Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans Inspirationnelle, le podcast pour s'aimer et vibrer sa vie. Je m'appelle Alexandra, je suis coach de vie certifié, entrepreneuse et fondatrice d'Alexandra K. J'accompagne les femmes à retrouver confiance, équilibre et épanouissement. Je suis convaincue que nous avons toutes et tous droit au bonheur et qu'un simple déclic peut rallumer la lumière en nous. Ma mission, éveiller les consciences et guider celles qui se sentent éteintes vers plus d'amour et de clarté intérieure. Dans ce podcast, je vous partage chaque semaine des outils et des réflexions autour de l'amour de soi et de la reconnexion à soi pour vous aider à avancer avec authenticité et sérénité. Et une fois par mois, une experte viendra enrichir notre voyage avec son regard éclairé. Alors, prête à rayonner ? Installez-vous confortablement, l'épisode commence maintenant. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans Inspirationnelle, un nouvel épisode, on en est déjà au 26ème. Waouh, le temps passe vite ! Et aujourd'hui, voilà le thème du jour. Bye bye la tout doux qui épuise et bonjour la routine qui apaise et qui inspire. Donc si vous avez écouté l'épisode précédent, donc le numéro 25, et si votre agenda suivait votre cœur et non l'inverse, vous avez certainement découvert comment organiser votre rentrée autrement en partant de votre énergie et de vos ressentis. Donc déjà, j'aimerais si ce n'est pas déjà fait, que vous me partagiez en fait ce que ça a donné pour vous, ce que ça vous a procuré, quel changement, quelle vibration vous avez ressenti. Et aujourd'hui, dans le 26e épisode, on va aller encore beaucoup plus loin avec des outils concrets, innovants pour organiser vos semaines avec douceur et puissance parce que la thématique est toujours la même. On veut une rentrée zen, douce et sereine. On est d'accord ou pas ? Je vous entends. Déjà au loin et je vous vois faire signe avec la tête, avec un grand oui et des yeux qui pétillent. Parce que moi aussi, j'ai les yeux qui pétillent, j'ai le cœur emballé, j'ai des vibrations très chaudes à l'intérieur de moi qui veulent et qui crient oui, oui, oui. On veut une rentrée zen, sereine, avec plein de plénitude, d'harmonie à l'intérieur de soi et tout autour de nous aussi. Alors le... petit programme du jour. Donc déjà, on va voir pourquoi une routine bien pensée peut devenir un rituel d'amour envers vous-même. Ensuite, comment créer votre grille de ressourcement hebdomadaire, où je vais bien sûr tout vous expliquer, donc restez bien à l'écoute. Et surtout, comment dire adieu aux journées trop, trop chargées, trop rapides, trop frustrantes. Et n'oubliez pas, aujourd'hui, c'est le dernier jour Pour profiter de l'offre clean spéciale rentrée avec l'offre 2 séances achetées, 1 offerte, 4 séances achetées, 2 offertes pour vous libérer d'une empreinte émotionnelle négative et vivre beaucoup plus sereinement en harmonie avec qui vous êtes. Et c'est aussi la clôture des inscriptions pour le cercle de paroles qui aura lieu le 28 septembre pour célébrer l'équinoxe d'automne. Donc si vous êtes intéressé, allez sur alexandraka.fr ou contactez-moi directement par messagerie. Les infos sont en légende. Est-ce que vous êtes bien installé ? Est-ce que vous avez fait votre moment cocon ? Est-ce que vous avez bien votre notebook avec vous ? Un petit stylo, peut-être des feutres avec vous ? C'est parti ! Alors on va démarrer. Pourquoi une routine bien conçue peut vous libérer ? On dit souvent que la routine tue, mais en vérité c'est vraiment l'absence de routine alignée avec soi qui épuise complètement. Car quand tout repose en fait sur votre volonté du moment, votre cerveau il est en mode survie décisionnelle permanente. En fait je l'ai constaté dernièrement là avec mes clientes et puis je l'ai moi-même vécu bien sûr, c'est que l'absence de cadre peut entraîner un bruit mental permanent. où on va se répéter j'ai oublié quoi déjà ? Quand vais-je trouver le temps ? Non mais j'ai pas le temps, j'y arriverai jamais. Voilà, on rumine intérieurement sans cesse. On est donc dans un dialogue intérieur. très négatif avec soi-même et forcément le négatif attire le négatif. Et c'est là que le brouhaha aussi arrive et la charge mentale est là et explose au bout d'un moment. Ça peut entraîner aussi une fatigue émotionnelle parce qu'on se sent débordé, sans ancrage, on est éparpillé, donc on va dans tous les sens et il n'y a aucune vision, aucune direction. Donc là forcément, on pompe l'énergie bien comme il faut. Ça entraîne aussi une culpabilité. quand on n'avance pas comme prévu. Je me souviens en fait d'une cliente l'année dernière qui est venue justement pour une problématique de temps, qui cherchait un équilibre de vie pro-perso. Elle était manager avec une équipe de 4 personnes, elle adorait foncièrement son métier, vraiment, et très investie, vraiment. Et adorait bien sûr aussi sa famille, avec 3 enfants, un mari, mais ne passait, selon elle, pas... assez de temps et voulait des moments de qualité, voulait être présente pour ses enfants qui changeaient d'école aussi, qui devaient être accompagnés au niveau de l'orientation scolaire et elle avait le sentiment de passer à côté en fait. Donc vraiment grosse culpabilité, tristesse et puis un stress aussi de vouloir tout gérer tout bien, à la perfection. Et en fait, au fil de l'accompagnement, avec tous les échanges, les outils, le travail opéré, au bout de 6-7 mois, elle a commencé à me dire que finalement, les semaines qu'elle passait étaient les mêmes, avec les mêmes tâches professionnelles, les mêmes enjeux, les mêmes challenges, avec des deadlines à respecter. Mais elle le vivait autrement. Elle le vivait beaucoup mieux. Pourquoi ? Parce qu'elle avait en fait créé des rituels. Elle s'est créée des rendez-vous cocon avec elle-même, des rendez-vous hebdomadaires pour lui faire du bien, pour travailler justement ses émotions, pour se réancrer, pour se reconnecter, s'émerveiller avec l'environnement qui l'entourait. Et ça a complètement changé la donne, vraiment, c'était le jour et la nuit. Son quotidien, elle a les mêmes tâches, elle a les mêmes objectifs professionnels, elle a les mêmes enfants, elle a la même maison, elle a le même mari. Mais ça a radicalement changé sa vie, parce qu'aujourd'hui, elle voit les choses différemment. Maintenant, elle ressent en fait une structure bien-être alignée avec elle-même, avec ses rendez-vous hebdo. Elle respire beaucoup mieux, elle est beaucoup plus ouverte, elle ressent l'oxygène aussi mieux dans son corps, dans sa tête, et du coup, une clarté beaucoup plus visible et tangible. Donc, la routine n'est pas un carcan. Ce n'est pas un mauvais mot à barrer de sa liste. C'est juste d'en faire quelque chose de bon pour vous. Ça peut être un contenant sécurisant, justement pour aller nourrir votre paix intérieure. Alors maintenant, j'ai envie de vous parler d'un outil qui peut vous servir, qui peut justement vous aider à vous créer vos rituels bien-être. Il s'agit de la grille de ressourcement hebdomadaire, l'outil phare. de mon épisode. Donc, mettez pause. Si vous n'êtes pas encore bien installé, si vous n'avez pas encore pris votre notebook, vos stylos, si vous n'êtes pas confortable, prenez un instant pour justement être aware dans ce que je vais vous dire. La grille de ressourcement hebdomadaire, en fait, c'est une grille à 7 jours, donc tous les jours de la semaine, où vous allez placer vos essentiels bien-être, au même titre que vos rendez-vous pros. ou vos rendez-vous familiaux. Voilà, les soirées, les invitations, etc. Plusieurs étapes. L'étape 1, ça va être de choisir justement vos 4 piliers de ressourcement. J'en ai plusieurs à vous donner. J'ai quelques exemples. Vous allez prendre ceux qui vous parlent le plus. Bien sûr, ça ne va pas être de tous les prendre. On est d'accord. L'idée, c'est de ne pas vous créer une surcharge mentale bien-être. Et qu'après, vous allez dire, ah bah non, j'ai pas réussi à faire ça, ça, ça, et que ça crée l'inverse, justement, de l'objectif. Donc, quelques exemples pour vos piliers de ressourcement. Donc, on a déjà en un le mouvement. Donc, ça peut être quoi ? Le yoga, pilates, la marche, du stretching, de la danse. En tout cas, une activité qui vous place en mouvement et que vous affectionnez, bien sûr, à chaque fois. Tout ce que je vais vous citer là, il faut que derrière... Ayez l'amour pour ce que vous allez faire. On est d'accord ? En deux, l'intériorité. Ça veut dire de rentrer en introspection avec vous-même. Ça peut être par le biais de l'écriture. de la respiration, cohérence cardiaque, de vous créer aussi pourquoi pas des moments de silence pour laisser place justement aux déclics, aux évidences. Le troisième pilier, ça peut être la créativité. Donc là, c'est d'écrire, de créer en fait peut-être un journal, peut-être pourquoi pas un vision board, dessiner, cuisiner. Imaginez, décorez votre intérieur, laissez place à la créativité. En 4, ça peut être créer du lien. Donc là, un moment pour appeler une amie, quelqu'un de la famille, partager, vous créer un moment à deux, laisser libre cours à ce qui peut vous parler pour créer du lien. Ensuite, ça peut être le pilier lié à la nature. Donc pourquoi pas vous promener, vous balader dans la forêt, dans votre jardin tout simplement. Si vous n'avez pas le temps de sortir, d'aller en forêt, si vous avez un jardin, un balcon, ça peut être de sortir à l'extérieur, même quand vous êtes au travail, de faire une pause et d'aller vous connecter à la nature. Ne serait-ce que même s'il n'y a pas d'arbres ou de plantes. Pourquoi pas vous connecter aux oiseaux, au ciel, aux nuages, à la brise, au vent, au soleil. Voilà, donc la lumière naturelle. Et enfin, le pilier de la nourriture de l'âme. Donc là, vous nourrir intérieurement, ça peut passer par quoi ? Diverses lectures, des documentaires, pourquoi pas des... des tutos, des podcasts, tout ce qui est en lien avec la spiritualité, donc oui, la méditation, tout ce qui est en rapport avec votre dialogue intérieur, voilà, vous trouvez ce qui vous parle le plus. Donc dans ces six thématiques, ces six piliers de ressourcement. Et vous allez pouvoir varier aussi bien sûr selon les jours. Mais faites en sorte d'avoir chaque pilier au moins une fois par semaine. Dans les quatre, bien sûr, que vous aurez choisis. On est d'accord ? Vous n'êtes pas obligé de prendre les six d'un coup. En deux. L'étape deux, ça va être bien sûr de bloquer des créneaux avec un nom spécifique. Donc vous pourrez choisir par exemple de créer des moments love life. Voilà. Et de mettre love life à chaque fois sur... votre agenda en fonction des créneaux, et puis un petit sous-titre avec la précision de ce que vous allez faire. Par exemple, mon bain d'ancrage du mardi matin, ma pause lumière du vendredi midi, mon petit rituel douceur du mercredi soir, ma petite méditation du dimanche soir, mes étirements du lundi matin, ma cohérence cardiaque chaque midi, peut-être, pourquoi pas. Voilà, voyez ce qui est possible, ce qui vous parle déjà, ce qui vous amène des vibrations positives, de la chaleur, ce qui est faisable et possible à l'heure actuelle dans votre quotidien. Allez-y encore une fois crescendo petit pas. Vaut mieux faire ne serait-ce qu'une chose, mais bien et de manière régulière, que de vouloir noter voilà 7 choses sur votre agenda et que rien ne se passe à la fin de la semaine. Et l'étape 3 ? Ça va être d'afficher votre grille de ressourcement. Et oui, pour bien ancrer en vous ce que vous avez décidé. Donc ça peut être quoi ? Dans la cuisine, sur votre frigo, dans votre agenda, à côté de votre chevet, sur votre téléphone, en fond d'écran, pourquoi pas ? Donc tout ça, vous pouvez même afficher deux fois si vous voulez. Mais ça va devenir un repère visuel qui va vous soutenir. Vous soutenir dans votre volonté de vous créer un véritable équilibre énergétique. Et ça, ça va changer la donne. Parce que vous êtes partante. J'ai hâte de vous lire, vraiment. Donc partagez-moi en commentaire ce que vous allez décider et ce que vous allez mettre en place. Parce que là, moi j'ai aussi envie de vous dire, pourquoi en fait votre tout doux, quand on parle de tout doux liste, ne devenait pas un espace de manifestation. d'intention. Et là, moi, je vous propose une vraie révolution intérieure. Je vous ai déjà parlé du dialogue intérieur, de la puissance des mots. On en a parlé dans beaucoup d'épisodes. Moi, j'ai envie que vous transformiez votre to-do list en to-be list. Si vous êtes un petit peu anglophone, to-be list. En clair, au lieu de simplement noter des actions, et puis derrière chaque action, vous avez le il faut, je dois, etc., où ça devient des contraintes, des obligations. Vous allez d'abord noter qui ai-je envie d'être cette semaine. Dans le be, to be list, to be or not to be, ça vous parle ? Qui ai-je envie d'être ? Qui ai-je envie d'incarner cette semaine ? Quelle énergie ai-je envie de cultiver ? Si je me sens plutôt feu, sans spoiler si vous n'avez pas écouté l'épisode... précédent par rapport à l'élément qui vous symbolise ce jour-là ou cette semaine. Si vous ressentez le feu en vous et que finalement vous recherchez plutôt l'air ou l'eau, donc une sérénité, une légèreté, un calme, quelle énergie j'ai envie de cultiver ? Et après bien sûr, quelles actions puis-je mettre en place ? Quelles actions peuvent être au service de la version de la moi que j'ai envie d'incarner ? Par exemple, si vous vous dites, voilà, toujours dans cet exemple de j'ai envie d'aller rechercher un petit peu l'air, d'être détendu, puis d'avoir la confiance aussi en moi. Au niveau des actions, ça peut être, je prévois une pause le midi. Ça peut être, je dis non. à cette réunion qui n'est pas obligatoire d'ailleurs, qui est optionnelle, mais je n'ai pas le temps et ça ne me va pas, ça me contrarie à l'intérieur de moi, je ne ressens pas des bonnes choses, des good vibes. Donc ce n'est pas pour moi, ce n'est pas en tout cas le bon timing. Ça peut être aussi je bloque une séance clean avec Alexandra K. Pourquoi pas ? Parce que je ressens un besoin de me nettoyer et je n'y arrive pas toute seule. Ça peut être aussi... je bloque aussi ma place au cercle de paroles pour justement aller partager. Si vous avez noté par exemple dans vos piliers de ressourcement que le lien est quelque chose de vital pour vous, d'aller vous connecter avec d'autres personnes, d'écouter ce qu'elles ont à dire, qui peut aussi vous faire écho et vous faire comprendre que vous n'êtes pas seul à vivre certaines choses, peut-être les mêmes choses, peut-être d'autres choses. Et du coup, D'être dans un groupe de paroles peut vous aider à vous réconcilier avec vos démons intérieurs et puis à prendre conscience que c'est ok parce que ce que vous vivez, vous n'êtes pas seul. Et ça peut déjà tout de suite dédramatiser la chose et vous enlever l'émotion ressentie. Voilà, quelques exemples d'actions. Après, c'est vous qui décidez. Bien sûr, vous êtes libre arbitre. Et toujours avec le cœur, encore une fois, j'insiste, parce que ce qui vient du cœur est bon pour vous. N'allez pas, encore une fois, trop longtemps, dans tous les exercices que je vous donne, réfléchir. Parce que si vous êtes à 30 minutes, 1 heure de réflexion, là ça veut dire que vous êtes dans le mental, et vous êtes dans les justificatifs, dans les peurs, les barrières, etc. Donc là c'est pas bon. Et vous continuez surtout à reproduire le même schéma. et à rester dans votre carcan sans sortir du cadre. Donc c'est pour ça, écoutez avec votre cœur ce qui vient, tout naturellement. N'oubliez pas aussi pour vous aider à prendre position et à vous libérer d'une énergie peut-être toxique, environnante, de la culpabilité, de la frustration, etc. Il y a toujours mon mini audio offert, savoir dire non. Sans culpabiliser, pour vous dire un grand oui à vous. Et donc, vous placez en priorité. Cultivez un peu plus d'amour pour vous-même. Donc il y a cet audio-là qui est toujours disponible si vous ne l'avez pas téléchargé avec un plan express en PDF. Je vous remets les liens en description et puis vous pouvez le télécharger. Voilà, c'est un mini audio d'une dizaine de minutes. Avec un plan express ou vous l'avez toujours sur la main. Hop, vous m'en direz des nouvelles aussi. Et j'ai envie aussi de vous partager. Alors, il y a plein, plein, plein, plein de choses que je vous partage. Il y a beaucoup, beaucoup de choses. Après, encore une fois, vous choisissez ce qui vous appelle, ce qui est bon pour vous. Un petit rituel hebdomadaire d'ancrage pour vous réaligner. Peut-être le dimanche soir ou le lundi matin, en fonction de votre planning, de ce qui est bon pour vous. Toujours pareil. Offrez-vous ce petit rituel en fermant les yeux, en respirant profondément à chaque fois trois fois, donc en inspirant par le nez, en expirant par la bouche. Et puis vous vous posez la main sur le cœur en vous demandant quel est mon besoin essentiel pour la semaine à venir ? De quoi ai-je besoin foncièrement maintenant ? Et ça, cette phrase-là, vous pouvez l'écrire en fait en... haut de votre grille de ressourcement. Je vous ai parlé du dimanche soir ou du lundi matin, mais ça peut être aussi une question à vous poser chaque soir, chaque matin, pour reposer le cadre un petit peu. Et puis après, c'est de vous dire qu'est-ce que je peux ajuster pour respecter ce besoin. Par rapport à ce qui est sorti naturellement là, la réponse à votre question, de votre besoin essentiel, qu'est-ce que je peux ajuster ? Et vous notez Et vous passez à l'action. Ce tout petit temps d'échange avec vous-même, de dialogue intérieur, va vous permettre en fait de vraiment vous positionner sur la journée, sur la semaine que vous souhaitez vivre. Et vous allez avancer petit à petit sur votre chemin, sur un chemin qui vous correspond de manière authentique. Et bien sûr derrière tout ça, j'en ai déjà parlé là il y a quelques instants, vous allez continuer ou vous allez... commencer d'ailleurs à cultiver un peu plus d'amour pour vous. En vous plaçant en priorité, en plaçant vos besoins en priorité, c'est aussi de prendre du temps pour vous, d'être bienveillante avec vous-même et de vous apporter un peu plus d'amour en prenant soin de vous. Alors, je vous invite aujourd'hui à oser créer vraiment une routine qui vous soutient et vous élève. Pas pour faire plus. Mais justement pour être plus vous-même, plus sereine, plus alignée. Et vous verrez qu'après, de continuer à surfer sur les vagues de la vie, ce sera beaucoup plus simple, beaucoup plus fluide. Et vous ressentirez moins de barrières, moins de freins, d'obstacles. Voilà, ça sera beaucoup plus limpide en fait pour vous. Donc je répète, ma petite conclusion c'est de ne pas oublier. de télécharger, si ce n'est pas fait, mon mini audio offert pour savoir dire non sans culpabiliser, de réserver votre pack clean avec les deux séances achetées et une offerte, ou les quatre séances achetées et deux offertes, parce que c'est jusqu'à demain, 15 septembre inclus, donc après ça sera trop tard, vous n'êtes pas obligés bien sûr de faire toutes les séances demain, on est d'accord, mais l'idée c'est de vous positionner aussi. Si vous en ressentez le besoin, bien sûr, de vous libérer d'une émotion bloquante. Et puis bien sûr, s'il reste des places, parce qu'au moment où je vous parle, il reste trois places au cercle de paroles, au cercle de femmes du 28 septembre. Si vous ressentez l'appel justement d'aller créer du lien avec d'autres femmes, de pouvoir libérer la parole, de vous faire du bien. De ressentir les énergies des autres personnes aussi, de voir que vous n'êtes pas seul avec vos contrariétés, vos problématiques, vos obstacles. Si vraiment le lien partagé vous parle, pour aller célébrer aussi l'équinoxe d'automne, faire qu'on place les émotions qui vous freinent en bas, par terre, même le sol, on dépose tout par terre. On dépose tout ce qui vous est lourd sur votre sac à dos. Et puis on va privilégier des énergies positives, on va aller contacter la reconnexion à vous-même, à votre être plus profond. Et puis aussi l'énergie, la motivation qui vous parle à l'intérieur de vous, par différents biais. Donc ça va se passer par la respiration en pleine conscience, un exercice de méditation en lien avec l'équinoxe d'automne. Et puis des exercices de développement personnel. Je change à chaque fois, je vous l'ai dit, parce que j'ai toujours des personnes qui viennent à chaque cercle. Donc j'innove. Voilà, je mets ma petite touche. Et puis bien sûr, on va se connecter à la nature. Donc n'hésitez pas, voilà. Voyez ce qui vous parle le plus. Mais en tout cas, l'idée, c'est de prendre du temps pour vous. Je vous rappelle, je vous rappelle l'enjeu et l'objectif du podcast Inspirationnelle. c'est quand même d'aller cultiver l'amour de soi. C'est le podcast pour s'aimer et vibrer sa vie. Donc, on arrête de procrastiner. On arrête de toujours dans je veux, j'aimerais, là maintenant on passe à l'action. Justement des rituels, je vous en ai donné, donc passez à l'action. C'est vraiment la pratique qui va faire que vous allez vivre une transformation et un changement à l'intérieur de vous. Donc vraiment, prenez ce qui vous parle, ce qui vous appelle maintenant. Et si vous voulez encore aller plus loin, bien sûr que je suis là. pour vous écouter et pour vous accompagner en one-to-one, en coaching, en clean, pour être sur votre propre chemin, vivre une vie alignée avec qui vous êtes. Merci pour votre écoute précieuse, pour votre soutien aussi à chaque fois, pour vos retours aussi très riches. Et voilà, tout simplement, votre soutien qui me... qui me fait dire que justement, je continue. Pourquoi je fais ça ? Pourquoi je suis derrière le micro ? Pourquoi je vous propose en fait des programmes innovants et des thématiques différentes sur vos problématiques qui reviennent à chaque fois en cabinet et même dans mes relations personnelles et familiales que je vois de manière récurrente. Donc je voulais vous dire merci aussi aujourd'hui parce que voilà. C'est important pour moi d'avoir vos retours pour voir si, bien sûr, ce que je vous raconte vous parle et résonne en vous. Et voilà, si vous avez des sujets pour lesquels vous souhaiteriez que j'investisse du temps et certains épisodes, n'hésitez pas à me faire un petit message, soit sous ce podcast-là, cet épisode, soit directement dans ma messagerie. Donc, je me ferai un plaisir, bien sûr, de le programmer, de les programmer. en fonction de vos demandes. On se retrouve la semaine prochaine pour un épisode spécial Equinox d'automne. Prenez soin de vous. Merci d'avoir écouté cet épisode d'Inspirationnel. J'espère qu'il vous a apporté des clés, des inspirations et des prises de conscience pour avancer avec plus d'amour et de confiance en vous. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager à une amie qui pourrait en avoir besoin et à me laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. C'est le meilleur moyen de soutenir ce podcast et de permettre à d'autres femmes de trouver leur propre lumière. Et si d'autres sujets vous intéressent et résonnent en vous actuellement, faites-le-moi savoir aussi en commentaire et je créerai des épisodes dédiés spécifiquement selon vos demandes. Pour aller plus loin, retrouvez-moi sur alexandraka.fr ou sur les réseaux sociaux où je partage d'autres ressources et accompagnements pour vous guider sur votre propre chemin. Découvrez toutes les infos en légende pour me retrouver plus facilement. D'ici là, prenez soin de vous, osez vous aimer et souvenez-vous, vous êtes bien plus lumineuse que vous ne l'avez pensé. A très bientôt pour un nouvel épisode. Musique