Speaker #0Bonjour et bienvenue dans Immergée Submergée, le podcast où je m'immerge dans les thèmes que j'ai que j'ai envie de découvrir, histoire, sport, art, etc. etc. et où j'évoque mes émotions qui me submergent. Aujourd'hui, épisode consacré au sport. Comme je vous l'ai indiqué dans un épisode précédent sur ma santé mentale, je vais vous mettre le lien de cet épisode dans la description de celui-ci. Je lis depuis le début de l'année 2024 des livres sur, ouvrez les guillemets, le développement personnel. Je ferai un point sur les livres que j'ai lus, s'ils m'ont plu ou non, je ferai des petits débriefs. Aujourd'hui, c'est le cas. Au printemps 2024, j'ai lu Bougez plus, vivez mieux aux éditions Solar. C'est du docteur Michel Cymes et de Kevin Mayer, avec la participation de Cynthia Laboureau. Je vais faire une légère bio des auteurs, car je lirai après celle que le livre mentionne en quatrième page de couverture. Mais je vais déjà faire un petit point. Donc, Michel Cymes, docteur Michel Cymes, est un médecin qui exerçait en temps qu'au réel. et qui a conquis le petit écran, notamment en présentant le magazine de la santé sur France 5 pendant plusieurs années. Kevin Mayer, athlète français, décathlonien, c'est-à-dire qu'il pratique 10 sports, 10 épreuves qu'il doit effectuer lors des compétitions en deux jours. Donc le décathlon, c'est le 100 mètres, le saut en longueur, le lancé de poids, le saut en hauteur, le 400 mètres, le 110 mètres haies, le lancé du disque, le saut à la perche, Le lancé de Javelot est le 1500 mètres. Donc il est double champion du monde et double médaillé d'argent au JO. Et Cynthia Laboureau, j'ai cherché sur internet, elle est journaliste scientifique. Premièrement, pourquoi avoir lu ce livre ? On entend partout, il faut bouger, bouger plus, je suis d'accord. Mais je sais que, je ne sais pas en fait ce que ça veut vraiment dire bouger. Est-ce que marcher un peu pour aller au boulot, ça compte ? Ou bouger, c'est vraiment faire... une heure et demie de cardio intensif. J'avais besoin d'informations. J'ai envie de faire du sport, je veux faire du sport, je veux bouger plus pour être en bonne santé, mais j'ai besoin que l'on prenne par la main pour m'expliquer. Moi, j'aime regarder le sport à la télé, mais en pratique, je ne suis pas là. Ne m'appelez pas. Le sport, pour moi, ça doit être ludique, drôle, fun. J'ai essayé, il y a quelques années, la course à plier, le running. Donc le sport qui est hyper à la mode. J'ai acheté des livres pour commencer doucement, alternant courses et marches. Je n'ai jamais ressenti le bonheur, le bien-être après. Après le sport, moi, je suis fière de moi 5 minutes et encore. Et après, je ne ressens que de la douleur et de la fatigue. Et je n'ai pas envie d'y retourner. Je n'ai pas envie d'en refaire, me dire, il faudra que j'en refasse dans 2 jours, dans une semaine, je n'en sais rien. On n'est pas tous égaux. Entre les addicts du sport qui ne peuvent pas s'arrêter une journée et les récalcitrants. ressentant plus de douleur que de bien-être après une séance. Je vais vous lire la quatrième page de couverture et puis le sommaire. Et je vais un petit peu détailler les informations. Alors, le sport, il faut que je m'y mette ou que je m'y remette. Nous savons tous que l'activité physique et le sport sont bons pour la santé et l'épanouissement personnel. Mais de là à les intégrer dans notre quotidien, il y a un pas... que beaucoup n'arrivent pas à franchir. Comment caser l'activité physique dans vos journées surchargées ? Vous êtes fatigué, vous avez la flemme ? Comment vous motiver et le rester ? Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ? Saviez-vous qu'on peut être sportif et sédentaire à la fois ? Qu'une activité physique régulière est le meilleur antidépresseur naturel ? Et pour les plus sportifs, comment optimiser vos performances et éviter les blessures ? Dans ce guide, le médecin et l'athlète propose une synthèse inédite mêlant explications scientifiques et expériences personnelles pour vous donner envie de bouger. Ils livrent leurs conseils pour permettre à tous de profiter des bienfaits de l'activité physique. Bouger plus va changer votre vie. Avec la collaboration de Cynthia Laboureau, Michel Cymes est médecin spécialiste, animateur très populaire, il présente plusieurs émissions médicales sur France Télévisions. Depuis 2017, il supervise le média Dr Good, et ses déclinaisons. Il est également ambassadeur santé des Jeux Olympiques 2024 à Paris. Kevin Mayer est recordman du monde du décathlon depuis 2018, multiple champion d'Europe et du monde, double médaillé d'argent aux Jeux Olympiques de Rio en 2016 et de Tokyo en 2021. Alors je vous parle, les JO sont passés, et malheureusement il s'est blessé quelques mois lors d'une compétition, et il a déclaré forfait pour les JO. Ça c'était la quatrième de couverture, et maintenant je vais vous parler du sommaire, et je vais un petit peu détailler, pas trop quand même, parce qu'il faut que vous achetez le livre si vous intéresse. Dans chaque chapitre, on trouve, comme c'est marqué dans la quatrième de couverture, les conseils du médecin et de l'athlète, des conseils pour tous, que ce soit pour le sportif débutant, pour le sportif intermédiaire ou le sportif avancé. Et à la fin de chaque chapitre, il y a un petit récap des informations évoquées. Le sommaire, chapitre 1, B.A.B.A. du sport et de l'activité physique. Chapitre 2, des bienfaits de la tête aux pieds. Chapitre 3, enfants et adolescents, mode d'emploi. Chapitre 4, adultes, mode d'emploi. Et puis une petite conclusion à la fin. Que retrouve-t-on dans chapitre 1 ? B à bas du sport et de l'activité physique. Combien de pas il faut faire par jour ? Il y a quelques années, on recommandait 10 000 pas. Est-ce que c'est vrai ? Est-ce que c'est possible ? Qu'est-ce qu'ils proposent ? Qu'est-ce qu'ils disent ? Comment bouger plus au quotidien sans faire de sport ? Bouger, c'est par exemple marcher ou aller en vélo au travail, faire du ménage. Comment choisir un sport ? Et comment faire quand on n'aime pas le sport ? Il faut savoir prendre du temps pour trouver ce qui nous fait du bien, ce dont on a envie d'essayer. Cette partie, elle est très décomplexante. J'ai beaucoup aimé, car Kevin Mayer dit qu'il faut vraiment tester tout ce qui peut nous intéresser avant de trouver, qu'on peut changer de salle de sport ou faire plusieurs choses en même temps. C'est aussi un investissement, c'est investir sur sa santé. Tout le monde n'a pas le budget pour, mais ce n'est pas de l'argent qui est dépensé en l'air si on y va vraiment. C'est vraiment un investissement sur sa santé. Ensuite, qu'est-ce qu'ils disent ? Alors, il y a aussi quelles sont les recommandations pour l'activité physique et comment les atteindre. Cette partie-là m'intéressait beaucoup parce qu'on ne sait jamais combien d'heures de sport il faut faire, ce qui est recommandé. J'ai déjà cherché souvent sur n'importe quel site, on vous dit des heures différentes, c'est jamais clair. Là on a toutes les informations, combien de temps il faut le faire d'activités cardio-respiratoires, de renforcement musculaire et de souplesse. Parce que oui, messieurs, mesdames, non sportifs, il faut faire ces trois activités. Bon après il vous explique que pour les plus malins, certains sports peuvent vous faire pratiquer deux ou la totalité de ces activités. Donc on peut plus facilement atteindre les objectifs, des heures à effectuer. Comment savoir si je fais une activité modérée ou intense ? Ça c'est un peu simple, ça va. Quelles sont les recommandations contre la sédentarité ? La sédentarité c'est le fait de rester assis, allongé, semi-allongé, en dehors du sommeil et des temps de repas. Comme c'est un peu marqué dans... la quatrième de couverture. On peut être sportif, en faisant plus de 4 heures de sport par semaine, et être en même temps sédentaire, parce qu'on passe 10 heures par jour assis au bureau, dans le canapé, ou dans la voiture, les transports au commun, et ça c'est la sédentarité. Et puis, à la fin du chapitre, il y a les petits bonus, les 10 bonnes raisons de bouger plus, et les 10 excuses qui n'en sont pas. Chapitre 2. Des bienfaits de la tête aux pieds. On retrouve les questions suivantes. Comment pratiquer des activités cardio-respiratoires ? Comment surveiller ma masse grasse ? Pourquoi augmenter ma masse musculaire ? Comment me muscler ? Pourquoi et comment travailler mon système musculo-squelettique ? C'est la partie la plus technique. Et honnêtement, j'ai sauté les passages de Michel Cymes qui expliquait comment nos merveilleux petits corps fonctionnent. J'étais plus intéressée en fait par les conseils pratiques de Kevin Mayer. Qu'est-ce qu'il faut faire ? Comment le corps fonctionne ? même si c'est très intéressant, j'avais envie d'avancer. No offense, Dr. Simès. Chapitre 3, enfants et adolescents, mode d'emploi. Quelles sont les recommandations sédentarité ? Combien d'heures de sommeil ? Comment favoriser la motricité de mon enfant ? Quelles sont les recommandations d'activité physique ? Le sport chez les ados, à quoi faire attention ? N'étant pas concerné par ce chapitre, je l'ai sauté. C'est vraiment agréable quand on saute des chapitres, le livre est lu plus rapidement, ça fait plaisir. J'ai survolé, il parle vraiment enfants et adolescents de tout âge. Il y a les réponses pour tous les âges. Chapitre 4, adulte mode d'emploi. Comment caser de l'activité physique dans ma journée ? Comment se créer une routine sportive ? Comment se motiver et le rester ? Comment progresser sans se blesser ? Qu'est-ce qu'on mange quand on fait du sport ? C'est le chapitre. pour avoir les clés, des idées pour s'organiser, pour bouger et faire du sport. Il est vraiment très important celui-ci. Après avoir lu le livre, j'ai pris un joli petit cahier. Et j'ai noté toutes les informations qui m'intéressaient. Après, au cran de papier, je me suis amusée à noter dessus ce que je devais mettre en place. Pourquoi je conseille ce livre et pourquoi il m'a fait du bien ? Il est motivant et il n'est pas du tout culpabilisant. Pour les débutants ou ceux qui n'aiment pas trop, on a les pistes pour s'accrocher et pour avoir envie d'en faire. Donc il m'a surtout permis d'avoir des informations et des conseils. Comme je l'ai dit tout à l'heure, quand on cherche sur Internet des informations, On ne sait jamais le même discours. Je voulais quelque chose de sérieux, une base sérieuse. Un médecin et un grand athlète, j'y crois. J'ai confiance dans leurs informations. Et donc, c'est vraiment pour moi, c'est maintenant la base. Si je veux une information, combien d'heures de sport il faut faire, pour ceci, pour cela, gna gna, je prends le livre. Ce livre m'a également permis de réfléchir, de prendre du temps pour moi, pour trouver, chercher ce qui pourrait me correspondre comme sport. Comment l'intégrer dans mon planning ? Comment m'organiser ? Qu'est-ce que je dois faire ? Voilà, réfléchir à tout ça. Je l'ai déjà dit, moi je suis hypersensible et donc le soir après le boulot, je suis claqué. Et c'est vraiment le point négatif de l'hypersensibilité, c'est-à-dire qu'à ce jour, je ne me vois pas repartir, rentrer chez moi et repartir faire du sport. Pour être très honnête, on est le 18 août. Le dimanche 18 août, je suis en train d'enregistrer cet épisode qui sera diffusé en 2025. J'essaye de prendre de l'avance. J'ai réfléchi, j'attends de voir des salles de sport. J'ai étudié aussi des cours, d'autres choses. J'attends de voir un planning pour la rentrée septembre 2024 et voir si je peux m'inscrire dans une salle de sport selon les cours, selon mon organisation. Ce que j'avais commencé à mettre en place dès le printemps, dès que j'ai lu le livre, ça je peux le dire, je me lève toutes les heures. J'essaye au max quand je suis au travail. Moi et tous mes collègues, on est tous pareils. On est assis non-stop. On ne se lève que pour aller aux toilettes. Ou pour aller manger. Pour se rasseoir pour manger. Et donc c'est très gênant quand tout le monde reste assis tout le temps. De te lever toutes les heures, toutes les heures et demie. Pour te dégourdir un peu les jambes. C'est ce que je fais maintenant. Je me suis acheté aussi une montre connectée. Pour voir le nombre de pas que je fais par jour. Et puis elle vibre pour me dire qu'il faut que je bouge. Quand je ne bouge pas c'est donc si jamais j'ai loupé l'heure. Au boulot, ma montre vibre, me demande de bouger, donc je m'exécute. Très sérieuse. Toutes les études montrent bien que le sport est essentiel et qu'on n'en fait pas assez. Je redonne les informations du livre. Le titre, c'est Bouger plus, vivre mieux aux éditions Solar. S-O-L-A-R. C'est du docteur Michel Cymes et de Kevin Mayer avec la participation de Cynthia Laboureau. Je recommande ce livre. Vous pouvez l'acheter si vous avez envie de faire du sport. Si vous avez besoin d'aide, besoin d'informations, vraiment, il est top. Je suis vraiment hyper contente de cet achat. C'est un bon investissement. J'espère que cet épisode vous a plu. Si c'est le cas, vous pouvez mettre des étoiles et ou un gentil petit commentaire. Donc, vous seriez des amours. Vous pouvez également vous abonner sur la plateforme d'écoute du podcast. Merci. je mettrai dans la description de cet épisode le titre du livre des informations et vous pouvez vous trouverez également ou me joindre sur les réseaux sociaux ou plus sur instagram pour parler sport si comme moi vous avez envie de vous y mettre ou remettre alors vous n'êtes pas hyper sportif ou si vous ne comprenez pas du tout ceux qui ne sont pas sportifs on peut échanger en toute bienveillance prenez bien soin de vous bisous tout plein !
