L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Colère et frustration : pourquoi nous fabriquons notre colère et comment développer l’autonomie émotionnelle E23

35min | 02/09/2026|

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Description

Dans cet épisode de L’Alliance Thérapeutique, je te parle de colère, de frustration et de cette impression parfois très déroutante de « péter les plombs » alors même qu’une partie de toi sait que la réaction est disproportionnée.

À travers l’histoire de Thomas, je t’emmène dans ce qui se passe avant, pendant et après l’explosion : la tension qui monte, la sensation d’être attaqué, la voix qui devient plus forte, les mots qui dépassent la pensée, puis la honte, la culpabilité et cette impression de ne pas savoir faire autrement.

Je développe ensuite une lecture centrale de la psychologie adlérienne : pour Alfred Adler, la colère peut être comprise non comme quelque chose que l’autre « provoque » mécaniquement en nous, mais comme une réponse que nous fabriquons face à un sentiment d’impuissance, de contradiction ou de perte de contrôle.

Derrière la colère, il peut alors y avoir autre chose : la peur de ne pas être entendu, de ne pas compter, d’être remis en question, rejeté ou impuissant. La colère devient une manière de reprendre du pouvoir lorsque la vulnérabilité paraît trop difficile à supporter.

Je te parle aussi de frustration et de la différence entre réaction et réponse. Deux personnes peuvent vivre exactement la même contrariété et ne pas y répondre de la même manière. L’enjeu n’est pas de ne plus rien ressentir, mais d’apprendre à traverser ce qui arrive sans laisser l’émotion décider à notre place.

C’est là qu’intervient l’autonomie émotionnelle : accepter ce qui échappe à ton contrôle, agir sur ce qui dépend réellement de toi et apprendre à choisir ta réponse plutôt que de chercher un responsable à ton inconfort.

Je t’explique également comment ce travail peut se faire en thérapie : repérer les pensées qui précèdent l’explosion, travailler l’estime de soi, questionner les automatismes, assouplir les réactions corporelles et apprendre progressivement une autre manière d’être dans le lien. J’évoque aussi la place de l’hypnose thérapeutique dans ce travail d’apaisement et de rééducation de la réponse intérieure.

Enfin, je te propose un exercice guidé, « Respirer avant de répondre », pour reconnaître les premiers signes de la colère, revenir dans ton corps et expérimenter concrètement la différence entre subir une réaction et choisir une réponse.

Un épisode autour de la colère, de la frustration, de la psychologie, d’Alfred Adler, de l’autonomie émotionnelle, de l’estime de soi, de la responsabilité émotionnelle et de l’hypnose thérapeutique.

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About L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Bienvenue dans L’Alliance Thérapeutique, le podcast de Sophie Bakan consacré à la psychologie, aux émotions, aux relations, à l’intimité et à l’hypnose. Ici, on part de ce qui se joue réellement dans nos vies : ce que nous répétons, ce que nous évitons, ce que nous supportons trop longtemps, ce que nous n’osons pas dire, et la manière dont nous pouvons retrouver davantage de liberté dans nos choix.

Je suis thérapeute, hypnothérapeute et sexothérapeute. Mon approche croise la psychologie, la psychologie du couple, la sexologie, la sexothérapie, les TCC et l’hypnose thérapeutique pour rendre plus lisibles les mécanismes qui influencent nos relations, nos émotions et notre rapport à nous-mêmes. La pensée d’Alfred Adler traverse également mon travail : responsabilité, estime de soi, autonomie émotionnelle, courage d’être soi, place dans le lien et capacité à sortir des croyances limitantes.

Le couple occupe une place importante dans L’Alliance Thérapeutique : attachement, dépendance affective, communication de couple, crise de couple, relation toxique, emprise psychologique, infidélité, rupture ou séparation. Certains épisodes explorent aussi ces moments où les relations deviennent un lieu de contrôle, de culpabilisation, de peur de l’abandon ou d’effacement de soi. Il ne s’agit pas de désigner des coupables, mais de comprendre les dynamiques à l’œuvre et ce que chacun peut reprendre de sa responsabilité et de son pouvoir d’agir.

L’intimité constitue un autre axe essentiel du podcast. À travers la sexologie et la sexothérapie, il est question de sexualité, de désir sexuel, de plaisir sexuel, de libido, d’érection, d’éjaculation prématurée, de vaginisme, de douleurs, de corps ou de performance. Parce que la sexualité ne se résume pas à ce qui se passe dans un lit : elle touche aussi à la confiance, à la sécurité, à la vulnérabilité, à la parole et à la place de chacun dans la relation.

L’hypnose fait elle aussi partie de cet univers. Tu trouveras des épisodes de compréhension, mais aussi des séances d’hypnose thérapeutique et de séance guidée autour du lâcher-prise, de l’anxiété, de l’autonomie émotionnelle, du traumatisme ou du rapport au corps. L’hypnose n’y est jamais présentée comme une solution magique, mais comme un outil thérapeutique parmi d’autres.

Le podcast traverse aussi de nombreux sujets de psychologie du quotidien : estime de soi, confiance en soi, anxiété, hypersensibilité, colère, honte, culpabilité, traumatisme, schémas répétitifs et croyances limitantes. Autant de mécanismes qui influencent nos émotions, nos relations et parfois notre intimité. Situations de cabinet, exemples de vie, distinctions cliniques et exercices permettent de rendre ces notions concrètes.

L’Alliance Thérapeutique, c’est un espace de psychologie incarnée, d’exploration des émotions, des relations, de la sexualité, de l’intimité et de l’hypnose, avec une même direction : mieux comprendre ce qui se joue pour pouvoir choisir plus librement ce que l’on veut en faire.