L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Auto-sabotage : croyances limitantes, peur du rejet et schémas répétitifs E15

42min | 10/20/2025|

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Description

Dans cet épisode de L’Alliance Thérapeutique, je te parle d’un mécanisme que beaucoup connaissent sans toujours réussir à le reconnaître : l’auto-sabotage.

Pourquoi est-ce que tu repousses parfois ce que tu veux vraiment ? Pourquoi certaines relations se répètent, pourquoi certains projets s’effondrent au moment où ils commencent à fonctionner, pourquoi tu peux procrastiner, fuir, douter ou renoncer alors même qu’une partie de toi veut avancer ?

L’auto-sabotage n’est pas un manque de volonté. Il peut fonctionner comme une ancienne stratégie de protection : éviter un risque de rejet, d’échec, d’abandon, de jugement ou même de réussite lorsque ton histoire t’a appris que certaines expériences étaient dangereuses.

Je te parle aussi des croyances limitantes qui peuvent se construire en silence : « je ne mérite pas d’être aimé », « si je réussis, je serai rejeté », « si je me montre vraiment, je vais perdre l’autre ». Ces croyances influencent ensuite les émotions, les décisions et les comportements, parfois sans que tu en aies conscience.

À travers les histoires de Camille et Raphaël, je te montre deux visages très différents de l’auto-sabotage. Camille répète des relations avec des partenaires indisponibles et se méfie de la stabilité. Raphaël, lui, abandonne ses projets précisément lorsqu’ils commencent à réussir. Dans les deux cas, derrière le comportement apparaît une peur plus profonde : perdre l’amour, être rejeté, se retrouver seul ou sortir d’un équilibre connu.

Je te parle également de peur du rejet, de schémas répétitifs, de procrastination, de perfectionnisme, de syndrome de l’imposteur, de loyautés invisibles et de ces stratégies qui peuvent te maintenir dans une forme de sécurité… même lorsqu’elles t’empêchent d’avancer.

Je t’explique comment les TCC permettent d’identifier les pensées automatiques et les croyances qui entretiennent ces schémas, mais aussi comment l’hypnose thérapeutique peut aider à travailler autrement avec les réactions émotionnelles et corporelles associées à la peur.

L’objectif n’est pas de combattre la part de toi qui sabote. C’est de comprendre ce qu’elle cherche à protéger, ce qu’elle redoute encore et pourquoi elle continue à déclencher les mêmes réactions alors que ta situation a changé. Parce que sortir de l’auto-sabotage, ce n’est pas seulement comprendre. C’est aussi t’autoriser à réussir, à aimer autrement, à rester lorsque ton ancien réflexe voudrait fuir et à choisir une direction plus consciente.

En fin d’épisode, je te propose un exercice guidé, Et si tu pouvais choisir autrement ?, inspiré de la restructuration cognitive et de l’hypnose, pour revenir à une situation dans laquelle tu t’es saboté, identifier la croyance qui s’est activée et expérimenter intérieurement une autre réponse.

Un épisode autour de l’auto-sabotage, des croyances limitantes, de la peur du rejet, des schémas répétitifs, de la procrastination, du syndrome de l’imposteur, de l’hypnose thérapeutique, des TCC et de l’autonomie émotionnelle.

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About L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Bienvenue dans L’Alliance Thérapeutique, le podcast de Sophie Bakan consacré à la psychologie, aux émotions, aux relations, à l’intimité et à l’hypnose. Ici, on part de ce qui se joue réellement dans nos vies : ce que nous répétons, ce que nous évitons, ce que nous supportons trop longtemps, ce que nous n’osons pas dire, et la manière dont nous pouvons retrouver davantage de liberté dans nos choix.

Je suis thérapeute, hypnothérapeute et sexothérapeute. Mon approche croise la psychologie, la psychologie du couple, la sexologie, la sexothérapie, les TCC et l’hypnose thérapeutique pour rendre plus lisibles les mécanismes qui influencent nos relations, nos émotions et notre rapport à nous-mêmes. La pensée d’Alfred Adler traverse également mon travail : responsabilité, estime de soi, autonomie émotionnelle, courage d’être soi, place dans le lien et capacité à sortir des croyances limitantes.

Le couple occupe une place importante dans L’Alliance Thérapeutique : attachement, dépendance affective, communication de couple, crise de couple, relation toxique, emprise psychologique, infidélité, rupture ou séparation. Certains épisodes explorent aussi ces moments où les relations deviennent un lieu de contrôle, de culpabilisation, de peur de l’abandon ou d’effacement de soi. Il ne s’agit pas de désigner des coupables, mais de comprendre les dynamiques à l’œuvre et ce que chacun peut reprendre de sa responsabilité et de son pouvoir d’agir.

L’intimité constitue un autre axe essentiel du podcast. À travers la sexologie et la sexothérapie, il est question de sexualité, de désir sexuel, de plaisir sexuel, de libido, d’érection, d’éjaculation prématurée, de vaginisme, de douleurs, de corps ou de performance. Parce que la sexualité ne se résume pas à ce qui se passe dans un lit : elle touche aussi à la confiance, à la sécurité, à la vulnérabilité, à la parole et à la place de chacun dans la relation.

L’hypnose fait elle aussi partie de cet univers. Tu trouveras des épisodes de compréhension, mais aussi des séances d’hypnose thérapeutique et de séance guidée autour du lâcher-prise, de l’anxiété, de l’autonomie émotionnelle, du traumatisme ou du rapport au corps. L’hypnose n’y est jamais présentée comme une solution magique, mais comme un outil thérapeutique parmi d’autres.

Le podcast traverse aussi de nombreux sujets de psychologie du quotidien : estime de soi, confiance en soi, anxiété, hypersensibilité, colère, honte, culpabilité, traumatisme, schémas répétitifs et croyances limitantes. Autant de mécanismes qui influencent nos émotions, nos relations et parfois notre intimité. Situations de cabinet, exemples de vie, distinctions cliniques et exercices permettent de rendre ces notions concrètes.

L’Alliance Thérapeutique, c’est un espace de psychologie incarnée, d’exploration des émotions, des relations, de la sexualité, de l’intimité et de l’hypnose, avec une même direction : mieux comprendre ce qui se joue pour pouvoir choisir plus librement ce que l’on veut en faire.