L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Routine matinale : séance guidée d’ancrage pour l’estime de soi et l’autonomie émotionnelle E16

19min | 11/03/2025|

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Description

Dans cet épisode de L’Alliance Thérapeutique, je te propose une séance guidée à écouter le matin, ou chaque fois que tu sens que tu t’éloignes un peu de toi.

Ce n’est pas un épisode explicatif. C’est un temps d’accompagnement, une bulle pour ralentir, revenir dans ton corps, retrouver un point d’appui intérieur et commencer la journée avec un peu plus de présence.

Je t’accompagne d’abord dans un ancrage corporel : respiration, sensations, points d’appui, relâchement progressif du corps. L’objectif est simple : sortir un peu du mental, retrouver une sensation de sécurité intérieure et revenir ici, maintenant.

Je te propose ensuite des phrases de permission et de reconnaissance de ta propre valeur : te traiter avec douceur, avancer à ton rythme, te rappeler que tu n’as pas besoin d’être parfait·e pour avoir de la valeur, ni d’aller bien en permanence pour mériter de l’amour.

Cette routine matinale travaille donc directement autour de l’estime de soi, de la confiance en soi, de l’autonomie émotionnelle et de cette capacité à revenir vers toi lorsque le doute, la fatigue ou le stress prennent trop de place.

Je t’accompagne aussi dans la création d’un geste d’ancrage et d’une ressource intérieure que tu pourras retrouver au cours de la journée. Une main sur le cœur, sur le ventre, une image, une lumière, un mot : quelque chose de simple qui puisse devenir un repère lorsque tu as besoin de te recentrer.

Puis je t’invite à choisir une intention pour ta journée. Pas un objectif à réussir. Une direction intérieure. Quelque chose qui puisse t’aider à rester plus présent·e à ce que tu vis, à te parler autrement et à revenir à toi lorsque l’extérieur prend trop de place.

Cette séance guidée d’ancrage peut être réécoutée régulièrement. Le matin, avant une journée chargée, dans une période de stress, de doute, de fatigue émotionnelle, ou simplement lorsque tu as besoin de retrouver un espace plus calme en toi.

Un épisode autour de la routine matinale, de la séance guidée, de l’ancrage, de l’estime de soi, de la confiance en soi, de l’autonomie émotionnelle, du stress, de la respiration et du retour à soi.

Mes ouvrages sur Amazon : https://bit.ly/4fvLjk3

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About L'Alliance Thérapeutique. Psychologie, émotions, relations, intimité, hypnose

Bienvenue dans L’Alliance Thérapeutique, le podcast de Sophie Bakan consacré à la psychologie, aux émotions, aux relations, à l’intimité et à l’hypnose. Ici, on part de ce qui se joue réellement dans nos vies : ce que nous répétons, ce que nous évitons, ce que nous supportons trop longtemps, ce que nous n’osons pas dire, et la manière dont nous pouvons retrouver davantage de liberté dans nos choix.

Je suis thérapeute, hypnothérapeute et sexothérapeute. Mon approche croise la psychologie, la psychologie du couple, la sexologie, la sexothérapie, les TCC et l’hypnose thérapeutique pour rendre plus lisibles les mécanismes qui influencent nos relations, nos émotions et notre rapport à nous-mêmes. La pensée d’Alfred Adler traverse également mon travail : responsabilité, estime de soi, autonomie émotionnelle, courage d’être soi, place dans le lien et capacité à sortir des croyances limitantes.

Le couple occupe une place importante dans L’Alliance Thérapeutique : attachement, dépendance affective, communication de couple, crise de couple, relation toxique, emprise psychologique, infidélité, rupture ou séparation. Certains épisodes explorent aussi ces moments où les relations deviennent un lieu de contrôle, de culpabilisation, de peur de l’abandon ou d’effacement de soi. Il ne s’agit pas de désigner des coupables, mais de comprendre les dynamiques à l’œuvre et ce que chacun peut reprendre de sa responsabilité et de son pouvoir d’agir.

L’intimité constitue un autre axe essentiel du podcast. À travers la sexologie et la sexothérapie, il est question de sexualité, de désir sexuel, de plaisir sexuel, de libido, d’érection, d’éjaculation prématurée, de vaginisme, de douleurs, de corps ou de performance. Parce que la sexualité ne se résume pas à ce qui se passe dans un lit : elle touche aussi à la confiance, à la sécurité, à la vulnérabilité, à la parole et à la place de chacun dans la relation.

L’hypnose fait elle aussi partie de cet univers. Tu trouveras des épisodes de compréhension, mais aussi des séances d’hypnose thérapeutique et de séance guidée autour du lâcher-prise, de l’anxiété, de l’autonomie émotionnelle, du traumatisme ou du rapport au corps. L’hypnose n’y est jamais présentée comme une solution magique, mais comme un outil thérapeutique parmi d’autres.

Le podcast traverse aussi de nombreux sujets de psychologie du quotidien : estime de soi, confiance en soi, anxiété, hypersensibilité, colère, honte, culpabilité, traumatisme, schémas répétitifs et croyances limitantes. Autant de mécanismes qui influencent nos émotions, nos relations et parfois notre intimité. Situations de cabinet, exemples de vie, distinctions cliniques et exercices permettent de rendre ces notions concrètes.

L’Alliance Thérapeutique, c’est un espace de psychologie incarnée, d’exploration des émotions, des relations, de la sexualité, de l’intimité et de l’hypnose, avec une même direction : mieux comprendre ce qui se joue pour pouvoir choisir plus librement ce que l’on veut en faire.