Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Happy Coaching, je suis Chantal Labeste, auteur best-seller et coach en reprogrammation mentale. J'ai une annonce spéciale à vous faire. Cette semaine, j'anime une web-conférence gratuite sur la confiance en soi. Alors pour vous inscrire, rien de plus simple, rendez-vous sur chantallabeste.com. Comme vous le savez, Happy Coaching, c'est votre dose hebdomadaire de conseils et de bonne humeur. Chaque jeudi, on plonge ensemble dans l'univers du développement personnel, de la confiance en soi et du mindset. Mais surtout, on parle de vous. Alors installez-vous confortablement, sirotez votre café et laissez-vous embarquer. C'est parti ! J'espère que vous êtes dans les starting blocks, parce qu'aujourd'hui on va parler de deux piliers essentiels, le sport et le mental. Deux univers que j'affectionne particulièrement parce qu'ils nous... poussent à nous dépasser et nous donnent une énergie incroyable. Alors, à vos marques, prêts, partez ! Comme vous le savez, j'accompagne depuis plus de 15 ans des sportifs de haut niveau dans leur quête de performance. Et j'ai pu constater que la discipline physique forge la discipline mentale et inversement. Arnold Schwarzenegger en est l'incarnation. Il n'était pas juste un bodybuilder spectaculaire. Il répétait souvent que la force ne vient pas des victoires, mais des luttes. Chaque répétition, chaque levée de poids, ce sont des batailles mentales. Et c'est cette rigueur quotidienne qui la construit. Plus vous répétez un geste difficile, plus votre mental s'endurcit. Tony Parker dans le basket l'a prouvé également. Ses performances ne sont pas seulement dues à son talent, mais à sa capacité à rester calme sous pression. À répéter ses gestes au millimètre près dès l'entraînement. Le mental devient alors la colonne vertébrale du sportif. Rafael Nadal en est un autre exemple frappant. Il ne lâche jamais, repoussant chaque balle comme un défi mental. Quand les autres abandonnent, il trouve une énergie supplémentaire. Et quand le stress commence à l'envahir, il le transforme en moteur. C'est une démonstration parfaite du dialogue permanent entre le corps et l'esprit. Le mental motive le corps et le corps renforce le mental. Ensuite, il faut comprendre que le sport est un véritable booster neurochimique. L'exercice physique stimule la neuroplasticité. Alors oui, j'en parle souvent, c'est la capacité du cerveau à se modifier et à créer de nouveaux circuits. Faire du sport a de nombreuses vertus pour notre cerveau. Cela aiguise la mémoire, améliore la concentration et renforce la zone du cerveau qui nous aide à planifier, à décider et à résister à la tentation. D'un point de vue chimique, le sport libère des endorphines, de la dopamine et même de l'anandamide. Cette molécule surnommée la molécule du bonheur. Résultat, on a une humeur plus stable, une sensation de clarté et une meilleure résilience. C'est ce qu'on appelle l'euphorie après l'effort. Et le plus beau, c'est que ces bénéfices ne sont pas réservés aux marathoniens. Non, non, non, une simple marche rapide de 20 minutes suffit à déclencher ces mécanismes. Bien sûr, on ne peut pas parler de sport sans évoquer le stress. Car oui, la pratique sportive agit comme une protection naturelle. En effet, le cortisol diminue, les émotions s'apaisent, le cerveau apprend à se réguler. Le sport vous permet donc de devenir naturellement plus résistant et résilient face aux défis de la vie. Mais j'aimerais rappeler que le sport ne se limite pas à un simple bien-être immédiat. Les recherches scientifiques montrent qu'il réduit les symptômes de la dépression aussi efficacement que certains antidépresseurs. Pour les personnes sujettes à l'anxiété, notamment, l'activité physique régulière joue un rôle de stabilisateur. et du côté des... pathologies physiques, les preuves sont tout aussi puissantes. Le sport diminue le risque de cancer, améliore la récupération après un traitement et protège le cœur contre les maladies cardiovasculaires. Même 10 minutes par jour font la différence. Cela va agir sur votre humeur, la qualité de votre sommeil et même votre clarté mentale. Alors bien sûr, vous n'avez pas besoin de viser la performance olympique. Il vous suffit juste de conjuguer plaisir et régularité. Et bien sûr, Vous l'avez compris. il y a une dimension que j'aime particulièrement, le cercle vertueux entre le corps et l'esprit. Le sport vous construit physiquement, mais il façonne aussi votre caractère. La détermination, la discipline, l'endurance, la capacité à vous relever après un échec, tout cela s'entraîne comme un muscle. Et plus votre mental devient fort, plus il vous pousse à continuer vos efforts. C'est tout simplement magique. C'est ce que les grands champions savent depuis toujours. Ils s'entraînent pour endurcir leur esprit, pour apprendre à gérer leurs doutes, à apprivoiser leurs peurs et à transformer leur fatigue en énergie. Et ces compétences, vous pouvez vous aussi les cultiver, même sans être champion du monde. Alors maintenant, j'espère que vous êtes gonflé à bloc, car c'est l'heure de notre exercice du jour. Choisissez une activité sportive accessible, que ce soit la marche, la natation, le tennis, la course ou le vélo. Je vais vous demander cette semaine de planifier dans votre agenda au moins trois sessions de sport. Même dix minutes suffisent, bon, même si ça serait bien d'en faire plus. Notez vos sensations avant et après chaque séance. Le soir, relisez tout simplement vos notes et demandez-vous « qu'est-ce que cette activité m'a apporté ? » émotionnellement aujourd'hui. En répétant ce rituel semaine après semaine, vous allez ressentir ce cercle vertueux s'installer. Plus vous vous sentirez fort mentalement, plus vous aimerez faire du sport, je vous le garantis. Vous l'avez compris, le sport est essentiel à votre vie, c'est même un super pouvoir. Il impose une discipline physique qui forge votre mental et a le pouvoir de vous rendre invincible émotionnellement. On ne le répétera jamais assez. Le sport, c'est tout Simplement incroyable. Il régule vos émotions et protège même votre santé. Alors engagez-vous. Pas pour un corps parfait, non, mais pour un esprit puissant. Parce qu'une fois que vous avez goûté au sport, plus rien ne pourra vous arrêter. On se retrouve jeudi prochain pour un nouvel épisode. En attendant, bougez, entraînez-vous et vibrez tout simplement. À très vite ! Si vous êtes prêt à aller encore plus loin dans votre cheminement personnel, j'ai un cadeau pour vous. Je vous ai concocté un PDF exclusif qui regroupe mes meilleures astuces et stratégies pour reprendre confiance en vous. Ce guide est conçu pour vous aider à passer à l'action immédiatement et à transformer votre vie dès aujourd'hui. Téléchargez-le gratuitement en cliquant sur le lien dans la description. C'est une ressource précieuse que vous pouvez garder à portée de main pour vous motiver et vous guider chaque jour. C'était Chantal Labeste, votre coach. mais également une amie qui vous guide vers une vie plus épanouie. Je suis impatient de vous retrouver jeudi prochain. En attendant, n'oubliez pas, chaque petit pas vous rapproche un peu plus des étoiles. Alors souriez et vibrez. La vie est belle.
