un message, écouter un ami, avancer sur un dossier… Comme si être performant c'était être partout à la fois. Sauf que ce que je vais vous dire maintenant peut vous soulager au tant que vous bousculez. Le cerveau multitâche n'existe pas, c'est juste un mythe. Alors bien sûr ce n'est pas une opinion, ce n'est pas non plus une croyance personnelle, c'est un fait scientifique. Les neurosciences sont formelles, le cerveau humain ne sait pas faire plusieurs tâches à la fois. Il bascule bien sûr très rapidement d'une tâche à l'autre mais chaque bascule a un coût. Quand vous passez d'un email à un message puis à une réunion puis à une notification, eh bien votre cerveau change de focus en permanence. On appelle ça le « task switching » . Des chercheurs de l'université de Stanford ont montré que ces micro-changements d'attention entraînent en règle générale une baisse significative de la concentration, une augmentation des erreurs et surtout une fatigue mentale beaucoup plus rapide. Une autre étude a démontré qu'un simple détour attentionnel comme par exemple regarder une notification peut demander jusqu'à 23 minutes pour retrouver un niveau de concentration optimal. Oui, 23 minutes ! Autrement dit, vous ne perdez pas 30 secondes à regarder votre téléphone. Vous perdez votre état mental. Résultat, plus vous essayez d'en faire, moins vous êtes réellement présent. Et plus vous êtes fatigué, irritable, tendu, sans forcément comprendre pourquoi. C'est ce que j'appelle un stress diffus. Il s'agit d'un stress silencieux mais profondément épuisant. Mais alors on pourrait se demander pourquoi notre cerveau adore autant cette dispersion. Eh bien tout simplement parce que chaque notification, chaque nouveauté, déclenche une petite libération de dopamine vous savez cette molécule du plaisir et de l'anticipation et notre cerveau adore ça mais attention la dopamine ne récompense pas l'accomplissement elle récompense la stimulation résultat on confond être occupé avec être efficace on confond agitation et productivité est finalement vitesse et profondeur et au final à force de se disperser bien on finit par se perdre la véritable clé n'est pas de faire peur plus, vous l'avez compris, mais peut-être de réfléchir à faire autrement. Il vaut mieux privilégier un temps pour agir, un temps pour répondre à vos emails, un temps pour réfléchir sur un dossier. C'est exactement ce que défend le livre Deep Work de Cal Newport dont les travaux ont profondément marqué la recherche sur la concentration et la performance cognitive. Le principe est simple, la vraie valeur se crée dans les moments de concentration profonde sans aucune interruption. Le Deep Work c'est quoi ? Et bien c'est la concentration ou plutôt l'hyperconcentration à comme super pouvoir. Le deep work, ou ce que l'on appelle également pour certains le travail en profondeur, consiste, vous l'avez compris, à se concentrer pleinement sur une seule tâche exigeante pendant un temps donné sans aucune distraction. Concrètement, votre téléphone doit passer en mode avion, vos notifications doivent être coupées, votre porte fermée et vous vous concentrez sur une tâche. Je recommande des sessions de 45 minutes. Pourquoi ? Parce que c'est le temps nécessaire pour que votre cerveau entre dans cet état de concentration profonde tant attendu. Au début, je vous l'assure, ça peut être très inconfortable. Votre cerveau va chercher la distraction et c'est normal. Mais très vite, quelque chose va changer en vous. Vous allez vous rendre compte que vous avancez plus vite, vous pensez plus clairement et vous ressentez une forme de calme intérieur. Vous avez aussi comme possibilité la méthode Pomodoro, ce qui est une alternative très structurante. Si 45 minutes vous semblent vraiment trop longs au départ, aucun problème, vous pouvez utiliser cette méthode dont le principe et de travailler pendant 25 minutes, de manière complètement concentrée, puis 5 minutes de pause et on recommence. Cette méthode respecte les cycles naturels de l'attention et évite l'épuisement mental. Elle est particulièrement utile quand vous êtes fatigué, stressé ou que vous avez du mal à vous lancer. Il faut savoir que des études en neurosciences cognitives montrent que le cerveau performe mieux quand il travaille en mode monotâche. Pourquoi ? Parce qu'en fait votre mémoire est plus stable, votre créativité va augmenter et surtout votre stress va diminuer. Autrement dit, le focus est une forme de soin mental. Ce n'est pas une contrainte, c'est une véritable bénédiction. Pour notre exercice du jour, je vous propose quelque chose de super simple aujourd'hui. Alors bien sûr, vous pouvez le faire ce soir ou demain, comme vous le souhaitez. Choisissez une seule tâche importante. Pas urgente, juste importante. Bloquez ensuite 45 minutes dans votre agenda et prévenez votre entourage si besoin. Coupez toutes les distractions et pendant ces 45 minutes, faites une seule chose. À la fin vraiment, prenez le temps d'observer votre niveau d'avancement, votre fatigue et votre état intérieur. La plupart des personnes que j'accompagne sont réellement surprises par les résultats. Elles réalisent qu'elles ont mieux travaillé que d'habitude, et finalement, elles adorent les séances de deep working. Pour conclure, vous l'avez compris, le cerveau multitâche est un mythe moderne. Un mythe séduisant, certes, mais destructeur. La vraie puissance mentale ne vient pas de la dispersion, elle vient de la présence. Faire moins, mais faire mieux, et surtout être pleinement concentré sur ce que vous faites. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez soin de vous. A très vite ! téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatiente de vous retrouver jeudi prochain. En attendant n'oubliez pas : chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez ! La vie est belle !