Speaker #0Bonjour et bienvenue dans Inspirationnelle, le podcast pour s'aimer et vibrer sa vie. Je m'appelle Alexandra, je suis coach de vie certifié, entrepreneuse et fondatrice d'Alexandra K. J'accompagne les femmes à retrouver confiance, équilibre et épanouissement. Je suis convaincue que nous avons toutes et tous droit au bonheur et qu'un simple déclic peut rallumer la lumière en nous. Ma mission ? éveiller les consciences et guider celles qui se sentent éteintes vers plus d'amour et de clarté intérieure. Dans ce podcast, je vous partage chaque semaine des outils et des réflexions autour de l'amour de soi et de la reconnexion à soi pour vous aider à avancer avec authenticité et sérénité. Et une fois par mois, une experte viendra enrichir notre voyage avec son regard éclairé. Alors, prête à rayonner ? Installez-vous ! confortablement, l'épisode commence maintenant. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode d'Inspirationnel. Alors aujourd'hui, je vous propose un moment doux et introspectif autour d'un outil simple et transformateur, le journaling intuitif. Vous connaissez ? Alors dans ce deuxième épisode d'Octobre, je vais vous octobre, je vais justement aller plus loin dans la concrétisation et l'utilisation de votre journaligne. Alors c'est un mois placé sous le signe, vous le savez, de la libération émotionnelle. Je vous invite du coup aujourd'hui à renouer avec votre monde intérieur à travers l'écriture. Ça va changer un petit peu, on va aller plus en profondeur voir comment l'écriture permet cette libération. On va voir tout d'abord pourquoi l'écriture intuitive peut vous aider à vous sentir plus alignée, plus sereine comment pratiquer concrètement, sans pression ni jugement et surtout comment faire de ce rituel un véritable espace de libération et de clarté. Je vous partage mes clés, mes conseils et mes astuces pour que le journaling devienne un vrai allié au quotidien. Vous êtes prêtes ? Alors installez-vous confortablement et prenez note ... Votre petite tisane qui va bien, la petite bougie, et bonne écoute. Alors tout d'abord, pourquoi le journaling est-il un outil de transformation ? Je l'ai déjà dit, et vous l'avez certainement entendu, mais l'écriture c'est l'outil numéro 1 en coaching. L'écriture permet vraiment de sortir du mental et de créer un espace d'expression libre. Elle permet vraiment de poser les mots, de mettre des mots sur l'invisible, c'est-à-dire tout ce qui... qui concerne nos ressentis, nos intuitions, nos besoins profonds aussi. Le journaling, lui, favorise la clarté. Il aide à poser ce qui tourne en boucle, en fait, ce qui nous empêche parfois de dormir ou de faire des choix. J'ai quelques exemples à vous partager. Je repense à une cliente, en fait, que j'avais accompagnée il y a quelque temps déjà. Elle était constamment dans le doute au niveau du travail. Et en pratiquant le journaling chaque matin pendant cinq minutes, Elle a peu à peu mis en lumière ce qui la bloquait. Juste de poser les mots lui a donné la clarté. Elle a commencé à comprendre d'où venaient ses peurs. Ses peurs de ne pas être légitime. En écrivant, elle a identifié chaque point, chaque étape. Et surtout des phrases récurrentes qui venaient à elle et qui l'enfermaient dans un carcan. Des phrases qui, d'ailleurs, l'accompagnaient depuis l'adolescence. Cela lui a permis de travailler sur ses croyances, de gagner en confiance. Et alors là, adieu le syndrome de l'imposteur. Je pense à une autre cliente, cette fois-ci maman, très sollicitée, qui n'arrivait plus, plus du tout, à entendre ses besoins. Parce que quoi ? Elle privilégiait toujours les autres en fait. Et elle, elle s'oubliait. Elle ne pensait plus du tout à ce qui comptait, ce qui était essentiel pour elle. C'était vraiment les autres. Elle était portée vers les autres à 100%. Et donc elle est arrivée complètement épuisée au cabinet, elle n'en pouvait plus, à la limite du burn-out d'ailleurs. Et le journaling en fait, il est devenu son rituel du soir pour le coup. Elle y notait ses ressentis du jour, un, deux, trois ressentis maximum. Ce qu'elle avait aimé faire aussi, ce qui l'avait frustré, un petit mot pour elle-même. Et en quelques semaines, elle s'est sentie vraiment... plus ancrée, moins irritable, moins fatiguée, avec plus de conscience en fait, de clarté vers ce qui était bon pour elle. Et elle a commencé en fait naturellement à poser des limites plus claires, plus alignées. Donc c'est pour ça, l'écriture c'est vraiment un espace sécurisé où l'on peut être vraiment soit à 100% sans filtre. On enlève le masque, on bat les masques. C'est un outil de transformation à la fois simple, intime vraiment, et très puissant. Vraiment quelques minutes par jour, le matin. ou le soir, en fonction de ce qui vous convient personnellement, de ce qui est faisable aussi dans votre planning. Parce que des bénéfices, il y en a énormément. Quels sont-ils ? Bah oui, je vais vous les partager. Donc déjà, ça amène la clarté, de poser les choses. On fait le constat, tout simplement. On fait le constat de notre état actuel du moment. Et de poser les choses, tout simplement, par écrit. permet de comprendre, comprendre ce qui se passe en nous, ce qui n'a peut-être pas été fait convenablement, qui aurait peut-être été bon de faire. Donc ça amène vraiment une meilleure connaissance et compréhension de soi en fait. Ça va réduire naturellement le stress, l'anxiété, ça va amener vraiment une paix intérieure parce qu'on a la clarté. Donc on a la conscience de ce qui est bon, de ce qui est moins bon pour nous, c'est comme si déjà, waouh, c'est salvateur, c'est libérateur en soi, de noter, de prendre conscience des choses. On se reconnecte aussi à l'instant présent, et de se reconnecter à l'instant présent, ça va cultiver notre paix intérieure. Et ça va amener petit à petit à renforcer aussi l'estime que l'on a de soi-même. Bien sûr, ça va augmenter l'amour que l'on a pour soi aussi. Parce que petit à petit, on va prendre soin de nos besoins, de ce qui serait bon de faire et de ne plus faire. On va naturellement poser des limites, on va prendre un peu plus de temps pour soi, on va peut-être développer des nouvelles activités, on va aller vers plus de gratitude, de reconnaissance, donc de positivité, de joie, de bonheur. Moi, quand j'ai commencé le journaling, j'ai vraiment pu... observer des schémas répétitifs. Mais vraiment, dans certains de mes domaines de vie, notamment au niveau amoureux et au niveau professionnel. Ça a été limpide, clair, vous le savez, dans mon premier épisode, je me livre à vous, au niveau de mes rencontres sentimentales, je faisais toujours le même type de rencontres. Eh bien, le journaling a vraiment pu prendre tout ça puissance à partir du moment où j'ai noté les choses. Je me suis rendue compte, mais oui, telle personne, telle personne, telle personne, telle personne. C'était exactement le même profil. Alors, je n'étais pas en train de faire une enquête profiler du tout, mais à partir du moment où vous notez les choses, les dates, le temps, qui, quand, comment, où, combien, etc. Et que vous vous apercevez percevez que c'est exactement identique d'une personne à une autre, d'une situation à une autre, là vous commencez à avoir des déclics. Et c'est ce que j'ai eu en fait. De tout noter m'a permis d'avoir des déclics. Vraiment, comme on parle d'évidence, de tilt. Ça a clarifié en fait pourquoi j'en étais arrivée là. Et puis aussi, ce que je voulais. Alors ce que je ne voulais plus est ce que je voulais, mes vraies envies. mes vrais besoins profonds. Et c'est pour ça que du coup, petit à petit, ça m'a aidée et je me suis donné l'autorisation de dire non, de refuser certaines propositions et de me dire oui à moi en fait. Quelque part d'ajuster mes choix, qu'ils deviennent beaucoup plus alignés. Et alors, comment pratiquer le journaling me diriez-vous ? Ça a l'air tellement sain ! Vous vous souvenez du carnet secret, du journal intime, quand on était petite ? Vous vous souvenez de ça ou pas ? Vous le pratiquiez déjà ? Alors pour celle qui le pratiquait, on va le mettre à jour, le mettre au goût du jour, du journaling intuitif, mais quelque part c'est un petit peu ça. Et pour celle qui ne le faisait pas, écoutez bien ce qui va suivre. Alors déjà, en 1, le matériel ultra important, un sup. super joli carnet. qui vous fait plaisir, qui vous fait vibrer, que vous adorez en termes de couleurs, en termes d'esthétique, en termes de format aussi. Et puis à l'intérieur, comment ça se passe ? Est-ce que c'est blanc ? Est-ce qu'il y a des lignes ? Est-ce que c'est quadrillé ? Voilà, choisissez vraiment, c'est la base, c'est votre outil numéro 1 pour que vous ayez envie d'aller écrire dedans. j'ai envie de vous dire, faites-vous plaisir. Allez-y, kiffez ! Kiffez chaque... choses que vous allez utiliser. Donc en un, votre notebook, et puis aussi un joli stylo. Prenez ce qui vous fait plaisir. Alors peut-être un stylo basique, vous allez me dire un bic, ou alors des fameux stylos de différentes couleurs. Peut-être basique aussi, ou alors couleur pastel. Puis des feutres, pourquoi pas. Mettez de la couleur, comme vous voulez. Laissez vraiment parler vos envies. Et choisissez aussi un moment calme à chaque fois. Un moment d'introspection, pas besoin de plus. Le moment idéal vraiment, c'est vous qui le choisissez, c'est vous qui le ressentez. Ça peut être aussi bien le matin, pour poser vraiment son énergie et donner le là, souvent je dis ça, le là de la journée. Ou alors le soir, pour faire le point. Et juste avant de faire notre rituel d'endormissement, de poser les idées aussi, de poser tout sur papier permet justement... de décharger cette fameuse charge mentale pour optimiser votre sommeil. Donc ça peut être aussi au cours de la journée, pendant une pause, dans votre voiture, bien sûr quand vous êtes à l'arrêt, on est d'accord, en pleine nature, dans un café. Moi je me souviens j'avais une cliente qui me disait mon rituel, moi c'est le mardi matin. Hop, je me mets après avoir pris mon petit train, avant d'aller ouvrir la porte du bureau, j'ai mon petit rituel. je vais dans mon café habituel prendre mon petit café vous pouvez prendre un petit thé et là elle écrivait en fait tout ce qui lui passait par la tête elle faisait en fait sa rétrospective quelque part donc vous pouvez choisir aussi un moment un endroit qui vous convient que ce soit avec du silence du calme la connexion à la nature ou là, comme je disais, dans un café, si pour vous le bruit n'a aucune importance. Et peut-être que le bruit vous est nécessaire aussi, pourquoi pas, de mettre un fond musical aussi pour vous sentir bien et laisser aller en fait l'écriture intuitive. En 3, ça va être votre état d'esprit, très important. Parce qu'on a le matériel, on a le moment idéal, mais bien sûr que votre état d'esprit est important, mais oui. Donc l'idée c'est... de choisir un moment où vous vous sentez bien, où vous avez cette bienveillance avec vous-même. Vous pouvez peut-être avoir cette curiosité en vous, de dire « Ah chouette, qu'est-ce que je vais sortir aujourd'hui ? Qu'est-ce que je vais écrire ? » Donc en gros, de ne pas avoir l'objectif du résultat, mais vraiment l'objectif de passer un bon moment à écrire, à voir ce qui va sortir naturellement. Parce que c'est ça le journal intuitif. C'est de laisser libre cours à ce qui ressort de votre âme. Alors, ce que vous pouvez noter comme question, les fameux déclencheurs possibles, quand vous n'avez pas l'inspiration, vous êtes devant votre feuille blanche, vous avez des questions quand même, on va dire, bateaux, qui peuvent vous aider, déjà, comme on dit, à allumer le diesel, à y aller crescendo. Ça peut être comment je me sens ici et maintenant. Faites appel à vos ressentis. Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de mon corps ? Quelle émotion je ressens ? Ça peut être aussi qu'est-ce que j'ai besoin d'entendre aujourd'hui ? De quoi j'ai besoin aussi ? De quoi ai-je envie de me libérer ? Qu'est-ce qui est trop lourd pour moi ? Qu'est-ce qui... mais compliquée à vivre actuellement ? Ou alors, quelle partie de moi aimerait s'exprimer aussi ? Parce qu'on a différentes choses pour s'exprimer. Donc il y a la parole, bien sûr, il y a l'écriture, mais il y a aussi autre chose. Le mouvement du corps, il y a une activité, un comportement, une attitude. Le petit truc en plus, pour vous aider en fait, à trouver l'inspiration et à ce que ça vienne. tout naturellement, sans être dans le mental. Alors je ne l'ai pas précisé, mais bien sûr, le journaling intuitif, ce n'est pas de tergiverser pendant trois heures. avec le mental, c'est laisser venir à vous ce qui vient du cœur en quelques secondes. Donc vous vous êtes posé ces questions-là, si vous avez besoin de rajouter en fait des petits strass là autour de vous dans votre environnement, comme de choisir une musique douce, ou pourquoi pas de faire diffuser une huile essentielle, de commencer par une respiration consciente, de vous ancrer, d'utiliser des couleurs selon vos humeurs, je parlais des stylos, des feutres. Mais ça peut être de vous habiller aussi, d'une couleur particulière, de vous mettre un plaid. On est en automne là, donc on fait ce qu'on veut à chaque saison. Mais là, pourquoi pas allumer une bougie aussi d'une couleur particulière, d'une couleur de vos envies. Donc vraiment, créez-vous ce moment cocon pour que les réponses aux questions que vous vous êtes posées là sortent naturellement et ne viennent pas du mental, mais du cœur à 100%. L'idée c'est d'en faire un rituel ressourçant, d'en créer une habitude. Moi je vous le conseille vraiment, c'est vraiment libérateur, c'est comme un nouveau mode de vie que vous allez choisir en pleine conscience. Donc l'idée pour créer un rituel ressourçant, c'est de vous prévoir un temps régulier. Sans que ce soit vraiment une obligation mais derrière un plaisir, une joie. Vous pouvez vous créer en fait dans votre agenda un petit rendez-vous avec vous-même. Donc au moment de la journée où vous avez envie, ça peut être comme je vous l'ai dit, le matin, le soir, au cours de la journée, mais absolument pendant les 24 heures, trouvez un moment pour le faire. Alors vous pouvez trouver 5 minutes, maintenant ça serait bien si vous avez quand même 10-15 minutes pour ce rituel-là qui est juste puissant, qui si vous le faites en fait chaque jour, va vous amener à la clarté, à la prise de conscience et à la prise de meilleures décisions pour vous. Donc déjà, se créer des rendez-vous avec soi-même. Après, c'est bien de se relire aussi après quelques semaines. Donc l'idée, c'est pourquoi pas, dans votre notebook, de mettre les dates. Comme ça, vous pourrez voir au fil des semaines, des mois, l'évolution en fait de vos pensées, de vos comportements, de vos actes. Vous pourrez aussi, pourquoi pas, vous créer une routine du dimanche soir ou de la pleine lune. Si pour vous, toute la semaine, c'est compliqué, vous dire, on va commencer crescendo, vous savez, c'est toujours petit pas par petit pas. Donc, pourquoi pas, chaque dimanche soir, je le fais. La pleine lune, c'est une fois par mois. Du coup, vous pouvez, pourquoi pas, le faire tous les jours, peut-être cinq minutes, avoir un petit peu plus de temps le dimanche soir, ou encore plus de temps les soirs de pleine lune. Et pourquoi pas ? associer le journaling intuitif à la gratitude aussi, en posant vos intentions au moment des cycles lunaires. Parce qu'on parle de la pleine lune, il y en a la nouvelle lune aussi. La pleine lune, c'est au moment où on accueille les choses, on est dans l'ancrage, la récolte. Et puis la nouvelle lune, c'est là où on pose les intentions. Souvent, à la pleine lune, on va récolter ce que l'on a posé à la nouvelle lune. Donc à vous de voir ce qui vous parle. L'idée bien sûr, ce n'est pas d'en faire des contraintes, des obligations, que vous allez le faire une fois, deux fois et après vous allez oublier. Non, c'est de commencer crescendo, commencer petit. Peut-être voilà, cinq minutes le matin, le soir, au moment de la journée. Le dimanche, vous vous posez pour faire un petit check-up de la semaine. Au moment des nouvelles lunes, pleine lune, vous associez. les énergies du moment par rapport à votre journaling intuitif, qu'est-ce qu'il en sort ? Et puis de faire un petit check, je ne sais pas, tous les mois, les deux mois, les six mois, si vous qui voyez. Mais en tout cas, n'hésitez pas à le faire parce que cet outil est vraiment très très très puissant. Donc merci pour votre écoute et si cet épisode vous a inspiré, n'hésitez surtout pas à le partager à une amie qui pourrait mettre en place le journaling intuitif aussi. Et vous savez que pour aller plus loin, si vous ressentez l'appel, vous pouvez bien sûr me contacter pour rejoindre mes différents programmes, que ce soit le clean pour de la libération émotionnelle, de la thérapie brève, si vous souhaitez vous libérer d'une charge émotionnelle rapidement, ou si vous souhaitez un travail en profondeur, vous avez mon programme signature métamorphose, un accompagnement qui est sur mesure pour vous aider à vous comprendre, à... définir votre mode de fonctionnement et surtout à aller chercher une transformation positive, en douceur et surtout en profondeur. On se retrouve dimanche prochain. Et en attendant, prenez soin de vous et de vos mots. Je vous souhaite de prendre du plaisir à créer votre journaline intuitif. Merci d'avoir écouté cet épisode d'Inspirationnel. J'espère qu'il vous a apporté des clés, des inspirations et des prises de conscience pour avancer avec plus d'amour et de confiance en vous. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager à une amie qui pourrait en avoir besoin. et à me laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. C'est le meilleur moyen de soutenir ce podcast et de permettre à d'autres femmes de trouver leur propre lumière. Et si d'autres sujets vous intéressent et résonnent en vous actuellement, faites-le-moi savoir aussi en commentaire et je créerai des épisodes dédiés spécifiquement selon vos demandes. Pour aller plus loin, retrouvez-moi sur alexandraka.fr ou sur les réseaux sociaux où je partage d'autres ressources. et accompagnement pour vous guider sur votre propre chemin. Découvrez toutes les infos en légende pour me retrouver plus facilement. D'ici là, prenez soin de vous, osez vous aimer, et souvenez-vous, vous êtes bien plus lumineuse que vous ne le pensez. A très bientôt pour un nouvel épisode !
