Description
Découvrez comment transformer une simple pratique respiratoire en un outil ultra-puissant de gestion émotionnelle. Dans cet épisode, nous décryptons la méthode 3-6-5, pour rééquilibrer votre système nerveux et booster votre vitalité
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Transcription
Aujourd'hui, je partage avec vous un exercice de respiration très simple pour calmer votre stress en seulement 5 minutes. La cohérence cardiaque. Pour y parvenir, retenez bien ces 3 chiffres. 3, 6, 5. 3 pour 3 séances par jour. Car les effets apaisants après chaque exercice durent environ 4 à 6 heures. Ainsi, en pratiquant 3 fois par jour, vous couvrez l'ensemble de votre journée. Idéalement, un exercice le matin au réveil, puis avant le déjeuner et en fin de journée. 6 pour 6 respirations par minute, car c'est le rythme parfait pour réguler efficacement votre stress. Le principe est très simple, inspirez pendant 5 secondes par le nez en gonflant votre ventre, tout en laissant émerger une émotion positive, en pensant par exemple à un être cher ou un souvenir joyeux. Puis, expirez pendant 5 secondes par la bouche en creusant votre ventre, tout en imaginant cette émotion positive se propager dans tout votre corps sous la forme d'une lumière ou d'une chaleur apaisante. 5 pour 5 minutes, car c'est le temps d'un exercice et aussi celui qu'il faut à votre corps pour libérer les hormones du calme et vous aider à retrouver les idées claires, plutôt que de réagir par impulsion sous l'effet du stress. L'exercice se pratique dans une position confortable, assis ou debout, le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol si vous êtes assis, et les épaules et mâchoires relâchées. Pour vous accompagner, n'hésitez pas à utiliser des applications gratuites, comme par exemple Respirelax ou Ma Cohérence, car le rythme respiratoire est particulièrement lent et pourra vous paraître difficile à réaliser, du moins au début. Ces applications vous guideront avec un support visuel ou sonore pour respirer au bon rythme. En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque, vous entraînez votre corps à désamorcer instantanément les pics de stress et aussi à long terme vous préservez votre santé cardiovasculaire et booster vos défenses immunitaires. Je vous remercie infiniment de votre écoute, prenez soin de vous et on se retrouve très vite ! pour une nouvelle pause santé et bien-être.
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Aujourd'hui, je partage avec vous un exercice de respiration très simple pour calmer votre stress en seulement 5 minutes. La cohérence cardiaque. Pour y parvenir, retenez bien ces 3 chiffres. 3, 6, 5. 3 pour 3 séances par jour. Car les effets apaisants après chaque exercice durent environ 4 à 6 heures. Ainsi, en pratiquant 3 fois par jour, vous couvrez l'ensemble de votre journée. Idéalement, un exercice le matin au réveil, puis avant le déjeuner et en fin de journée. 6 pour 6 respirations par minute, car c'est le rythme parfait pour réguler efficacement votre stress. Le principe est très simple, inspirez pendant 5 secondes par le nez en gonflant votre ventre, tout en laissant émerger une émotion positive, en pensant par exemple à un être cher ou un souvenir joyeux. Puis, expirez pendant 5 secondes par la bouche en creusant votre ventre, tout en imaginant cette émotion positive se propager dans tout votre corps sous la forme d'une lumière ou d'une chaleur apaisante. 5 pour 5 minutes, car c'est le temps d'un exercice et aussi celui qu'il faut à votre corps pour libérer les hormones du calme et vous aider à retrouver les idées claires, plutôt que de réagir par impulsion sous l'effet du stress. L'exercice se pratique dans une position confortable, assis ou debout, le dos droit, les pieds bien à plat sur le sol si vous êtes assis, et les épaules et mâchoires relâchées. Pour vous accompagner, n'hésitez pas à utiliser des applications gratuites, comme par exemple Respirelax ou Ma Cohérence, car le rythme respiratoire est particulièrement lent et pourra vous paraître difficile à réaliser, du moins au début. Ces applications vous guideront avec un support visuel ou sonore pour respirer au bon rythme. En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque, vous entraînez votre corps à désamorcer instantanément les pics de stress et aussi à long terme vous préservez votre santé cardiovasculaire et booster vos défenses immunitaires. Je vous remercie infiniment de votre écoute, prenez soin de vous et on se retrouve très vite ! pour une nouvelle pause santé et bien-être.
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