Speaker #05 minutes de marche par jour, ça ne sert à rien. Est-ce que c'est ce que vous vous dites ? Du coup, vous ne marchez pas du tout. Pour le coup, 0 minutes, je vous assure, ça sert encore moins. Bonjour à tous, je m'appelle Xavier et je vous souhaite la bienvenue sur L'Équinoxe Coaching. Dans ce podcast, je vous propose des outils et des pistes de réflexion autour du coaching et du développement personnel. Aujourd'hui, j'aimerais vous parler du tout ou rien. Je suis sûr que vous connaissez ces phrases. Si je ne fais pas une heure et demie de sport par jour, je n'aurai jamais le corps que je veux. Alors je ne vais même pas en faire cinq minutes. Si je ne médite pas une heure par jour, je ne serai jamais calme. Alors ça ne sert à rien que je médite même dix minutes. Si je ne bosse pas mon anglais tous les soirs, je ne parlerai jamais. Alors je n'ouvre même pas le bouquin. Et ça marche pour tout. Pensez à toutes ces choses dans votre vie pour lesquelles vous refusez d'investir du temps. Le plus souvent, c'est parce que vous imaginez qu'il n'y a que deux possibilités. Soit vous êtes déjà un professionnel accompli, vous avez la méthode, la discipline, le temps, tout est parfait. Soit ça ne sert à rien. Entre les deux, vous n'imaginez pas qu'il puisse y exister quelque chose. En psychologie, on appelle ça la pensée dichotomique. Oui, le mot fait peur, mais l'idée est toute bête, on voit les choses en noir ou en blanc, tout ou rien. Le psychiatre Aaron Beck l'a rangé dans ce qu'il appelait les distorsions cognitives, c'est-à-dire des raccourcis que prend notre pensée et qui déforment notre réalité sans même qu'on s'en rende compte. Et cette distorsion nous coûte cher. Combien de choses vous auriez aimé faire ? que vous n'avez jamais commencé juste parce que vous n'aviez pas une heure devant vous et que vous pensiez que ça ne servait à rien. Bon, d'où ça vient cette pensée ? En partie, de ce qu'on voit autour de nous. Le marathonien qui passe la ligne d'arrivée, on le voit. Le champion de Formule 1, on le voit à la télé. Par contre, la première sortie du marathonien, celle où il s'est arrêté au bout de 10 minutes tout essoufflé, personne ne l'a filmé. Le premier tour de karting du pilote de Formule 1 non plus. personne n'est devenu footballeur professionnel en passant de je n'ai jamais touché un ballon à 10 heures d'entraînement par jour ça n'existe pas mais chez beaucoup de personnes tous ces petits pas ont eu lieu pendant l'enfance du coup aujourd'hui on a l'impression qu'elles ont toujours su faire on en parlait la semaine dernière avec la vitrine on compare notre point de départ à leur point d'arrivée et il y a un autre mécanisme on est persuadé que le résultat dépend de l'effort qu'on ressent que si c'est facile, alors ça ne peut pas marcher, ou pas aussi bien que si c'était difficile. Et 5 minutes par jour, ça ne demande pas assez d'efforts pour que l'on soit convaincu que ça marche. Et d'ailleurs, c'est votre moment là. 5 minutes de marche, Xavier, sérieusement, ça ne va rien changer. Je suis sûr que vous vous dites ça, sauf que non. 5 minutes, c'est peu, je vous l'accorde. Mais c'est beaucoup mieux que zéro. Il y a beaucoup de raisons à ça. Déjà, la première, c'est que c'est beaucoup plus facile de passer à 10 minutes quand vous en faites déjà 5 que quand vous en faites 0. Quand vous êtes à 0, chaque jour, vous devez démarrer. Et démarrer, c'est le plus dur. Quand vous êtes à 5 minutes par jour, le plus dur est déjà fait. Et ça marche jusqu'au bout. Une fois que vous serez à 10, il ne faudra que 5 minutes de plus pour passer à 15. Puis de 15 à 20, etc., jusqu'à ce que vous vouliez. Ensuite, 5 minutes par jour, dans la plupart des domaines, c'est suffisant pour constater une progression dès les deux premières semaines, entre votre niveau initial et votre niveau d'arrivée. En faisant 5 minutes par jour, on crée aussi une habitude, ce qui rend beaucoup plus facile l'évolution suivante. Et en plus, on crée du résultat, ce qui nous crée de la dopamine et qui rend beaucoup plus facile la suite des efforts. Et pour les adeptes du tout rien autre chose. Il y a une chercheuse anglaise, Philippe Alali, qui a suivi des personnes qui voulaient prendre des nouvelles habitudes. C'était des choses très simples, manger un fruit au déjeuner, courir un quart d'heure par jour, rien de bien compliqué. Et en moyenne, il leur a fallu un peu plus de deux mois pour que ça devienne automatique, pour qu'elles n'y pensent plus. Parfois beaucoup moins, parfois beaucoup plus, mais en moyenne deux mois. Elle a noté quelque chose d'important aussi, que rater un jour ne changeait à peu près rien à la suite. Vous avez sauté un jour, bon ben, vous reprenez le lendemain, comme si de rien n'était. Le tout ou rien, lui, en plus de vous dire que 5 minutes ce n'est pas assez, vous aurait dit que vous avez tout gâché et qu'il faut mieux arrêter si vous avez loupé un jour. Alors comment ça marche ? Pourquoi ça marche de commencer aussi petit ? D'abord parce que... 5 minutes pour votre cerveau, ce n'est pas vraiment un effort, ça ne crée pas de friction. Ça ne vous demande pas vraiment de discipline ou vraiment très peu. Même les jours où vous n'avez pas envie, vous allez réussir à vous convaincre parce que 5 minutes, tout le monde sait que ça passe super vite. Encore une fois, un chercheur américain, B.G. Fogg, a construit toute une méthode là-dessus. Pour lui, la motivation va et vient et si vous comptez sur elle, vous allez lâcher le jour où elle s'en va. Par contre... Si le geste est assez petit, vous n'avez presque plus besoin de motivation. Ensuite, parce que même avec 5 minutes par jour, vous créez un rendez-vous le même chaque jour. Et petit à petit, ça devient de plus en plus facile. Vous le faites sans même y réfléchir. Et enfin, comme je vous l'ai dit, ça marche aussi parce que vous allez voir des progrès et assez vite. C'est souvent comme ça quand on commence quelque chose qu'on ne sait pas faire. Au début, on progresse très vite. même si on fait 5 minutes par jour. Et quand on voit qu'on avance, on a envie de continuer. Tout ça rend le processus beaucoup plus simple. Au final, après, vous serez habitué à vos 5 minutes de marche. Passer à 10 minutes, ce n'est plus que 5 minutes de plus. Puis 15, puis 20, puis le temps que vous voulez. Et peut-être que dans 3 ou 4 mois, vous marcherez une demi-heure par jour sans même que vous vous en soyez rendu compte. Ou peut-être que vous en serez toujours à 5 ou 10 minutes. Et vous savez quoi, c'est très bien aussi, parce que ça fera 3 mois que vous marchez tous les jours, et je vous assure que vous sentirez la différence. Alors ce sujet, je vais être honnête avec vous, il me touche beaucoup encore aujourd'hui. Je n'ai pris conscience que très récemment, donc je suis vraiment au tout début de mon travail là-dessus. Pendant des années, j'ai eu mal au genou. J'ai fait des examens, des tests, et au final j'avais simplement un tendon un peu fragilisé. Je suis allé voir un kiné qui m'a donné une série d'exercices à faire, des exercices très simples. J'avais déjà l'habitude du sport et franchement, je ne sentais aucun effort, rien. Et en plus c'était court, ça prenait entre 5 et 10 minutes par jour. J'avais l'impression de ne rien faire. Et je n'arrivais pas à comprendre comment 5 minutes d'exercice, qui me demandaient aucun effort, allaient pouvoir guérir mon genou. Vous vous souvenez ? Si c'est facile, ça ne peut pas marcher. Alors je suis allé trop vite. Mon kiné m'avait prévenu, il m'avait dit de ne surtout pas faire plus, de reprendre la charge progressivement sur plusieurs semaines. J'avais même un calendrier pour ça. Mais comme je ne suis pas la personne la moindre tête de la pièce, j'en ai fait qu'à ma tête, j'ai rajouté des poids, j'ai fait plus de séries que nécessaire, j'ai rallongé les séances. Évidemment, le résultat n'est pas surprenant, vous vous en doutez, je ne voyais aucune progression. C'était même plutôt l'inverse, j'avais de plus en plus mal. Donc, qu'est-ce que j'ai fait ? J'ai arrêté. Pendant des mois. Et très récemment, lassé d'avoir toujours mal aux genoux, j'ai repris mes exercices. Et cette fois, je me suis dit, bon, on va essayer de respecter strictement le protocole. Et oui, pendant des jours, j'avais l'impression de ne rien faire. Oui, ça durait toujours 5 minutes. Mais tant pis, de toute façon, que je fasse rien ou ça, j'avais mal. Et pendant deux semaines, du coup, je me suis forcé à faire ces exercices sans rien changer. Je vous assure qu'au bout de la première semaine, je sentais déjà la différence. La douleur n'était pas partie, bien sûr que non, ce n'est pas magique, mais je sentais vraiment une amélioration. J'ai continué, continué et augmenté progressivement la charge, et aujourd'hui mon genou va bien mieux, je peux faire d'autres types d'exercices. Et c'est assez amusant parce que c'est de cette histoire qu'est parti tout le reste. Je me suis rendu compte que je fonctionnais comme ça dans tous les domaines de ma vie. Soit j'y consacre des heures, de l'énergie, de la motivation, toute ma discipline. Le plus de recherches que je peux faire et dans ma tête, c'est la seule façon d'avoir des résultats, soit rien du tout, je ne fais rien. Et il m'a fallu du temps, mais grâce à ce genou, j'ai pu voir qu'en plus c'était faux. Parfois la meilleure chose à faire, c'est d'y consacrer cinq minutes, pas plus. Bon, vous commencez à me connaître, je fonctionne encore en tout et rien dans beaucoup de domaines, ce n'est toujours pas réglé. J'ai beaucoup progressé sur plein de points. Par exemple le sport, le travail, le sommeil, l'alimentation, je m'améliore en tout cas. Mais il y a un domaine dans lequel j'ai encore beaucoup de mal, et c'est assez paradoxal, c'est le domaine de mes loisirs. Je suis encore à soit je passe une journée entière à ne rien faire du tout, et là je profite, soit j'ai l'impression de ne pas avoir assez de temps pour moi, et je me dis qu'autant ne pas en prendre du tout, sinon je vais être frustré de ne pas en avoir plus. Une petite demi-heure pour moi ? Dans ma tête ça ne sert à rien. Vous reconnaissez cette phrase ? Bref, j'y travaille mais je suis encore en pleine dent. Je progresse un peu chaque jour, et pour l'instant c'est très bien comme ça. Je suis persuadé... que vous aussi vous y gagnerez à progresser un peu chaque jour. Observez la petite phrase qui vous arrête avant même de commencer. Ça ne sert à rien, j'ai pas le temps. Si c'est pas une heure, c'est pas la peine. Elle passe tellement vite, elle revient tellement souvent qu'on ne l'entend même plus. Amusez-vous à la repérer. Acceptez que le début soit modeste. que 5 minutes ne vont pas vous transformer en une semaine, et que parfois vous aurez l'impression de ne rien faire. Mais ça ne veut pas dire qu'il ne se passe rien. Mon genou en sait quelque chose. Décidez de commencer par la plus petite dose possible, et de vous y tenir quoi qu'il vous en coûte, même quand vous aurez envie d'en faire plus ou de ne rien faire du tout. Cette semaine, comme d'habitude, une chose toute simple. Choisissez une seule chose que vous repoussez depuis longtemps. Marcher, lire, méditer, ranger un peu, apprendre une langue, peu importe. Vraiment tout ce que vous voulez. Et faites ça 5 minutes par jour, pas plus. Je sais que ça pourrait être frustrant, mais le vrai défi de cet exercice il est là. Pendant deux semaines, ne faites ni plus ni moins que 5 minutes par jour. Si vous ratez un jour, n'essayez pas de le rattraper. Vous reprenez simplement le lendemain, 5 minutes par jour. et au bout de deux semaines, regardez où vous en êtes, les progressions que vous pouvez constater, les changements dans votre vie et vous allez peut-être être surpris. Une fois que vous aurez fait ça, vous pourrez alors décider si vous souhaitez continuer comme ça ou augmenter un peu la cadence. Rappelez-vous, pas besoin d'aller jusqu'à l'épuisement pour que ça fonctionne. On attend souvent d'avoir le temps, l'envie... le bon moment. Et en attendant, on ne fait rien. C'est tout le piège du tout ou rien. On vise le tout, la motivation, la discipline parfaite et on se retrouve presque toujours avec le rien. Notre cerveau surestime énormément tout ce qu'on peut faire en une journée et il sous-estime complètement tout ce qu'on peut faire en une année. 5 minutes par jour pendant un an, ça fait plus de 30 heures. Alors oui, vous pourriez toujours être sceptique. Mais qu'est-ce que ça vous coûterait d'essayer 5 minutes chaque jour ? Entre ce qui se passe et ce que vous en pensez, il existe un espace. C'est ici que tout commence. Merci d'avoir écouté L'Équinoxe Coaching. Si cet épisode vous a parlé, n'hésitez pas à vous abonner, à laisser 5 étoiles et à le partager à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin. Découvrez vos épisodes de L'Équinoxe Coaching. sur toutes vos plateformes d'écoute préférées, et maintenant aussi sur YouTube. Vous trouverez dans la description un lien vers la newsletter, les ressources de l'épisode, et le site, si vous souhaitez découvrir le coaching. A bientôt, sur L'Équinoxe Coaching.
