Speaker #0Musique Musique Musique Podcast 21 Bienvenue dans cet espace L'art de nous, relations couples familiales, amicales professionnelles. Un espace où les relations ne se comprennent pas seulement, elles se ressentent elles se transforment, elles se réalignent. Je suis Marie-Ange CUCCHI Musique Je vous invite à la mise en pratique de ces podcasts qui sont des outils de transformation personnelle. Vous savez que je suis passionnée par toutes ces touches à l'humain et aussi particulièrement à la richesse que donnent à nos vies les émotions. Je suis formée aux approches de l'école de Palo Alto, de la PNL. Vous savez que vous pouvez visiter mon site pour beaucoup plus de renseignements. Et je vous accompagne déjà depuis plusieurs mois au cœur des liens visibles et invisibles. entre ce que vous vivez, et ce qui vous traverse entre la structure et le champ des possibles. Aujourd'hui, nous allons explorer les relations, les mémoires, les loyautés et les réalités que vous pouvez créer dans le présent, ici et maintenant. Je vais vous guider dans les deux derniers auto-questionnaires SMART pour les objectifs que je vous ai promis à l'épisode précédent. Je vais commencer par le questionnaire le plus classique, dirons-nous, l'objectif SMART, un processus d'auto-coaching en PNL en 7 points. Alors sachez qu'avant de définir un objectif, d'envisager un objectif, nous pouvons donc nous demander s'il passe le test SMART. Que veut dire SMART ? Spécifique, l'objectif doit être précis, nommé, explicite. Deux exemples, je veux obtenir une augmentation de 100 euros par exemple, et non, je ne gagne pas assez d'argent. Ou encore, pour ma reconversion professionnelle, je veux me former pour devenir coach, et non, je voudrais faire quelque chose de ma vie, je ne supporte plus ma vie actuelle. Dans le M de SMART, c'est mesurable. L'objectif doit atteindre, en chiffres, dans combien de mois, dans combien d'années, par exemple, je serai coach. Quel investissement en temps, en travail, en argent sera nécessaire pour devenir coach ? Dans approprier, l'objectif ciblé doit correspondre à vos capacités physiques et mentales. Réalise dans le R de SMART parce que nous devons faire attention aux syndromes d'hélice du premier de l'an qui sont souvent irréalisables car elles correspondent à une perfection souvent inatteignable. Donc le but, c'est de se fixer des objectifs. intermédiaires à atteindre au fur et à mesure, plutôt qu'un objectif soit l'isant parfait, qui ne se réalise jamais. Temporel, on va définir le chemin à parcourir dans le temps avant d'obtenir votre objectif, en le fractionnant en étapes temporelles. Exemple, dans un mois, j'ai complété mon dossier de formation. Dans trois mois, c'est l'entrée en formation. Dans deux ans, j'ai terminé ma formation. et je suis coach. Je vous invite à prendre un papier, un silo pour noter ou reprendre ce podcast quand vous êtes tranquillement chez vous. Donc par rapport à l'objectif, demandez-vous quel est mon objectif, quels sont mes désirs, mes aspirations. Réfléchissez à quels seraient les nouveaux programmes que j'aimerais installer dans ma vie, qu'est-ce que j'aimerais faire, qu'est-ce que j'aimerais obtenir et qu'est-ce que je voudrais devenir. Donc dans ce processus d'auto-coaching, La question vraiment, c'est qu'est-ce que je veux ? Je formule mon objectif positif dans cet état désiré. Qu'est-ce que je veux précisément obtenir ? Quel est mon objectif ? Et comment est-ce que je sais que c'est un but qu'il est souhaitable d'atteindre ? Alors ces questions, comment vous dire ? C'est comme si c'était une interview avec soi-même pour découvrir l'importance et les conséquences de votre objectif. pour pouvoir... ensuite trouver les moyens et les ressources pour l'atteindre à coup sûr. Si vous deviez résumer en une seule phrase votre objectif, demandez-vous est-ce vraiment important ? Puis cet objectif, c'est où, quand, comment, avec qui ? Et aussi, qu'est-ce que cela me donnera ? Vous allez clarifier les bénéfices que vous en attendez, les buts ou la finalité dont ça vous rapprochera. La troisième question, c'est à quoi est-ce que je saurais que j'ai atteint mon objectif ? Imaginez et les réalisez. Qu'est-ce que je verrais ? Qu'est-ce que j'entendrai ? Qu'est-ce que je me dirais ? Qu'est-ce que je... ressentirai ? Et quelles sont les indications externes qui me permettront de dire que je l'ai atteint ? Et à quoi est-ce que je saurais que je suis sur la bonne voie ? Puis aussi, peut-être, quels sont les facteurs qui peuvent me faire réévaluer mon objectif ? Peut-être un petit peu différemment, peut-être par étapes, qui sait ? Ou peut-être un autre objectif, et dans ce cas-là, je reprends l'exercice au début. Y a-t-il des obstacles à la réalisation de cet objectif ? Je liste les éventuels obstacles. Et j'inscris en face les solutions qui me permettent de les contourner. Puis aussi, de quelles ressources ai-je besoin pour atteindre cet objectif ? Je liste mes ressources personnelles dont je dispose, puis les ressources que j'ai besoin d'acquérir. Qualité intérieure, expérience, savoir-faire, outils, moyens, etc. Je liste les ressources que j'ai déjà, les ressources que m'offre mon environnement, Puis aussi, qui peut m'aider ? Et comment ? Quand je parle de ressources, j'entends par cela, par exemple, un niveau plus élevé de confiance en vous, d'affirmation de soi, ou d'autres ressources intérieures. Peut-être plus de curiosité, peut-être que vous avez déjà les ressources de détermination, de calme, de motivation, peut-être avez-vous besoin de plus de flexibilité, peut-être plus de gestion de temps, etc. Puis vous allez relier votre objectif. Repérez si c'est bien écologique pour vous, quelles sont toutes les conséquences imprévues, tout ce que cela va donner en positif, ainsi que sur votre ligne du temps dans le futur. Et vous demandez si vous êtes bien d'accord avec cet objectif. La dernière étape de ce premier processus d'auto-coaching, quelles sont les étapes à parcourir dont vous allez établir un plan d'action en hiérarchisant les actions à entreprendre avec leur date d'exécution. Exemple, je décide, je commence dès demain à. Puis, vous allez construire une image de l'objectif réalisé. Parfois, ne pas la voir, mais l'imaginer. Vous allez rendre cette image vivante, attirante, magnétique, colorée. C'est comme si vous rapprochiez de cet objectif en étant associé, en ressentant comme déjà réalisé. Et vous allez en profiter pour en créer un mot-clé positif. Voici un objectif relationnel, smart et aligné. Pour passer d'un désir flou, exemple je veux une belle relation, à un objectif clair, incarné et écologique. Vous allez poser une intention. Je choisis de clarifier une relation importante pour moi. Maintenant vous allez penser à une relation que vous souhaitez clarifier. Elle peut être amoureuse, amicale, familiale ou professionnelle. Et laissez venir à vous ce que vous souhaitez vraiment vivre dans cette relation. À présent, nous allons transformer ce désir flou, je veux une belle relation, en quelque chose de précis, donc smart. Donc, qu'est-ce que je veux vivre concrètement ? Exemple, la réponse peut être une relation fluide avec communication honnête, loyale. Mesurable, comment saurais-je que j'y suis ? Exemple, on se parle calmement, on s'écoute vraiment. Atteignable, est-ce que cela dépend en partie de moi ? Réaliste, écologique, est-ce respectueux de moi et de l'autre ? Temporel, dans combien de temps est-ce que j'aimerais ressentir un changement ? Positif, bien sûr. Maintenant ? On va imaginer que cette relation existe déjà, dans une version plus élevée, plus consciente. Une version où tout est déjà apaisé, aligné. Et vous allez observer comment vous êtes dans cette relation, comment l'autre est, quelle énergie circule en vous. Et nous allons faire à présent un pont entre les deux. Nous allons relier votre objectif SMART et cette réalité déjà existante. Aligné, plus centré, on pourrait dire même quantique, comme si le chemin se révélait naturellement. Vous allez mettre une main sur votre cœur en vous disant intérieurement, je m'autorise à incarner cette relation dans la version de moi qui réussit ces relations, qu'elles soient amoureuses, amicales, familiales, professionnelles. Je sais qu'au podcast 21, vous êtes désormais conscients, conscientes, que la grande partie des choix que nous faisons, comme des pensées que nous avons eues, et que nous avons peut-être encore aujourd'hui, ont pour le moins été fortement influencés par nos programmes mentaux. Donc nous sommes désormais conscients de la neuroplasticité de notre cerveau qui peut nous permettre, si nous souhaitons, de surécrire certains programmes et les transformer en positifs. Afin de continuer cet exercice centré, aligné, vous allez vous reconnecter à vous-même en ramenant votre attention à l'intérieur de vous, comme si vous faisiez un pas vers vous-même et sentez simplement que vous êtes là, dans l'instant présent, ici et maintenant. Et afin d'activer l'intention, vous allez penser maintenant à cette relation que vous souhaitez voir évoluer. Juste la laisser apparaître et poser intérieurement cette intention. Je choisis de rencontrer la version de moi qui vit cette relation de manière apaisée et alignée. Et vous allez imaginer maintenant devant vous un espace. comme un écran, comme un horizon, comme vous le souhaitez. Et dans cet espace, une version de vous apparaît. Une version de vous dans laquelle cette relation est déjà transformée. Observez-la, prenez le temps. Sa posture, son regard, son énergie, comment se tient-elle, comment respire-t-elle ? Qu'est-ce qu'elle dégage naturellement ? Et là, c'est comme une modélisation en PNL. Vous allez vous approcher doucement de cette version de vous en observant encore plus finement comment elle communique, comment elle pose ses limites, comment elle écoute. Qu'est-ce qu'elle fait différemment de vous aujourd'hui ? Qu'est-ce qu'elle fait différemment de vous aujourd'hui ? Et maintenant, comme si c'était possible, entrez en dialogue avec elle, avec cette version de vous, et demandez-lui « Qu'est-ce que j'ai besoin de comprendre pour devenir toi ? Toi comme tu souhaites être et que tu es déjà. » Et là, laissez venir un mot, une phrase, une sensation, car maintenant cette version de vous va vous transmettre une ressource essentielle. Cela peut être encore plus de confiance, de la paix, de la curiosité, de la clarté, de l'amour de soi qui sait. Et observez comment cela se transmet. Est-ce une lumière, une chaleur à l'intérieur de vous, une énergie, une compréhension ? Et prenez le temps de laisser cela venir jusqu'à vous, entrer en vous, car c'est juste pour vous, cette version que vous laissez fusionner avec vous, comme si vous entriez dans votre propre potentiel. Et sentez que vous êtes en train de devenir exactement ce que vous êtes dans l'instant. Cette version, juste en vous alignant, prenez un instant pour ressentir pleinement qui vous êtes dans votre corps, dans votre énergie et remarquez ce qui a changé. Et nous allons. Faire une projection dans le réel avec cette personne, dans cette relation. Et voyez-vous agir différemment, parler autrement, ressentir autrement, être autrement. Comme si c'était déjà naturel. Et choisissez un geste simple. Vous savez, l'ancrage, la main sur le cœur, les doigts, la respiration. Associez ce geste, peut-être dans votre cœur, peut-être dans votre ventre, peut-être dans tout votre corps. et santé qu'un nouvel espace est là à l'intérieur de vous. Et vous allez laisser cette réalité envoyer une information comme une fréquence dans vos cellules, une mise à jour, et apprécier intensément. Merci de votre écoute.
