Speaker #0Les amis, bien le bonjour, bien la bienvenue, j'espère que vous allez bien, bienvenue sur cet épisode d'Investia du vendredi 21 février 2026. J'espère que vous allez bien, moi ça va très bien, écoutez les amis, je voulais commencer ce podcast en vous remerciant pour tous les messages que vous m'avez donnés sur le podcast de la semaine dernière. où je vous avais parlé de mes projets, de nouveaux types de vidéos, nouveaux sujets, etc. Et je vous ai demandé un peu votre retour, et j'ai reçu plein de retours. J'ai reçu des messages sur Discord, j'ai reçu des mails, merci, Même si je n'ai pas répondu, je répondrai d'ailleurs à tout ça. Mais sachez que ça me fait vraiment plaisir, j'espère que vous allez bien. En tout cas, moi ça va très bien, les amis. Les nouveaux projets de ma chaîne sont dans la cuisine, là. Ils sont en train d'arriver, ils sont au four. Je pense que les prochaines vidéos, les premières vidéos devraient arriver en mars 2026. Logique, 2026 en même temps, c'est un peu long quoi, 2027. Mais je suis vraiment hyper content, j'ai retrouvé un vrai côté créatif, là où la crypto m'avait un peu laissé sur ma faim. Je dirais que mon prime créatif, c'était 2024. Et après, vu qu'il se passe tout le temps des grosses dingueries, tout le monde est toujours en train de réagir à ce qui se passe, que En crypto, t'es un peu tout le temps dans la réaction. Et c'est un peu compliqué, du coup, de faire des contenus qui plaisent et sur lesquels on travaille pendant longtemps. Parce que je peux travailler sur un projet pendant, genre, plusieurs semaines. Et là, boum, il se passe un truc avec Trump ou une folie, peu importe. Et ma vidéo, je peux pas la sortir. Ou alors elle floppe. Ou alors les mecs, ils me disent, mais pourquoi tu sors une vidéo sur ça alors qu'il se passe ça ? Et là, ma chaîne va drastiquement évoluer. Ça sera pas uniquement de la crypto. Il y aura plein d'autres sujets. Et les idées fusent. Je suis trop content. il y a des prochaines vidéos qui arrivent je vous tease un peu mais il y a une vidéo sur l'histoire d'un milliardaire hyper stylé, sur l'industrie des diamants qui est une énorme dinguerie, vraiment il se passe des trucs de fou on va travailler aussi sur plusieurs industries j'aimerais faire venir des gens en podcast, enfin bref ça va être une chaîne beaucoup plus orientée finance et je compte sur vous, vraiment pour ce type de vidéo, pour aller donner votre soutien votre force, pour faire comprendre à l'algorithme de Youtube que on est en train de faire des nouvelles choses Parce que c'est ça qui est toujours dur, c'est quand tu lances des nouveaux formats. Là, le go de YouTube se dit, ouais, mais en fait, non, lui, c'est un mec crypto, les gens ne vont pas cliquer. Et du coup, il ne sait pas trop à qui recommander ta chaîne. Et les pivots sont souvent un peu délicats pour ça. Donc, allez me fracasser ça quand ça sort. Et si c'est honnête, c'est encore mieux. Bon, allons-y les amis. J'ai plusieurs sujets pour ce podcast, comme d'habitude. N'oubliez pas de mettre un petit like. N'oubliez pas de vous abonner. N'oubliez pas de mettre 5 étoiles. Bon courage si vous courez, si vous faites la cuisine, si vous êtes en voiture. C'est parti. On va commencer par la réflexion crypto, comme ça c'est fait. Sur qu'est-ce qui se passe sur le marché ? Spoiler, il ne se passe rien. On se fait chier à la mort. On est entre 65 et 70. Rien de bouge, rien. Pas un mouvement en ce moment. Pour moi, on est dans des zones de bottom. Bitcoin est allé toucher des niveaux de RSI qui sont historiquement des niveaux de bottom. Au niveau du Fire & Grit, c'est pareil, on a été à 6 sur le Fire & Grit, c'est des niveaux de bottom. Ça ne veut pas dire que le bottom, c'était 63 000, ou que c'est 65 000. C'est impossible de timer le bottom. Le bottom, ça peut être 55 000. Tout le monde parle un peu de cette zone entre 50 et 60. C'est possible, on verra, personne n'en a aucune idée. C'est pas impossible du tout, ça ferait du sens. Mais le plus important, c'est d'essayer de trouver les zones de bottom. Il y a quand même un truc qui est très intéressant avec les marchés financiers, c'est qu'ils nous laissent globalement beaucoup de temps pour racheter proprement, là où la vente, c'est un peu plus chaud. La vente, c'est souvent des niveaux, en plus c'est des niveaux d'euphorie, il y a le temps de racheter. Mais c'est dur, il y a le temps de vendre, pardon, c'est dur de vendre au moment parfait ou en tout cas d'être heureux de sa vente. Les rachats. C'est beaucoup plus simple parce qu'en fait, on a beaucoup plus le temps. Si tu prends 2022-2023, tu utilisais quelques indicateurs, les classiques. Tu pouvais, je veux dire les termes, facilement, et je n'utilise pas souvent ce facilement parce que je ne l'aime pas trop, mais tu pouvais facilement racheter Bitcoin en DCA entre 30 et 15 000 dollars, globalement. Et du coup, tu pouvais avoir un prix d'entrée entre 25 et 20, ce qui est très bon, ce qui est à quelques pourcents du bottom, et tu étais hyper content de ton DCA. Sauf que, et je fais volontairement un flashback sur 2022-2023 pour vous dire pourquoi, quand on était en 2022-2023... Maintenant, quand on sait ce qui s'est passé, on se dit « putain, pourquoi j'ai pas fait ça ? » La réalité, c'est que quand on y était, on était à 15 000 dollars sur Bitcoin, alors qu'on était à 70 avant. Bitcoin a été divisé par 4, plus que 4. C'est comme si là, on avait un Bitcoin à 30K, à peu près. Bitcoin à 30K, bon courage pour le racheter, parce qu'il y a tellement de peur, il y a tellement d'inconfort que c'est compliqué. Et là, vous me voyez venir. C'est que ces gens qui ont racheté à ce moment-là, ils ont passé des mois dans l'inconfort. Ils ont passé des mois à DCA à 25, ça descend à 24, ça descend à 22, boum, ça crache à 17. Putain, je fais que d'acheter, acheter, acheter, ça fait que de descendre, ça dure des mois. C'est comme si là, c'était toute l'année 2026. C'est potentiellement toute l'année 2026. Mais au final, ces gens, sur une intervalle de 3 à 4 ans, ils sont très contents de leurs achats. Et c'est dans l'indifférence que se font les opportunités. Et c'est dans l'inconfort. Regardez ça en... de tête. Si votre projet quand Bitcoin était très haut, c'était de racheter Bitcoin, quand il serait plus bas, on y est, il est plus bas. Essayez au maximum de suivre votre plan. Est-ce que Bitcoin peut aller plus bas ? Oui, potentiellement, il y a des chances. Mais est-ce que en lançant un DCA maintenant, il y a plus de chances que sur du long terme, ça soit une bonne ou une mauvaise idée ? Je pense qu'on a la réponse à cette question. Sans vouloir m'avancer, Bitcoin peut nous faire un flash crash à 40 000 dollars. Mais on reste dans des zones qui sont intéressantes et qui sont plus pour moi des zones de DCA que des zones de vente par exemple. Voilà globalement le point sur le marché crypto, pas grand chose à dire. Changement du président de la Fed, j'ai fait un point sur Crypto Recherche pour expliquer ce que ça changeait. Allez faire un petit tour sur Crypto Recherche si vous aimez mes contenus d'ailleurs. Je fais une vidéo par semaine sur Crypto Recherche où je vais un peu plus en détail de... de ce que je fais globalement, de mes mouvements, etc. Mais voilà à peu près ce qui se passe sur le marché crypto. Pas grand-chose de plus à dire. Ensuite, sujet suivant. Vous allez voir qu'il y a beaucoup de sujets aujourd'hui sur... Bref. Ouais, c'est un... Non, il n'y a pas de sujet commun, en fait. Stats sur les riches pour les curieux. Un sujet un peu plus rapide. J'ai vu passer un article... qui traitait des milliardaires et de leur durée de vie. Avec des projets d'immortalité, ou même de sur-optimisation de son quotidien, comme le fait Brian Johnson, si vous connaissez, qu'on appelle l'homme le plus mesuré au monde. C'est marrant comme titre, mais c'est vraiment comme ça que le mec se décrit. Et pour faire simple, Brian Johnson, je crois que c'est un Américain, qui est devenu très riche après avoir vendu sa société à PayPal en 2013 pour 800 millions. Et depuis, il a un seul objectif, c'est d'augmenter sa longévité. C'est tout. Et du coup, il a fait des milliers d'études pour comprendre, il fait des trucs un peu bizarres, il documente tout sur sa chaîne YouTube, c'est intéressant. Le mec est quand même arrivé, et c'est là où ça m'a un peu déçu, comme beaucoup de gens, c'est que le mec est un peu arrivé avec cette mentalité, j'ai rien à vous vendre, je fais juste ces contenus-là parce que je suis milliardaire et je documente. Et petit à petit, petite marque de complément alimentaire, petite marque de... Bon, bref. Donc il a fait toutes ces documentations. et les statistiques de l'article sont assez intéressantes. Sur 389 milliardaires décédés en 10 ans, 90% des milliardaires sont morts de causes liées au vieillissement, comme la maladie ou la mort dans leur sommeil, entourés de leurs proches. Et au final, la richesse n'achète pas vraiment de temps. Être milliardaire, milliardaire, pas millionnaire, milliardaire, ajoute jusqu'à... 4 ans de vie aux hommes, si on compare ça aux populations qui vivent le plus longtemps. Du côté des femmes, c'est le contraire. Les femmes milliardaires meurent en général 4 à 5 ans plus tôt que le reste des femmes dans le monde. Peut-être que l'échantillon des femmes milliardaires est un peu faible, mais voilà la conclusion. Autre fait intéressant sur l'argent, c'est qu'après 90 ans, il ne sert plus à grand-chose. Les milliardaires n'ont plus aucune avance sur leur espérance de vie. Ces données sont mesurées par la courbe de Gompertz, qui est une fonction mathématique qui montre une croissance lente au début, rapide au milieu et qui se stabilise vers une limite. Cette courbe est souvent utilisée pour modéliser le vieillissement biologique, parce qu'elle décrit l'augmentation exponentielle du risque de mortalité avec l'âge. En gros, plus on vieillit, plus on a de chances de mourir. Bien vu l'artiste, et après 90 ans, l'espérance de vie des milliardaires revient à la moyenne, leur niveau de richesse n'impacte pas leur longévité. Je trouvais ce sujet intéressant. Donc pour tous ceux qui veulent devenir ultra riches dans l'espoir de devenir immortels, est-ce que c'est cyberpunk ? Pas encore, en tout cas. Est-ce que ça le sera ? Peut-être, on verra. En ce moment, en plus, c'est marrant que j'avais pas fait le lien, mais en ce moment, je suis en train de regarder Altered Carbon, qui est une série qui est incroyable, un peu sur ce monde cyberpunk, d'ailleurs. Et le principe de Altered Carbon, c'est que tu as une puce dans le cou avec ta conscience, et que si jamais tu meurs et que tu en as les moyens, tu peux transférer cette puce dans un autre corps. Les corps sont appelés maintenant des enveloppes, et les ultra-riches peuvent vivre à l'infini parce qu'ils ont leur puce, ils arrivent à faire des sauvegardes, et si jamais ils meurent, ils ont des... des autres enveloppes, des autres corps qui leur permettent de vivre à jamais. Du coup, c'est un monde dystopique. Excellente série. Un peu sombre, mais que je vous recommande fortement. Et c'est intéressant de réfléchir à ça. On peut trouver des raisons philosophiques aussi sur le fait que il faut vouloir devenir riche pour les bonnes raisons. Si jamais vous avez comme objectif de devenir milliardaire, réfléchissez pourquoi et demandez-vous. Je pense qu'il y a un niveau qu'on a tous, qui est très dépendant de chaque personne. Ou, par exemple, passer de 0 à 100 000, ça demande de l'énergie. Passer de 100 000 à 1 million, ça demande une énergie supplémentaire, avec un stress supplémentaire, avec plein d'autres trucs. Passer de 1 à 10, de 10 à 100, etc. Et je pense qu'il y a un moment où il faut réussir à se dire, non, là, c'est trop. Genre, je sais pas, t'as 10 millions, tu veux passer à 100, bah pour passer à 100, il faut que tu travailles plus, il faut que t'augmentes tes responsabilités, il faut que t'augmentes... le nombre de voyages que tu vas faire, le nombre d'employés que tu vas avoir, etc. Et il y a ce niveau, je pense, où c'est plus worse, qui est dépendant de chacun d'entre nous. C'est des problèmes de riches, oui, mais c'est des problèmes quand même. Sujet suivant, bien traiter son attention. TikTok vous propose de l'argent contre votre temps d'écran. Aujourd'hui, TikTok, Instagram, YouTube, Netflix, les notifications, les mails, les actus... personne ne se bat pour votre bien-être, les mecs. Ils se battent tous pour le même marché, qui est le temps de cerveau qu'on a de disponible. L'une des denrées les plus rares en ce moment, c'est la puissance du calcul, le pétrole et l'attention des gens. Et je suis très sérieux. Les plateformes sont littéralement construites sur des modèles économiques qui reposent sur le temps passé, la répétition, la stimulation permanente et la captation de l'attention. par la dopamine. Et même à l'inverse, YouTube, comment il marche l'algorithme ? Il faut que les gens... Et encore, YouTube, c'est le moins diabolique. Il faut que les gens restent longtemps sur la vidéo. Donc, il y a plein de mécanismes psychologiques qui permettent de faire rester les gens sur la vidéo, capter la curiosité, poser une question ouverte, mettre du suspense, dire... Il y a plein de trucs. Et du coup, les créateurs sont conscients de ça et vont dans cette direction-là. Et donc, nous... en tant que consommateur, parce que je suis un créateur mais je suis aussi un consommateur, en tant que consommateur on a les plateformes qui font tout pour attirer notre attention, on a les créateurs qui savent que les plateformes récompensent ça et du coup qui font tout pour attirer notre attention et on a une armada d'applications qui veulent notre temps dites vous que ça c'est très vrai dans ces entreprises, il y a des équipes entières de psychologues, de data scientists et de designers dont le métier est d'optimiser le scroll infini et les algorithmes. Ils arrivent même à prévoir ce dont on a besoin sans même qu'on y ait déjà pensé. C'est fou, si vous scrollez, ça vous dit sûrement arriver, vous arrivez et vous dites « Ah putain, c'est hyper stylé, pourtant j'avais jamais regardé ce type de contenu. » Sauf qu'ils ont vu que vous consommiez ça, la plupart des gens qui consomment ça, ils aiment ça aussi, ils le testent, ils le voient. C'est trop fort. Et par exemple, vous avez peut-être déjà remarqué sur Amazon, qui recommande des articles ultra pertinents. A chaque fois que je vois ça, je me dis « c'est fou ! » TikTok qui montre des vidéos qui correspondent exactement à son intérêt, etc. Il y a une étude qui a été faite par le Center for Human Technology, qui montre que plus une application est utilisée fréquemment, plus elle conditionne le cerveau à chercher des récompenses rapides, quitte à détruire la tension profonde. Celle qui permet de lire, de réfléchir, de créer, de décider. Le cerveau est fait pour ça. On a mis des rats dans un truc pour rats. On leur a donné de la bouffe, de l'eau, et une petite actionnable, une petite manette, qui, si jamais ils appuient dessus, leur envoie un stimulé de dopamine. Au bout d'un moment, les rats ont arrêté de manger, ont arrêté de dormir, ont arrêté de boire, et sont morts d'épuisement, parce qu'ils faisaient que de stimuler le truc de la dopamine. Donc notre cerveau est fait comme ça. Est-ce qu'on est des gros rats ? Peut-être, mais on se rapproche en tout cas sur certains aspects. Et au début, quand j'ai commencé à m'intéresser au sujet, c'était plus dans une optique de ne pas perdre du temps sur des trucs cons comme scroller sur TikTok. D'ailleurs, j'ai pas TikTok, je suis très heureux, je suis... En ce moment, dans un combat contre YouTube Shorts, qui n'est... Putain, on ne peut pas désactiver ça, ça me rend fou, c'est terrible qu'on ne puisse pas désactiver ça. Mais je suis en combat contre YouTube Shorts. Vous pouvez d'ailleurs mettre sur YouTube, ne plus afficher de shorts. Il y a trois petits points au-dessus des shorts. Vous pouvez, je crois que c'est que sur PC, mettre au-dessus, je ne veux plus afficher de shorts. Ça c'est bien, faites-le. Et dans les faits, le temps, c'est pas le seul problème de tout ça. L'un des gros problèmes, c'est que l'attention devient fragmentée. Et on a une capacité de concentration qui va finir par se rapprocher du néant. On est la génération, pour ceux qui ont mon âge et moins, qui ont la capacité de s'ennuyer. Pour les personnes qui ont plus de 50 ans, je serais curieux de savoir si vous arrivez encore à vous ennuyer, que ce soit un problème, parce que ce n'est pas que les jeunes, désolé pour vous, qui sont touchés par ce phénomène, ça vient de plus en plus, c'est toutes les générations. Mais c'est problématique. Parce que l'ennui, c'est exactement le moment où on arrive à avoir des réflexions profondes, une vision plus long terme et une bonne créativité. Il y a une vidéo de genre 4 minutes, je vous la mets dans la description, d'un professeur de Harvard, la vidéo a genre 12-13 minutes de vue, qui explique littéralement pourquoi pour notre cerveau c'est important de s'ennuyer. Et vraiment, c'est très très très important, parce qu'en fait l'ennui, c'est le moment où on arrive à avoir des réflexions plus profondes, une vision plus long terme, une bonne créativité. Quand vous êtes sous la douche, oh putain j'ai une idée. Pourquoi ? Parce que votre cerveau fonctionne comme une sorte de mémoire vive. Il a fermé toutes les pages, boum, Il y a la disponibilité, ok, je peux réfléchir à des nouvelles choses. Et pour ceux qui courent, les bonnes idées, elles arrivent quand on court. Pour ceux qui marchent, les bonnes idées, elles arrivent quand on marche. Pour ceux qui se douchent, les bonnes idées, elles arrivent quand on se douche. Pourquoi ? Exactement pour ça. Sauf qu'aujourd'hui, le cerveau... est en stimulation continue. Et là où c'est vicieux, c'est que tout est normalisé. C'est normalisé d'être tout le temps joignable. Si tu réponds pas, c'est toi qui as un problème. Répond instantanément dans la minute. Scroller pour se détendre. Et je suis le premier à être sur mon tel aux toilettes. Je suis pas un moine Shaolin qui fait la morale. Mais c'est un fait. Sauf que, dans les faits, ça, ce n'est pas de la détente. Je pense que c'est... C'est impossible de mettre en place plein de trucs ultra rapidement, mais cette guerre contre le contrôle de notre attention est très très très importante. C'est pour ça que je fais des recherches, que je me renseigne sur ces domaines. D'ailleurs je travaille en ce moment sur une sorte de framework, de système pour reprendre un peu le contrôle de son attention, de son temps, de son argent. Ça fait très très longtemps que je travaille sur ça, ce qui a marché sur moi, ce que je peux utiliser. pour réussir à passer sa vie sans perdre 20 ans à scroller, sans s'en être rendu compte dites moi si c'est quelque chose qui pourrait vous intéresser les sujets qui sont importants pour vous, etc, pas que sous format d'un podcast, mais je sais pas, sous format d'un ebook ou un truc comme ça mais c'est un sujet qui est important et j'en parle beaucoup dans ce podcast mais c'est vraiment très important Pour vous donner deux ou trois petits tips de ce qui fonctionne pour moi, vous pouvez le mettre pour vous aussi, quand je rentre, j'éteins mon téléphone. En fait, quand je rentre, donc là par exemple, il est 18h, je vais rentrer chez moi, je prends la voiture, boum, j'écoute souvent un petit podcast dans la voiture, on s'en fout, peu importe. Je rentre dans mon parking, j'arrive, je suis encore dans ma voiture, j'essaye d'éteindre mon téléphone, et juste de prendre mes genre 10 secondes, Allez, 30 secondes pour me dire, ok, là, respirez un peu, je suis rentré, je ne suis plus en train de taffer. Là, c'est un peu la deuxième partie de ma journée. Le téléphone est éteint et je veux être disponible pour cette deuxième partie de la journée. Contrairement à beaucoup de personnes qui se sont fait un peu aspirer et c'est très dur de glisser dans le mood de la soirée sans avoir eu un petit reset. Je lis beaucoup aussi en ce moment et je me régale. Plus on lit, plus on aime lire. C'est vraiment... Et moins on lit, moins on a envie de lire. Parce que notre cerveau, voilà. Je lis d'une en ce moment. J'ai vu quelqu'un qui m'a demandé mes recommandations livres pour 2026. Je pourrais le faire. Mais très rapidement, d'une, d'une deux, d'une trois. Non, je ferai un truc plus cool. Mais important. Donc voilà, sujet sur l'attention, qui est un sujet très très important. Et l'un des sujets qui me tient le plus à cœur de ce podcast. C'est pour ça que je vous fais chier avec ça. Sujet suivant. Réflexion sur la longévité. J'ai 25 ans, bientôt 26, c'est jeune. Mais c'est là où tu commences à te dire, il faut quand même que je trouve des solutions pour la longévité. Parce que je commence un peu à avoir mal au dos, je commence à avoir un peu plus de courbatures qu'avant. Le lendemain, après avoir bu trois bières, je ne suis pas au top à mon entraînement. Et j'ai vu trop de monde à 40 ans et plus avoir mal au dos, avoir mal aux genoux, ne plus pouvoir rien faire. Et ça, ça les a bousillés et ils disent, mais si seulement... à 20, 25, 30 ans, j'avais fait ci, j'avais fait ça. En plus du fait que je ne suis pas non plus quelqu'un épargné par les blessures, j'en ai eu quelques-unes ces dernières années, je fais beaucoup de sport, donc la vie m'a en quelque sorte forcé à augmenter mes connaissances sur le sujet. Donc, voilà dans ce podcast ma maigre contribution sur la base de mon expérience et de mes recherches sur la longévité qui part juste d'une réflexion, c'est, ok, de mes expériences, de ce que j'ai appris et des expériences aussi des personnes que j'ai rencontrées qui sont autour de moi ou sur internet, comment durer dans le temps, comment avoir, surtout d'un point de vue physique, aujourd'hui on pourra faire le côté mental, que faire pour me sentir bien à 40, 50, 60, 70, ou en tout cas optimiser ça. Je précise que je ne suis pas médecin, je ne suis pas sportif de haut niveau, d'accord ? C'est une meilleure contribution. Première chose, Il y a de plus en plus d'études qui montrent à quel point faire de la force est extrêmement important pour la longévité. Toute la nouvelle génération de kinés qui a été formée récemment ne parle d'ailleurs que de ça. J'allais chez le kiné, j'ai un problème au genou, que j'ai toujours, mais ça va un peu mieux. Ils me disaient, fais de la force, En fait, à partir de 30-40 ans, il y a un élément qui s'appelle la sarcopénie. On perd entre 3 et 8% de masse musculaire par décennie. Et encore plus après 60 ans. Donc entre 40 et 50 ans, on peut perdre 8% de sa masse musculaire. Sauf qu'en fait, il faut comprendre que les muscles, c'est pas juste des trucs qui te permettent de soulever des trucs lourds. Des muscles, c'est très important. Et pendant très longtemps, on a sous-estimé l'importance des muscles. Le muscle squelettique. Le muscle squelettique est le principal site d'élimination du glucose dans le corps. Donc, si tu n'as pas de masse musculaire, tu as une sensibilité à l'insuline, qui est l'hormone qui permet de faire passer le glucose du sucre aux cellules, beaucoup moins bonne, et tu es plus enclin à te manger des maladies métaboliques. Ensuite, les muscles, quand ils sont contractés avec intensité, libèrent des molécules de myokine. Les molécules de myokine, elles sont anti-inflammatoires systémiques. Elles améliorent la santé du cerveau et brûlent les graisses viscérales. En plus de ça... La force ne fait pas que renforcer les muscles, elle simule aussi ce qu'on appelle les ostéoblastes, les cellules qui créent de l'os. Avoir des muscles solides protège les articulations en absorbant les chocs. Je sais plus, j'ai vu passer cette vidéo, peut-être que je la retrouverai, je vous la montrerai, d'un gars qui, je crois qu'il est kiné, un anglais, qui a fait faire de la force pendant deux ans à ses parents qui ont genre 80 ans. Donc bon, c'est adapté pour eux, mais il est arrivé en leur faisant faire de la force. Donc aller à la salle et des squats, des mouvements de force. C'est ça que je dis, faire de la force, c'est stimuler et choquer ses muscles. Et la différence était aberrante. Pourquoi ? Parce qu'avoir des muscles qui sont solides, ça te protège des potentielles maladies métaboliques, mais surtout ça protège tes articulations. Et donc si tu as un problème au genou, c'est peut-être que ton quadriceps n'est pas assez renforcé par rapport au reste. Et que tu as un déséquilibre. Et du coup, énormément de choses se solvent par faire de la force. Ça, c'est la première chose de longévité. La deuxième chose, c'est écouter son corps. Je discute régulièrement avec un gars qui est champion du monde de triathlon à 40 ans. C'est une brute absolue, il est monstrueux physiquement. Et je lui ai posé une question. Je lui ai dit, mais comment, je ne sais plus c'était quoi exactement la question, comment on devient aussi solide ? Et lui, son conseil numéro un, c'est d'écouter ton corps. Tu es censé travailler en équipe avec ton corps, et notre corps nous envoie énormément de signaux. Et si on n'écoute pas ces signaux, il va se passer des choses problématiques. Concrètement, comment ça se matérialise ? Parfois, on va se lever le matin, on sent qu'on a mal dormi, on est tout courbaturé, mais « Ah putain, j'ai un gros entraînement, j'ai un match ce soir, je sens que je ne suis pas bien, mais vas-y, je vais quand même y aller, j'y vais, je le fais. » C'est en plus la mentalité de la décennie, tu vois, mentalité un peu « Ryan, vas-y, David Goggins, j'y vais » . Sauf que notre corps... Il nous fait bien comprendre que « Ah non, là, mec, j'ai besoin de repos. » Il nous envoie des signaux opposés. Et faire des entraînements trop choquants à ce moment-là ne sont pas forcément positifs pour le corps. Et dans ce type de contexte, par exemple, on n'est pas obligé de faire l'entraînement avec l'intensité maximale. Si tu es censé faire, tu fais de la course, par exemple, tu es censé faire 8 fois 1 km de course, mais là, tu sens que ton corps ne va pas tenir, c'est quelque chose qui est... qu'on sent un peu mieux avec l'expérience, et encore, je suis très loin d'avoir toute l'expérience, mais je sens qu'avec l'expérience, on le sent, si ton corps t'envoie ces signaux-là, ça n'a aucun intérêt de le faire, parce que l'effort supplémentaire va avoir des conséquences qui sont trop néfastes pour le corps. On a la chance de vivre à une époque où on a énormément d'outils qui nous permettent d'avoir des données sur notre corps, et on doit traiter notre corps avec le plus grand respect et l'écouter. Si ça fait une semaine pour une raison ou une autre, qu'on dort mal, écouter son corps, avoir la sagesse de se dire « Non, j'étais censé avoir un gros entraînement, mais finalement, là, je sens que je ne suis pas dedans. Je vais faire un truc beaucoup plus chill. J'étais censé aller courir, mais là, je sens que c'est dur au niveau de mes genoux. Je vais aller faire du vélo. » Et juste ce genre de petits détails fait qu'on limite le nombre de blessures. Donc, au final, on progresse mieux parce qu'on a moins de périodes d'arrêt. Et fait que sur cette notion de longévité, on va peut-être moins choquer et amener notre corps à des niveaux trop extrêmes pour lesquels il ne pourra pas se remettre, en tout cas pas complètement. Troisième chose, faire du cardio. Le docteur Peter Attia a fait une étude et il a expliqué que passer d'un VO2 max moyen à un VO2 max qui est dans le top 2,5% de sa catégorie d'âge, équivaut à un gain de 5 à 7 ans de vie en bonne santé. Je vous la refais. La VO2 max, globalement, c'est une capacité respiratoire qui s'acquiert en faisant plus de cardio. Si on est dans le top 2,5% de notre catégoritage, ce qui, dans les faits, paraît hardcore, mais n'oublions pas que la plupart des gens ne font pas de sport, la plupart des gens sont en surpoids, etc., donc ce n'est pas non plus inaccessible, ça équivaut à 5 à 7 ans de vie en plus. en bonne santé. Faire du cardio, c'est incroyable pour la longévité, ça permet de maintenir nos mitochondries fonctionnelles, ça permet de stimuler notre système cardiovasculaire, ça a plein d'impact. Donc le cardio est vraiment bon pour ça, surtout dans un monde où j'ai l'impression que les gens font moins de cardio. Peut-être, je sais pas, c'est peut-être mon environnement ou quoi, il y a la course en ce moment qui se remet bien, mais j'ai l'impression que le cardio n'est pas spécialement à la mode. L'idéal, c'est le 80-20. 80% tranquillement en zone 2, 20% en haute intensité. Pas besoin de se la coller à chaque entraînement, mais faire du cardio est hyper intéressant. Dernière chose, c'est les blue zones. Il y a un docteur qui a fait une étude extrêmement longue à Harvard. Je crois qu'elle a duré genre 80 ans. Et en fait, je trouve ça hyper intéressant. Il a regardé les zones où on vit le plus longtemps dans le monde entier pour essayer de trouver comment l'environnement peut façonner notre longévité. Les zones où on vit le plus longtemps selon lui, c'est Okinawa, c'est la Sardaigne et c'est Ikaria. Okinawa et la Sardaigne, je sais. Ikaria, je vais checker directement ce que c'est. C'est une île dans la mer Égée. D'accord, intéressant. Donc, Okinawa, la Sardaigne et Ikaria. Quel est concrètement le point commun entre ces trois zones ? Il y en a globalement trois. La première chose, c'est le mouvement naturel. jardiner, marcher, monter les escaliers, bouger. Le mouvement est le lubrifiant et ces zones sont vraiment connues pour éviter à tout prix la sédentarité. La deuxième, c'est l'ikigai, un livre concept japonais qui est très intéressant. Les gens ont une raison de se lever le matin là-bas. Souvent, c'est basé autour de l'entraide, c'est basé autour de projets de vie. Mais c'est prouvé que plus on a un sens dans notre vie, c'est très large comme phrase, mais plus on a un sens dans notre vie, plus on augmente notre niveau de bien-être, plus on augmente notre niveau de longévité. Et le troisième point qui est le point le plus important, le facteur le plus puissant, c'est qu'à Okinawa par exemple, ils ont inventé les Moai. Les Moai c'est un groupe d'amis pour la vie qui se soutient financièrement et émotionnellement en permanence. Et le lien social est très très très important. Pour la longévité, il y a plus de gens qui meurent de solitude. Bon, évidemment, ça se matérialise par... Tu ne meurs pas de solitude, c'est pas comme tu meurs d'un cancer. Mais la solitude est un motif de plein de choses qui en découlent. Et il y a plus de gens qui meurent techniquement de solitude que de tabac, par exemple. Parce que la solitude amène à des comportements, des maladies, des choses comme ça. Et le lien social est très important pour tout ça. La longévité, pensez-y. Désolé, je suis un peu fatigué le vendredi. J'espère que c'est fluide. Je sens que c'est un peu moins fluide que d'habitude dans la façon dont je parle et tout. Mais j'espère quand même que vous passez un bon moment, que vous kiffez et que vous apprenez des trucs. Donnez vos types de longévité en commentaire. Parce que j'ai pas l'expérience suffisante pour vous dire ça, ça marche, ça, ça marche pas. C'est que par rapport à ce que je vois autour de moi. Des petits tips perso. Ça, alors rien n'est sponsorisé. attention je vous le dirai ou Raring ou en tout cas peu importe l'outil qui permet de traquer, d'avoir un petit peu de data sur son corps, je sais que ça fait gadget mais en vrai, je vous donne un exemple là j'ai fait deux matchs de tennis en deux jours parce que j'étais dans un tournoi et je sens que quand je regarde mes données de sommeil mon niveau de fréquence cardiaque au repos c'est 42-43 BPM et là je sens que Ces deux derniers jours, vu que j'ai fait beaucoup de sport, que j'ai un peu stressé mon corps pendant cette période-là, j'étais à 48-50. Et du coup, juste le fait de voir ça, je me suis dit, ok, là, j'ai pas hyper bien dormi, en tout cas mon corps est pas totalement remis. Vas-y, je prends une journée off, pas d'entraînement aujourd'hui, et j'essaie d'optimiser mon sommeil. C'est des tout petits détails, ça va pas changer votre vie d'avoir les stats sur votre sommeil, de savoir que vous êtes à 48 BPM au lieu de 43, mais des tout petits détails comme ça, mis les uns après les autres, qui font une différence. Deuxième chose, pour mes soldats qui ont des problèmes au genou, j'ai un syndrome fémoropathélaire, un problème au genou, que je traîne depuis 6 mois, c'est l'enfer. J'ai acheté la semaine dernière, ou il y a 2 semaines, des compressions de jambes, des essors de collants qui te compressent la jambe et le genou, de la marque Flytex, il y a beaucoup de pubs là-dessus en ce moment, et je suis tombé dedans parce que les adjets avaient l'air cool. Et je les mets tous les jours et en vrai je sens une différence absolument énorme. Je suis pas encore guéri, mais je sens que ça s'améliore drastiquement en plus du fait que j'ai fait des exercices de hanches et de chevilles. Donc je sais pas exactement, je pense que c'est un mélange de tout, mais ça a forcément joué. Donc Flytex et autre chose, ça c'est vraiment game changer, pour ceux qui ont mal au dos. J'ai trouvé, enfin on m'a parlé d'une vidéo d'il y a genre 12 ans, la vidéo à 12 000 ondes vues. d'un gars qui, en gros, te fait un programme de 12 minutes au poids de corps chez toi, comme ça, pour étirer et muscler le dos. Les commentaires de cette vidéo sont complètement lunaires. C'est peut-être la vidéo avec les commentaires les plus bienveillants de tout YouTube. Vraiment, les gens sont fous. Et il explique que tu fais ça tous les jours, tu n'auras plus de problème de dos. Et moi, j'ai un peu une petite faiblesse bas du dos. et j'ai vraiment vu la différence sur les quelques jours que j'ai fait. Je vous mets la vidéo en description, allez faire un tour, essayez. Mais apparemment, c'est assez miraculeux, et je me suis dit, il faut que je le repartage. Si ça peut en aider certains. C'est pas magique, y'a rien de magique. Mais allez, enfin, dernier sujet, je vois encore qui s'en était. Ok, c'est pas mal en plus pour finir le podcast. Une notion dont j'aimerais parler aujourd'hui... qui a franchement changé ma vie, pour le coup on peut le dire comme ça, qui n'est pas du tout soutenue par des recherches scientifiques, ou quoi d'habitude la plupart du temps j'essaye d'appuyer tout ce que je dis par des recherches, mais pas là, mais que je trouve extrêmement importante et que j'ai observé en regardant les gens autour de moi. Réfléchissez, prenez genre quelques secondes pour penser aux gens autour de vous, et imaginez ces gens parler des choses qui les animent, vos potes etc, quand ils en parlent. Ils ont des étoiles dans les yeux. Ils sont trop contents, ils sont passionnés par les choses qu'ils ont faites. Donc vos amis, votre entourage, votre famille, rappelez-vous des moments où ils vous ont parlé d'un truc qu'ils ont fait, qui les a fait un truc chez eux. En général, c'est quoi ces choses qu'ils font ? C'est soit un marathon, une transformation physique, une série de voyages, un tour du monde, un saut en parachute, ce genre d'événements. Ils en parlent, ils sont en bras. C'est quoi le point commun entre tous ces événements ? Le point commun, c'est ce que j'appelle, parce que je suis un petit peu anglophone, il est vrai... c'est que ce sont tous des moonshots. Un moonshot, pour les moins bilingues d'entre vous, pourrait se traduire par... Il n'y a pas trop de traduction en français. En gros, c'est un grand défi, une sorte de projet de rupture qui se prépare en général pendant des mois, qui arrive à un moment donné et qui marque les gens. Moonshot, en anglais, c'est genre viser la lune, tu vois. Un projet où tu vises la lune, un truc qui te fait peur. Et réfléchissez, pour vous cette fois, dans votre vie, quelles sont les choses dont vous êtes le plus fier. Et il y a de fortes chances que certaines soient des moonshots, sans que vous vous en soyez vraiment rendu compte. Qu'est-ce qui vous a marqué ? Est-ce que c'est réussir un concours pour lequel vous avez travaillé pendant des mois ? Aborder la personne qui partage votre vie aujourd'hui ? Un événement sportif ? Quand vous avez gagné quelque chose, je sais pas. Pensez à ça et dites-vous « Ah ouais putain, en fait c'est un moonshot » . Et je pense sincèrement que le moonshot a un impact beaucoup plus massif qu'on le croit sur notre vie. En fait, le moonshot, il a un projet long qu'on finit par accomplir et pour lequel on est fier. C'est des choses qui mettent beaucoup de sens à notre existence en permanence dans notre vie. Quand on prépare un marathon, on y pense beaucoup. On passe des mois à s'entraîner, on a une échéance et sans le vouloir, bon parfois en le voulant aussi, on les connaît. on finit par devenir un peu différent dans notre identité. On finit par devenir un coureur. Pas un mec qui prépare un marathon, un coureur. Je suis marathonien. Et déjà, la sensation d'accomplissement et la sensation d'appartenance sont parmi les deux plus massives en termes de bien-être du côté de l'être humain. Mais surtout, après, une fois qu'on a fini notre marathon, on est fier, on se sent accompli pendant très longtemps. Et on peut en parler, et donc ça rallie notre identité, et ça s'inscrit dans ce qu'on est. Donc le moonshot est important, et je pense sincèrement que l'une des choses les plus importantes sur notre bien-être général est de ne pas attendre que les moonshots nous tombent dessus, et de se fixer des moonshots réguliers. Ça peut être par exemple, sur la base d'une fois par an, tous les ans, réfléchir à quel est mon moonshot. Et je sais que 80% d'entre vous, enfin 95% même, vous n'allez pas forcément mettre ça en place parce que c'est des gros changements et je comprends. Mais pour les 5% restants, réfléchissez, là on est au début 2026, quel objectif vous allez et vous aimeriez en tout cas atteindre ? Mais genre un objectif qui vous fait très peur, un objectif où quand vous y pensez maintenant, vous vous dites non mais en vrai c'est impossible. Vraiment, réfléchissez à quelque chose de massif, quelque chose qui vous effraie quand vous y pensez. Ça peut être tout ou n'importe quoi. Ça peut être l'exemple classique du marathon, ça peut être un Ironman, ça peut être perdre 30 kilos, ça peut être, là je parle plus pour moi, créer une grosse vidéo de 3 heures qui va me prendre des mois de travail, genre le plus gros projet de ma vie. Réfléchissez à ça. Vraiment, prenez un peu de temps. Juste faites l'exercice, ok ? Eh bien, les amis, je vous invite très fortement... à changer ce projet qui vous effraie en un projet que vous allez réaliser en 2026. Il y en aura peut-être un qui écoutera ce podcast, qui écoutera et qui le fera et qui mettra en place son moonshot, mais en tout cas, prenez le temps d'y réfléchir. Ça fait longtemps que je fais des podcasts, que je vous explique des trucs. Faites-moi confiance juste pour cette fois-ci. Testez-le et vous allez voir à quel point ça va changer votre vie. Réfléchissez juste à ça. C'est quoi le projet que je vais faire ? perdre 30 kilos, ok ? Bah vas-y, on y va. On y va. Je vais perdre ces putains de 30 kilos cette année, je vais mettre ça en place, et je vais tout faire pour le réaliser. Je vais en parler autant de moi comme ça, je suis obligé de le faire. Je vais me fixer une échéance, je vais trouver des solutions, je vais prendre un coach, peu importe, mais mettez-vous des moonshots réguliers. Je vous parlerai la semaine prochaine de mon moonshot, et on pourra mettre ça en place. Vous pouvez aussi me noter dans les commentaires si vous en avez envie. mais c'est vraiment quelque chose qui est très très important selon moi et qui peut vraiment conditionner des choses différentes. C'est la fin de ce podcast, j'espère que ça vous a plu. Prenez soin de vous, passez un bon week-end, ciao !
