Speaker #0Bonjour et bienvenue chez Innovart Business, la multipotentialité au cœur de l'entrepreneuriat. Je suis Cécile et je suis ravie de te retrouver pour une nouvelle exploration de l'univers fascinant de la multipotentialité dans le monde de l'entrepreneuriat. Que tu sois entrepreneur, freelance, créatif ou simplement curieux d'en savoir plus sur la manière d'intégrer avec succès tes multiples passions et talents dans ton activité professionnelle, tu es au bon endroit. Ensemble ! Nous allons découvrir comment embrasser et canaliser notre multipotentialité pour enrichir nos vies personnelles et professionnelles. Alors, installe-toi confortablement et embarquons dans cette aventure. Je vous souhaite tous bienvenue dans ce nouvel épisode qui va être consacré... au burn-out chez les entrepreneurs, comment prévenir le burn-out, comment identifier les causes et adopter des stratégies efficaces. Alors pourquoi je vous parle de ce sujet ? Eh bien parce que j'ai été victime, si on peut dire, d'un burn-out, ça va faire bientôt deux ans. Je n'étais pas que entrepreneur, j'étais salariée et entrepreneur et mon burn-out est dû à la fois aux deux statuts et à ma vie. personnelle, c'était vraiment un global. C'est un sujet qui me paraît très très important puisque moi deux ans après je suis encore en soins et surtout j'ai vu beaucoup de personnes autour de moi dans des situations de burn-out, plus sévère pour certains que d'autres, avaient toujours une certaine honte, une certaine difficulté à en parler, comme si c'était de notre faute. Et en fait, ce n'est pas de notre faute, ce n'est pas de votre faute. Et après, j'ai réfléchi, vous le savez, je m'intéresse énormément au monde de l'entrepreneuriat, je suis vice-présidente d'une association de femmes entrepreneurs, et je côtoie énormément. d'entrepreneurs. Et notre but premier dans cette association, c'est de rompre la solitude et l'isolement de la femme entrepreneur. Et justement, qu'est-ce qui arrive quand on est trop seul ou trop isolé ? Je vous le donne en mille, un burn-out. Donc j'ai eu l'idée d'essayer de construire cet épisode, de faire quelques recherches et je me suis vraiment intéressée au sujet. J'ai creusé, j'ai discuté avec des gens autour de moi qui ont vécu un burn-out. Certains disent une dépression, c'est pas la même chose, mais certains ne mettront jamais le mot sur Burnout. Donc voilà, on va voir un petit peu aujourd'hui ce que c'est et d'abord on va le définir. Définir d'abord le Burnout, c'est un état d'épuisement émotionnel. Burnout n'est pas un mot français. Donc ici on va vous dire un état d'épuisement. émotionnel et mental causé par un stress prolongé. Et contrairement à une fatigue passagère, le burn-out s'installe de manière progressive et peut avoir des conséquences très graves sur la santé et la performance. Et pour les entrepreneurs qui sont souvent en première ligne de leur entreprise, ce risque est particulièrement élevé. Il y a trois types principaux de burn-out dont je veux vous parler. Le burn-out émotionnel. Il se manifeste par une fatigue émotionnelle intense, une sensation d'épuisement des ressources mentales. Une difficulté à gérer les émotions. Vous pouvez vous sentir détaché ou cynique par rapport à votre travail par exemple. Là c'est mauvais signe. Ensuite il y a le burn-out physique. C'est une forme de burn-out qui entraîne une fatigue physique. extrême, des troubles du sommeil, des douleurs physiques, une baisse de votre énergie. En gros vous vous sentez épuisé dès le matin même si vous avez bien dormi, vous êtes fatigué, fatigué, fatigué tout le temps et rien n'y fait. Et en troisième, je dirais qu'il y a le burn-out mental, qui se traduit par une incapacité à se concentrer, à prendre des décisions. Il y a une perte de motivation, et les tâches qui vous semblaient faciles autrefois deviennent un... fardeau. Donc voilà pour moi qu'est-ce que le burn-out, quelles sont les trois phases on va dire du burn-out parce que bien évidemment ça peut être séparé mais ça peut être ensemble. Moi, personnellement, j'avais tout. Donc, c'est important d'identifier, c'est important, je le rappelle, de se faire aider et de trouver la bonne personne. Alors, un burn-out, ça ne survient pas comme ça du jour au lendemain. Ce n'est pas sans raison. Il y a des facteurs spécifiques qui rendent en... les entrepreneurs beaucoup plus vulnérables à ce phénomène. Premièrement, on a la surcharge de travail. Un entrepreneur, si vous êtes entrepreneur, vous le savez, vous êtes surmené, vous jonglez avec des multiples responsabilités, vos stratégies, vos finances, votre gestion d'équipe si vous en avez une, votre marketing, vos réseaux sociaux... la conformité et la qualité de votre produit. En fait vous faites tout et comme vous faites tout, vous avez une surcharge de travail qui est importante et qui dure dans le temps et ça c'est une des principales causes de burn out. C'est à dire que cette gestion de temps... travail, cette tonne de travail qu'on a à gérer, cette multiplicité des tâches qu'on a à gérer, on se dit qu'on va pouvoir tout faire et au bout d'un moment, paf, ça lâche. Deuxièmement, le perfectionniste. Bah oui, c'est votre boîte, c'est votre doudou, c'est votre bébé et en fait, vous avez des attentes qui sont hyper élevées envers vous-même et vous voulez tout faire parfaitement et vous êtes souvent satisfait d'ailleurs. d'ailleurs un de vos propres réalisations. Et en fait, cette quête de perfection peut vraiment mener à un stress important et à terme au burn-out. Donc, il faut apprendre à déléguer. On n'est pas forcément bon pour toutes les tâches de son entreprise. C'est difficile d'être à la fois le producteur, le créateur, mais aussi le vendeur et de faire aussi le responsable marketing et la promotion de vos produits. C'est quelque chose de très difficile. Un entrepreneur, il est multicasquette et ça, ce n'est pas évident. Il y a l'incertitude financière, évidemment, la pression liée à la gestion de vos finances, parce que l'entreprise, c'est en dent de scie, on le connaît bien, donc ça, c'est une source majeure de stress. Quelles vont être mes ventes ? Je fabrique un produit, est-ce que ça va marcher ? Le produit, il faut que je l'anticipe. Aujourd'hui, par exemple, il faut que je pense à la collection qui va sortir pour Noël, si vous êtes dans la création, par exemple. Mais quelles seront les tendances à Noël ? Est-ce que ça va fonctionner ? Donc ça, c'est un facteur de stress majeur parce qu'on a une incertitude constante concernant les revenus. Et du coup, ça peut aussi, ce stress-là, conduire au burn-out. Il y a l'isolement. Beaucoup, beaucoup d'entrepreneurs se sentent terriblement seuls et isolés dans leur parcours. Ils sont souvent donc tout seuls à prendre des décisions cruciales pour leur entreprise. Ce n'est pas évident. Et il manque de soutien émotionnel et de collaboration. Et tout ça, ça peut aggraver le sentiment de... solitude encore une fois je vais revenir à l'association elle au pluriel c'est vraiment la première chose pour laquelle on a créé l'association rompre la solitude et l'isolement et en fait ça crée un vrai réseau et ne serait-ce que de voir des personnes qui peuvent être confrontés aux mêmes difficultés que nous eh ben ça fait du bien et si ça peut éviter quelques burn out ou si ça peut permettre de détecter un éventuel burn out en plus on a des soignants avec nous voilà ça peut être une belle idée Donc vraiment, encore une fois, la parenthèse à elle au pluriel. Mais j'insiste, pour les entrepreneurs, rejoigner un réseau, c'est très important. Et un autre facteur qui est important, c'est le manque de séparation entre la vie professionnelle et la vie personnelle. On l'a dit dans ce podcast, on en a déjà parlé plein de fois. L'entrepreneuriat, ça brouille les frontières entre le travail et la vie privée. Surtout si vous travaillez depuis chez vous, vous ne comptez pas vos heures. Vous... Vous vous laissez envahir, votre espace de travail est à la maison, vous allez faire votre communication sur les réseaux sociaux pendant que vous êtes le soir avec votre famille et que vous regardez la télé par exemple. Vous allez faire votre veille concurrentielle en faisant autre chose en même temps. En fait, vous n'êtes jamais au repos, vous êtes chez vous, donc vous n'avez plus de week-end, vous n'avez pas de soirée. Vous vous arrêtez bien évidemment pour faire quelques tâches du quotidien, mais en fait tout se mélange et là c'est compliqué, il n'y a plus de frontières. entre la vie privée et la vie professionnelle. Et ça, inévitablement, ça mène au burn-out, même avec la meilleure volonté du monde. Alors, on va parler maintenant un petit peu des symptômes de burn-out chez les entrepreneurs. Parce que pour prévenir le burn-out, il faut vraiment savoir reconnaître les signes avant-coureurs. mal à parler ce matin, désolé, et voici quelques-uns des symptômes les plus courants à surveiller. On l'a dit, on l'a redit, je le redis encore, la fatigue, la fatigue persistante, vous vous sentez constamment épuisé, même après une nuit de sommeil qui vous paraît très très bonne, et cette fatigue persiste et rend chaque tâche plus difficile à accomplir. Ensuite vous avez une perte d'intérêt pour le travail. Donc si vous êtes entrepreneur, généralement c'est que vous faites un travail patient. Et ce qui vous passionnait autrefois vous laisse maintenant indifférent. Vous n'éprouvez plus aucun plaisir à travailler. Et vous avez du mal à vous motiver. Là, ça commence aussi à être inquiétant. Du coup, une baisse de productivité. Si vous avez du mal à vous motiver, vous avez du mal à vous concentrer, du mal à prendre des décisions et à accomplir vos tâches comme vous le faisiez avant. Du coup, vous vous sentez inefficace et vous êtes encore plus frustré. Là, c'est une roue sans fin. Vous allez avoir des problèmes de santé récurrents, des maux de tête, des troubles digestifs, des douleurs musculaires, des problèmes de sommeil qui vont devenir de plus en plus fréquents. Ça, ce sont des symptômes physiques qui sont des signes que votre corps dit stop. En fait, il n'en peut plus. Il essaye de vous alerter pour vous freiner. Maintenant, encore faut-il savoir l'écouter. Et l'isolement et l'irritabilité. Vous vous isolez de plus en plus, que ce soit au travail ou dans votre vie perso. Vous devenez irritable, impatient. impatients et toutes vos relations en souffrent. Et en première ligne, on va mettre la famille puisque bien évidemment, généralement, les gens avec qui on est le moins patient ou le moins indulgent, c'est les gens qu'on voit tous les jours. Donc, ça peut avoir un impact social énorme ensuite le burn-out parce que c'est un impact physique et mental sur vous qui est énorme, un impact social parce que vous vous isolez et un impact social parce qu'en étant irritable et incompris. Après, vous allez aussi vous mettre des gens parfois qui peuvent être plus susceptibles et qui ne vont pas comprendre. Et vous allez vous mettre un petit peu ces gens à dos. Donc, je vais vous aider aujourd'hui avec des petites clés, si je peux appeler ça comme ça, pour essayer de prévenir le burn-out en adoptant certaines stratégies qui vous aideront à mieux gérer le stress, à maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle. Tout d'abord, il faut établir des limites claires et précises. Apprenez à dire non et fixez des limites entre votre travail et votre vie personnelle. Dire non, ce n'est pas compliqué. C'est le premier non qui est difficile à dire. Après, ça va tout seul. Quelque chose vient à vous, une proposition, le boulot. Quand on est entrepreneur, on va toujours chercher du travail. Donc, vous avez quelqu'un qui veut travailler avec vous, sauf que vous ne sentez pas cette personne. Pour X ou Y raison, il y a quelque chose qui vous gêne, vous n'avez pas les mêmes valeurs, vous n'êtes pas aligné, vous sentez que ce que vous allez proposer ça ne va pas, vous sentez que la personne est attillonne ou voilà. Apprenez à dire non. Quand vous ne la sentez pas cette personne, vous ne le faites pas, ce n'est pas grave. Alors si vous n'êtes pas à l'aise en disant non, je n'ai pas envie de travailler avec toi, ce qu'on peut tout à fait comprendre, vous pouvez dire que vous n'avez pas le temps, que ce n'est pas le moment, que ce n'est pas votre cible. Mais en tout cas, dites non. Vous allez vous préserver parce que prendre un job qui ne vous motive pas en vous disant oui mais j'ai quand même un peu d'argent qui va rentrer à la fin du mois, c'est une mauvaise stratégie, ça ne marche pas. Vous allez passer beaucoup plus de temps, vous allez vous épuiser et du coup vous allez perdre de l'argent et pas en gagner puisque ça va vous prendre deux ou trois fois plus de temps que ce que vous faites habituellement. Dans la façon d'établir des limites claires, il faut établir des limites de temps. Il faut décider de leurs travails spécifiques et de les respecter. S'accorder des moments de déconnexion totale, sans email, sans appel professionnel. Je l'ai fait, je vous assure que ça marche et que c'est vrai. Aujourd'hui, je m'accorde des limites de temps. Alors, j'ai encore un peu de mal, je vous l'ai dit, moi je suis quelqu'un qui a du mal avec... Alors, pas avec la re... l'organisation mais avec la routine. Donc je ne supporte pas de faire plusieurs fois la même chose. Mais je commence à aller mieux dans mon processus de soins suite au burn-out, donc je peux quand même vraiment vous en parler. Je rappelle que je serai bientôt à deux ans où j'ai complètement craqué. Ça va beaucoup mieux, même si je suis toujours en soins et bien entourée. et je suis toujours bien évidemment sous médicaments parce qu'à un moment donné il faut les accepter même si je diminue les doses voilà mais en même temps on a On sent quand ça va un peu mieux je vous parlais tout à l'heure de la fatigue physique morale moi je me suis levée pendant 18 mois et plus tous les jours vers 10h 10h30 je n'arrivais pas à quitter mon lit généralement avant midi midi, midi et demi, et je me forçais vraiment à quitter mon lit et à aller me doucher et à aller manger. Ça a été des moments très compliqués, voilà, sans rentrer plus dans le détail, mais ça a été très compliqué. Aujourd'hui, depuis, j'ai envie de dire depuis deux mois peut-être, deux mois, trois mois, ouais, deux, trois mois, je me lève de plus en plus tôt et ce matin, j'ai été réveillée avant 8h. Je ne mets pas de réveil en fait, c'est un réveil natal. naturel. Et un réveil naturel à 8h du matin et un réveil naturel à 10h30 par exemple, ce n'est pas du tout la même chose. Parce qu'à 8h du matin, vous êtes plus en forme, vous avez plus envie de faire des choses. En tout cas, ça veut dire peut-être que mes envies reviennent et que je suis sur la voie de guérison. Mais je trouve que c'est beaucoup plus productif et que moi, comme je suis productive le matin, ça me permet de faire plutôt pas mal de choses. Et je me suis accordé ces moments de déconnexion totale. Par exemple, le week-end, je ne réponds plus à mon téléphone professionnel. Quand j'appelle mon téléphone professionnel, même si vous le savez, je n'ai plus d'entreprise à mon nom aujourd'hui, j'ai quand même mes réseaux sociaux, j'ai le podcast, j'ai l'association, j'ai... la plume des mots, j'écris, j'ai fait des livres, etc. Je me force. Ce week-end, je ne suis quasiment pas allée sur les réseaux sociaux du week-end. Et je vous assure que ça fait du bien d'être en déconnexion. Il y a des appels aussi que j'ai... J'ai manqué de certains amis, mais ce n'est pas grave. Je les rappellerai un peu plus tard. J'avais vraiment besoin de m'isoler. Et en plus, je suis en train d'écrire un nouveau roman, donc j'ai encore plus besoin de m'isoler. Mais voilà, apprendre à dire non, apprendre à s'écouter. En fait, je crois que c'est la base. Écoutez-vous et déléguez si c'est possible. Tentez de ne pas tout faire vous-même. Essayez, je ne sais pas si vous avez des collaborateurs, une équipe, mais essayez de déléguer certaines tâches ou de faire confiance à quelqu'un. Peut-être payer quelqu'un aussi. Je sais, quand on est entrepreneur, on compte le moindre euro qui rentre. Mais peut-être que, par exemple, prendre un community manager va franchement vous simplifier la vie et la tâche sur les réseaux sociaux. Les réseaux, il faut y être. C'est une certitude, c'est une évidence. Maintenant, est-ce que c'est le meilleur moyen, est-ce que c'est le meilleur canal pour récupérer des clients ? Peut-être pas. Donc évitez peut-être aussi de vous épuiser sur les réseaux si ça ne vous rapporte rien. Il faut être présent, il faut avoir une stratégie de communication et peut-être qu'un community manager va avoir la stratégie que vous, vous n'avez pas ou que vous ne voyez pas. Planifiez des pauses, planifiez des vacances. Moi je vous le disais tout à l'heure, mes pauses de week-end, je les respecte lorsque je ne les ai pas respectées pendant des années. Et planifiez des vacances. Quand vous êtes entrepreneur, normalement, vous avez dû être formé. où vous formez et vous savez que dans vos prix, il faut calculer le coût de revient de la marchandise, vos impôts, votre main d'oeuvre et aussi vos vacances. Donc c'est quelque chose à planifier, même si vous n'allez pas prendre deux mois de vacances dans l'année. Intégrez ces pauses régulières dans votre emploi du temps, prenez des vacances, prenez des moments copines, ça va vraiment vous faire du bien et c'est essentiel. Et je le répète pendant ce temps-là, déconnexion totale. aucun mal à annoncer sur votre répondeur ou sur votre réseau que vous coupez pendant 8 ou 10 jours. Au contraire, les gens sont capables de le comprendre. Autre astuce, pratiquer des activités de bien-être. Alors, je sais que ça, ce n'est pas évident pour tout le monde, mais je vous assure que quand vous faites un petit peu d'exercice physique et mental, donc physique, ce n'est pas compliqué, sortez, marchez, allez à la piscine, courez, enfin faites ce que vous voulez et exercice mental, ça va être... méditation, lecture, ce genre de choses, franchement, ça vous évite du stress et ça recharge les batteries. Alors la méditation, c'est aussi une habitude que j'ai prise et franchement, ça fait beaucoup de bien. Donc moi, je fais une méditation guidée à l'aide d'une application qui s'appelle Meditopia, qui peut ressembler un peu à Petit Bambou, mais on peut aussi faire une méditation tout seul. Et franchement, ça aide considérablement à réduire le stress, ne serait-ce que respirer profondément. franchement ça va vous aider et vous allez recharger vos batteries donc n'hésitez pas à faire une petite coupure une pause vous repartirez de plus belle ensuite n'hésitez pas à parler de vos sentiments et à demander de l'aide si vous sentez que vous êtes au bout ne gardez pas tout pour vous appelez au secours par les ans à des amis à des collègues si vous en avez un professionnel de santé Le fait de s'exprimer, parfois rien que le fait de parler, commence à briser la chaîne et va alléger une partie de votre fardeau. Si vous êtes, encore une fois, dans une association, ça peut aussi être un membre de l'association. Mais franchement, parlez, ne vous renfermez pas. Cultiver une mentalité de croissance, ça veut dire accepter que tout ce que vous faites n'est pas parfait et que les erreurs font partie de l'apprentissage. Si vous développez cette mentalité-là, vous allez voir tout, tout... tous les défis comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des échecs. On en a déjà parlé dans un épisode de podcast et franchement, ça, ça réduit le stress d'une manière considérable. Et puis, dernière petite clé que j'ai envie de vous donner, c'est surveiller régulièrement votre état de bien-être. Parce qu'il faut se centrer sur soi. Faire le point. Comment je me sens aujourd'hui ? Physiquement ? Mentalement ? Est-ce que je suis fatiguée ? Est-ce que j'ai encore du plaisir à faire ce que je fais ? Est-ce que j'ai envie d'y aller ? Et si vous commencez à ressentir des signes de burn-out comme j'ai pu l'évoquer... et bien prenez des mesures pour vous protéger. Notez ce que vous ressentez, faites-le peut-être pendant 4, 5, 6, 7 jours. Faites un petit bilan. C'est plus facile une fois qu'on a écrit les choses parfois de regarder, de se mettre face à l'évidence. et appelez au secours et protégez-vous. Voilà, c'est vraiment important. Pour conclure, parce qu'on est déjà pas loin des 20 minutes de podcast, je veux vraiment vous dire que le burn-out est un risque, vraiment, que vous devez prendre en tant qu'entrepreneur très très au sérieux, mais qu'avec des bonnes stratégies mises en place, il est possible de le prévenir, il est possible de continuer à gérer votre entreprise de manière saine et durable, sans oublier que votre bien-être est... est une source précieuse pour le succès de votre entreprise. Vous êtes votre entreprise, vous représentez votre entreprise. Si vous allez bien, votre entreprise ira bien. Si vous allez mal, votre entreprise ira mal. Donc aujourd'hui, je vous encourage à évaluer votre propre situation. Est-ce que vous ressentez certains des symptômes que j'ai évoqués ? Si oui, n'attendez pas, allez consulter ou mettez en place certaines stratégies dont j'ai pu parler dans ce podcast. si vous ressentez aucun de ces problèmes et bien j'ai envie de dire c'est génial tant mieux pour vous, continuez comme ça et je vous souhaite une excellente journée merci d'avoir écouté ce podcast n'hésitez pas à le partager, à le diffuser pour que je puisse être un peu plus connue Et voilà, c'est tout pour aujourd'hui sur Innovarte Business. Merci d'avoir été à l'écoute. J'espère que tu as trouvé de l'inspiration et des idées utiles pour appliquer la multipotentialité dans ton quotidien entrepreneurial. N'oublie pas, la diversité de tes talents est une force, pas une faiblesse. Reste connecté pour de nouvelles histoires, de nouveaux conseils, des discussions passionnantes dans notre prochain épisode. D'ici là, continue à explorer, créer et innover. Si ce podcast t'a plu, N'oublie pas de me noter 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. A très bientôt !
